Σου αρέσει
πρόχειρο φαγητό ? Δεν υπάρχει τίποτα κακό με αυτή τη συνήθεια. Το σνακ μπορεί να είναι υγιεινό για τον οργανισμό εάν γίνεται σωστά, από την ποσότητα μέχρι το είδος του σνακ. Ο λόγος είναι ότι υπάρχουν ορισμένα σνακ που δεν είναι κερδοφόρα γιατί το μόνο που κάνουν είναι να παίρνουν βάρος και να αυξάνουν το σάκχαρο στο αίμα. Ποια είναι τα σνακ που παχαίνουν;
Λίστα με σνακ που παχαίνουν
Τα κριτήρια για τα ανθυγιεινά σνακ είναι οι τροφές που είναι χαμηλές σε θρεπτικά συστατικά, αλλά υψηλές σε θερμίδες. Αυτά τα σνακ είναι επίσης συνήθως πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά, ζάχαρη και αλάτι. Ποια είναι η λίστα με τα σνακ που παχαίνουν;
Ποιος δεν λατρεύει τα ντόνατς; Αυτό το φαγητό φαίνεται πάντα δελεαστικό για φαγητό. Αλλά φυσικά γνωρίζετε ήδη ότι οι λουκουμάδες είναι πολύ πλούσιοι σε θερμίδες. Για να μην αναφέρουμε την περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λίπος σε αυτό. Ονομάστε το 1 ντόνατ
στιλβώ , αυτό το φαγητό μπορεί να περιέχει 240 θερμίδες από τις οποίες οι μισές είναι λίπος. Ενώ η ποσότητα του νατρίου μπορεί να φτάσει τα 210 mg. Σύμφωνα με την American Heart Association, ένα τρόφιμο έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο εάν περιέχει 140 mg γραμμάρια νατρίου ή λιγότερο ανά μερίδα. Τα περισσότερα ντόνατς στην αγορά φτιάχνονται επίσης από λευκό αλεύρι. Αυτό το αλεύρι ταξινομείται ως επεξεργασμένοι υδατάνθρακες που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα.
Τα πατατάκια είναι ένα είδος σνακ που σε παχαίνει. Για εσάς που αγαπάτε αυτό το σνακ, φυσικά δεν πρέπει να τσιμπολογάτε συχνά αν κάνετε δίαιτα. Πώς κι έτσι? Τα πατατάκια μπορεί να περιέχουν 160 θερμίδες, 10 γραμμάρια λίπους, 15 γραμμάρια υδατάνθρακες και 2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα. Η νοστιμιά των πατατών δεν αξίζει τα θρεπτικά συστατικά τους, σωστά; Είτε ψημένα είτε τηγανητά, τα πατατάκια εξακολουθούν να θεωρούνται τρόφιμο με «άδειες θερμίδες». Η έννοια των κενών θερμίδων εδώ είναι τροφή που στερείται θρεπτικών συστατικών. Αντί να είστε υγιείς, το να ξοδέψετε ένα βάζο πατατάκια μπορεί να σας κάνει να κάνετε «υπερδοσολογία» νατρίου!
Ποπ κορν στυλ κινηματογράφου
Η παρακολούθηση μιας ταινίας στον κινηματογράφο θα είναι πράγματι πιο διασκεδαστική ενώ τρώτε
ποπ κορν. Έχετε νιώσει όμως ποτέ αυτή τη μερίδα
ποπ κορν τελειώνει τόσο γρήγορα, παρόλο που η ταινία δεν έχει ξεκινήσει ακόμα; Προσεκτικός!
Σνακ Το πολύ ποπ κορν μπορεί να είναι επιζήμιο για την υγεία σας, ειδικά αυτά που πωλούνται στους κινηματογράφους. Επειδή,
ποπ κορν Το στυλ του κινηματογράφου είναι πλούσιο σε τρανς λιπαρά. 3 κουταλιές της σούπας μπορεί να περιέχουν 4 έως 5 γραμμάρια τρανς λιπαρών. Είναι υψηλός αυτός ο αριθμός; Φυσικά. Στις Ηνωμένες Πολιτείες, οι νέοι κατασκευαστές μπορούν να επισημάνουν τα προϊόντα τους "χωρίς trans λιπαρά" εάν περιέχουν λιγότερο από 0,5 γραμμάρια. Σημειώστε επίσης ότι μια σειρά από μελέτες έχουν συνδέσει την κατανάλωση τρανς λιπαρών με σημαντικά αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Ναι, το επεξεργασμένο κρέας κοτόπουλου είναι πράγματι εξαιρετικά πρακτικό. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να το αγοράσετε έτοιμο, να το τηγανίσετε και μετά να γίνετε το πιο νόστιμο φαγητό στον κόσμο! Αν και νόστιμο,
ψήγματα Το κοτόπουλο εξακολουθεί να είναι ένα σνακ που παχαίνει και είναι πλούσιο σε λιπαρά. Αλλά το κοτόπουλο δεν είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη; Σωστά,
ψήγματα Το κοτόπουλο μπορεί να περιέχει 14 γραμμάρια πρωτεΐνης. Απλώς, τα συστατικά του και ο τρόπος που τηγανίζεται θα συντρίψουν τα οφέλη αυτής της πρωτεΐνης. Εξάλλου, υπάρχουν πολλά άλλα σνακ πλούσια σε πρωτεΐνες που μπορείτε να φάτε χωρίς να έχετε υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και νάτριο. 4 τεμάχια
ψήγματα Το κοτόπουλο μπορεί να περιέχει περίπου 230 θερμίδες, 3,5 κορεσμένα λιπαρά και 410 mg νατρίου. Αυτός είναι ο λόγος που αυτό το φαγητό είναι ένα από τα σνακ που παχαίνουν.
