Τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη είναι συνώνυμα με τον καφέ. Στην πραγματικότητα, τα είδη ποτών που περιέχουν καφεΐνη είναι πολύ διαφορετικά, από τσάι, σοκολάτα και αναψυκτικά καθώς και διάφορες μάρκες
ενέργεια αναψυκτικά. Πριν συζητήσετε για ποτά που περιέχουν καφεΐνη, σημειώστε ότι η καφεΐνη είναι μια φυσική διεγερτική ουσία στα φύλλα τσαγιού, στους κόκκους καφέ και στους κόκκους κακάο. Αυτή η ουσία μπορεί να διεγείρει τον εγκέφαλο και το κεντρικό νευρικό σύστημα με έναν συγκεκριμένο τρόπο, έτσι θα μείνετε ξύπνιοι και θα αποφύγετε να αισθάνεστε κουρασμένοι για λίγο. Επί του παρόντος, η καφεΐνη είναι μια από τις ουσίες που καταναλώνουν περισσότερο οι άνθρωποι σε όλο τον κόσμο. Ίσως είστε ένας από αυτούς. Για να παραμείνετε υγιείς όταν καταναλώνετε καφεΐνη, είναι καλό να γνωρίζετε μια ασφαλή δόση για τον οργανισμό.
Ποτά που περιέχουν καφεΐνη και τα επίπεδά της
Δεν είναι μυστικό ότι η καφεΐνη βρίσκεται σε πολλά φυσικά και συσκευασμένα ποτά. Επειδή φυσικά η καφεΐνη βρίσκεται σε φύλλα τσαγιού, κόκκους καφέ και κακάο, τα ποτά που περιέχουν τα παραπάνω συστατικά πρέπει αυτόματα να περιέχουν αυτές τις ουσίες.
Όπως ο καφές, αποδεικνύεται ότι το τσάι περιέχει καφεΐνη Τα ανθρακούχα ποτά χρησιμοποιούν επίσης ξηρούς καρπούς
Δένδρο των τροπικών(Cola acuminata) από την Αφρική που περιέχει και καφεΐνη, ως γευστικό παράγοντα όπως τη γνωρίζουμε σήμερα. Ομοίως, διάφορα ενεργειακά ποτά που χρησιμοποιούν σπόρους γκουαράνα (Paullina cupana) ως πρώτες ύλες, επομένως περιέχουν καφεΐνη σε αυτούς. Παρόλο που χρησιμοποιούν σχετικά τις ίδιες πρώτες ύλες, αυτοί οι διάφοροι τύποι ποτών περιέχουν διαφορετικά επίπεδα καφεΐνης. Ωστόσο, σύμφωνα με το Alcohol and Drug Foundation Australia, εδώ είναι τα μέσα επίπεδα καφεΐνης σε 100 ml διαφόρων ειδών ποτών.
- Ανθρακούχα ποτά: 9,7 mg
- Ενεργειακό ποτό: 32 mg
- Παρασκευάστε πράσινο τσάι: 12,1 mg
- Παρασκευάστε μαύρο τσάι: 22,5 mg
- Μακρύς μαύρος καφές: 74,7 mg
- Λευκός καφές: 86,9 mg
- Καφές καπουτσίνο: 101,9 mg
- Καφές εσπρέσο που παρασκευάζεται απευθείας από κόκκους καφέ: 194 mg
- Γάλα σοκολάτας: 20 mg
- Ρόφημα μαύρης σοκολάτας (μαύρη σοκολάτα): 59 mg
Πριν καταναλώσετε ή παρασκευάσετε ποτά που περιέχουν καφεΐνη από μπουκάλια, κουτάκια ή φακελάκια, μπορείτε να δείτε την περιεκτικότητα σε καφεΐνη στη συσκευασία. Τα επίπεδα καφεΐνης μπορεί να αυξηθούν αν συνδυάσετε τα δύο είδη ροφημάτων, όπως ο καφές με τη σοκολάτα (mochaccino). [[Σχετικό άρθρο]]
Ασφαλή όρια για την κατανάλωση ποτών που περιέχουν καφεΐνη
Η καφεΐνη μπορεί πραγματικά να καταναλώνεται καθημερινά. Ωστόσο, η δόση θα πρέπει να περιορίζεται στο μέγιστο των 400 mg την ημέρα για υγιείς ενήλικες ή περίπου 2 φλιτζάνια εσπρέσο, 4 φλιτζάνια καφέ καπουτσίνο ή 10 κουτιά ανθρακούχα ποτά. Αλλά και πάλι, η περιεκτικότητα σε καφεΐνη σε κάθε ποτό από διαφορετικές μάρκες μπορεί να ποικίλλει, επομένως θα πρέπει να ελέγξετε τη συσκευασία του προϊόντος. Να θυμάστε επίσης ότι τα καφεϊνούχα ποτά (όπως τα αναψυκτικά και τα ενεργειακά ποτά) περιέχουν επίσης ζάχαρη, η οποία δεν είναι καλή αν καταναλώνονται σε υπερβολική ποσότητα. Επιπλέον, οι έγκυες γυναίκες, οι μητέρες που θηλάζουν και οι γυναίκες που υποβάλλονται σε πρόγραμμα εγκυμοσύνης θα πρέπει να μειώσουν την κατανάλωση καφεΐνης κατά το ήμισυ, δηλαδή έως και 200 mg την ημέρα. Εν τω μεταξύ, τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη δεν πρέπει επίσης να καταναλώνονται από τα παιδιά.
