Η ευχαρίστηση του ύπνου μετά το μεσημεριανό γεύμα μοιάζει με παράδεισο στη γη. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι στην πραγματικότητα κρατούν απελπισμένα τον ύπνο τους φοβούμενοι την υπόθεση ότι ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να αυξήσει το βάρος. Στην πραγματικότητα, εάν αναγκαστείτε να συνεχίσετε να είστε εγγράμματοι, η συγκέντρωσή σας θα διασπαρεί και το σώμα σας θα γίνει πιο αδύναμο επειδή αισθάνεστε υπνηλία. Λοιπόν, είναι αλήθεια ότι ο μεσημεριανός ύπνος σε παχαίνει ή αυτό είναι απλώς ένας μύθος; Γιατί επίσης νυστάζουμε εύκολα μετά το μεσημεριανό γεύμα;
Ο λόγος που νυστάζουμε μετά το μεσημεριανό γεύμα
Ο ύπνος μετά το μεσημεριανό γεύμα είναι μια φυσική αντίδραση του σώματος Η υπνηλία μετά το μεσημεριανό γεύμα είναι φυσιολογική. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να μπερδέψουν την υπνηλία ως αποτέλεσμα της υπερκατανάλωσης τροφής. Αφού φάμε, το σώμα θα εργαστεί πράγματι για να διασπάσει την τροφή σε ενέργεια. Παράλληλα, παρατηρείται αύξηση της ορμόνης ινσουλίνης μετά το φαγητό για να διευκολύνει τον οργανισμό να διανέμει τη γλυκόζη σε διάφορα κύτταρα του σώματος. Περισσότερη παραγωγή ινσουλίνης θα προκαλέσει αυξημένη παραγωγή σεροτονίνης και μελατονίνης, δύο ορμονών που μπορούν να προκαλέσουν ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Εν τω μεταξύ, θα υπάρχει επίσης περισσότερη ροή αίματος στο στομάχι για να βοηθήσει τη διαδικασία. Ο εγκέφαλος δεν έχει αρκετή ροή αίματος και το οξυγόνο δεν μπορεί να λειτουργήσει βέλτιστα, με αποτέλεσμα να δυσκολεύεστε να εστιάσετε και τελικά να αισθάνεστε υπνηλία. Ωστόσο, η πραγματικότητα δεν είναι τόσο απλή. Το φαγητό και η αίσθηση του κορεσμού δεν είναι οι μόνοι παράγοντες που μας κάνουν να νυστάζουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας. [[σχετικό-άρθρο]] Η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας στην πραγματικότητα σχετίζεται περισσότερο με τη λειτουργία του κιρκάδιου ρυθμού του σώματος, γνωστός και ως το βιολογικό ρολόι που ρυθμίζει πότε κοιμόμαστε και ξυπνάμε φυσικά. Με απλά λόγια, η επιθυμία για ύπνο προκαλείται από τη σταδιακή συσσώρευση μιας χημικής ουσίας που ονομάζεται αδενοσίνη στον εγκέφαλο. Η αύξηση της αδενοσίνης κορυφώνεται πριν τον ύπνο, αλλά είναι επίσης σημαντικά υψηλότερη από το μεσημέρι και αργά το απόγευμα σε σχέση με το πρωί. Όσο περισσότερο είμαστε εγγράμματοι για δραστηριότητες, τόσο περισσότερη αδενοσίνη συσσωρεύεται στον εγκέφαλο που μας κάνει να νυστάζουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Λοιπόν, από το απόγευμα έως το απόγευμα υπάρχει επίσης μια ελαφρά μείωση στη λειτουργία του κιρκάδιου συστήματος του σώματος που θα πρέπει να αντιμετωπίσει τις επιπτώσεις της αυξημένης αδενοσίνης για να μας κρατήσει ξύπνιους. Όταν η λειτουργία του μειώνεται, η υπνηλία που μπορεί να κατασταλεί εν μέρει ξεσπά στην επιφάνεια. Ως αποτέλεσμα, η επιθυμία για έναν υπνάκο γίνεται όλο και πιο δύσκολο να συγκρατηθεί.
