Τα υγιή μάτια μέχρι τα βαθιά γεράματα είναι το όνειρο όλων. Δυστυχώς, η ηλικία μπορεί να είναι παράγοντας κινδύνου για οφθαλμικές διαταραχές. Γι' αυτό είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να διατηρήσουμε την υγεία των ματιών για τους ηλικιωμένους. Ποιοι είναι μερικοί τρόποι που μπορούν να γίνουν ώστε τα μάτια των ηλικιωμένων να παραμένουν υγιή και να βλέπουν καθαρά παρόλο που είναι ηλικιωμένα; Ας δούμε περισσότερες πληροφορίες παρακάτω. [[Σχετικό άρθρο]]
Πώς να διατηρήσετε την υγεία των ματιών για τους ηλικιωμένους
Οι οφθαλμικές διαταραχές, όπως η ξηροφθαλμία, είναι επιρρεπείς να επιτεθούν στους ηλικιωμένους λόγω της γήρανσης που εμφανίζεται. Αυτό συμβαίνει γιατί η γήρανση μειώνει την παραγωγή δακρύων και προκαλεί ανισορροπία στη σύνθεση των δακρύων. Εκτός από την ξηροφθαλμία, άλλες διαταραχές όπως το γλαύκωμα, ο καταρράκτης και η εκφύλιση της ωχράς κηλίδας, μπορούν επίσης να εμφανιστούν όταν ένα άτομο μπαίνει σε μεγάλη ηλικία. Αλλά μην ανησυχείτε, αυτό το ένα πρόβλημα υγείας μπορεί να προληφθεί, ή τουλάχιστον να ελαχιστοποιηθεί ο κίνδυνος, υιοθετώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα υγιεινού τρόπου ζωής ως ένας τρόπος διατήρησης της υγείας των ματιών στους ηλικιωμένους που μπορεί να εφαρμόζεται καθημερινά:
1. Εκπληρώστε τη διατροφική πρόσληψη
Η παρακολούθηση μιας δίαιτας με την κατανάλωση υγιεινών τροφών είναι ένα κρίσιμο βήμα για τη διατήρηση ενός υγιούς σώματος, συμπεριλαμβανομένων των ματιών. Φροντίστε η διατροφή για τους ηλικιωμένους να έχει τη μορφή φρούτων και λαχανικών. Οι ειδικοί συνιστούν στους ηλικιωμένους να καταναλώνουν λαχανικά και φρούτα έως και 5-9 δόσεις την ημέρα. Αυτό συμβαίνει επειδή τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν σημαντικές ουσίες που είναι βασικές για την υγεία των ματιών, δηλαδή βιταμίνες, αντιοξειδωτικά, μέταλλα, υγιείς πρωτεΐνες, ωμέγα 3 και λουτεΐνη.
- Αντιοξειδωτικό
Τα αντιοξειδωτικά παίζουν σημαντικό ρόλο στην προστασία των ματιών από τις βλάβες των ελεύθερων ριζών, οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν οφθαλμικές παθήσεις λόγω της γήρανσης. Μπορείτε να πάρετε πολλά αντιοξειδωτικά από σκούρα και λαμπερά πράσινα φρούτα και λαχανικά.
- Λουτεΐνη και ζεαξανθίνη
Και οι δύο ουσίες είναι φυτικές χρωστικές ουσίες που είναι τύποι καροτενοειδών. Η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη παίζουν ρόλο στην προστασία του αμφιβληστροειδούς από τις οξειδωτικές επιδράσεις (έκθεση σε ελεύθερες ρίζες) που προκαλούνται από το υπεριώδες φως.
Το σπανάκι, το γλυκό καλαμπόκι και το μπρόκολο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λουτεΐνη και ζεαξανθίνη. Αυτή η ουσία βρίσκεται επίσης στα λαχανικά του λάχανου γνωστά ως υπερτροφές. Επιλέξτε λάχανο, βιολογικό για να μειώσετε την έκθεση σε υπερβολικά εντομοκτόνα.
