Η γνώση των πλεονεκτημάτων της κολύμβησης στο δάσος είναι καλό για την ψυχική υγεία

Έχετε φανταστεί ποτέ την ηρεμία της εξερεύνησης του δάσους με μια φυσική ατμόσφαιρα που συνοδεύεται από τους χαρακτηριστικούς ήχους του; Μη φαντάζεσαι. Επειδή, η δραστηριότητα καλείται δασική κολύμβηση Αυτό είναι πράγματι αποδεδειγμένο ότι φέρνει θετικά οφέλη για την ψυχική υγεία. Προέρχεται από την Ιαπωνία τη δεκαετία του 1980, τώρα δασική κολύμβηση ήταν γνωστό σε όλο τον κόσμο. Αυτή η δραστηριότητα μπορεί να ρυθμίσει το μυαλό όταν κουράζεστε με καθημερινές ρουτίνες ή στρεσογόνους παράγοντες.

Ξέρω δασική κολύμβηση

Ορος δασική κολύμβηση προέρχεται από το ιαπωνικό «shinrin-yoku». Η λέξη "shinrin" σημαίνει "δάσος", ενώ "yoku" σημαίνει "λουτρό". Έτσι, αυτή η δραστηριότητα μπορεί να ερμηνευτεί με το να λουστεί κανείς με την ατμόσφαιρα του δάσους ή να διαποτίσει την ατμόσφαιρα του δάσους μέσω όλων των αισθήσεων. Αυτή η ατμόσφαιρα ξεκινά από τον ήχο του θρόισμα των φύλλων, το κελάηδισμα των πουλιών, το σφύριγμα του ανέμου, μέχρι την ανάσα καθαρού αέρα πλούσιου σε οξυγόνο. Δεν σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε αθλήματα όπως η αναρρίχηση ή η αναρρίχηση τζόκινγκ. Πιο συγκεκριμένα, δασική κολύμβηση είναι να απολαμβάνεις χρόνο στη φύση μεγιστοποιώντας όλες τις αισθήσεις. Shinrin-yoku λειτουργεί σαν γέφυρα. Οι άνθρωποι ανοίγουν όλες τους τις αισθήσεις, τότε αυτή η δραστηριότητα γίνεται μια γέφυρα για να συνδυάζεται με τη γύρω φύση.

Οφέλη από το να κάνεις δασική κολύμβηση

Αποδεδειγμένο σε πολλές μελέτες, υπάρχουν οφέλη από δασική κολύμβηση για την υγεία. Κυρίως, ψυχική υγεία και κουρασμένο μυαλό. Οτιδήποτε?

1. Εστιάστε στην παρούσα στιγμή

Κάνω δασική κολύμβηση σημαίνει να μπορείς να εστιάζεις στη στιγμή που βιώνεται ή προσεκτικός. Αυτό είναι το ίδιο με τα οφέλη που αποκομίζονται όταν κάνετε διαλογισμό. Όλες οι αισθήσεις γίνονται πιο ευαίσθητες και επικεντρώνονται σε αυτό που βιώνεται. Αυτό σημαίνει, μην αφήνετε τη στιγμή δασική κολύμβηση αντ' αυτού ξόδεψε για να απαθανατίσει τη στιγμή στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Μην αφήνετε κενό για να δείτε την οθόνη ή χρόνο οθόνης γιατί ήρθε η ώρα να το αφήσετε στην άκρη. Δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα για να μπορέσετε επαναφόρτιση και ξαναεκτιμήστε το σώμα και την ψυχή όπως είναι.

2. Μειώστε το άγχος

Τα ευρήματα της ερευνητικής ομάδας από την Ιατρική Σχολή Nippon του Τόκιο της Ιαπωνίας είναι πολύ ενδιαφέροντα. Συμμετέχοντες που συνηθίζουν να κάνουν δασική κολύμβηση έχουν χαμηλότερη αρτηριακή πίεση. Όχι μόνο αυτό, το υπερβολικό άγχος μπορεί επίσης να μειωθεί, ώστε το μυαλό να γίνει πιο ήρεμο.Στο σώμα, οι ορμόνες του στρες όπως η αδρεναλίνη θα μειωθούν όταν περνάτε χρόνο διαπερνώντας την ατμόσφαιρα του δάσους. Όχι μόνο να ξεφύγετε για μια στιγμή από το άγχος, αποδεικνύεται ότι αυτή η δραστηριότητα είναι επίσης αποτελεσματική για την αντιμετώπιση του χρόνιου στρες. Γι' αυτό, πολλοί ψυχολόγοι συνιστούν θεραπεία δασική κολύμβηση να μειώσει τον κίνδυνο ασθένειας λόγω στρες.