Ο μεσημεριανός ύπνος σε παχαίνει είναι απλώς ένας μύθος
Οι μεσημεριανοί ύπνοι δεν παίρνουν βάρος Λόγω της υπνηλίας, πολλοί άνθρωποι τελικά ενδίδουν στον πειρασμό να πάρουν έναν υπνάκο. Ωστόσο, μην παρασυρθείτε από την παλιά αντίληψη ότι ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να σας κάνει να κερδίσετε βάρος. Είπε, ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να σας κάνει να παχύνετε επειδή κατά τη διάρκεια του ύπνου το σώμα θα σταματήσει να αφομοιώνει την τροφή σε ενέργεια. Το υπόλοιπο φαγητό στην πραγματικότητα αποθηκεύεται ως λίπος. Αυτό είναι λάθος. Οι υπερβολικές θερμίδες από τα τρόφιμα μπορούν να αποθηκευτούν ως λίπος. Ωστόσο, ο μεσημεριανός ύπνος δεν είναι η αιτία αύξησης βάρους. [[related-article]] Συνοψίζοντας την εξήγηση του Jeremy Barnes, καθηγητή δημόσιας υγείας στο Southeast Missouri State University στο Scientific American, η κύρια αιτία της ίδιας της αύξησης βάρους είναι ότι οι εισερχόμενες θερμίδες δεν εξισορροπούνται με τις θερμίδες που βγαίνουν. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να τρώτε υπερβολικές μερίδες αλλά δεν το αντισταθμίζετε με τακτική σωματική δραστηριότητα για να κάψετε αυτά τα υπερβολικά αποθέματα θερμίδων. Εάν κάνετε αυτή τη συνήθεια να «τρώτε πολύ, να κινείστε λίγο» μακροπρόθεσμα, οι αποθηκευμένες θερμίδες που αποθηκεύονται στο σώμα θα αποθηκευτούν τελικά ως λίπος. Αυτό είναι που μπορεί να σε παχύνει, όχι μόνο από τη συνήθεια να σου αρέσει να κοιμάσαι. Αν τρώτε πολύ, σας αρέσει να παίρνετε έναν υπνάκο, αλλά και να ασκείστε τακτικά, η αύξηση βάρους δεν πρέπει να φοβάστε. Επειδή, μια ρουτίνα σωματικής δραστηριότητας που συνεχίζετε να κάνετε μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε αυτές τις υπερβολικές θερμίδες.
Οφέλη για την υγεία του μεσημεριανού ύπνου
Ο μεσημεριανός ύπνος στο γραφείο βοηθά στην αποκατάσταση της συγκέντρωσης στη δουλειά. Ο μεσημεριανός ύπνος δεν σας παχαίνει απαραίτητα. Ωστόσο, πρέπει επίσης να εξισορροπήσετε τις θερμίδες που προέρχονται από το φαγητό με άσκηση ή απλή σωματική δραστηριότητα για να απαλλαγείτε από αυτές τις θερμίδες, ώστε να μην αποθηκεύονται ως λίπος. Μάλιστα, ο μεσημεριανός ύπνος είναι πολύ ωφέλιμος για την υγεία μας. Ειδικά για άτομα που δεν κοιμούνται αρκετά τη νύχτα. Ο μεσημεριανός ύπνος για περίπου 30 λεπτά μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας, να οξύνει την εστίαση και να βελτιώσει τη μνήμη. Οι τακτικοί μεσημεριανοί ύπνοι θα βελτιώσουν επίσης τα συμπτώματα κόπωσης λόγω έλλειψης ύπνου και θα βοηθήσουν στη διατήρηση της ανοσίας μειώνοντας τα επίπεδα των φλεγμονωδών ενώσεων, δηλαδή των κυτοκινών και της νορεπινεφρίνης. [[σχετικά άρθρα]] Επιπλέον, ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί πραγματικά να μας βοηθήσει να αποφύγουμε τον κίνδυνο υπερβολικής αύξησης βάρους. Γιατί παίρνοντας έναν υπνάκο, μπορούμε να «πληρώσουμε» την έλλειψη ύπνου που δεν έχουμε από τον βραδινό ύπνο. Αρκετές πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που υποφέρουν από αϋπνία ή έχουν περιορισμένο ύπνο μπορεί να είναι πιο επιρρεπείς στην αύξηση βάρους από εκείνους που κοιμούνται αρκετά. Σύμφωνα με τους ισχυρισμούς, η έλλειψη ύπνου προκαλεί μείωση της απελευθέρωσης της ορμόνης λεπτίνης (μιας ορμόνης που παράγει αισθήματα πληρότητας), προκαλώντας έτσι την αίσθηση της πείνας. Όταν συνεχίσουμε να αισθανόμαστε πεινασμένοι, ο εγκέφαλος θα το αντιληφθεί ως απειλή και θα τείνει να μας «διατάξει» να τρώμε περισσότερο. Αυτή η συνεχής πρόσληψη υπερβολικών θερμίδων είναι που μας κάνει να παχύνουμε.