- Βιταμίνη Α και Βιταμίνη C
Η βιταμίνη Α είναι πολύ σημαντική για τα υγιή όργανα των ματιών. Το ίδιο και με τη βιταμίνη C, η οποία είναι ένα είδος αντιοξειδωτικού.
Τρώτε φρούτα και λαχανικά με κίτρινο χρώμα, όπως καρότα και κολοκύθες για να πάρετε βιταμίνη Α. Εν τω μεταξύ, μπορείτε να πάρετε βιταμίνη C από τις φράουλες και το μπρόκολο. Για να αισθανθείτε τα οφέλη της βιταμίνης Α και της βιταμίνης C ταυτόχρονα, τα εσπεριδοειδή μπορούν να είναι μια επιλογή για κατανάλωση.
- Πρωτεΐνη
Επιλέξτε πηγές πρωτεΐνης όπως άπαχο κρέας, ψάρι, όσπρια και αυγά. Εκτός από πρωτεΐνη, υπάρχει ψευδάργυρος που μπορείτε να πάρετε από το κρέας και τα θαλασσινά. Τα αυγά περιέχουν επίσης λουτεΐνη, η οποία είναι καλή για τα μάτια.
- ωμέγα 3
Τα ωμέγα 3 βοηθούν στην πρόληψη της ξηροφθαλμίας και μειώνουν τον καταρράκτη στους ηλικιωμένους. Σας συμβουλεύουμε να τρώτε ψάρι, λιναρόσπορο (λιναρόσποροι)και τα καρύδια, για μια υγιεινή πρόσληψη αυτών των λιπαρών οξέων.
- Ινα
Η πρόσληψη φυτικών ινών παίζει ρόλο στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη. Γνωρίζατε ότι ο διαβήτης και οι επιπλοκές του μπορούν να επηρεάσουν την υγεία των ματιών, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης της πιθανότητας για διαβητική αμφιβληστροειδοπάθεια;
2. Κόψτε το κάπνισμα
Συνιστάται στους ηλικιωμένους που εξακολουθούν να καπνίζουν ενεργά να σταματήσουν τη συνήθεια εάν θέλουν να διατηρήσουν την υγεία των ματιών τους και να αποφύγουν τις ηλικιωμένες οφθαλμικές διαταραχές όπως το γλαύκωμα και ούτω καθεξής. Τα τσιγάρα περιέχουν ουσίες που μακροπρόθεσμα μπορούν να βλάψουν τα κύτταρα του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των κυττάρων των ματιών. Γι' αυτό, η διακοπή της συνήθειας του καπνίσματος πρέπει να γίνεται όσο το δυνατόν νωρίτερα. [[Σχετικό άρθρο]]
3. Ασκηθείτε τακτικά
Πώς να διατηρήσετε την υγεία των ματιών για τους ηλικιωμένους μπορεί να γίνει ακόμη και με έναν απλό τρόπο, δηλαδή ελαφριά άσκηση όπως:
τζόκινγκτο πρωί. Ναί. Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι διατηρεί τις λειτουργίες του σώματος όπως θα έπρεπε. Μπορείτε να προσκαλείτε τους γονείς σας ή άλλα ηλικιωμένα μέλη της οικογένειας να το κάνουν τακτικά
τζόκινγκ,τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Εάν είστε πειθαρχημένοι να το κάνετε, ελπίζουμε ότι τα μάτια σας θα παραμείνουν υγιή παρόλο που είστε μεγάλοι.
4. Ρυθμίστε το φωτισμό ενώ διαβάζετε ή κοιτάτε την οθόνη
Ρύθμιση του φωτισμού όταν διαβάζετε ένα βιβλίο, παρακολουθείτε τηλεόραση ή κοιτάτε επίμονα σε μια οθόνη
smartphoneΕίναι επίσης ένα παράδειγμα εφαρμογής ενός υγιεινού τρόπου ζωής για τη διατήρηση της υγείας των ματιών στους ηλικιωμένους. Η έκθεση σε πολύ φωτεινό φως μακροπρόθεσμα μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία των ματιών. Ως αποτέλεσμα, τα μάτια των ηλικιωμένων μπορεί να γίνουν λίγο θολά όταν βλέπουν.
