Μεταξύ τόσων πολλών μεθόδων διατροφής εκεί έξω, μία που ισχυρίζεται ότι χάνει βάρος αρκετά δραστικά σε σύντομο χρονικό διάστημα είναι η omni δίαιτα. Σύμφωνα με τον ισχυρισμό, ένα άτομο μπορεί να χάσει 5 κιλά βάρους σε μόλις 2 εβδομάδες. Μάλιστα, οι περισσότεροι ειδικοί συνιστούν μέγιστη απώλεια βάρους 1 κιλού την εβδομάδα. Επιπλέον, αυτή η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για να διαρκεί για 6 εβδομάδες.
Η προέλευση της omni δίαιτας
Η omni δίαιτα ξεκίνησε για πρώτη φορά από μια νοσοκόμα και ειδικό της φυσικής κατάστασης που ονομάζεται Tana Amen. Σε όλη του τη ζωή, ο Αμίν αντιμετώπισε μια χρόνια ασθένεια με τη μορφή καρκίνου του θυρεοειδούς από τα 23 του χρόνια. Όταν ήταν στα 30 του, η Tana Amen σχεδόν εγκατέλειψε την υγιεινή ζωή. Επειδή, παρά την κατανάλωση υγιεινών τροφών, οι λοιμώξεις συνεχίζουν να εμφανίζονται. Για να μην αναφέρουμε τα σοβαρά πεπτικά προβλήματα. Δεν υπήρξε ποτέ μια στιγμή που να ένιωθε σταθερά υγιής. Αργότερα, η Τάνα έγραψε ένα βιβλίο που έγινε
best seller δηλαδή The Omni Diet. Στο βιβλίο της, αυτή η γυναίκα που γεννήθηκε πριν από 53 χρόνια περιγράφει το επαναστατικό της πρόγραμμα διατροφής.
Στοιχεία για την omni δίαιτα
Αυτή η δίαιτα είναι μια σημαντική ανακάλυψη γιατί έχει το δέλεαρ των εκπληκτικών αποτελεσμάτων, που είναι να χάσετε 5 κιλά σε μόλις μισό μήνα. Η ιδέα είναι να αυξηθεί η κατανάλωση
φυτικής προέλευσης σε αναλογία 70%, σε σύγκριση με πρωτεΐνες έως και 30%. Παρόμοια με τη δίαιτα paleo, τα άτομα που ακολουθούν αυτή τη δίαιτα δεν καταναλώνουν γαλακτοκομικά προϊόντα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Επιπλέον, αυτό το πρόγραμμα επίσης δεν περιλαμβάνει γαλακτοκομικά προϊόντα και γλουτένη στο μενού του. Ο κύριος κανόνας της omni δίαιτας είναι «να τρως 70/30 για 90/10». Αυτό σημαίνει ότι τρώτε 70% φυτικές τροφές και 30% πρωτεΐνες το 90% του χρόνου. Ενώ το υπόλοιπο 10% του χρόνου, ελευθερώνεται να καταναλώσει άλλα είδη θρεπτικών συστατικών. Αυτός ο συνδυασμός λαχανικών και πρωτεΐνης μπορεί να αποκαταστήσει την ενέργεια για να εξαλείψει την πιθανότητα να υποφέρετε από ασθένειες. Όχι μόνο αυτό, η omni δίαιτα υπόσχεται επίσης καλύτερη απόδοση ορμονών και εγκεφάλου και μεγιστοποιεί την υγεία μέσα από το σώμα. [[Σχετικό άρθρο]]
Πόσο διαρκεί το πρόγραμμα;