Επιπτώσεις της κατανάλωσης πολλών ροφημάτων με καφεΐνη
Προσοχή, η υπερβολική κατανάλωση καφέ μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες Για όσους από εσάς σας αρέσει να πίνουν καφέ περισσότερα από 4 φλιτζάνια την ημέρα, αλλάξτε την κατανάλωση καφέ χωρίς καφεΐνη
(καφές χωρίς καφεΐνη). Ο καφές που επεξεργάζεται αφαιρώντας την περιεκτικότητα σε καφεΐνη από τους κόκκους του καφέ δεν είναι όντως εντελώς απαλλαγμένος από καφεΐνη. Ωστόσο, τα επίπεδα είναι αρκετά μικρά, που είναι μόνο περίπου 7 mg ανά 180 ml παρασκευασμένου καφέ. Όταν καταναλώνεται εντός των φυσιολογικών ορίων, η καφεΐνη μπορεί να κάνει το σώμα πιο ενεργητικό, να κάνει καλύτερη διάθεση και να βελτιώσει την απόδοση του εγκεφάλου. Αντίθετα, η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να σας κάνει να αντιμετωπίσετε προβλήματα υγείας, όπως:
- Πονοκέφαλοι και ημικρανίες
- Τρέμουλο (τρόμος)
- Δεν μπορώ να κοιμηθώ
- Αγχώδεις διαταραχές
- Ακανόνιστος καρδιακός παλμός
- Υψηλή πίεση του αίματος
Στις έγκυες γυναίκες, η καφεΐνη εισέρχεται εύκολα στον πλακούντα, αυξάνοντας τον κίνδυνο αποβολής ή γέννησης χαμηλού βάρους μωρών. Εν τω μεταξύ, τα άτομα που λαμβάνουν μυοχαλαρωτικά ή αντικαταθλιπτικά πρέπει να αποφεύγουν την κατανάλωση καφεΐνης, επειδή υπάρχει φόβος ότι θα μπορούσε να αλληλεπιδράσει με το φάρμακο και να επηρεάσει την αποτελεσματικότητά του. Για να μάθετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις επιπτώσεις στην υγεία από την κατανάλωση καφεΐνης,
ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο
App Store και Google Play.
Όπως ο καφές, αποδεικνύεται ότι το τσάι περιέχει καφεΐνη Τα ανθρακούχα ποτά χρησιμοποιούν επίσης ξηρούς καρπούς Δένδρο των τροπικών(Cola acuminata) από την Αφρική που περιέχει και καφεΐνη, ως γευστικό παράγοντα όπως τη γνωρίζουμε σήμερα. Ομοίως, διάφορα ενεργειακά ποτά που χρησιμοποιούν σπόρους γκουαράνα (Paullina cupana) ως πρώτες ύλες, επομένως περιέχουν καφεΐνη σε αυτούς. Παρόλο που χρησιμοποιούν σχετικά τις ίδιες πρώτες ύλες, αυτοί οι διάφοροι τύποι ποτών περιέχουν διαφορετικά επίπεδα καφεΐνης. Ωστόσο, σύμφωνα με το Alcohol and Drug Foundation Australia, εδώ είναι τα μέσα επίπεδα καφεΐνης σε 100 ml διαφόρων ειδών ποτών. 
Προσοχή, η υπερβολική κατανάλωση καφέ μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες Για όσους από εσάς σας αρέσει να πίνουν καφέ περισσότερα από 4 φλιτζάνια την ημέρα, αλλάξτε την κατανάλωση καφέ χωρίς καφεΐνη (καφές χωρίς καφεΐνη). Ο καφές που επεξεργάζεται αφαιρώντας την περιεκτικότητα σε καφεΐνη από τους κόκκους του καφέ δεν είναι όντως εντελώς απαλλαγμένος από καφεΐνη. Ωστόσο, τα επίπεδα είναι αρκετά μικρά, που είναι μόνο περίπου 7 mg ανά 180 ml παρασκευασμένου καφέ. Όταν καταναλώνεται εντός των φυσιολογικών ορίων, η καφεΐνη μπορεί να κάνει το σώμα πιο ενεργητικό, να κάνει καλύτερη διάθεση και να βελτιώσει την απόδοση του εγκεφάλου. Αντίθετα, η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να σας κάνει να αντιμετωπίσετε προβλήματα υγείας, όπως: 