Συμβουλές για έναν αποτελεσματικό υπνάκο χωρίς φόβο να παχύνετε
Ο υπνάκος για το πολύ 20 λεπτά, για να μην πάτε πολύ μακριά. Η υπνηλία μετά το μεσημεριανό γεύμα μπορεί αναμφισβήτητα να μας κάνει ανήσυχους. Γιατί, αυτές τις στιγμές, στην πραγματικότητα απαιτείται να είμαστε σε θέση να επικεντρωθούμε περισσότερο στο να κάνουμε διάφορα πράγματα. Μην χάνετε, λοιπόν, την ευκαιρία που έχετε για έναν σύντομο υπνάκο για να νιώσετε πιο ανανεωμένοι μετά. Για να είστε αποτελεσματικοί, ακολουθήστε τις παρακάτω καλές συμβουλές για τον υπνάκο:
- Να κοιμάστε το πολύ 20-30 λεπτά μεταξύ των ωρών 1-3 μ.μ. Ο πολύ «πρωινός» μεσημεριανός ύπνος σας κάνει στην πραγματικότητα ευάλωτους στο διάρρηξη, ενώ οι πολύ «απογευματινοί» θα διαταράξουν πραγματικά τον ύπνο τη νύχτα. Φροντίστε επίσης να παίρνετε έναν υπνάκο την ίδια ώρα κάθε μέρα.
- Η κατανάλωση καφέ το πρωί θα σας βοηθήσει να μεγιστοποιήσετε την εστίασή σας στις δραστηριότητες. Έτσι, όταν τα αποτελέσματα της καφεΐνης αρχίσουν να εξασθενούν κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα είναι πιο εύκολο για εσάς να πάρετε έναν υπνάκο χωρίς να ανησυχείτε ότι θα χάσετε πολλή δουλειά. Μην πίνετε καφέ πολύ «απόγευμα» για να μην διαταράξετε τον βραδινό σας ύπνο.
- Ρυθμίστε τη μεσημεριανή σας μερίδα έτσι ώστε να μην είναι πολύ για να μην νυστάζετε επειδή είστε χορτάτοι.
Εάν δεν θέλετε να πάρετε έναν υπνάκο αλλά θέλετε να απαλλαγείτε γρήγορα από την υπνηλία μετά το φαγητό, δοκιμάστε να σηκωθείτε από το σημείο που κάθεστε και να κάνετε μια μικρή βόλτα. Η βόλτα ή οι διατάσεις μετά το μεσημεριανό γεύμα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της κούρασης. Αυτή η σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες μετά το φαγητό.