Η δίαιτα Omni είναι ένα πρόγραμμα 6 εβδομάδων. Οι πιο αυστηρές φάσεις είναι η πρώτη και η δεύτερη. Επιπλέον, η επιλογή του φαγητού που καταναλώνεται μπορεί να είναι πιο ποικίλη. Δεδομένου ότι αυτή η δίαιτα παρέχει αρκετά αυστηρούς περιορισμούς σε σύντομο χρονικό διάστημα, μερικές φορές είναι δύσκολο για τους ανθρώπους να τους ακολουθήσουν. Πρέπει να αφήσουν το είδος του φαγητού που συνήθως καταναλώνεται. Οι αλλαγές είναι αρκετά σημαντικές. Στο βιβλίο του, ο Tana Amen δεν απαιτεί συγκεκριμένες ώρες γευμάτων. Απλώς ακολουθήστε τη διαίσθησή σας όταν προκύψει πείνα και πληρότητα. Συνιστάται ανεπιφύλακτα να τηρείτε το συνηθισμένο μοτίβο της ώρας του φαγητού, διότι εάν οι αλλαγές γίνουν πολύ δραστικές, μπορεί να προκαλέσει αισθήματα άγχους και υπερέντασης. Οι περισσότεροι άνθρωποι ορίζουν τις ώρες των γευμάτων σε δύο μοτίβα, δηλαδή 3 βαριά γεύματα ή 5-6 μικρά γεύματα. Οτιδήποτε είναι εντάξει, αρκεί να παραμένει σταθερό, ώστε η πείνα να είναι υπό έλεγχο όλη την ημέρα.
Τροφές που μπορούν και δεν μπορούν
Στην omni δίαιτα, εδώ είναι τα τρόφιμα που παίρνουν το πράσινο φως για κατανάλωση:
- Φρέσκα λαχανικά εκτός από πατάτες
- Αυγό
- Φρούτα για γεύση ιδιαίτερα μούρα
- κρέας με χαμηλά λιπαρά (βόειο κρέας με χόρτο)
- Πουλερικά ή κοτόπουλο ελευθέρας βοσκής
- Ξηροί καρποί και φακές
- Μπαχαρικά και καρυκεύματα όπως πάπρικα, θυμάρι, δενδρολίβανο, βασιλικός
- Υπερτροφή σαν σκόνη γκότζι και διαβάστε τη ρίζα
- Καρύδα
- αμύγδαλο παξιμάδι
- ελιές
- Λάδι σπόρος σταφυλιού
Στη συνέχεια, ακολουθεί μια λίστα με τα μη συνιστώμενα τρόφιμα:
- Γαλακτοκομικά προϊόντα
- Σπόροι (ειδικά στη φάση 1)
- Γλουτένη
- Οι πατάτες λόγω του υψηλού γλυκαιμικού τους δείκτη
- Ζάχαρη
- Φασόλι σόγιας
- Καλαμπόκι γιατί έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και λιπαρά
- Τεχνητά γλυκαντικά
- Αλκοόλ στη φάση 1 και φάση 2
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της omni δίαιτας
Κάθε τύπος διατροφής πρέπει να έχει διαφωνίες που το συνοδεύουν. Σε αυτή την περίπτωση, τα πλεονεκτήματα της omni δίαιτας είναι:
Δώστε προτεραιότητα στην κατανάλωση λαχανικών και φρούτων
Αυτή η δίαιτα συνιστά την κατανάλωση υγιεινών τροφών, ειδικά λαχανικών που περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες
Διδάσκει πώς να επιλέγετε υγιεινά τρόφιμα
Δεν υπάρχει λόγος να τρώτε τροφές που έχουν υποστεί υπερβολική επεξεργασία. Αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχει κατανάλωση νατρίου, ανθυγιεινών λιπαρών και τροφών με πρόσθετα γλυκαντικά.
Παρά τις πολλές απαγορεύσεις στην omni δίαιτα, οι κανόνες είναι αρκετά απλοί. Οι κανόνες είναι σαφείς και οι στόχοι πραγματικοί. Όταν εστιάζετε σε πρωτεΐνη με χαμηλά λιπαρά, δεν υπάρχει πρόβλημα να το κάνετε.
