Το άσθμα δεν θεραπεύεται, αλλά τα συμπτώματά του μπορούν να ελεγχθούν. Ένας τρόπος για τον έλεγχο των συμπτωμάτων του άσθματος είναι η υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, συμπεριλαμβανομένης της δραστηριότητας σε αθλήματα και άλλες δραστηριότητες. Ναι, το άσθμα δεν αποτελεί εμπόδιο για όσους από εσάς θέλετε να παραμείνετε ενεργοί. Αν και ορισμένοι τύποι άσκησης μπορούν να προκαλέσουν επανεμφάνιση των συμπτωμάτων άσθματος, δεν σημαίνει ότι παραλείπετε αυτή τη δραστηριότητα. [[Σχετικό άρθρο]]
Ασκήσεις για ασθματικούς που είναι ασφαλείς να γίνουν
Η άσκηση για τους ασθματικούς είναι σημαντική για τη διατήρηση της υγείας και της φυσικής κατάστασης. Εάν πάσχετε από άσθμα, θα πρέπει να επιλέξετε ένα είδος άσκησης που δεν είναι πολύ επίπονη. Αυτό γίνεται για να μπορείτε να ασκηθείτε άνετα και να απαλλαγείτε από τον κίνδυνο υποτροπής των συμπτωμάτων του άσθματος. Μερικά από τα οφέλη της άσκησης για άτομα με άσθμα που μπορούν να ληφθούν, όπως:
- Βοηθώντας τους πνεύμονες να λειτουργούν καλύτερα.
- Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σύστημα.
- Βοηθήστε να χάσετε βάρος.
- Ελέγξτε το άγχος.
Λοιπόν, εδώ είναι διάφορες προτεινόμενες επιλογές άσκησης για ασθματικούς:
1. Περπατήστε
Μία από τις ασφαλέστερες επιλογές άσκησης για τους ασθματικούς είναι το περπάτημα. Το περπάτημα είναι ένα απλό είδος άσκησης που είναι εύκολο να το κάνετε οποτεδήποτε και οπουδήποτε. Επιπλέον, δεν χρειάζεστε ειδικό εργαλείο ή συγκεκριμένη τοποθεσία για να το κάνετε. Μπορείτε να περπατήσετε στην κατοικία το πρωί ή το βράδυ. Μια μελέτη έδειξε ότι το περπάτημα τρεις φορές την εβδομάδα για 12 συνεχόμενες εβδομάδες ήταν σε θέση να ελέγξει τα συμπτώματα του άσθματος και να βελτιώσει τη φυσική κατάσταση του σώματος χωρίς να αυξήσει τον κίνδυνο υποτροπής της νόσου. Αν μόλις ξεκινάτε, κάντε 10 λεπτά περπάτημα δύο φορές την εβδομάδα. Στη συνέχεια, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά τη συχνότητα και τη διάρκεια του περπατήματος σε ένα γρήγορο περπάτημα. Στη συνέχεια, περπατήστε τακτικά για 30 λεπτά συνοδευόμενο από θέρμανση και ψύξη για πέντε λεπτά το καθένα.
2. Γιόγκα
Μια άλλη επιλογή άσκησης για ασθματικούς είναι η γιόγκα. Αυτό ενισχύεται από πολλές μελέτες που αναφέρουν ότι η γιόγκα πιστεύεται ότι είναι ευεργετική για τους ασθματικούς. Ξεκινώντας από τη βελτίωση του αναπνευστικού συστήματος, την επιβράδυνση του ρυθμού της αναπνοής, την παροχή ηρεμίας και την ανακούφιση από το στρες. Επιπλέον, αυτός ο τύπος άσκησης που δίνει προτεραιότητα στις τεχνικές αναπνοής πιστεύεται ότι συμβάλλει στην αύξηση της χωρητικότητας των πνευμόνων. Από τις πολλές κινήσεις της γιόγκα, υπάρχουν αρκετές στάσεις που θεωρείται ότι ανακουφίζουν από τα συμπτώματα του άσθματος. Αυτές οι στάσεις γιόγκα περιλαμβάνουν:
- Σουχασάνα;
- Savasana;
- Κάμψη προς τα εμπρός ;
- Καθιστή σπειροειδής συστροφή ;
- πλάγια κάμψη ;
- Πόζα κόμπρα .
Επιπλέον, μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι κάνοντας 2,5 ώρες Χάθα γιόγκα κάθε εβδομάδα για 10 συνεχόμενες εβδομάδες θα μπορούσε να βελτιώσει την ποιότητα ζωής και να μειώσει τον κίνδυνο επανεμφάνισης των συμπτωμάτων του άσθματος. Όχι μόνο γιόγκα, μπορείτε επίσης να πάρετε τα οφέλη της άσκησης για τους ασθματικούς κάνοντας Tai Chi.
3. Ποδηλασία
Η ποδηλασία είναι επίσης ένας ασφαλής τύπος άσκησης για τους ασθματικούς. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι κάνετε ποδήλατο μόνο με αργό ρυθμό. Ο λόγος είναι ότι το να κάνεις πετάλι με ποδήλατο με μεγάλη ταχύτητα ή το ποδήλατο σε ορεινές περιοχές μπορεί να προκαλέσει κρίσεις άσθματος. Προαιρετικά, μπορείτε να ασκήσετε το ποδήλατο χρησιμοποιώντας ένα στατικό ποδήλατο σε εσωτερικούς χώρους.
