Καθώς ένα άτομο μεγαλώνει, ο όγκος του εγκεφάλου θα συρρικνωθεί. Όταν συμβαίνει συρρίκνωση, τα νευρικά κύτταρα στον εγκέφαλο επίσης συρρικνώνονται και χάνουν τη σύνδεσή τους με άλλα νευρικά κύτταρα, καθιστώντας τα ευαίσθητα στη γεροντική άνοια. Ωστόσο, με την ενεργή κίνηση και τη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, η υγεία του εγκεφάλου μπορεί να διατηρηθεί. Όχι μόνο η συρρίκνωση του όγκου του εγκεφάλου, αλλά και η ροή του αίματος στον εγκέφαλο γίνεται πιο αργή με τη γήρανση. Όλες αυτές οι αλλαγές που οφείλονται στην αύξηση της ηλικίας έχουν σίγουρα αντίκτυπο στη γνωστική λειτουργία, αλλά γίνονται μη φυσιολογικές όταν αυτό που βιώνεται είναι η άνοια ή η μνήμη μειώνεται δραστικά. [[Σχετικό άρθρο]]
Πώς να διατηρήσετε την υγεία του εγκεφάλου καθώς μεγαλώνετε
Όσο πιο νωρίς ένα άτομο διατηρεί την υγεία του εγκεφάλου, τόσο μεγαλύτερη επιρροή θα έχει στην ευκρίνεια της μνήμης όταν γερνά αργότερα. Μερικοί τρόποι διατήρησης της υγείας του εγκεφάλου που μπορούν να γίνουν είναι:
Φροντίστε τη χοληστερόλη και την αρτηριακή πίεση
Εκτός από το ότι αποτελούν μέρος των δεικτών ενός ατόμου που αντιμετωπίζει μεταβολικό σύνδρομο, τα επίπεδα χοληστερόλης και η αρτηριακή πίεση είναι επίσης σημαντικά για τη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου. Όταν η χοληστερόλη και η αρτηριακή πίεση είναι εκτός ελέγχου, ο κίνδυνος καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού αυξάνεται. Αυτό μπορεί να προκαλέσει στους ηλικιωμένους να αναπτύξουν άνοια.
Το ιδανικό σωματικό βάρος θα πρέπει επίσης να διατηρείται σωστά για την υγεία του εγκεφάλου. Το κόλπο, φυσικά, είναι να επιλέξετε ποιες τροφές θα καταναλωθούν και να βεβαιωθείτε ότι είναι πραγματικά θρεπτικές. Αυτό το βήμα έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία ενός ατόμου.
Μην καπνίζετε και μην πίνετε πολύ αλκοόλ
Η συνήθεια του καπνίσματος και της υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ θα κάνει ένα άτομο πιο επιρρεπές στην ανάπτυξη άνοιας. Για αυτό, αφήστε αυτήν την κακή συνήθεια εάν θέλετε να διατηρήσετε την υγεία του εγκεφάλου σε μεγάλη ηλικία.
Δεν είναι κακό να είσαι ενεργός κάθε μέρα, έτσι ώστε η ροή του αίματος στον εγκέφαλο να παραμένει ομαλή και να αποφεύγεται ο κίνδυνος ανάπτυξης υπέρτασης. Σε μια μελέτη του 2015, η τακτική σωματική δραστηριότητα μείωσε τον κίνδυνο άνοιας.
Τα άτομα με μεγαλύτερη επίσημη εκπαίδευση έχει αποδειχθεί ότι διατρέχουν χαμηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν Αλτσχάιμερ και άλλα προβλήματα άνοιας. Η εξοικείωση με τη διδασκαλία μέσω της επίσημης εκπαίδευσης θα βελτιώσει τις γνωστικές ικανότητες, έτσι ώστε ο εγκέφαλος να μπορεί να μεγιστοποιήσει τις συνδέσεις μεταξύ των νεύρων παρά τις αλλαγές που οφείλονται στη γήρανση.
Οι δραστηριότητες που διεγείρουν τον εγκέφαλο μπορούν επίσης να βελτιώσουν τις γνωστικές ικανότητες ενός ατόμου, σύμφωνα με την Ένωση Αλτσχάιμερ. Ένα από τα κόλπα είναι να μάθετε νέα πράγματα, όπως η κατανόηση της τεχνολογίας που δεν έχετε γνωρίσει ποτέ πριν. Σε μια μελέτη, ηλικιωμένοι που παρακολουθούσαν ένα μάθημα 2 ωρών κάθε εβδομάδα για να μάθουν να χρησιμοποιούν
υπολογιστής ταμπλέτα , έχουν γνωστικές ικανότητες που είναι πιο γρήγορες και βέλτιστες.
