Οι καρδιακές παθήσεις εξακολουθούν να αποτελούν παγκόσμιο πρόβλημα, συμπεριλαμβανομένης της Ινδονησίας. Σύμφωνα με νέα από το Υπουργείο Υγείας της Ινδονησίας το 2017, η καρδιακή νόσος εξακολουθεί να είναι ο νούμερο ένα δολοφόνος στην Ινδονησία. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή, που μπορεί να είναι ακόμη και διασκεδαστικοί. Για παράδειγμα, το γέλιο, ο χορός, ακόμη και το rollerblading. Επιπλέον, αποφύγετε ορισμένες συνήθειες που κάνουν την καρδιά να βλάπτει. Παραδείγματα αυτών των συνηθειών, για παράδειγμα, το να κάθεσαι στο γραφείο όλη μέρα, να μην τηρείς την οδοντική υγιεινή ή να μην κοιμάσαι αρκετά.
Παραδείγματα κακών συνηθειών που μπορούν να βλάψουν την καρδιά
Μια σειρά από τις ακόλουθες συνήθειες, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής βλάβης. Αυτή η συνήθεια, μπορεί να μην την γνωρίζετε πολύ γιατί φαίνεται ασήμαντη. Αυτό είναι ένα παράδειγμα κακής συνήθειας που πρέπει να αποφεύγετε, γιατί μπορεί να βλάψει την καρδιά
Η American Heart Association (AHA) αποκάλυψε ότι οι άνθρωποι που κάνουν καθιστική ζωή και κάθονται μόνο για 5 ώρες ή περισσότερες την ημέρα, έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να υποφέρουν από καρδιακές παθήσεις. Φυσικά, αυτό συμβαίνει συχνά στους εργαζόμενους. Εάν το επάγγελμά σας απαιτεί να κάθεστε στον υπολογιστή όλη μέρα, αφιερώστε χρόνο για να κινηθείτε ή να περπατήσετε για πέντε λεπτά, κάθε ώρα. Αυτό το μικρό βήμα μπορεί να κάνει τα αιμοφόρα αγγεία να γίνουν πιο εύκαμπτα και να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος.
Μη τήρηση της στοματικής υγιεινής
Η έξοδος από τη στοματική κοιλότητα δεν είναι καθαρή, είναι ένα παράδειγμα κακής συνήθειας. Εκτός από την αύξηση του κινδύνου εμφάνισης τερηδόνας, το να μην διατηρείτε τα δόντια σας καθαρά μπορεί επίσης να βλάψει την καρδιά σας. Αρκετές μελέτες το έχουν αποδείξει. Ένα από αυτά, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο
Διεθνείς Ανακοινώσεις Ακαδημαϊκής Έρευνας. Η μελέτη αποκάλυψε ότι τα βακτήρια που προκαλούν την ασθένεια των ούλων προκαλούν φλεγμονή στο σώμα. Η φλεγμονή στο σώμα έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Το αλάτι περιέχει τα μακροστοιχεία νάτριο και χλωρίδιο, τα οποία έχουν συγκεκριμένο ρόλο για τον οργανισμό. Ακόμα κι έτσι, η υπερβολική πρόσληψη αλατιού δεν είναι επίσης καλή για την υγεία σας, γιατί μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης. Όπως ίσως γνωρίζετε, η αρτηριακή πίεση πυροδοτεί διάφορες παθήσεις της καρδιάς. Εκτός από το να προσέχετε τον αριθμό των κουταλιών αλατιού που μπαίνει στη μαγειρική σας, προσέξτε και τις πληροφορίες διατροφικής αξίας, οι οποίες αναγράφονται στις συσκευασμένες συσκευασίες τροφίμων. Η μείωση των επεξεργασμένων τροφίμων, φυσικά, είναι επίσης κάτι που μπορείτε να κάνετε. Η American Heart Association συνιστά την πρόσληψη αλατιού, όχι περισσότερο από 1.500 mg σε μία ημέρα.
Το άγχος που δεν ελέγχετε, κάνει τον οργανισμό να απελευθερώνει την ορμόνη αδρεναλίνη. Η παραγωγή αυτών των ορμονών μπορεί να επηρεάσει προσωρινά τις σωματικές λειτουργίες. Αυτές οι καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένων των αυξημένων καρδιακών παλμών και αρτηριακής πίεσης. Εάν αφεθεί ανεξέλεγκτο, το πολύ άγχος μπορεί να βλάψει τα αιμοφόρα αγγεία και να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού. Μπορείτε να κάνετε κάποιες δραστηριότητες, για να ελέγξετε το άγχος. Για παράδειγμα, με
μερίδιο με στενούς φίλους, γυμναστείτε και προγραμματίστε δραστηριότητες.
Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ
Ένα άλλο παράδειγμα κακής συνήθειας είναι η κατανάλωση αλκοόλ, αν είναι υπερβολική. Μία μερίδα για τις γυναίκες και δύο μερίδες για τους άνδρες, συμβάλλουν στη βελτίωση της διάθεσης. Αλλά εάν είναι υπερβολικό, το αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ορισμένων λιπών στο σώμα και να αυξήσει την αρτηριακή πίεση.
Καθώς εργάζεστε όλη την ημέρα, η καρδιά σας επίσης εργάζεται σκληρά για να αντλεί αίμα. Ο επαρκής ύπνος μπορεί να βοηθήσει το σώμα να «ξεκουραστεί», μεταξύ άλλων για την καρδιά και το κυκλοφορικό σύστημα. Ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή πίεση μειώνονται κατά την πρώτη φάση του ύπνου (η φάση μη REM). Στη συνέχεια, ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή πίεση ανεβαίνουν και πέφτουν, ως απάντηση στα όνειρα κατά τη δεύτερη φάση (ύπνος REM). Αυτές οι αλλαγές, μπορούν να βελτιώσουν την υγεία της καρδιάς. Πρέπει πραγματικά να αποφύγετε τη συνήθεια να κοιμάστε πολύ αργά. Διότι, η συνήθεια της έλλειψης ύπνου πυροδοτεί επίσης υψηλά επίπεδα των ορμονών κορτιζόλης και αδρεναλίνης, οι οποίες δημιουργούν επίσης συνθήκες άγχους σε εσάς. Επομένως, προσπαθήστε να κοιμάστε αρκετά όσο 6-8 ώρες, σε μια μέρα.
Έκθεση στον καπνό του τσιγάρου
Τα τσιγάρα δεν βλάπτουν μόνο την υγεία των χρηστών. Ο καπνός που εισπνέετε από τους καπνιστές τριγύρω, μπορεί να βλάψει την καρδιά, καθώς και τα αιμοφόρα αγγεία. Σταθερή κατά των καπνιστών κοντά σας, πρέπει να γίνει. Συμπεριλαμβανομένων των πιο κοντινών ατόμων ή φίλων που καπνίζουν μία φορά. Αποφύγετε τις παραπάνω κακές συνήθειες, για να προστατέψετε την καρδιά σας. Επιπλέον, υποβάλλεστε περιοδικά σε ελέγχους και δείκτες υγείας της καρδιάς. Αυτοί οι δείκτες, συμπεριλαμβανομένης της χοληστερόλης, της αρτηριακής πίεσης, του σακχάρου στο αίμα.
