Οι τραυματισμοί των οπίσθιων μηριαίων είναι συνηθισμένοι τραυματισμοί που υφίστανται συχνά οι αθλητές, ειδικά στον αθλητισμό, το ποδόσφαιρο ή το μπάσκετ. Οι μύες των οπίσθιων μηριαίων είναι μεγάλοι μύες που βρίσκονται στο πίσω μέρος του άνω ποδιού. Οι μύες των οπίσθιων μηριαίων αποτελούνται από 3 μύες, δηλαδή τους ημιτενοντώδεις, ημιμεμβρανώδεις και δικέφαλους μηριαίους μύες. Αυτοί οι τρεις μύες βρίσκονται από το πυελικό έδαφος μέχρι την κορυφή του κάτω ποδιού. Οι μύες των μηριαίων δεν χρησιμοποιούνται πολύ όταν στέκεστε, αλλά λειτουργούν όταν κάνετε δραστηριότητες που λυγίζουν τα γόνατά σας, όπως τρέξιμο, άλμα ή αναρρίχηση. Οι ξαφνικές, έντονες κινήσεις, όπως το τρέξιμο ή το άλμα, μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμό. Μερικές φορές πιο αργές ή βαθμιαίες κινήσεις μπορεί επίσης να προκαλέσουν τραυματισμό, εάν ο μυς του οπίσθιου μηριαίου τραβιέται πέρα από την ικανότητά του.
Βαθμός τραυματισμού hamstring
Οι τραυματισμοί του μηριαίου μυός χωρίζονται σε τρεις βαθμούς, όπως:
1. Επίπεδο 1: Ελαφρύ μυϊκό τράβηγμα
Ένας μικρός τραυματισμός του μυϊκού μηριαίου θα προκαλέσει ξαφνικό πόνο στο πίσω μέρος του άνω ποδιού. Μπορεί να δυσκολεύεστε να μετακινήσετε το πόδι σας λόγω του πόνου που νιώθετε. Ωστόσο, δεν υπάρχει μυϊκή αδυναμία σε μικροτραυματισμούς.
2. Επίπεδο 2: Μερική ρήξη μυών
Σε μια μερική ρήξη μυϊκού μηριαίου, ο πόνος που βιώνεται θα είναι πιο έντονος. Οίδημα και μώλωπες μπορεί επίσης να εμφανιστούν σε αυτό το επίπεδο. Επιπλέον, το πόδι μπορεί επίσης να χάσει τη δύναμή του λόγω ρήξης του μηριαίου μυός.
3. Επίπεδο 3: Πλήρης μυϊκή ρήξη
Όταν έχετε πλήρη μυϊκή ρήξη, ο πόνος θα είναι έντονος, με οίδημα και μώλωπες. Ένας ήχος «ποπ» στο πόδι μπορεί να ακουστεί κατά τη διάρκεια ενός τραυματισμού. Το πόδι είναι άχρηστο μετά από πλήρη ρήξη μυϊκού μηριαίου. Οι τεταμένες μυϊκές καταστάσεις μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο τραυματισμού του οπίσθιου μηριαίου. Επομένως, πριν κάνετε αθλήματα, θα πρέπει να κάνετε κάποιες διατάσεις. Μια ανισορροπία μεταξύ των μυών του οπίσθιου μηριαίου και των μυών του τετρακέφαλου (μύες που βρίσκονται στον μηρό, και οι δύο έχουν αντίθετες λειτουργίες) μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό στους μύες του οπίσθιου μηριαίου. Αυτή η κατάσταση προκαλείται από το γεγονός ότι οι λιγότερο δυνατοί μύες του οπίσθιου ποδιού κουράζονται πιο γρήγορα. Η μυϊκή κόπωση μειώνει τη μυϊκή αντοχή, καθιστώντας τους πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς. Ένας αθλητής στο ποδόσφαιρο, το μπάσκετ, τους δρομείς και τους χορευτές είναι επιρρεπής σε κινήσεις που μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς στους μύες του μηριαίου. Οι έφηβοι αθλητές που βρίσκονται στη βρεφική ηλικία είναι επίσης πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς. Αυτό συμβαίνει επειδή τα οστά και οι μύες δεν αναπτύσσονται με τον ίδιο ρυθμό. Στην εφηβεία, η ανάπτυξη των οστών γίνεται ταχύτερη από τους μυς. Αυτή η ταχύτερη ανάπτυξη των οστών θέτει τους μύες σε κατάσταση έντασης, έτσι οι ξαφνικές κινήσεις ή το τράβηγμα μπορεί να προκαλέσουν δάκρυα.
Πώς να αποτρέψετε τον τραυματισμό των μυών του μυρμηγκιού
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για την πρόληψη των τραυματισμών των οπίσθιων μηριαίων, όπως:
- Κάντε προθέρμανση πριν την άσκηση. Μπορείτε να τρέξετε στη θέση σας ή να κάνετε μικρά άλματα για 1 έως 2 λεπτά, ακολουθούμενα από δυναμικές και στατικές διατάσεις.
- Διατηρήστε τη μυϊκή δύναμη και την ευλυγισία ασκώντας τακτικά, έτσι ώστε οι μύες σας να μην τρομάζουν όταν κάνετε πιο επίπονες δραστηριότητες.
- Αυξήστε τη διάρκεια και την ένταση της άσκησης που κάνετε αργά.
- Εάν αισθάνεστε πόνο, σταματήστε αμέσως τη δραστηριότητα που κάνετε. Ξεκουραστείτε για λίγο μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος και να μετακινήσετε άνετα το πονεμένο πόδι.