Ο ύπνος μετά το μεσημεριανό γεύμα είναι μια φυσική αντίδραση του σώματος Η υπνηλία μετά το μεσημεριανό γεύμα είναι φυσιολογική. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να μπερδέψουν την υπνηλία ως αποτέλεσμα της υπερκατανάλωσης τροφής. Αφού φάμε, το σώμα θα εργαστεί πράγματι για να διασπάσει την τροφή σε ενέργεια. Παράλληλα, παρατηρείται αύξηση της ορμόνης ινσουλίνης μετά το φαγητό για να διευκολύνει τον οργανισμό να διανέμει τη γλυκόζη σε διάφορα κύτταρα του σώματος. Περισσότερη παραγωγή ινσουλίνης θα προκαλέσει αυξημένη παραγωγή σεροτονίνης και μελατονίνης, δύο ορμονών που μπορούν να προκαλέσουν ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Εν τω μεταξύ, θα υπάρχει επίσης περισσότερη ροή αίματος στο στομάχι για να βοηθήσει τη διαδικασία. Ο εγκέφαλος δεν έχει αρκετή ροή αίματος και το οξυγόνο δεν μπορεί να λειτουργήσει βέλτιστα, με αποτέλεσμα να δυσκολεύεστε να εστιάσετε και τελικά να αισθάνεστε υπνηλία. Ωστόσο, η πραγματικότητα δεν είναι τόσο απλή. Το φαγητό και η αίσθηση του κορεσμού δεν είναι οι μόνοι παράγοντες που μας κάνουν να νυστάζουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας. [[σχετικό-άρθρο]] Η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας στην πραγματικότητα σχετίζεται περισσότερο με τη λειτουργία του κιρκάδιου ρυθμού του σώματος, γνωστός και ως το βιολογικό ρολόι που ρυθμίζει πότε κοιμόμαστε και ξυπνάμε φυσικά. Με απλά λόγια, η επιθυμία για ύπνο προκαλείται από τη σταδιακή συσσώρευση μιας χημικής ουσίας που ονομάζεται αδενοσίνη στον εγκέφαλο. Η αύξηση της αδενοσίνης κορυφώνεται πριν τον ύπνο, αλλά είναι επίσης σημαντικά υψηλότερη από το μεσημέρι και αργά το απόγευμα σε σχέση με το πρωί. Όσο περισσότερο είμαστε εγγράμματοι για δραστηριότητες, τόσο περισσότερη αδενοσίνη συσσωρεύεται στον εγκέφαλο που μας κάνει να νυστάζουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Λοιπόν, από το απόγευμα έως το απόγευμα υπάρχει επίσης μια ελαφρά μείωση στη λειτουργία του κιρκάδιου συστήματος του σώματος που θα πρέπει να αντιμετωπίσει τις επιπτώσεις της αυξημένης αδενοσίνης για να μας κρατήσει ξύπνιους. Όταν η λειτουργία του μειώνεται, η υπνηλία που μπορεί να κατασταλεί εν μέρει ξεσπά στην επιφάνεια. Ως αποτέλεσμα, η επιθυμία για έναν υπνάκο γίνεται όλο και πιο δύσκολο να συγκρατηθεί. 
Οι μεσημεριανοί ύπνοι δεν παίρνουν βάρος Λόγω της υπνηλίας, πολλοί άνθρωποι τελικά ενδίδουν στον πειρασμό να πάρουν έναν υπνάκο. Ωστόσο, μην παρασυρθείτε από την παλιά αντίληψη ότι ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να σας κάνει να κερδίσετε βάρος. Είπε, ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να σας κάνει να παχύνετε επειδή κατά τη διάρκεια του ύπνου το σώμα θα σταματήσει να αφομοιώνει την τροφή σε ενέργεια. Το υπόλοιπο φαγητό στην πραγματικότητα αποθηκεύεται ως λίπος. Αυτό είναι λάθος. Οι υπερβολικές θερμίδες από τα τρόφιμα μπορούν να αποθηκευτούν ως λίπος. Ωστόσο, ο μεσημεριανός ύπνος δεν είναι η αιτία αύξησης βάρους. [[related-article]] Συνοψίζοντας την εξήγηση του Jeremy Barnes, καθηγητή δημόσιας υγείας στο Southeast Missouri State University στο Scientific American, η κύρια αιτία της ίδιας της αύξησης βάρους είναι ότι οι εισερχόμενες θερμίδες δεν εξισορροπούνται με τις θερμίδες που βγαίνουν. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να τρώτε υπερβολικές μερίδες αλλά δεν το αντισταθμίζετε με τακτική σωματική δραστηριότητα για να κάψετε αυτά τα υπερβολικά αποθέματα θερμίδων. Εάν κάνετε αυτή τη συνήθεια να «τρώτε πολύ, να κινείστε λίγο» μακροπρόθεσμα, οι αποθηκευμένες θερμίδες που αποθηκεύονται στο σώμα θα αποθηκευτούν τελικά ως λίπος. Αυτό είναι που μπορεί να σε παχύνει, όχι μόνο από τη συνήθεια να σου αρέσει να κοιμάσαι. Αν τρώτε πολύ, σας αρέσει να παίρνετε έναν υπνάκο, αλλά και να ασκείστε τακτικά, η αύξηση βάρους δεν πρέπει να φοβάστε. Επειδή, μια ρουτίνα σωματικής δραστηριότητας που συνεχίζετε να κάνετε μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε αυτές τις υπερβολικές θερμίδες. 
