Οι περισσότεροι άνθρωποι συχνά παραμελούν το στάδιο της ηρεμίας μετά την άσκηση. Στην πραγματικότητα, αυτό το ένα στάδιο παρέχει μια ποικιλία από οφέλη που είναι καλά για το σώμα. Εάν έχετε επικεντρωθεί μόνο στο ζέσταμα πριν από την άσκηση, τώρα αρχίστε να συνηθίζετε να δροσίζεστε. Η ψύξη μετά την άσκηση μπορεί να γίνει κάνοντας απλές δραστηριότητες. Ποιες είναι αυτές οι δραστηριότητες;
Δραστηριότητες που μπορούν να γίνουν για να δροσιστείτε
Δεν χρειάζεται να ενοχλείτε να ξοδεύετε πολύ χρόνο, υπάρχουν πολλές απλές δραστηριότητες που μπορούν να γίνουν ως μια μορφή δροσιάς μετά την άσκηση. Οι δραστηριότητες που μπορούν να πραγματοποιηθούν περιλαμβάνουν:
1. Μείωση της έντασης της κίνησης κατά την άσκηση
Πριν ολοκληρώσετε την άσκηση, προσπαθήστε να επιβραδύνετε την ταχύτητα της κίνησης ή να μειώσετε την ποσότητα ενέργειας που δαπανάται για λίγα λεπτά. Έτσι, το σώμα θα βιώσει αυτόματα τη διαδικασία ψύξης.
2. Τζόκινγκ, γρήγορο περπάτημα ή ποδηλασία
Μπορείτε να επιλέξετε ένα γρήγορο περπάτημα ως δροσερό μετά την άσκηση. Μια άλλη επιλογή που μπορείτε να κάνετε ως χαλάρωση μετά την άσκηση είναι το τζόκινγκ, το γρήγορο περπάτημα ή το ποδήλατο λίγα λεπτά μετά την άσκηση. Ακόμα κι έτσι, βεβαιωθείτε ότι η δραστηριότητα είναι χαμηλότερης έντασης από την άσκηση που κάνετε.
3. Διατάσεις
Η καλύτερη στιγμή για τέντωμα ή
τέντωμα είναι κατά την ψύξη. Οι διατάσεις βοηθούν στη χαλάρωση των μυών σας, στην επαναφορά τους σε θέση ανάπαυσης και στην αύξηση της ευελιξίας ή της ευλυγισίας.
Οφέλη από την ψύξη μετά την άσκηση
Μόλις είστε κουρασμένοι, συνήθως θα μπείτε στον πειρασμό να παραλείψετε να δροσιστείτε μετά την προπόνησή σας. Στην πραγματικότητα, η ψύξη μετά την άσκηση έχει πολλά οφέλη όπως:
Κάνει τον καρδιακό ρυθμό να επανέλθει στο φυσιολογικό
Όταν κάνετε αθλήματα, ειδικά καρδιαγγειακές δραστηριότητες όπως τρέξιμο, ποδηλασία, αεροβική γυμναστική, ο καρδιακός σας ρυθμός θα αυξηθεί. Η ψύξη θα ομαλοποιήσει ξανά τον καρδιακό σας ρυθμό.
Καθώς ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται λόγω της άσκησης, η αναπνοή σας γίνεται επίσης πιο γρήγορη. Αυτό είναι ένα σημάδι ότι καίτε θερμίδες ενώ ασκείστε. Η ψύξη επιτρέπει στην αναπνοή να επανέλθει σταδιακά στον ίδιο ρυθμό όπως πριν ξεκινήσετε την άσκηση.
Αποφύγετε τη ζάλη ή τη λιποθυμία
Η ψύξη μετά την άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τη ζάλη και ακόμη και τη λιποθυμία που εμφανίζεται λόγω της ροής του αίματος στους μεγάλους μύες του σώματος όταν η έντονη δραστηριότητα διακόπτεται ξαφνικά.
Βοηθά στην προετοιμασία των μυών
Η διαδικασία ψύξης βοηθά στην προετοιμασία των μυών του σώματος για την επόμενη προπόνηση, είτε την επόμενη μέρα είτε κάποια στιγμή στο μέλλον.
Άλλες δραστηριότητες που πρέπει να κάνετε μετά την άσκηση
Εκτός από την ψύξη, υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να κάνετε μετά την προπόνηση. Όχι μόνο βοηθά στη χαλάρωση των μυών μετά την άσκηση, αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να κάνουν το αποτέλεσμα μέγιστο, να διατηρήσουν την αντοχή και να αποκαταστήσουν τη ζωτικότητα.