Ένας άλλος τρόπος για να διατηρήσετε την υγεία του εγκεφάλου είναι η κοινωνικοποίηση, είτε πρόκειται για τη διατήρηση σχέσεων με παλιούς φίλους είτε για το άνοιγμα νέων δικτύων φιλίας. Σε μια μελέτη του 2018, οι ηλικιωμένοι στην Κίνα που ήταν συνεπείς στις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις είχαν χαμηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν άνοια.
Όχι μόνο τα οφέλη του ύπνου για τα παιδιά μπορούν να αυξήσουν το IQ, αλλά η διατήρηση της ποιότητας του ύπνου, ειδικά τη νύχτα, βοηθά επίσης τον εγκέφαλο να μένει ξύπνιος. Επιπλέον, η καθαριότητα κατά τη διάρκεια του ύπνου βελτιώνει επίσης τη λειτουργία των εγκεφαλικών κυττάρων.
Υποστηρικτική ατμόσφαιρα στο σπίτι και επωφεληθείτε από την τεχνολογία
Υπάρχουν πλέον τόσες πολλές τεχνολογίες που διευκολύνουν τη μνήμη, όπως η ρύθμιση υπενθυμίσεων στο τηλέφωνο ή στο ημερολόγιό σας. Ειδικά για πράγματα στα οποία έχετε πρόσβαση αρκετά τακτικά, όπως η θέση των γυαλιών, των κλειδιών ή των πορτοφολιών, τοποθετήστε τα σε μια εύκολη στην απομνημόνευση τοποθεσία. Κατά προτίμηση, το σπίτι δεν πρέπει να είναι πολύ γεμάτο με αγαθά, ώστε να αποφεύγεται η απόσπαση της προσοχής.
Τροφές που κάνουν καλό στην υγεία του εγκεφάλου
Η έρευνα έχει βρει στοιχεία ότι η τροφή παίζει επίσης ρόλο στη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου. Τα είδη των θρεπτικών συστατικών που χρειάζονται είναι η βιταμίνη Ε, η βιταμίνη Β και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Επιπλέον, πρέπει να αποφεύγονται τα κορεσμένα λιπαρά. Μερικές τροφές που κάνουν καλό στην υγεία του εγκεφάλου είναι:
- Φρούτα σαν τα μούρα
- Πράσινο λαχανικό
- Θαλασσινά
- Ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3
- Ολικής αλέσεως
- Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά
- Πρωτεΐνη με χαμηλά λιπαρά
Εκτός από τους διάφορους τύπους τροφίμων παραπάνω, η αποφυγή της κατανάλωσης υπερβολικά επεξεργασμένων τροφίμων και κόκκινου κρέατος μπορεί επίσης να είναι μια επιλογή για τη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου μέσω των τροφίμων. Τα παραπάνω είναι σίγουρα πιο εύκολο να γίνουν από μικρή ηλικία, προκειμένου να διατηρηθεί η υγεία του εγκεφάλου και η γνωστική λειτουργία. Αλλά αν είσαι ήδη μεγάλος, ποτέ δεν είναι αργά. Οι πιο κοντινοί άνθρωποι θα πρέπει να υποστηρίζουν τους ηλικιωμένους της οικογένειάς τους ώστε να είναι σε θέση να μεγιστοποιήσουν τη γνωστική λειτουργία και να αποφύγουν τη γεροντική άνοια σε μεγάλη ηλικία. Ένα απλό παράδειγμα είναι να κάνετε
βελτίωση της μνήμης, ή ένας δημιουργικός τρόπος δημιουργίας λιστών μέσω συντομογραφιών γραμμάτων. Για παράδειγμα RICE που σημαίνει Ξεκούραση, Πάγος, Συμπίεση, Ανύψωση. Φτιάξτε το μόνοι σας
μνημονικός εκδοχή σας που σχετίζεται με καθημερινές δραστηριότητες. Δώστε επίσης εμπιστοσύνη στους αγαπημένους ηλικιωμένους γύρω σας ότι η γήρανση δεν σημαίνει ότι θα γίνετε γεροντικοί. Όσο πιο αισιόδοξος είναι ένας άνθρωπος με τις ικανότητές του, τόσο καλύτερη είναι η αυτοπεποίθηση για τη βελτίωση της μνήμης και των γνωστικών ικανοτήτων.
