Το να ζεις σε μια πολυσύχναστη πόλη, να εργάζεσαι σκληρά για να αποκτήσεις εισόδημα, μερικές φορές μπορεί να σου προκαλέσει αφόρητο άγχος. Εάν το άγχος σας κάνει ανήσυχους, τεταμένους και ευερέθιστους, είναι πιθανό να δοκιμάσετε τον διαλογισμό, για να αποκτήσετε εσωτερική ηρεμία και γαλήνη. Για να έχετε τα μέγιστα αποτελέσματα, σας βοηθά να κατανοήσετε τον σωστό τρόπο διαλογισμού.
Ο σωστός τρόπος διαλογισμού για ανακούφιση από το άγχος
Όλοι μπορούν να κάνουν διαλογισμό. Αυτή η δραστηριότητα είναι απλή, φθηνή και δεν απαιτεί εργαλεία.
Ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε, είτε στο δρόμο, στο λεωφορείο ή στη μέση μιας σημαντικής συνάντησης γραφείου, ο διαλογισμός μπορεί να γίνει. Ο διαλογισμός είναι ένας τρόπος για να ανακουφιστείτε από το άγχος που θεωρείται αποτελεσματικός. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι πιστεύουν και είναι σε θέση να αισθάνονται τα οφέλη του διαλογισμού για την ανακούφιση του στρες. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, εστιάζετε το μυαλό σας και απομακρύνετε τις κακές σκέψεις από το μυαλό σας. Εδώ είναι μερικά στάδια και ο σωστός τρόπος διαλογισμού.
Επιλέξτε την πιο άνετη θέση
Ο διαλογισμός μπορεί να γίνει ενώ κάθεστε, είτε σε μια καρέκλα, είτε σε μια επιφάνεια όπως το πάτωμα. Στην ουσία, πρέπει να καθορίσετε την πιο άνετη θέση για να μπορέσετε να χαλαρώσετε αλλά να παραμείνετε συγκεντρωμένοι. Η στάση του σώματος όταν κάθεστε και κάνετε διαλογισμό είναι πολύ σημαντική. Η πλάτη σας δεν πρέπει να είναι λυγισμένη. Απλά ισιώστε το, για να μείνετε συγκεντρωμένοι και να μην νυστάζετε. Με άνετη θέση και όρθια πλάτη, το σώμα σας θα συνηθίσει να κάνει διαλογισμό για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Το απαλό κλείσιμο των ματιών σας είναι ένα από τα κλειδιά για τον καλύτερο διαλογισμό. Χαλαρώστε όλους τους μύες του προσώπου σας. Σε αυτό το στάδιο, η κύρια εστίαση είναι στη χαλάρωση κάθε μέρους του σώματος. Εάν αισθάνεστε ένταση σε ένα συγκεκριμένο σημείο του σώματός σας, πάρτε μια βαθιά ανάσα και αφήστε το σώμα σας να χαλαρώσει.
Αυτό είναι το στάδιο του διαλογισμού που μπορεί να είναι δύσκολο να το δοκιμάσετε. Γιατί, το «άδειασμα» του μυαλού δεν είναι κάτι εύκολο που μπορεί κανείς να μάθει σε ένα μόνο βράδυ. Η ουσία αυτού του σταδίου είναι να βρεις τη «μοναξιά» μέσα σου. Αν δυσκολεύεστε να βγάλετε όλες τις σκέψεις από το μυαλό σας, μην πιέζετε τον εαυτό σας. Άτομα που είναι ήδη ειδικοί στον διαλογισμό, μερικές φορές μπορεί ακόμα να αποσπαστούν από σκέψεις που εμφανίζονται ξαφνικά κατά τη διάρκεια του διαλογισμού.
Αφού ολοκληρώσετε τα τρία παραπάνω στάδια, το τέταρτο και τελευταίο στάδιο είναι, συνεχίστε να το κάνετε. Το να κλείνεις τα μάτια σου είναι η «πύλη» για να κάνεις τον καλύτερο διαλογισμό αφήνοντας τις σκέψεις που έρχονται στο μυαλό σου. Μην τα παρατάτε ακόμα κι αν υπάρχουν σκέψεις που εμφανίζονται ξαφνικά κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Γιατί είναι πολύ ανθρώπινο.
