Αυτοί οι 9 αποτελεσματικοί τρόποι για να ξεπεράσετε την κατακράτηση υγρών στο σώμα

Η κατακράτηση υγρών είναι μια ιατρική κατάσταση που εμφανίζεται όταν συσσωρεύεται υπερβολικό υγρό στο σώμα. Αυτή η κατάσταση είναι επίσης γνωστή ως οίδημα. Γενικά, η κατακράτηση υγρών συμβαίνει στο κυκλοφορικό σύστημα ή στους ιστούς του σώματος. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει πρησμένα χέρια και πόδια, καθώς και διάφορα άλλα προβλήματα εάν δεν αντιμετωπιστεί άμεσα. Για να το αντιμετωπίσετε, ακολουθεί μια εξήγηση για το πώς να ξεπεράσετε την κατακράτηση υγρών στο σώμα.

Ένας ισχυρός τρόπος για να ξεπεραστεί η κατακράτηση υγρών στο σώμα

Υπάρχουν πολλές καταστάσεις που πιστεύεται ότι είναι η αιτία της κατακράτησης. Στις γυναίκες, η εγκυμοσύνη και η περίοδος πριν από την έμμηνο ρύση μπορεί να προκαλέσει τη συσσώρευση υγρών στο σώμα τους. Άτομα που είναι ανενεργά ή κάθονται για πολύ καιρό μπορεί επίσης να εμφανίσουν κατακράτηση υγρών. Επιπλέον, η κατακράτηση υγρών μπορεί επίσης να προκληθεί από σοβαρές ιατρικές παθήσεις, όπως νεφρική νόσο έως καρδιακή ανεπάρκεια. Εάν εμφανίσετε ξαφνικά κατακράτηση υγρών, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό. Ωστόσο, εάν είναι απλώς ήπιο πρήξιμο και δεν το προκαλεί καμία ιατρική πάθηση, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι για να αντιμετωπίσετε την κατακράτηση υγρών.

1. Δοκιμάστε πικραλίδες

πικραλίδες (Ταραξάκοofficinale) πιστεύεται ότι είναι ένα φυτό που έχει φυσικές διουρητικές ιδιότητες. Η έρευνα αποκαλύπτει ότι το εκχύλισμα πικραλίδας μπορεί να μειώσει την ποσότητα υγρών που αποθηκεύει το σώμα σε μια μέρα. Το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας αναφέρει ότι η πικραλίδα θεωρείται ασφαλής όταν καταναλώνεται ως τροφή. Ωστόσο, δεν υπάρχουν μελέτες που να έχουν αποδείξει την ασφάλεια της κατανάλωσης της πικραλίδας ως φάρμακο, επειδή μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν αλλεργίες όταν την τρώνε. Θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε την πικραλίδα ως φυσική θεραπεία για την κατακράτηση υγρών, ειδικά εάν έχετε νεφρική νόσο. Μην δοκιμάζετε ποτέ φυτικά φάρμακα χωρίς τη συμβουλή και την άδεια του γιατρού.

2. Τοποθετήστε τα πόδια σας ψηλότερα

Εάν παρατηρηθεί κατακράτηση υγρών στα πόδια σας, μπορείτε να δοκιμάσετε να σηκώσετε τα πόδια σας με αυτούς τους τρόπους:
  • Καθίστε με τα πόδια σας ψηλά πάνω από την καρδιά σας αρκετές φορές την ημέρα
  • Βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από τα πόδια σας ενώ κοιμάστε, ώστε να είναι ευθυγραμμισμένο με την καρδιά σας
  • Κάντε μασάζ στο προσβεβλημένο πόδι προς τα πάνω (καρδιά).

3. Προσοχή στα ρούχα που φοράτε

Όταν συμβαίνει κατακράτηση υγρών στο σώμα, αποφύγετε να φοράτε στενά ρούχα. Προσπαθήστε να φοράτε πιο φαρδιά ρούχα για να διευκολύνετε την κυκλοφορία των υγρών σε άλλα μέρη του σώματος. Μπορεί επίσης να σας κάνει να νιώσετε πιο άνετα.

4. Αποφύγετε τροφές που περιέχουν υψηλό αλάτι

Το αλάτι αποτελείται από νάτριο και χλωρίδιο. Το νάτριο έχει ρόλο να δεσμεύει τα υγρά στο σώμα και να βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών μέσα ή έξω από τα κύτταρα. Εάν τρώτε πάρα πολλά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, το σώμα σας θα συγκρατήσει νερό. Επομένως, προσπαθήστε να μειώσετε τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε αλάτι.