Προτείνετε κίνηση και άσκηση
Μια άλλη αρετή της omni δίαιτας είναι να προτείνει να είσαι δραστήριος κάθε μέρα. Πολλά προγράμματα διατροφής ξεχνούν αυτό το σημαντικό συστατικό και εστιάζουν υπερβολικά μόνο στο φαγητό. Ενώ η omni δίαιτα παρέχει σαφείς κανόνες για 6 εβδομάδες, ξεκινώντας με το περπάτημα μέχρι
προπόνηση για ολόκληρο το σώμα. Από την άλλη πλευρά, τα βασικά μειονεκτήματα αυτής της δίαιτας είναι:
Δύσκολο στην αρχή και όχι απαραίτητα συνεπές
Το να κάνετε μια δίαιτα omni μπορεί να αισθάνεται σαν μια σημαντική αλλαγή από τη συνηθισμένη σας διατροφή, ειδικά αν έχετε συνηθίσει να καταναλώνετε γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά ολικής αλέσεως και συσκευασμένα τρόφιμα. Ειδικά στη φάση 1, που έχει τις περισσότερες απαγορεύσεις, οπότε χρειάζεται εξαιρετική συνέπεια.
Μπορεί να επηρεάσει την κοινωνική και οικογενειακή ζωή
Μην εκπλαγείτε αν ξεφύγετε από τη μόδα όταν είστε σε μια οικογενειακή εκδήλωση ή τρώτε έξω με φίλους. Πολλά μενού δεν πρέπει να καταναλώνονται. Εναλλακτικά, προσπαθήστε να φάτε πρώτα πριν έρθετε στην εκδήλωση ή φέρτε μεσημεριανό γεύμα.
Ευάλωτος στο να πάρει πάλι βάρος
Η απώλεια βάρους 5 κιλών σε 2 εβδομάδες είναι αρκετά σημαντική. Δυστυχώς, οι δίαιτες με συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα όπως αυτή μπορεί να έχουν αποτέλεσμα γιο-γιο. Ίσως μετά το τέλος του προγράμματος δίαιτας, το βάρος να αυξηθεί ξανά. Η πρόκληση έγκειται στη διατήρηση ενός σταθερού βάρους.
Η omni δίαιτα συνιστά την κατανάλωση πρωτεΐνης από
βόειο κρέας με χόρτο και κοτόπουλο ελευθέρας βοσκής, για να μην αναφέρουμε όλα τα βιολογικά συστατικά. Πράγματι, υπάρχουν περισσότερα οφέλη από αυτό το είδος φαγητού, αλλά η τιμή δεν είναι μικρή.
Καταργήθηκαν πολλές ομάδες τροφίμων από το μενού
Όταν πρέπει να φάτε σε ένα εστιατόριο, προσπαθήστε να προσέχετε το μενού για να μάθετε ποια συστατικά δεν πρέπει να καταναλώνετε. Αυτό μπορεί να φαίνεται δύσκολο, ειδικά για εκείνους που προηγουμένως ήταν ελεύθεροι να καταναλώσουν οτιδήποτε. Ας ελπίσουμε ότι οι παραπάνω σκέψεις μπορούν να βοηθήσουν στην απόφαση εάν θα ακολουθήσετε μια omni δίαιτα ή όχι. Η ουσία είναι ότι όταν τρώτε υγιεινά, θρεπτικά τρόφιμα σε αντίθεση με τα επεξεργασμένα τρόφιμα, αυτό είναι καλό. Ωστόσο, η σύσταση των ειδικών στη διατροφή είναι να ακολουθήσετε μια δίαιτα που μειώνει το πολύ 1 κιλό την εβδομάδα. Επιπλέον, μπορεί να υπάρχει κάτι λάθος ή η πιθανότητα να ξαναπάρετε βάρος μετά το τέλος του προγράμματος. Για να συζητήσετε περαιτέρω τα οφέλη και τους κινδύνους για την υγεία μιας omni δίαιτας,
ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο
App Store και Google Play.
