Ο Ινδονήσιος αθλητής αναρρίχησης, Aries Susanti, μόλις σημείωσε περήφανο παγκόσμιο ρεκόρ. Η γυναίκα που γεννήθηκε στο Grobogan της Κεντρικής Ιάβας κατάφερε να κερδίσει το ταχύτερο ρεκόρ στο γυναικείο αριθμό ταχύτητας, με χρόνο 6.995 δευτερόλεπτα, ξεπερνώντας την προηγούμενη κάτοχο του ρεκόρ, Yiling Song από την Κίνα. Η αναρρίχηση βράχου είναι ένα άθλημα που μπορεί να γίνει σε πολλά μέρη, είτε με τον άλλο τρόπο
μέσα καθώς και η φύση. Δεν είναι λίγα τα οφέλη για την υγεία που μπορείτε να πάρετε κάνοντας αυτό το άθλημα. Στην πραγματικότητα, κάθε άθλημα έχει τα δικά του οφέλη. Αλλά φυσικά, επειδή η κίνηση κάθε αθλήματος είναι διαφορετική, οι μύες που επηρεάζονται σίγουρα δεν είναι ίδιοι. Λοιπόν, ποια είναι τα οφέλη;
Τα οφέλη της αναρρίχησης βράχου για το σώμα
Η αναρρίχηση βράχου απαιτεί δύναμη και σωματική αντοχή. Φανταστείτε, πρέπει να κάνετε «ενέδρα» στις πέτρες που μπορεί να είναι συγκράτηση σώματος, για να μπορέσετε να φτάσετε στη γραμμή του τερματισμού. Ειδικά αν γίνεται στην άγρια φύση, δεν χρειάζεται μόνο δύναμη, αλλά και κουράγιο. Για να μπορέσετε να κυριαρχήσετε την κίνηση, πρέπει επίσης να ζήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
1. Χτίστε μυς και αντοχή
Πολλές υποθέσεις λένε ότι η αναρρίχηση απαιτεί μόνο ανώτερη μυϊκή δύναμη. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλοί άλλοι φυσικοί παράγοντες που επηρεάζουν την απόδοση στην αναρρίχηση βράχου, όπως οι μεγάλοι μύες, οι ευκίνητες κινήσεις των ποδιών και η μυϊκή δύναμη του κάτω μέρους του σώματος. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η αναρρίχηση μπορεί να χτίσει τους μυς και την αντοχή ενός ατόμου. Απλά φανταστείτε, αν το κάνετε για 1 ώρα, καίγονται περίπου 700 θερμίδες. Με άλλα λόγια, η οικοδόμηση μυών και η καρδιαγγειακή άσκηση θα λειτουργούν σε ισορροπία.
2. Βελτιώστε τη λειτουργία του εγκεφάλου
Μην κάνετε λάθος, η αναρρίχηση απαιτεί πολύ υψηλή συγκέντρωση. Απλά λάθος βάση, μπορεί να πέσεις. Απαιτείται να έχετε καλές δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων, γιατί όταν είστε «στα μισά του δρόμου», θα είναι δύσκολο να κατεβείτε στον πάτο, ειδικά αν το κάνετε στην άγρια φύση. Κάθε βήμα είναι πολύ σημαντικό. Δεν ανεβαίνεις μόνο προς μία κατεύθυνση, γιατί δεν υπάρχει πάντα ένας βράχος να κρατηθείς. Εδώ, η ικανότητά σας να βρείτε μια λύση ή μια διέξοδο είναι πολύ απαραίτητη.
Εάν αυτό γίνεται συνεχώς, η λειτουργία του εγκεφάλου στην επίλυση προβλημάτων θα αυξηθεί.
3. Ανακουφίστε από το άγχος
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, η αναρρίχηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη μείωση του στρες. Η άσκηση μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της ορμόνης νορεπινεφρίνης στο σώμα, βοηθώντας έτσι στην εξισορρόπηση της απόκρισης του εγκεφάλου όταν εμφανίζεται στρες. Επιπλέον, η άσκηση πιστεύεται επίσης ότι προκαλεί μια αίσθηση ευφορίας και «μπλοκάρει» τον πόνο, όταν γίνεται από κάποιον. Επιπλέον, εάν το κάνετε στη φύση, όπως βράχους ή απότομους βράχους, θα ασκηθείτε αυτόματα ενώ περπατάτε, κοιτάζοντας το τοπίο. Σύμφωνα με έρευνες, το επίπεδο άγχους σας μπορεί να μειωθεί με συχνά πικνίκ. Επομένως, το να το κάνετε στη φύση μπορεί να ανακουφίσει το άγχος.
4. Διδάξτε πολύτιμες δεξιότητες ζωής
Από φυσική άποψη, η αναρρίχηση βράχου είναι ένα πολύ ανταποδοτικό άθλημα. Ωστόσο, δεν επηρεάζεται μόνο σωματικά κάνοντας αυτό το άθλημα. Από πνευματική άποψη, αυτό το άθλημα είναι ένας καλός «δάσκαλος», γιατί διδάσκει επίσης σε ένα άτομο να ενσταλάξει την εστίαση, την ισορροπία, την αποφασιστικότητα και τις πολύτιμες δεξιότητες ζωής. Μάλιστα, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Adapted Physical Activity Quarterly διερεύνησε τα οφέλη του σε παιδιά με ειδικές ανάγκες. Μετά από έξι εβδομάδες που έκαναν αυτό το άθλημα, τα παιδιά με ειδικές ανάγκες παρουσίασαν μια πολύ δραστική αύξηση της αυτοπεποίθησης.