5. Τρώτε τροφές που περιέχουν μαγνήσιο

Το σπανάκι είναι μια τροφή που περιέχει μαγνήσιο Το μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο που εμπλέκεται σε περισσότερες από 300 αντιδράσεις ενζύμων για τη διατήρηση της λειτουργίας του σώματος. Προφανώς, η κατανάλωση τροφών που περιέχουν μαγνήσιο πιστεύεται ότι μπορεί να ξεπεράσει την κατακράτηση υγρών. Μια μελέτη αποκάλυψε, γυναίκες συμμετέχουσες που εμφάνιζαν προεμμηνορροϊκά συμπτώματα (PMS) κατάφεραν να μειώσουν την κατακράτηση υγρών στο σώμα τους μετά την κατανάλωση 200 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου την ημέρα. Υπάρχουν πολλές τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο που μπορείτε να δοκιμάσετε, από μαύρη σοκολάτα μέχρι φυλλώδη πράσινα.

6. Τρώτε τροφές που περιέχουν βιταμίνη Β6

Η βιταμίνη Β6 παίζει ρόλο στο σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Ποιος θα το φανταζόταν, αποδεικνύεται ότι η βιταμίνη Β6 μπορεί επίσης να ξεπεράσει την κατακράτηση υγρών. Μελέτες εξηγούν ότι η βιταμίνη Β6 έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματική στη μείωση της κατακράτησης υγρών σε γυναίκες με PMS. Επομένως, δοκιμάστε μια ποικιλία τροφών που περιέχουν βιταμίνη Β6, όπως μπανάνες, κρέας, πατάτες.

7. Τρώτε τροφές πλούσιες σε κάλιο

Οι μπανάνες είναι μια υψηλή πηγή καλίου.Το κάλιο είναι ένα μέταλλο με μυριάδες λειτουργίες, που κυμαίνονται από την αποστολή ηλεκτρικών σημάτων για τη διατήρηση της λειτουργίας του σώματος και τη διατήρηση μιας υγιούς καρδιάς. Προφανώς, μελέτες αναφέρουν επίσης ότι το κάλιο μπορεί να μειώσει την κατακράτηση υγρών στο σώμα με δύο τρόπους, δηλαδή μειώνοντας τα επίπεδα νατρίου και αυξάνοντας επίσης την παραγωγή ούρων. Οι μπανάνες, τα αβοκάντο και οι ντομάτες είναι μερικές πηγές καλίου που πρέπει να δοκιμάσετε.

8. Αποφύγετε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες

Η κατανάλωση επεξεργασμένων υδατανθράκων μπορεί να προκαλέσει αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και ινσουλίνης στο σώμα. Τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης μπορούν να κάνουν το σώμα να αποθηκεύει περισσότερο νάτριο αυξάνοντας έτσι την επαναρρόφηση νατρίου στα νεφρά. Τελικά, θα συμβεί κατακράτηση υγρών.

9. Άσκηση

Η άσκηση μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος και να διατηρήσει την κυκλοφορία. Αυτό πιστεύεται ότι μειώνει τη συσσώρευση υγρών σε όλα τα μέρη του σώματος, ειδικά στα πόδια και τα χέρια. Προσπαθήστε να περπατάτε ή να κινείστε πιο συχνά για να μειώσετε την κατακράτηση υγρών.

Συμπτώματα κατακράτησης υγρών που πρέπει να προσέξετε

Εκτός από το πρήξιμο σε διάφορα μέρη του σώματος, η κατακράτηση υγρών μπορεί επίσης να προκαλέσει αυτά τα συμπτώματα:
  • Αίσθημα φουσκώματος, ειδικά στο στομάχι
  • Πρήξιμο στην κοιλιά, το πρόσωπο και τους γοφούς
  • Αλλαγή βάρους
  • Δύσκολες αρθρώσεις
  • Η εμφάνιση οδοντώσεων στο δέρμα, παρόμοιες με αυτές που βλέπετε όταν βυθίζετε στο νερό για πολύ καιρό.
[[σχετικό άρθρο]] Αν και ακούγεται ασήμαντο, η κατακράτηση υγρών μπορεί επίσης να προκαλέσει επιπλοκές, όπως εν τω βάθει φλεβική θρόμβωση, πνευμονικό οίδημα (συσσώρευση υγρού στους πνεύμονες), έως ινομυώματα στις γυναίκες. Συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό εάν εμφανίσετε διάφορα συμπτώματα κατακράτησης υγρών. Μη διστάσετε να ρωτήσετε δωρεάν έναν γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Κατεβάστε το στο App Store ή στο Google Play τώρα!