Σε όλους αρέσει το τραγανό φαγητό και στους περισσότερους αρέσει το τυρί. Αυτός ο συνδυασμός κάνει τα μπισκότα τυριού ένα δημοφιλές σνακ, ειδικά επειδή είναι εύκολα διαθέσιμα στα πλησιέστερα καταστήματα. Αλλά δυστυχώς, τα κράκερ τυριών δεν είναι κατάλληλα για να καταναλώνονται καθημερινά ως σνακ. Τα μπισκότα τυριού έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, επομένως δεν είναι χορταστικά. Επειδή λιγότερο μπορεί να γεμίσει το στομάχι, σίγουρα θα πάρετε περισσότερα μπισκότα μέχρι να νιώσετε χορτάτοι. Αυτό σημαίνει ότι περισσότερες θερμίδες, κορεσμένα λιπαρά και νάτριο θα εισέλθουν στο σώμα σας. Εκτός από κράκερ τυριού, γλυκά αρτοσκευάσματα, γιαούρτι με διάφορα αρώματα,
ενεργειακές μπάρες, και τα κράκερ περιλαμβάνονται επίσης στα σνακ που παχαίνουν. Για παράδειγμα, γιαούρτι με διάφορες γεύσεις. Αυτά τα τρόφιμα συχνά θεωρούνται υγιεινά, αλλά η περιεκτικότητα σε ζάχαρη είναι στην πραγματικότητα αρκετά υψηλή. Τα είδη γιαουρτιού που θεωρούνται υγιεινά είναι:
απλό γιαούρτι ή γιαούρτι χωρίς γεύση. Για το λόγο αυτό, προσέχετε πάντα την ετικέτα με τις πληροφορίες σύνθεσης και θρεπτικής αξίας στη συσκευασία του προϊόντος που θέλετε να αγοράσετε. Ελέγξτε την περιεκτικότητά του, όπως θερμίδες, ολικά λιπαρά, κορεσμένα λιπαρά, τρανς λιπαρά, ζάχαρη και νάτριο. Στη συνέχεια, μπορείτε να συγκρίνετε με άλλα προϊόντα.
Συμβουλές πρόχειρο φαγητό υγιής
Σνακ το υγιεινο ειναι ευκολο! Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να κάνετε το σνακ σας πολύ χρήσιμο:
Γενικά, το προτεινόμενο σνακ είναι αυτό που περιέχει περίπου 200 θερμίδες και τουλάχιστον 10 γραμμάρια πρωτεΐνης. Η πρωτεΐνη είναι σημαντική για να σας κρατήσει χορτάτους μέχρι το επόμενο κύριο γεύμα σας. Έτσι δεν θα τσιμπολογάτε πολύ συχνά ή πολύ.
Πόσο συχνά πρέπει
πρόχειρο φαγητό ανάλογα με τις καθημερινές σας δραστηριότητες και τη μερίδα του κύριου γεύματός σας. Εάν είστε ενεργό άτομο, μπορεί να χρειαστείτε σνακ έως και 2-3 φορές την ημέρα. Εν τω μεταξύ, για όσους κάνουν καθιστική ζωή ή έλλειψη κίνησης, ένα πρόγραμμα σνακ είναι αρκετό.
Δώστε προτεραιότητα σε υγιεινά σνακ όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και γάλα με χαμηλά λιπαρά. Περιορίστε τα τρόφιμα ή τα ποτά που περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη και αλάτι. Θυμηθείτε επίσης ότι τα φρέσκα φρούτα είναι καλύτερα από τα ποτά με γεύση φρούτων, επειδή συνήθως έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. [[related-article]] Το σνακ δεν είναι κακή συνήθεια και μπορεί πραγματικά να είναι υγιεινό όταν γίνεται σωστά. Ακόμη και για δραστήρια άτομα, συνιστάται να τσιμπολογούν έως και 3 φορές την ημέρα. Προσοχή όμως στο είδος του φαγητού που επιλέγετε. Ο λόγος είναι ότι τα σνακ που σας παχαίνουν θα βλάψουν μόνο την υγεία σας καθώς και το βάρος σας!