5. Προσφέρει μια ποικιλία από προπονήσεις που δεν είναι βαρετές
Αν έχετε βαρεθεί να κάνετε αθλήματα μέσα
γυμναστήριο ή στο σπίτι, η άσκηση στη φύση μπορεί να είναι μια αποτελεσματική επιλογή, για να απαλλαγείτε από αυτή την πλήξη. Πράγματι, η αναρρίχηση δεν είναι για όσους δεν τους αρέσουν τα extreme sports. Ωστόσο, αυτό το άθλημα είναι πολύ ικανό να σε «προκαλέσει» σωματικά και ψυχικά. Επιπλέον, αυτή η δραστηριότητα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να επιτύχετε το υψηλότερο επίπεδο φυσικής κατάστασης. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η αντοχή μπορεί να αυξηθεί αφού το κάνετε τακτικά.
6. Βελτιώστε την κοινωνική ζωή
Ακριβώς όπως η άσκηση μέσα
γυμναστήριο, η αναρρίχηση θα προσκαλέσει υψηλό κοινωνικό πνεύμα. Επειδή, οι άνθρωποι που μαθαίνουν επίσης αυτό το άθλημα τείνουν να ενθαρρύνουν τους ανθρώπους που επίσης μόλις μαθαίνουν. Έτσι, αυξάνεται και το κοινωνικό πνεύμα και το πνεύμα του αθλητισμού είναι επίσης υψηλότερο.
Κίνδυνοι αναρρίχησης βράχου που πρέπει να κατανοηθούν
Ένα δυνατό σώμα και μια καρδιά που έχει συνηθίσει να αντλεί γρήγορα, χρειάζεται στην αναρρίχηση. Εάν όντως δεν είστε συνηθισμένοι στην άσκηση, μην κάνετε αμέσως αυτό το άθλημα. Είναι καλό, ασκηθείτε μέσα
γυμναστήριο, έτσι ώστε το σώμα να είναι σε καλή κατάσταση και η καρδιά να είναι συνηθισμένη να αντλεί αίμα γρήγορα. Εάν είστε συνηθισμένοι στην άσκηση υψηλής έντασης, η αναρρίχηση βράχου είναι ένα πολύ δύσκολο άθλημα. Λάβετε υπόψη ότι υπάρχουν κίνδυνοι που πρέπει να καταλάβετε πριν το κάνετε, ειδικά στην άγρια φύση. Για ασφάλεια, χρησιμοποιείτε πάντα εργαλεία που έχουν αποδεδειγμένη ποιότητα και ασφάλεια, για να αποφύγετε τραυματισμούς ή ατυχήματα κατά την αναρρίχηση. Εάν έχετε υψηλή χοληστερόλη και υψηλή αρτηριακή πίεση, καθώς και διαβήτη, καλό είναι να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας. Μην ξεκινήσετε την άσκηση χωρίς «πράσινο φως» από τον γιατρό. Επιπλέον, τα άτομα με καρδιακές παθήσεις συνιστώνται να μην κάνουν αυτό το άθλημα γιατί αυτό το άθλημα θεωρείται πολύ επίπονο για όσους έχουν καρδιακές παθήσεις. Ελέγξτε επίσης την υγεία της σπονδυλικής στήλης και των γονάτων. Εάν υπάρχουν προβλήματα με αυτά τα δύο οστά, καλό είναι να περιμένετε μέχρι να επουλωθούν πλήρως. Μην ρισκάρετε, γιατί η πρόσκρουση μπορεί να είναι πολύ μοιραία για την ασφάλειά σας. Η αρθρίτιδα σας κάνει επίσης να νιώθετε άβολα όταν κάνετε αυτό το άθλημα γιατί θα χρησιμοποιήσετε τη δύναμη σχεδόν όλων των αρθρώσεων του σώματος. Ως εκ τούτου, οι εκπαιδευτές συνιστούν πάντα την προετοιμασία για την υγεία των αρθρώσεων. Οι έγκυες γυναίκες μπορούν ακόμα να κάνουν αυτό το άθλημα εάν ο γιατρός δώσει την άδεια. Ωστόσο, μην το κάνετε εάν η ηλικία κύησης πλησιάζει στη φάση του τοκετού. Επειδή, το βάρος σας θα αυξήσει το επίπεδο δυσκολίας στην πραγματοποίηση κινήσεων. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Η αναρρίχηση βράχου είναι ένα είδος αθλήματος που είναι προκλητικό και καλό για την υγεία. Ωστόσο, η κατάσταση του σώματος πρέπει να ληφθεί υπόψη όταν θέλετε να ξεκινήσετε. Οι παραπάνω κίνδυνοι, πρέπει να γνωρίζετε και να κατανοείτε πριν ξεκινήσετε. Ωστόσο, αν σας αρέσει μια πρόκληση και έχετε ένα σώμα έτοιμο για σωματική δραστηριότητα, αυτό το άθλημα είναι για εσάς.
