Οι δουλειές συσσωρεύονται, οι συνάδελφοι που είναι ακόμα σε διακοπές και όλες οι εργασίες μετατίθενται σε εσάς. Αυτή η κατάσταση έχει γίνει συνηθισμένη στο γραφείο. Ωστόσο, αν αυτό συνεχίσει να το βιώνεις, φυσικά μπορεί να προκαλέσει άγχος. Επομένως, πρέπει να βρείτε αμέσως έναν καλό τρόπο να το αντιμετωπίσετε. Ο Michael Miller, MD, διευθυντής του Κέντρου Καρδιολογίας του Πανεπιστημίου του Maryland, λέει ότι το άγχος στην εργασία είναι κακό για την καρδιά σας. Ο καθένας είναι διαφορετικός, ίσως κάποιοι άνθρωποι μπορούν να ολοκληρώσουν τα βαριά καθήκοντα που τους ανατίθενται από τους ανωτέρους τους. Υπάρχουν όμως και εκείνοι που καταπονούνται να το ολοκληρώσουν ώστε να τους κάνει να αγχωθούν.
Συμπτώματα στρες στην εργασία
Υπάρχουν τουλάχιστον πέντε σημάδια ότι βιώνετε άγχος στη δουλειά, και συγκεκριμένα:
- Η καρδιά σας χτυπά γρήγορα, οι παλάμες σας ιδρώνουν και η αρτηριακή σας πίεση αυξάνεται
- Νιώθετε κουρασμένοι και εκνευρίζονται εύκολα, γι' αυτό συχνά φωνάζετε σε άλλους ανθρώπους
- Δυσκολία στον ύπνο και στη συγκέντρωση
- Συχνά κρυολογήματα
- Η κατανάλωση αλκοόλ ως μέσο ψυχαγωγίας
Όταν αντιμετωπίζετε τα ίδια συμπτώματα όπως παραπάνω, το πιθανότερο είναι ότι αντιμετωπίζετε άγχος. Εάν αφεθεί πολύ, μπορεί να προκαλέσει καρδιακή προσβολή. Αυτή η κατάσταση μπορεί να αποβεί μοιραία. Μπορεί να συμβαίνει όταν η δουλειά σας συσσωρεύεται. Ξέρεις ότι αυτό θα συμβεί. Ωστόσο, όταν η δουλειά είναι ατελείωτη, οι ορμόνες του σώματος όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη θα αντιδράσουν και θα πλημμυρίσουν το σώμα και μετά θα το μετατρέψουν σιγά σιγά σε καρδιακή νόσο.
Πώς να αποφύγετε το άγχος στην εργασία
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους παρακάτω τρόπους για να αποφύγετε το άγχος στην εργασία:
1. Ερωτήσεις Σκέψης
Αρχικά, θα πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις. Εάν υπάρχει «ναι» απάντηση σε κάποια από τις παρακάτω ερωτήσεις, τότε αντιμετωπίζετε άγχος στη δουλειά. Αυτό είναι όταν εκφράζετε τα συναισθήματά σας και προσπαθείτε να χαλαρώσετε. Εδώ είναι μερικές ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας:
- Μπορεί το άγχος να επηρεάσει την απόδοσή μου; Δυσκολεύομαι να εστιάσω;
- Οι συνάδελφοί μου νιώθουν το ίδιο;
- Αυτό το άγχος παρεμβαίνει στη σχέση μου με την οικογένειά μου;
- Αυτό το άγχος επηρεάζει τη σωματική μου υγεία;
2. Εκφράστε συναισθήματα
Τα συναισθήματα των συναισθημάτων, το άγχος και η κατάθλιψη μέσα σας είναι όλα σημάδια ότι πρέπει να τα εκφράσετε. Αρχίστε να αναρωτιέστε αν αυτό που κάνετε αξίζει αυτό που παίρνετε. Μπορεί η έκφραση των συναισθημάτων σας να αλλάξει τα πράγματα στη δουλειά; Αν ναι, τότε προσπαθήστε να είστε σταθεροί και να εξηγήσετε το πρόβλημα που αντιμετωπίζετε στο αφεντικό σας και, στη συνέχεια, να προτείνετε μια λύση. Όταν ένας υπάλληλος μπορεί να επικοινωνήσει καλά, τότε θα βρει έναν τρόπο να ελέγξει το πρόβλημα.
3. Χαλαρώστε
Η χαλάρωση είναι ένας άλλος τρόπος αποφυγής του άγχους. Προσπαθήστε να κάνετε τα εξής:
- Διασκεδάστε στον ελεύθερο χρόνο σας
- Κάντε μια σύντομη χαλάρωση
- Κινηθείτε πολύ
- Αλληλεπιδράστε με άλλους ανθρώπους
4. Δώστε προτεραιότητα στην άνεση
Μην υποτιμάτε την άνεση του καθίσματος σας. Θα περάσετε τον περισσότερο χρόνο εργασίας σας σε μια καρέκλα. Το άβολο κάθισμα μπορεί να προκαλέσει άγχος. Επιπλέον, οι άβολες συνθήκες καθίσματος μπορούν επίσης να προκαλέσουν πόνο στην πλάτη.
5. Βελτιώστε τον συγχρονισμό σας
Η βελτίωση του τρόπου με τον οποίο διαχειρίζεστε το χρόνο σας μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη μείωση του στρες στην εργασία. Εδώ είναι μερικά βήματα που μπορείτε να κάνετε:
- Θέστε ρεαλιστικούς στόχους
- Κάντε μια λίστα προτεραιοτήτων. Γράψτε μια λίστα με τις εργασίες που πρέπει να κάνετε και ταξινομήστε τις κατά προτεραιότητα.
- Επικεντρωθείτε σε μια δουλειά. Για σημαντικές εργασίες ή έργα, αφιερώστε έναν συγκεκριμένο χρόνο για να τα δουλέψετε χωρίς διακοπή.
Η εργασία είναι ένα σημαντικό μέρος της ζωής σας. Ωστόσο, εάν η εργασία σας προκαλεί ήδη άγχος, καλό είναι να αρχίσετε να σκέφτεστε μερικούς τρόπους για να το ανακουφίσετε. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορέσετε να εργαστείτε πιο παραγωγικά.