Αποκαταστήστε τα χαμένα σωματικά υγρά πίνοντας νερό Η αναπλήρωση των χαμένων σωματικών σας υγρών μετά την άσκηση μπορεί να αυξήσει την ευελιξία, να ενισχύσει τη δύναμη του σώματος και να αποτρέψει τον μυϊκό πόνο. Συνιστάται να πίνετε περίπου 500 ml νερό. Επιπλέον, τα ροφήματα ηλεκτρολυτών που περιέχουν κάλιο και νάτριο μπορούν επίσης να αποτρέψουν και να ανακουφίσουν τις μυϊκές κράμπες.
Περίπου 45 λεπτά μετά την άσκηση, προσπαθήστε να τρώτε υγιεινές τροφές. Αυτό στοχεύει στην αναπλήρωση των αποθεμάτων μυϊκής ενέργειας και στην έναρξη της διαδικασίας αποκατάστασης. Τρώτε τροφές που περιέχουν υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Οι υδατάνθρακες βοηθούν στην αποκατάσταση των επιπέδων γλυκογόνου έτσι ώστε η ενέργειά σας να αναπληρώνεται. Εν τω μεταξύ, η πρωτεΐνη παρέχει αμινοξέα που βοηθούν στην αποκατάσταση και αναδόμηση των μυών.
Το κρύο ντους μπορεί να επιταχύνει την ανάρρωση, να αποτρέψει τη φλεγμονή και να ανακουφίσει την ένταση των μυών. Επιπλέον, ένα κρύο ντους μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε ήσυχοι το βράδυ. Για να ανακουφίσετε τον μυϊκό πόνο, μπορείτε επίσης να συμπιέσετε την περιοχή που πονάει με παγάκια. [[Σχετικό άρθρο]]
Πράγματα που πρέπει να αποφεύγετε μετά την άσκηση
Μετά την άσκηση, φροντίστε να δίνετε στο σώμα σας καύσιμα χωρίς να καταναλώνετε πολλές θερμίδες. Είναι επίσης σημαντικό να αποφεύγετε την υπερκατανάλωση τροφής ή τη λήψη θερμίδων από ανθυγιεινά επεξεργασμένα τρόφιμα. Επιπλέον, αντισταθείτε στην επιθυμία να αναγκάσετε τον εαυτό σας να ασκηθεί υπερβολικά. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μυϊκή καταπόνηση ή τραυματισμό. Όχι μόνο αυτό, το να αναγκάζετε τον εαυτό σας να ασκείται υπερβολικά μπορεί επίσης να προκαλέσει ναυτία. Ο περιορισμός της πρόσληψης αέρα ή το να ξεχάσετε να αναπνεύσετε κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε ζάλη λόγω έλλειψης οξυγόνου. Επομένως, εξασκηθείτε στην αναπνοή για να δημιουργήσετε επίγνωση και έναν υγιή τρόπο αναπνοής.
Σημειώσεις από το SehatQ
Ακριβώς όπως το ζέσταμα, έτσι και η ψύξη μετά την άσκηση πρέπει να γίνεται για να αποφευχθεί ο τραυματισμός. Μπορείτε να δροσιστείτε μειώνοντας την ένταση της κίνησης, κάνοντας τζόκινγκ ή περπατώντας χαλαρά ή κάνοντας διατάσεις ή διατάσεις.
Μπορείτε να επιλέξετε ένα γρήγορο περπάτημα ως δροσερό μετά την άσκηση. Μια άλλη επιλογή που μπορείτε να κάνετε ως χαλάρωση μετά την άσκηση είναι το τζόκινγκ, το γρήγορο περπάτημα ή το ποδήλατο λίγα λεπτά μετά την άσκηση. Ακόμα κι έτσι, βεβαιωθείτε ότι η δραστηριότητα είναι χαμηλότερης έντασης από την άσκηση που κάνετε. 
Αποκαταστήστε τα χαμένα σωματικά υγρά πίνοντας νερό Η αναπλήρωση των χαμένων σωματικών σας υγρών μετά την άσκηση μπορεί να αυξήσει την ευελιξία, να ενισχύσει τη δύναμη του σώματος και να αποτρέψει τον μυϊκό πόνο. Συνιστάται να πίνετε περίπου 500 ml νερό. Επιπλέον, τα ροφήματα ηλεκτρολυτών που περιέχουν κάλιο και νάτριο μπορούν επίσης να αποτρέψουν και να ανακουφίσουν τις μυϊκές κράμπες. 
