Ένα από τα πράγματα που μπορεί να χάσουν οι έγκυες από την προ της εγκυμοσύνης περίοδο είναι να μπορούν να κοιμούνται καλά. Ο λόγος είναι ότι η δυσκολία στον ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συχνά στοιχειώνει ιδιαίτερα τη νύχτα και προς το τελευταίο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Μην ανησυχείτε, υπάρχει ένα κόλπο για να το ξεπεράσετε. Σας έχει τύχει ποτέ να κοιμηθείτε ήσυχοι και ακόμη και ανήσυχοι αναζητώντας μια άνετη θέση για να περάσετε τη νύχτα; Μπορεί να νιώθεις άδικο, ναι, τις τελευταίες μέρες πριν γεννηθεί το μωρό και θα μπεις σε μια περίοδο που μένεις ξύπνιος μέχρι αργά, ο ήσυχος ύπνος είναι απλώς ευσεβής πόθος. Δεν είσαι μόνος. Τουλάχιστον το 75% των γυναικών που εισέρχονται στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης αντιμετωπίζουν δυσκολίες στον ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τα καλά νέα, η αϋπνία ή η αϋπνία δεν είναι επικίνδυνα για τη μητέρα και το μωρό. [[Σχετικό άρθρο]]
Λόγοςοι έγκυες γυναίκες έχουν προβλήματα ύπνου
Εκτός από το να αισθάνεστε σφιγμένοι επειδή η μήτρα μεγαλώνει, υπάρχουν αρκετοί παράγοντες που προκαλούν δυσκολία στον ύπνο των εγκύων. Παράθεση από
Αμερικανική Εγκυμοσύνη, Ορισμένοι παράγοντες που προκαλούν αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι:
- Ορμονικές αλλαγές
- Συχνότητα να πηγαίνεις πιο συχνά στην τουαλέτα
- αίσθημα καύσου στο έντερο (καούρα)
- Τα πόδια αισθάνονται κράμπα
- Ο μεταβολισμός του σώματος που κάνει τις έγκυες γυναίκες να ζεσταίνονται
- Είναι δύσκολο να βρείτε μια άνετη θέση ύπνου επειδή το στομάχι σας μεγαλώνει
- Άγχος πριν τον τοκετό
- Ναυτία ή έμετος (στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης)
- Το στήθος αισθάνεται πιο ευαίσθητο
Διαβάστε επίσης: Γνωρίστε τα αίτια της λευκόρροιας κατά την παλιά εγκυμοσύνη και πώς να την ξεπεράσετε Δηλαδή, η αιτία της αϋπνίας ή της αϋπνίας στις εγκύους μπορεί να οφείλεται σε σωματικούς παράγοντες ή ψυχολογικά προβλήματα όπως το στρες. Και οι δύο αυτοί παράγοντες συμβάλλουν στην αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Η επίδραση της αϋπνίας στις έγκυες γυναίκες
Η αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσει έλλειψη ύπνου στις εγκύους. Αυτή η κατάσταση δεν πρέπει να επιτρέπεται γιατί μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στη μητέρα και το έμβρυο. Η δυσκολία στον ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή η αϋπνία μπορεί να κάνει τις έγκυες γυναίκες να εμφανίσουν υψηλή αρτηριακή πίεση έως προεκλαμψία. Αυτή η κατάσταση απαιτεί περαιτέρω θεραπεία για να μην προκληθούν επιπλοκές στην εγκυμοσύνη. Εκτός από την προεκλαμψία, οι έγκυες γυναίκες που δυσκολεύονται να κοιμηθούν το βράδυ μπορεί επίσης να διατρέχουν κίνδυνο για παχυσαρκία. Αυτό συμβαίνει επειδή τα υψηλά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα αυξάνουν την όρεξή σας, γεγονός που σας θέτει σε κίνδυνο για αϋπνία και διαβήτη κύησης. Εκτός από τις εγκύους, η αϋπνία θα έχει αντίκτυπο και στο έμβρυο. Η αϋπνία σε έγκυες γυναίκες μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού που μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη του εμβρύου όσο είναι ακόμα εκεί.