4. Κολυμπήστε
Η κολύμβηση είναι επίσης μια ασφαλής επιλογή άσκησης για άτομα με άσθμα. Αυτός ο τύπος άσκησης μπορεί να χτίσει τους μύες του άνω μέρους του σώματος που χρησιμοποιούνται για την αναπνοή και να επιτρέψει στους πνεύμονες να πάρουν περισσότερο ζεστό, υγρό αέρα.
5. Είδη αθλημάτων που χρησιμοποιούν ρακέτες
Στη συνέχεια, αθλήματα για ασθματικούς που είναι ασφαλή είναι αυτά που χρησιμοποιούν ρακέτες, όπως το μπάντμιντον ή το τένις. Αυτός ο τύπος άσκησης σας επιτρέπει να κάνετε τακτικά διαλείμματα. Για παράδειγμα, μπορείτε να ελέγξετε την ταχύτητα του παιχνιδιού και στη συνέχεια να κάνετε ένα διάλειμμα και να πιείτε νερό ανά πάσα στιγμή. Η ένταση της άσκησης μπορεί επίσης να μειωθεί εάν παίζετε σε ζευγάρια με άλλα άτομα.
Ασκήσεις για ασθματικούς που δεν πρέπει να γίνονται
Ωστόσο, σε ορισμένα άτομα με άσθμα, η άσκηση μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα άσθματος. Όταν ένα άτομο αναπνέει κανονικά, ο εισερχόμενος αέρας θερμαίνεται και υγραίνεται από τις ρινικές οδούς. Ωστόσο, όταν ασκούνται, οι άνθρωποι τείνουν να αναπνέουν από το στόμα τους, γεγονός που κάνει τον κρύο και ξηρό αέρα που εισπνέεται να μην μπορεί να θερμανθεί. Οι μύες γύρω από τους αεραγωγούς γίνονται ευαίσθητοι στις αλλαγές της θερμοκρασίας και της υγρασίας. Ως αποτέλεσμα, οι μύες στους αεραγωγούς συστέλλονται, γεγονός που προκαλεί στένωση των αεραγωγών, με αποτέλεσμα ορισμένα από τα συμπτώματα του άσθματος που προκαλείται από την άσκηση, όπως:
- Βήχας;
- Δύσκολο να αναπνεύσει?
- Σφίξιμο στο στήθος;
- Αίσθημα ασυνήθιστης κόπωσης μετά την άσκηση.
Τα συμπτώματα άσθματος που εμφανίζονται κατά την άσκηση μπορεί να εμφανιστούν 5-10 λεπτά μετά την έναρξη ή το τέλος της άσκησης. Γενικά, κρίσεις άσθματος κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να εμφανιστούν εάν η σωματική δραστηριότητα που κάνετε είναι πολύ επίπονη ή τα συμπτώματα της νόσου δεν ελέγχονται. Μερικοί τύποι άσκησης που δεν συνιστώνται για άτομα με άσθμα περιλαμβάνουν:
- τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων?
- Ποδόσφαιρο;
- Μπάσκετ;
- Σκέϊτ στον πάγο .
Πριν κάνετε οποιοδήποτε άθλημα, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε πρώτα την αντοχή και την κατάσταση της υγείας σας. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να λάβετε συστάσεις για ασφαλείς και κατάλληλες επιλογές άσκησης ανάλογα με την κατάσταση του άσθματός σας. [[Σχετικό άρθρο]]
Πώς είναι ασφαλής η άσκηση για ασθματικούς;
Εκτός από την αυτοεξέταση, ορισμένα από τα ακόλουθα πράγματα πρέπει επίσης να ληφθούν υπόψη από τους ασθματικούς.
- Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας για τη λήψη φαρμάκων για το άσθμα τόσο πριν όσο και μετά την άσκηση οποιουδήποτε τύπου. Μην ξεχάσετε να φέρετε φάρμακα για το άσθμα, όπως π.χ εισπνευστήρ , ως προληπτικό μέτρο εάν εμφανιστούν συμπτώματα άσθματος οποιαδήποτε στιγμή.
- Ξεκινήστε με ζέσταμα για 15 λεπτά που έχει ως στόχο να κάνει τους πνεύμονες να ρυθμίζουν την πρόσληψη οξυγόνου στους πνεύμονες.
- Κάντε άσκηση με ένταση και διάρκεια ανάλογα με την κατάσταση της υγείας σας.
- Εάν ο καιρός είναι αρκετά κρύος, καλύψτε το στόμα και τη μύτη σας με μια μάσκα ή χοντρό φουλάρι για να ζεστάνετε τον αέρα πριν εισέλθει στους πνεύμονές σας.
- Αποφύγετε την άσκηση σε περιβάλλον που μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα του άσθματος. Για παράδειγμα, εάν η γύρη είναι ένας από τους παράγοντες που προκαλούν τα συμπτώματα του άσθματός σας, τότε θα πρέπει να αποφύγετε την άσκηση σε αυτό το περιβάλλον.
- Περιορίστε την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης εάν έχετε λοίμωξη που προκαλείται από ιό.
- Μετά την άσκηση, φροντίστε να κρυώσετε για 15 λεπτά αργά.
Δίνοντας προσοχή σε αυτά τα πράγματα, τα οφέλη της άσκησης για τους πάσχοντες από άσθμα μπορούν να επιτευχθούν βέλτιστα. Λάβετε υπόψη σας, μην αφήσετε την πρόθεσή σας να έχετε έναν ενεργό και υγιεινό τρόπο ζωής να καταλήξει άσχημα λόγω αμέλειάς σας.