Ο μεσημεριανός ύπνος στο γραφείο βοηθά στην αποκατάσταση της συγκέντρωσης στη δουλειά. Ο μεσημεριανός ύπνος δεν σας παχαίνει απαραίτητα. Ωστόσο, πρέπει επίσης να εξισορροπήσετε τις θερμίδες που προέρχονται από το φαγητό με άσκηση ή απλή σωματική δραστηριότητα για να απαλλαγείτε από αυτές τις θερμίδες, ώστε να μην αποθηκεύονται ως λίπος. Μάλιστα, ο μεσημεριανός ύπνος είναι πολύ ωφέλιμος για την υγεία μας. Ειδικά για άτομα που δεν κοιμούνται αρκετά τη νύχτα. Ο μεσημεριανός ύπνος για περίπου 30 λεπτά μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας, να οξύνει την εστίαση και να βελτιώσει τη μνήμη. Οι τακτικοί μεσημεριανοί ύπνοι θα βελτιώσουν επίσης τα συμπτώματα κόπωσης λόγω έλλειψης ύπνου και θα βοηθήσουν στη διατήρηση της ανοσίας μειώνοντας τα επίπεδα των φλεγμονωδών ενώσεων, δηλαδή των κυτοκινών και της νορεπινεφρίνης. [[σχετικά άρθρα]] Επιπλέον, ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί πραγματικά να μας βοηθήσει να αποφύγουμε τον κίνδυνο υπερβολικής αύξησης βάρους. Γιατί παίρνοντας έναν υπνάκο, μπορούμε να «πληρώσουμε» την έλλειψη ύπνου που δεν έχουμε από τον βραδινό ύπνο. Αρκετές πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που υποφέρουν από αϋπνία ή έχουν περιορισμένο ύπνο μπορεί να είναι πιο επιρρεπείς στην αύξηση βάρους από εκείνους που κοιμούνται αρκετά. Σύμφωνα με τους ισχυρισμούς, η έλλειψη ύπνου προκαλεί μείωση της απελευθέρωσης της ορμόνης λεπτίνης (μιας ορμόνης που παράγει αισθήματα πληρότητας), προκαλώντας έτσι την αίσθηση της πείνας. Όταν συνεχίσουμε να αισθανόμαστε πεινασμένοι, ο εγκέφαλος θα το αντιληφθεί ως απειλή και θα τείνει να μας «διατάξει» να τρώμε περισσότερο. Αυτή η συνεχής πρόσληψη υπερβολικών θερμίδων είναι που μας κάνει να παχύνουμε. 
Ο υπνάκος για το πολύ 20 λεπτά, για να μην πάτε πολύ μακριά. Η υπνηλία μετά το μεσημεριανό γεύμα μπορεί αναμφισβήτητα να μας κάνει ανήσυχους. Γιατί, αυτές τις στιγμές, στην πραγματικότητα απαιτείται να είμαστε σε θέση να επικεντρωθούμε περισσότερο στο να κάνουμε διάφορα πράγματα. Μην χάνετε, λοιπόν, την ευκαιρία που έχετε για έναν σύντομο υπνάκο για να νιώσετε πιο ανανεωμένοι μετά. Για να είστε αποτελεσματικοί, ακολουθήστε τις παρακάτω καλές συμβουλές για τον υπνάκο: 