3. Το ανοσοποιητικό σύστημα αυξάνεται

Άλλο ένα μπόνους από δασική κολύμβηση είναι η αύξηση της ανοσίας. Αυτό συμβαίνει επειδή τα φυτά και τα δέντρα εκκρίνουν φυσικά μια ουσία που ονομάζεται φυτοκτόνο. Αυτό το είδος φυσικού αιθέριου ελαίου από φυτά είναι που τα προστατεύει από επιβλαβή μικρόβια και έντομα. Είναι ενδιαφέρον ότι η αναπνοή του αέρα του δάσους μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα των κυττάρων φυσικός δολοφόνος μέσα στο σώμα. Αυτός είναι ένας τύπος κυττάρου που είναι υπεύθυνος για την καταπολέμηση των λοιμώξεων και του καρκίνου. Υποστηρίζοντας αυτό, μια μελέτη από την Ιαπωνία το 2007 απέδειξε ότι η δραστηριότητα και ο αριθμός των κυττάρων ΝΚ αυξήθηκαν σε άτομα που έκαναν δασική κολύμβηση. Όχι μόνο έχει αντίκτυπο στο ανοσοποιητικό σύστημα, αλλά θα σας κάνει να κοιμάστε πιο ήσυχα, διάθεση βελτίωση, μέχρι να αυξηθεί η δημιουργικότητα.

Πως να το κάνεις?

Βλέποντας ότι υπάρχουν τόσα πολλά οφέλη από την απόλαυση της ατμόσφαιρας του δάσους για την ψυχική υγεία, φυσικά είναι κρίμα να το χάσουμε. Ίσως όμως για όσους ζουν σε αστικές περιοχές, το μεγάλο ερώτημα είναι πώς να ξεκινήσουν; Πρώτα, βρείτε τη θέση του δάσους. Ένα άνετο μέρος για να περπατήσετε σε αυτό αργά, ακόμη και χωρίς κατεύθυνση. Το σώμα θα είναι ο οδηγός. Δεν υπάρχει ανάγκη για έναν στόχο για να πάει πόσο μακριά ή πόσο καιρό. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να απολαύσετε τη δασική ατμόσφαιρα. Δεύτερον, αφήστε την κάμερα και το κινητό. Τουλάχιστον, μην έχετε καθόλου πρόσβαση ενώ το κάνετε δασική κολύμβηση. Απενεργοποιήστε την ειδοποίηση. Γιατί, αυτή τη σπάνια στιγμή θέλετε να είστε πραγματικά συνδεδεμένοι με τη φύση χωρίς να αποσπάτε την προσοχή από το κινητό σας ή να ασχολείστε με τη λήψη μέσω της κάμερας. Τρίτον, ενεργοποιήστε όλες τις αισθήσεις. Όχι απλώς περνώντας, αλλά απολαύστε το πλήρως σαν διαλογισμό. Θεραπεύω δασική κολύμβηση είναι σαν να διαλογίζεσαι, όχι να βιάζεσαι ή σαν να ασκείσαι για να κάψεις θερμίδες. Τέταρτον, βρείτε τρόπους να το κάνετε με συνέπεια. Μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή εάν δεν έχετε συνηθίσει να το παίρνετε εν μέσω πολυάσχολης δραστηριότητας. Αλλά μόλις διαμορφωθεί το μοτίβο, γίνεται πολύ πιο εύκολο να διατεθεί ο χρόνος. [[Σχετικό άρθρο]]

Σημειώσεις από το SehatQ

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να έχετε κατά νου όταν προσπαθείτε δασική κολύμβηση είναι να το διαφοροποιήσουμε από την τακτική άσκηση ή απλά τη βόλτα. Γιατί, αυτή είναι μια διαλογιστική δραστηριότητα που μπορεί να προσφέρει τεράστια οφέλη για την ψυχική υγεία. Όχι μόνο ανακουφίζει από το χρόνιο στρες, αλλά η ανάμειξη με την ατμόσφαιρα του δάσους μπορεί να αυξήσει τη δημιουργικότητα, να βελτιστοποιήσει τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος, να κοιμηθεί καλύτερα κ.λπ. διάθεση επίσης πολύ καλύτερα. Έτσι, εάν αισθάνεστε κουρασμένοι και δεν ξέρετε πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος με την ίδια ρουτίνα, ίσως αυτή η ιαπωνική διαλογιστική δραστηριότητα μπορεί να είναι μια επιλογή. Για να συζητήσουμε περαιτέρω πότε ένα άτομο λέγεται ότι έχει χρόνιο στρες, ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο App Store και Google Play.