Σε μια μέρα, πόση ώρα περνάτε περπατώντας ξυπόλητοι; Μερικές φορές, καθόλου λόγω μιας αδύνατης κατάστασης. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλά οφέλη από το να περπατάς ξυπόλητος, ένα από τα οποία είναι να μπορείς να περπατάς σύμφωνα με το φυσικό σχέδιο των ποδιών χωρίς τη βοήθεια σανδαλιών ή ειδικά σχεδιασμένων παπουτσιών. Το να φοράτε παπούτσια ή σανδάλια με συγκεκριμένα επιθέματα μπορεί να κάνει ορισμένα μέρη των μυών στα πόδια να μην λειτουργούν βέλτιστα. Στην πραγματικότητα, ένα από τα οφέλη του περπατήματος είναι να διασφαλίσει ότι όλοι οι μύες στα πόδια και τις γύρω περιοχές λειτουργούν έτσι ώστε να μπορούν να υποστηρίζουν το σώμα πιο δυνατά.
Οφέλη από το περπάτημα ξυπόλητος
Μερικά από τα οφέλη του ξυπόλητου περπατήματος περιλαμβάνουν:
- Καλύτερη ικανότητα ελέγχου της θέσης των ποδιών όταν αγγίζουν απευθείας το έδαφος
- Διατηρήστε μια καλύτερη ισορροπία
- Αυξήστε την επίγνωση της απόδοσης του σώματος ώστε να ανακουφιστείτε από τον πόνο
- Ο μηχανισμός κίνησης των ποδιών, των γονάτων, της μέσης, στους κοιλιακούς μύες είναι πιο βέλτιστος
- Η κίνηση γύρω από τα πόδια και τους αστραγάλους είναι πιο σταθερή
- Απαλλαγείτε από την πίεση των παπουτσιών που δεν ταιριάζουν στο μέγεθος
- Οι μύες των ποδιών είναι πιο δυνατοί και μπορούν να στηρίξουν το κάτω μέρος της πλάτης
Προσέξτε τους κινδύνους του να περπατάτε ξυπόλητοι
Αν και υπάρχουν πολλά οφέλη για την υγεία από το περπάτημα, να έχετε κατά νου ότι δεν επιτρέπουν όλα τα μέρη να περπατάτε ξυπόλητοι. Υπάρχουν πολλές συνθήκες που αυξάνουν την πιθανότητα τραυματισμού όταν περπατάτε ξυπόλητοι σε εξωτερικούς χώρους. Έτσι, εάν θέλετε να δοκιμάσετε να περπατάτε ξυπόλητοι σε εξωτερικούς χώρους, βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν επικίνδυνα αντικείμενα όπως γυαλί ή άλλα αιχμηρά αντικείμενα. Όχι μόνο αυτό, το περπάτημα ξυπόλητος μπορεί επίσης να δώσει πρόσβαση σε επιβλαβή βακτήρια που προκαλούν μόλυνση. Οι διαβητικοί που έχουν προβλήματα περιφερικής νευροπάθειας θα πρέπει επίσης να είναι πολύ προσεκτικοί πριν περπατήσουν ξυπόλητοι. Είναι πολύ πιθανό να χτυπήθηκαν από αιχμηρό αντικείμενο και να τραυματίστηκαν αλλά να μην ένιωσαν λόγω του προβλήματος των νεύρων (νευροπάθεια). [[Σχετικό άρθρο]]
Ο σωστός τρόπος να περπατάς ξυπόλητος
Για να μπορέσετε να αποκομίσετε τα βέλτιστα οφέλη του περπατήματος, ακολουθήστε αυτές τις μεθόδους ξυπόλητου περπατήματος:
Όταν μόλις αρχίζετε να προσπαθείτε να περπατάτε ξυπόλητοι, κάντε το αργά. Ένα περπάτημα διαρκεί μόνο 15-20 λεπτά, ώστε τα πέλματα και οι αστραγάλοι να μπορούν να προσαρμοστούν στο νέο περιβάλλον. Όταν το συνηθίσετε, η διάρκεια και τα χιλιόμετρα μπορούν να αυξηθούν.
Αφού συνηθίσετε να περπατάτε με παπούτσια και αρχίσετε να δοκιμάζετε ξυπόλητοι, προσέξτε τον κίνδυνο τραυματισμού. Όταν εξακολουθείτε να προσαρμόζεστε στο περπάτημα χωρίς παπούτσια ή σανδάλια, ο μηχανισμός περπατήματος μπορεί να είναι ακόμα αδύναμος, επομένως ο κίνδυνος τραυματισμού είναι υψηλότερος.
Κάντε το σε εσωτερικούς χώρους
Πριν προσπαθήσετε να περπατήσετε ξυπόλητοι σε εξωτερικούς χώρους, εισάγετε τα πόδια σας σε μια ασφαλή επιφάνεια σε εσωτερικούς χώρους. Ακόμη και μέσα στο σπίτι, βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν αιχμηρά ή επικίνδυνα αντικείμενα που μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμό ή σκοντάφτισμα.
Πειραματιστείτε με τη σωματική άσκηση
Υπάρχουν πολλά είδη σωματικής άσκησης που μπορούν να γίνουν ενώ περπατάτε ξυπόλητοι. Απλά παραδείγματα, όπως το να στέκεσαι στο ένα πόδι ή να προσπαθείς να σηκωθείς και να κατέβεις ενώ είσαι στις μύτες των ποδιών. Άλλες δραστηριότητες όπως είδη γιόγκα, πιλάτες ή
πολεμικές τέχνες μπορεί επίσης να είναι εναλλακτική. Όχι μόνο να γνωρίζετε τον κίνδυνο τραυματισμού, δώστε επίσης προσοχή στην πιθανότητα να αισθανθείτε ενόχληση γύρω από τον αστράγαλο ή τους γύρω μύες. Αυτή η κατάσταση είναι φυσιολογική εάν δεν έχετε συνηθίσει να περπατάτε ξυπόλητοι. Μην πιέζετε τον εαυτό σας να συνεχίσει να περπατά ξυπόλητος, αλλά φορέστε τα παπούτσια σας ή κάντε ένα διάλειμμα πριν προσπαθήσετε ξανά. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Εφόσον γίνεται στο πλαίσιο των δυνατοτήτων σας και ακολουθώντας διαδικασίες ασφαλείας, υπάρχουν πολλά οφέλη από το να περπατάτε ξυπόλητοι. Ωστόσο, εάν υπάρχουν ειδικές καταστάσεις όπως ιστορικό τραυματισμού ή πάσχοντας από διαβήτη, είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν το κάνετε.
