Δεν είναι δύσκολα όλα τα αθλήματα, όπως και το τρέξιμο στη θέση του. Μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση στο σπίτι ή σε οποιοδήποτε δωμάτιο. Το τρέξιμο στη θέση του χρησιμοποιείται επίσης συχνά ως μέρος μιας προθέρμανσης. Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει διαφορετικούς μύες και κινήσεις από το κανονικό τρέξιμο. Αν και η κίνηση είναι απλή, το τρέξιμο στη θέση του μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για τη φυσική κατάσταση του σώματος. Λοιπόν, ποια είναι τα οφέλη του τρεξίματος στη θέση του;
Οφέλη από το τρέξιμο στη θέση για φυσική κατάσταση
Το τρέξιμο στη θέση του δεν απαιτεί από εσάς να χρησιμοποιείτε τους μύες που ωθούν το σώμα σας προς τα εμπρός. Θα βασιστείτε επίσης περισσότερο στα δάχτυλα των ποδιών σας και στα μαξιλαράκια των ποδιών σας. Αντί να σπρώχνετε το σώμα σας προς τα εμπρός, θα σηκώνετε εναλλάξ τα γόνατά σας με ελαφριά δύναμη. Τα οφέλη του τρεξίματος στη θέση για τη φυσική κατάσταση που μπορείτε να αποκτήσετε, συγκεκριμένα:
- Βελτιώνει τη μυϊκή δύναμη, την ευλυγισία και τη σταθερότητα γιατί απαιτεί από εσάς να συνεχίσετε να κινείστε και να τονώνετε τους μυς σας
- Βοηθά στη μείωση ορισμένων προβλημάτων και στρες στο σώμα, ειδικά όταν γίνεται σε ένα χαλί ή ένα χαλάκι
- Αυξάνει τη δύναμη του πυρήνα, του άνω και κάτω σώματος
- Μειώνει τον πόνο στο γόνατο ενώ το κάνει πιο δυνατό και υγιές
- Αναπτύξτε την ισορροπία, την ευκινησία και τον συντονισμό του σώματος μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο πτώσεων ή τραυματισμού
- Βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος όταν γίνεται κατά την κίνηση των κοιλιακών μυών
- Αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, βελτιώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, καίει θερμίδες και λίπος που συμβάλλει στην απώλεια βάρους
- Βελτιώστε την καρδιαγγειακή λειτουργία, την ικανότητα των πνευμόνων και την κυκλοφορία
Το τρέξιμο επί τόπου είναι ιδανικό αν θέλετε να κάνετε πολλές συνεδρίες των 10 λεπτών και είστε περιορισμένοι στον χώρο. Ωστόσο, η διατήρηση της σωστής κίνησης για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να είναι δύσκολη. Μπορεί να αισθανθείτε μυϊκή κόπωση, πόνο ή δυσφορία μετά το τρέξιμο στη θέση του. [[Σχετικό άρθρο]]
Συμβουλές για το τρέξιμο επί τόπου
Κάντε μερικές ασκήσεις προθέρμανσης πριν ξεκινήσετε. Στη συνέχεια, όταν τρέχετε στη θέση σας, χρησιμοποιήστε τη δύναμη του άνω μέρους του σώματός σας για να μετακινήσετε τα χέρια σας εμπρός και πίσω. Αυξήστε επίσης την ένταση μετακινώντας τα πόδια σας πιο γρήγορα. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για τη σωστή λειτουργία που μπορείτε να δοκιμάσετε:
- Σηκώστε το δεξί σας χέρι και το αριστερό πόδι ταυτόχρονα
- Αφήστε το αριστερό γόνατο να σηκωθεί στο ύψος του ισχίου
- Στη συνέχεια, μεταβείτε στο αντίθετο πόδι, έτσι ώστε το δεξί πόδι να είναι ανασηκωμένο και το δεξί γόνατο να βρίσκεται στο ύψος του ισχίου
- Ταυτόχρονα, μετακινήστε το δεξί χέρι πίσω και το αριστερό μπράτσο μπροστά
- Κάντε αυτή την κίνηση επανειλημμένα
Μπορείτε επίσης να τρέξετε επί τόπου χρησιμοποιώντας διάδρομο. Το τρέξιμο σε διάδρομο αποστραγγίζει περισσότερη ενέργεια γιατί σπρώχνει το σώμα προς τα εμπρός. Είναι πιο αποτελεσματικό στην αύξηση του καρδιακού ρυθμού, και στην καύση θερμίδων. Όταν τρέχετε, μπορείτε επίσης να το κάνετε ενώ ακούτε μουσική για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Ανάμεσα στις προπονήσεις, αφιερώστε χρόνο για ξεκούραση για 1-2 λεπτά. Μην ξεχνάτε να πίνετε αρκετό νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση και να αντικαταστήσετε τα χαμένα σωματικά υγρά. Δροσιστείτε για να τερματίσετε την προπόνηση που περιλαμβάνει κάποιες διατάσεις. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι το τρέξιμο στη θέση του μπορεί να ασκήσει μεγαλύτερη πίεση σε ορισμένους μύες, ειδικά αν το κάνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορεί να νιώσετε πόνο στους γοφούς, τις κνήμες και τους αστραγάλους σας. Σταματήστε λοιπόν να το κάνετε εάν τραυματιστείτε ή πιέσετε τον εαυτό σας πάρα πολύ. Επίσης, αντί να εμμένετε σε ένα μόνο είδος άσκησης, είναι καλύτερα να κάνετε πολλές διαφορετικές ασκήσεις για να δεσμεύσετε διαφορετικές μυϊκές ομάδες. Αυτό φυσικά θα κάνει το σώμα πιο υγιές και πιο fit.