Διάφορα είδη διαλογισμού που μπορείτε να δοκιμάσετε
Στον κόσμο του διαλογισμού, υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορείτε να κάνετε για να αποκτήσετε τη μέγιστη ηρεμία και γαλήνη. Η γνώση των διαφορετικών τύπων διαλογισμού μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε αυτό που ταιριάζει καλύτερα στον τρόπο ζωής σας.
Αυτός ο διαλογισμός, γνωστός και ως «Metta», στοχεύει να καλλιεργήσει μια στάση αγάπης και καλοσύνης προς τα πάντα, συμπεριλαμβανομένου κάποιου που δεν σας αρέσει και μια πηγή άγχους. Η μέθοδος είναι σχεδόν ίδια με τον διαλογισμό γενικά. Καθώς αναπνέετε βαθιά, ανοίγετε το μυαλό σας για να λάβετε αγάπη. Στο μυαλό σου, στείλε αγάπη για όλα, μέχρι να νιώσεις την αγάπη που στέλνεις. Αυτός ο διαλογισμός γίνεται για να αυξήσει τα συναισθήματα συμπόνιας και αγάπης για τους άλλους και φυσικά τον εαυτό σας.
Γνωρίστε το σώμα σας και χαλαρώστε το
Διαλογισμός που συνήθως αναφέρεται με το όνομα "
διαλογισμός σάρωσης σώματοςΑυτό έχει σκοπό να βρείτε την πηγή του άγχους μέσα σας και να το απελευθερώσετε. Συνήθως, αυτός ο διαλογισμός ξεκινά από τα δάχτυλα των ποδιών, μέχρι το κεφάλι. Αυτός ο διαλογισμός απαιτεί από τον ασκούμενο να τεντώσει και να χαλαρώσει τους μύες. Επιπλέον, μπορούν επίσης να περιγράψουν «κύματα» στο μυαλό, έτσι ώστε να απελευθερώσουν την ένταση. Αυτός ο διαλογισμός όχι μόνο ανακουφίζει από το άγχος, αλλά βοηθά και στην ανακούφιση του πόνου στο σώμα.
Ο διαλογισμός Ζεν ονομάζεται επίσης Ζαζέν. Αυτή είναι μια μορφή διαλογισμού που απαιτεί εκπαίδευση δασκάλων, ώστε να μπορείτε να την εξασκήσετε και να τον κατακτήσετε. Ο στόχος είναι να βρείτε την καλύτερη στάση και στάση, να εστιάσετε στην αναπνοή και να ξεκαθαρίσετε τις προκαταλήψεις σχετικά με το τι σκέφτεστε.
Ο διαλογισμός με τη μορφή κινήσεων γιόγκα ενώνει τις κινήσεις του σώματος με τις τεχνικές αναπνοής. Συνήθως, αυτός ο διαλογισμός πρέπει να ασκείται από τον δάσκαλο στην τάξη. Τα οφέλη είναι επίσης πολλά, όπως η αύξηση της σωματικής δύναμης, η μείωση του πόνου στο σώμα, η υποστήριξη της ψυχικής υγείας και η πρόληψη του άγχους και της κατάθλιψης. Οι περισσότεροι τύποι διαλογισμού μπορούν να γίνουν στο σπίτι χωρίς περίπλοκο εξοπλισμό. Εάν υπάρχει θέληση να μάθετε και να το κάνετε, ο διαλογισμός μπορεί να γίνει μια ευεργετική συνήθεια. Περισσότερο από αυτό, ο διαλογισμός μπορεί επίσης να κάνει κάποιον «εθισμένο», εάν αισθανθεί μια αίσθηση ηρεμίας και γαλήνης. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Εάν ο διαλογισμός σας δεν κατάφερε να ανακουφίσει το άγχος και άλλα αρνητικά συναισθήματα, καλό είναι να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό, για το πώς να αντιμετωπίσετε σωστά και σωστά το άγχος, χωρίς να διαταράξετε την ψυχική σας υγεία.