Πώς να αντιμετωπίσετε την αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Εάν η αιτία της αϋπνίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που αντιμετωπίζετε σχετίζεται με το ψυχικό στρες, είναι καλή ιδέα να προσπαθήσετε να περιγράψετε αυτό που βιώνετε. Προσπαθήστε να γράψετε τυχόν αγχώδεις παράγοντες που αργότερα επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου σας. Επιπλέον, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να ξεπεραστεί η αϋπνία σε έγκυες γυναίκες, ώστε να μην έχουν προβλήματα ύπνου, και συγκεκριμένα:
1. Μην κάνετε τον ύπνο «υποχρέωση»
Για όσους πάσχουν από αϋπνία, ο ύπνος μπορεί να αισθάνεται σαν αγγαρεία αφού ξυπνήσουν πολλές φορές και δυσκολεύονται να ξανακοιμηθούν. Η κύρια απαίτηση για να ειρηνεύσετε με αυτό το πρόβλημα αϋπνίας είναι να μην κάνετε τον ύπνο υποχρέωση. Πράγματι, η ιδανική ώρα για να κοιμηθεί ένα άτομο είναι 8 ώρες, αλλά μην ορίσετε αυτή τη διάρκεια. Μην επιβαρύνετε το μυαλό για να είναι πιο χαλαρό και μπορεί να αποκοιμηθεί πιο εύκολα.
2. Ορίστε ώρες γευμάτων
Οι ώρες των γευμάτων πρέπει επίσης να ρυθμιστούν έτσι ώστε να μην είναι πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου. Τουλάχιστον δώστε μια απόσταση περίπου 2-3 ωρών πριν τον ύπνο σας. Ο ύπνος μετά το φαγητό δεν είναι μόνο κακός για την πέψη, αλλά και επιρρεπής σε πρόκληση
καούρα ή αίσθημα καύσου στο κοίλωμα του στομάχου.
3. Δημιουργήστε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου
Εκτός από τη διαχείριση των ωρών γευμάτων, τα προγράμματα ύπνου μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν ως τακτική ρουτίνα. Για παράδειγμα, δίνοντας σήμα στο βιολογικό ρολόι του σώματος να ξυπνήσει και να αποκοιμηθεί ταυτόχρονα για να μειώσει τον κίνδυνο αϋπνίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Διαβάστε επίσης: Πώς να κοιμάστε για να γεννηθεί γρήγορα το μωρό;4. Μειώστε την έκθεση συσκευές
Χωρίς να το καταλάβετε, η δραστηριότητα της πρόσβασης στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να διαρκέσει ώρες. Είτε πρόκειται για κινητό τηλέφωνο, tablet, τηλεόραση, φορητό υπολογιστή ή άλλο ηλεκτρονικό εξοπλισμό. Η έκθεση στο φως από την οθόνη αναγκάζει τον εγκέφαλο να μείνει ξύπνιος. Όχι μόνο αυτό, η εξέταση ηλεκτρονικών συσκευών πριν από τον ύπνο κινδυνεύει επίσης να μειώσει τα επίπεδα μελατονίνης, μια ορμόνη που ρυθμίζει το βιολογικό ρολόι του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της ρύθμισης του κύκλου ύπνου. Τουλάχιστον, αφήστε όλα τα gadget μία ώρα πριν τον ύπνο.
5. Ατμόσφαιρα κρεβατοκάμαρας
Μπορεί συχνά να υποτιμάται, αλλά το να δημιουργήσετε μια αμυδρή ή ήσυχη ατμόσφαιρα κρεβατοκάμαρας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε. Ο καθένας έχει διαφορετική επιλογή, είτε εισπνέοντας το άρωμα
αιθέρια έλαια αγαπημένο, ανάψτε το νυχτερινό φως ή άλλη προτιμώμενη ατμόσφαιρα. Βρείτε αυτό που σας ταιριάζει και προσπαθήστε να δείτε τη διαφορά.
6. Ελαφριά άσκηση
Προφανώς, η ελαφριά άσκηση όπως η γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι επίσης καλή για την ποιότητα του ύπνου σας. Όχι μόνο αυξάνει την παραγωγή ενδορφινών που ρυθμίζουν τη διάθεση και τα συναισθήματα, αλλά η άσκηση αυξάνει επίσης την ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας και σας βοηθά να αποκοιμηθείτε τη νύχτα. Όταν ξυπνάτε τη νύχτα και δυσκολεύεστε να ξανακοιμηθείτε, δοκιμάστε να σηκωθείτε από το κρεβάτι και να κάνετε άλλες ελαφριές δραστηριότητες. Αντίθετα, αποφύγετε να τρομοκρατήσετε το μυαλό με σκέψεις ότι πρέπει να επιστρέψετε για ύπνο σύντομα. [[related-articles]] Επιπλέον, είναι νόμιμη η κοινοποίηση αυτής της κατάστασης της αϋπνίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στους συντρόφους. Ζητήστε τους να συνοδεύσουν και να μοιραστούν ιστορίες σχετικά με αυτό. Φυσικά, αυτή η μέθοδος μπορεί να μειώσει το άγχος που μπορεί να κουρνιάσει στο μυαλό σας. Εάν θέλετε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, μπορείτε
chat γιατρός στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ.Κατεβάστε την εφαρμογή τώρα στο Google Play και στο Apple Store.
