Δυσκολία στη διαχείριση του βάρους; Ας κάνουμε ποδήλατο!

Ένα παχύ σώμα προκαλεί συχνά δυσφορία στους ανθρώπους που το έχουν. Όχι λόγω δυσμενούς εμφάνισης, επειδή η ομορφιά είναι κάτι σχετικό, αλλά λόγω συνθηκών υγείας που παρεμβαίνουν και απειλούν στο μέλλον. Γι' αυτό μπορείτε να βασιστείτε στην ποδηλασία για να διατηρήσετε το σώμα σας σε υγιή κατάσταση. Τα παρακάτω είναι τα οφέλη της ποδηλασίας που δεν πρέπει να χάσετε:

1. Χάνω βάρος
2. Αποφύγετε παθήσεις της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων
3. Μειώστε τον κίνδυνο διαβήτη
4. Βελτιώστε την αντοχή, την ισορροπία και τον συντονισμό των μυών του σώματος
5. Μειώστε το άγχος

Ειδικά για εσάς που έχετε επιπλέον σωματικό μέγεθος, η έναρξη μιας ποδηλατικής συνήθειας θα είναι δύσκολη, λαμβάνοντας υπόψη τις πολλές περιπλοκές στην επιλογή εξοπλισμού ποδηλάτου ανάλογα με το σχήμα και το μέγεθος του σώματός σας. Αλλά μην ανησυχείτε, εδώ είναι μερικές συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε για να κάνετε πιο εύκολη την ποδηλασία για τα παχύσαρκα άτομα.

1. Βρείτε ένα ποδήλατο που ταιριάζει και ταιριάζει

Το πρώτο πράγμα που φυσικά πρέπει να προετοιμαστείτε για το ποδήλατο είναι να επιλέξετε ένα ποδήλατο που πραγματικά σας ταιριάζει και σας ταιριάζει. Κατά την επιλογή ενός ποδηλάτου, δώστε προσοχή σε σημαντικά πράγματα που πρέπει να σκεφτείτε, όπως:

• Τι είδους ποδηλατικές δραστηριότητες σχεδιάζετε;

  - Ποδηλασία στη δουλειά

  - Να κάνετε ποδήλατο για να μεταφέρετε είδη παντοπωλείου ή να κάνετε άλλες δουλειές

  - Ποδηλασία για σωματική σωματική άσκηση

  - Ποδηλασία για περιπέτεια, όπως περιηγήσεις ή κάμπινγκ

• Τι είδους διαδρομή σκοπεύετε να ακολουθήσετε;

  - Συνήθης επίπεδος δρόμος

  - Μεικτούς δρόμους, όπως μονοπάτια με γρασίδι και χαλίκι

2. Επιλέξτε το σωστό υλικό ποδηλάτου

Τα σύγχρονα ποδήλατα κατασκευάζονται συνήθως από τρία είδη υλικών, δηλαδή χάλυβα, αλουμίνιο και άνθρακα. Μάλιστα, υπάρχουν και ειδικά ποδήλατα από τιτάνιο. Λάβετε υπόψη ότι το σωματικό βάρος που είναι μεγαλύτερο από το μέσο άτομο θα επηρεάσει σημαντικά την επιλογή του σωστού υλικού ποδηλάτου. Εάν οι περισσότεροι χρησιμοποιούν ένα ποδήλατο από αλουμίνιο, τα άτομα με παχύ σώμα πρέπει να το ξανασκεφτούν και είναι προτιμότερο να επιλέξουν χάλυβα. Μην ξεχάσετε να διαβάσετε επίσης τις διατάξεις σχετικά με την ικανότητα υποδοχής του βάρους ενός ποδηλάτου. Είναι επίσης πιο πιθανό να χρησιμοποιήσετε ένα ποδήλατο με φαρδύτερα ελαστικά και μεγαλύτερα πετάλια.

3. Χρησιμοποιήστε άνετα ρούχα όταν κάνετε ποδήλατο

Τα άτομα με παχύ σώμα θα δυσκολευτούν λίγο όταν πρόκειται να κάνουν πετάλι με τα ποδήλατά τους. Η ισορροπία είναι συνήθως ένα από τα πράγματα που τους ενοχλούν. Γι' αυτό, η επιλογή των σωστών ρούχων θα σας βοηθήσει πραγματικά να κάνετε άνετες ποδηλατικές κινήσεις. Μην φοράτε ρούχα που είναι πολύ βαριά με πολλές στρώσεις γιατί θα σας αποσπάσουν την προσοχή ενώ κάνετε ποδήλατο.

4. Προσοχή στην ένταση όταν κάνετε ποδήλατο

Ακόμα κι αν θέλετε να χάσετε βάρος μετά το ποδήλατο, πρέπει να γνωρίζετε τους περιορισμούς της ικανότητας και της αντοχής σας. Μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά για να κάνετε επίπονες ασκήσεις. Κάντε άσκηση απολαμβάνοντας κάθε διαδικασία ώστε τα οφέλη να γίνουν αισθητά όχι μόνο για το σώμα, αλλά και για την ψυχή.

5. Ελέγξτε τη διατροφή σας κατά τη διάρκεια της πρακτικής

Εάν θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος, θα σας συμβουλεύσουν να αποφεύγετε το φαγητό πριν και κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Αυτό είναι σημαντικό για να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας χρησιμοποιεί το σωματικό λίπος ως πηγή ενέργειας για την εκτέλεση ασκήσεων. Ωστόσο, φροντίστε να αφιερώνετε πάντα χρόνο για να φάτε μετά την προπόνησή σας για να τροφοδοτήσετε τους μύες σας, ώστε να μην τραυματιστείτε. Φροντίστε να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης αντί για υδατάνθρακες και λίπη. Αυτά είναι μερικά σημαντικά πράγματα σχετικά με τις συμβουλές ποδηλασίας για άτομα με παχύ σώμα. Φροντίστε να εστιάσετε σε κάθε διαδικασία και μικρούς στόχους, ώστε να μπορείτε εύκολα να διατηρήσετε τη συνέπεια στην πρακτική σας.