5. Περιστασιακά ξεκουράζετε τα μάτια σας ενώ διαβάζετε ή χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή
Κατά την ανάγνωση, μην ξεχνάτε να ξεκουράζετε τα μάτια σας για λίγα λεπτά. Αυτό μπορεί να γίνει κλείνοντας για λίγο τα μάτια ή αναβοσβήνοντας επανειλημμένα. Η ξεκούραση των ματιών είναι επίσης σημαντική, εάν οι ηλικιωμένοι περνούν συχνά πολύ χρόνο μπροστά στην οθόνη
smartphoneκαθώς και υπολογιστές.
6. Φορώντας γυαλιά ηλίου
Ο επόμενος τρόπος για να διατηρήσετε την υγεία των ματιών για τους ηλικιωμένους είναι να χρησιμοποιείτε γυαλιά ηλίου όταν είστε δραστήριοι έξω από το δωμάτιο, ειδικά κατά τη διάρκεια της ημέρας που ο ήλιος είναι καυτός. Επειδή η έκθεση στις υπεριώδεις ακτίνες Β (UVB) από τον ήλιο μπορεί να βλάψει τον αμφιβληστροειδή του ματιού με την πάροδο του χρόνου. Ως αποτέλεσμα, οι ηλικιωμένοι αντιμετωπίζουν οπτικές διαταραχές που τις γνωρίζουμε ως καταρράκτη
7. Ξεκουραστείτε αρκετά
Η επαρκής ανάπαυση είναι επίσης ένα σημαντικό κλειδί για τη φροντίδα των ματιών των ηλικιωμένων, ώστε να παραμείνουν υγιείς και να λειτουργούν σωστά ακόμα κι αν είναι ηλικιωμένοι. Ο λόγος είναι ότι ενώ κοιμάστε, τα μάτια θα βιώσουν μια φυσική διαδικασία λίπανσης. Με αυτόν τον τρόπο, τα μάτια θα παραμείνουν υγρά και όχι στεγνά. Όχι μόνο ότι, κατά τη διάρκεια του ύπνου, τα μάτια θα πραγματοποιούν επίσης μια φυσική διαδικασία καθαρισμού από ουσίες που μπορούν να επηρεάσουν τη λειτουργία τους, όπως η σκόνη, ο καπνός και άλλα στοιχεία που προκαλούν αλλεργίες (αλλεργιογόνα).
8. Τακτικοί οφθαλμικοί έλεγχοι
Επίσης, δεν πρέπει να παραλείπονται οι τακτικοί έλεγχοι υγείας των ματιών. Εκτός από τη διασφάλιση της υγείας των ματιών των ηλικιωμένων, αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να ανιχνεύσετε την παρουσία ή την απουσία οφθαλμικών διαταραχών, συμπεριλαμβανομένου του γλαυκώματος. Συνιστάται στους ηλικιωμένους να κάνουν οφθαλμολογική εξέταση τουλάχιστον μία φορά το χρόνο. Ωστόσο, αυτό εξαρτάται από την κατάσταση των ματιών του ασθενούς σύμφωνα με τα αποτελέσματα της εξέτασης του γιατρού. Εάν οι ηλικιωμένοι έχουν υψηλό κίνδυνο εμφάνισης οφθαλμικής νόσου, τότε οι ιατρικές εξετάσεις μπορεί να πραγματοποιούνται συχνότερα.
Σημειώσεις από το SehatQ
Εκτός από τη μείωση της λειτουργίας των ματιών λόγω της γήρανσης, οι ηλικιωμένοι μπορούν πραγματικά να εμποδίσουν τα μάτια τους να αντιμετωπίσουν σοβαρά προβλήματα υγείας που μπορεί να οδηγήσουν σε επιπλοκές. Επομένως, η εφαρμογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής παραπάνω για τη διατήρηση της υγείας των ματιών στους ηλικιωμένους είναι σημαντική. Έχετε ερωτήσεις σχετικά με την υγεία των ματιών; Σας παρακαλούμε
chat γιατρός απευθείας απόsmartphoneστην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ.
Κατεβάστε την εφαρμογή SehatQ τώραστο App Store και στο Google Play.
