Οι γυναίκες γενικά δίνουν τη μεγαλύτερη σημασία στην εμφάνιση του σώματός τους. Όχι σπάνια, οι περισσότερες γυναίκες κάνουν διάφορα είδη δίαιτας για να διατηρήσουν ένα ιδανικό και άπαχο σωματικό βάρος. Ωστόσο, ξέρατε ότι χωρίς καμία δίαιτα, μπορείτε να χάσετε βάρος φυσικά. Πως να?
Πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα
Οι παρακάτω μέθοδοι μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Μπορείτε να το συνδυάσετε με άσκηση για να έχετε καλύτερα αποτελέσματα.
1. Τρώτε αργά
Το να τρώτε αργά είναι ένα από τα κλειδιά για την απώλεια βάρους χωρίς την ταλαιπωρία της δίαιτας. Απολαύστε κάθε μπουκιά του γεύματός σας και αφήστε ένα διάλειμμα 20 λεπτών πριν το προσθέσετε στο γεύμα σας. Ο λόγος είναι ότι ο εγκέφαλος χρειάζεται περίπου 20 λεπτά για να δώσει ένα σήμα ότι το σώμα αισθάνεται γεμάτο. Εάν τρώτε φαγητό βιαστικά, το στομάχι δεν έχει χρόνο να πει στον εγκέφαλο ή να δώσει σήμα στον εγκέφαλο ότι το σώμα είναι γεμάτο. Αυτό είναι που προκαλεί την υπερκατανάλωση τροφής.
2. Κοιμηθείτε αρκετά
Γνωρίζατε ότι ο ύπνος για 7-8 ώρες όλη τη νύχτα είναι επίσης ένας πρακτικός τρόπος για να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα; Σύμφωνα με ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν, σε ένα χρόνο, το σώμα μπορεί να χάσει βάρος έως και 6-7 κιλά, εάν διατηρήσετε την πρόσληψη 2.500 θερμίδων την ημέρα και κοιμάστε αρκετά. Ο τρόπος που λειτουργεί είναι απλός. Όταν ο άνθρωπος κοιμάται, στην πραγματικότητα είναι νηστικός. Ο επαρκής ύπνος θα αντικαταστήσει δραστηριότητες, όπως το σνακ ή η υπερφαγία. Είναι σε θέση να μειώσει τις θερμίδες έως και 6%. Τα αποτελέσματα θα διαφέρουν για κάθε άτομο, αλλά με αρκετό ύπνο το μεταβολικό σύστημα του σώματος θα λειτουργεί καλύτερα και θα σας διευκολύνει να διατηρήσετε ένα ισορροπημένο βάρος.
3. Αυξήστε τα λαχανικά
Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε το βάρος σας από το να τρώτε περισσότερα λαχανικά. Σερβίρετε τρία λαχανικά στη διατροφή σας. Θα φάτε περισσότερες μερίδες λαχανικών χωρίς να το καταλάβετε. Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και νερό στα λαχανικά θα σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι ακόμα κι αν τρώτε λίγες μόνο θερμίδες. Προσθέστε χυμό λεμονιού ή μπαχαρικά στη σάλτσα ή τη σάλτσα τσίλι για να προσθέσετε γεύση στο μενού λαχανικών στον ατμό. [[Σχετικό άρθρο]]
4. Σούπα για ορεκτικό
Πολλοί που κάνουν δίαιτα σερβίρουν τη σούπα ως ορεκτικό. Η σούπα περιέχει πολύ σάλτσα με γέμιση λαχανικά. Αυτή η φρέσκια σούπα είναι χρήσιμη στην αρχή ενός γεύματος γιατί μπορεί να περιορίσει την όρεξή σας ή να μειώσει την επιθυμία για υπερκατανάλωση τροφής. Εκτός από τη συνηθισμένη σούπα λαχανικών, μπορείτε να φτιάξετε σπανάκι, κατούκ, σούπα σότο και ούτω καθεξής. Προσθέστε επίσης λαχανικά ή ζωμό με χαμηλό αλάτι.
5. Απολαύστε δημητριακά ολικής αλέσεως
Εδώ εννοούνται δημητριακά ολικής αλέσεως, δηλαδή καστανό ρύζι, βρώμη ή σιτάρι ολικής αλέσεως. Αυτοί οι τύποι δημητριακών μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος σταδιακά και να σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αντί να τρώτε σνακ με τη μορφή τηγανητών τροφίμων ή αρτοσκευασμάτων με υψηλές θερμίδες, τα δημητριακά ολικής αλέσεως όπως αμύγδαλα, ηλιόσποροι ή καρύδια μπορούν να είναι μια εναλλακτική λύση. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι πλέον διαθέσιμα στα εμπορικά κέντρα σε διάφορες μορφές. Αλλά μην ξεχνάτε να δίνετε προσοχή στην περιεκτικότητα σε αλάτι ή σε θερμίδες. Φροντίστε την υγεία σας εφαρμόζοντας τους υγιεινούς και απλούς τρόπους για να χάσετε βάρος παραπάνω. Επιπλέον, συνδυάστε το με τακτική άσκηση για να χάσετε βάρος πιο αποτελεσματικά.
Το να τρώτε αργά είναι ένα από τα κλειδιά για την απώλεια βάρους χωρίς την ταλαιπωρία της δίαιτας. Απολαύστε κάθε μπουκιά του γεύματός σας και αφήστε ένα διάλειμμα 20 λεπτών πριν το προσθέσετε στο γεύμα σας. Ο λόγος είναι ότι ο εγκέφαλος χρειάζεται περίπου 20 λεπτά για να δώσει ένα σήμα ότι το σώμα αισθάνεται γεμάτο. Εάν τρώτε φαγητό βιαστικά, το στομάχι δεν έχει χρόνο να πει στον εγκέφαλο ή να δώσει σήμα στον εγκέφαλο ότι το σώμα είναι γεμάτο. Αυτό είναι που προκαλεί την υπερκατανάλωση τροφής. 
Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε το βάρος σας από το να τρώτε περισσότερα λαχανικά. Σερβίρετε τρία λαχανικά στη διατροφή σας. Θα φάτε περισσότερες μερίδες λαχανικών χωρίς να το καταλάβετε. Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και νερό στα λαχανικά θα σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι ακόμα κι αν τρώτε λίγες μόνο θερμίδες. Προσθέστε χυμό λεμονιού ή μπαχαρικά στη σάλτσα ή τη σάλτσα τσίλι για να προσθέσετε γεύση στο μενού λαχανικών στον ατμό. [[Σχετικό άρθρο]] 
Εδώ εννοούνται δημητριακά ολικής αλέσεως, δηλαδή καστανό ρύζι, βρώμη ή σιτάρι ολικής αλέσεως. Αυτοί οι τύποι δημητριακών μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος σταδιακά και να σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αντί να τρώτε σνακ με τη μορφή τηγανητών τροφίμων ή αρτοσκευασμάτων με υψηλές θερμίδες, τα δημητριακά ολικής αλέσεως όπως αμύγδαλα, ηλιόσποροι ή καρύδια μπορούν να είναι μια εναλλακτική λύση. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι πλέον διαθέσιμα στα εμπορικά κέντρα σε διάφορες μορφές. Αλλά μην ξεχνάτε να δίνετε προσοχή στην περιεκτικότητα σε αλάτι ή σε θερμίδες. Φροντίστε την υγεία σας εφαρμόζοντας τους υγιεινούς και απλούς τρόπους για να χάσετε βάρος παραπάνω. Επιπλέον, συνδυάστε το με τακτική άσκηση για να χάσετε βάρος πιο αποτελεσματικά.
