Αναγνωρίστε τα χαρακτηριστικά της κοινωνικής φοβίας και πώς να την αντιμετωπίσετε

Υγεία
Όλοι έχουμε αισθανθεί ντροπαλοί ή νευρικοί για πράγματα όπως το να κάνουμε μια παρουσίαση στην τάξη, να μιλήσουμε σε αγνώστους ή ίσως σε ένα πρώτο ραντεβού. Αυτό είναι φυσικά φυσικό. Ωστόσο, εάν οι φαινομενικά φυσιολογικές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις, όπως το μάτι με τα μάτια ή η απλή συνομιλία, σας κάνουν να νιώθετε άγχος και πολύ άβολα, μπορεί να έχετε κοινωνική φοβία. Σε άτομα με κοινωνική φοβία, οι καθημερινές αλληλεπιδράσεις μπορεί να προκαλέσουν αισθήματα ντροπής, ανασφάλειας, ανασφαλής, και φοβάται την κρίση των άλλων για αυτόν. Όλα αυτά τα συναισθήματα εμφανίζονται σε πολύ υπερβολικές ποσότητες για να παρεμβαίνουν στην καθημερινή ζωή, όπως να σας κάνουν μη παραγωγικούς στη δουλειά και να περιορίζεστε στο σπίτι. Η κοινωνική φοβία μπορεί επίσης να αναφέρεται ως κοινωνική αγχώδης διαταραχή και είναι μια από τις πιο συχνές ψυχικές παθήσεις. Έτσι, αυτή η πάθηση είναι πολύ πιθανό να θεραπευτεί, αρκεί να είστε διατεθειμένοι να αναζητήσετε βοήθεια.

Χαρακτηριστικά της κοινωνικής φοβίας

Η νευρικότητα και ο υπερβολικός φόβος είναι ένα από τα χαρακτηριστικά της κοινωνικής φοβίας.Η ντροπαλότητα και η νευρικότητα είναι φυσιολογικά εάν εμφανίζονται μόνο περιστασιακά. Έτσι, αν το βιώσετε ενώ εμφανίζεστε δημόσια, δεν σημαίνει ότι έχετε κοινωνική φοβία. Ένα νέο άτομο λέγεται ότι έχει κοινωνική φοβία εάν το αίσθημα ντροπής, φόβου και νευρικότητας που εμφανίζεται, παρεμβαίνει στις καθημερινές δραστηριότητες. Όταν ένα άτομο με κοινωνική φοβία διορίζεται να δώσει μια δημόσια ομιλία, θα αρχίσει να αισθάνεται άγχος και νευρικότητα εβδομάδες πριν φτάσει η ημέρα της ομιλίας. Μπορεί επίσης να βρει έναν τρόπο να ακυρώσει την εκδήλωση ή όταν έρθει η ώρα της ομιλίας, θα κουνηθεί τόσο πολύ στη σκηνή που δεν μπορεί να βγει ήχος. Γενικά, τα χαρακτηριστικά της ίδιας της κοινωνικής φοβίας μπορούν να ομαδοποιηθούν σε τρία, δηλαδή συναισθηματικά, σωματικά και συμπεριφορικά.

1. Χαρακτηριστικά της συναισθηματικής κοινωνικής φοβίας

Τα άτομα που βιώνουν κοινωνική φοβία θα αισθάνονται γενικά συμπτώματα ή σημεία συναισθηματικά, όπως:
  • Δεν έχω αυτοπεποίθηση και είμαι υπερβολικά ανήσυχος να ασχοληθεί με κάθε κοινωνική αλληλεπίδραση, ακόμα και τόσο απλή όσο ο χαιρετισμός άλλων ανθρώπων ή η κουβέντα
  • Νιώθετε συνεχώς άγχος για μέρες, εβδομάδες, ακόμη και μήνες πριν αντιμετωπίσετε μια κοινωνική κατάσταση
  • Νιώθετε πολύ φόβο ότι άλλοι άνθρωποι θα κρίνουν τον εαυτό σας, ειδικά από άτομα που δεν γνωρίζετε
  • Νιώθετε φόβο ότι θα ενεργήσετε με τρόπο που θα μπορούσε να φέρει σε αμηχανία τον εαυτό σας
  • Φοβάστε ότι οι άλλοι θα παρατηρήσουν ότι είστε νευρικοί

2. Σωματικά χαρακτηριστικά της κοινωνικής φοβίας

Αν και η κοινωνική φοβία είναι μια ψυχική διαταραχή, μπορεί επίσης να εμφανιστούν σωματικά συμπτώματα, όπως:
  • Το πρόσωπο φαίνεται κόκκινο
  • Δύσκολο να αναπνεύσει
  • Στομαχόπονος
  • Αηδιαστικός
  • Σώμα και φωνή τρέμουν
  • Η καρδιά χτυπά γρήγορα
  • Υπερβολικός ιδρώτας
  • Ζάλη ή ακόμα και λιποθυμία

3. Χαρακτηριστικά της κοινωνικής φοβίας ως προς την αλλαγή συμπεριφοράς

Εν τω μεταξύ, όσον αφορά τη συμπεριφορά, η κοινωνική φοβία μπορεί να προκαλέσει αλλαγές όπως:
  • Θα κάνει ό,τι περνά από το χέρι του για να αποφύγει την κοινωνική αλληλεπίδραση μέχρι να διαταραχθεί η καθημερινή ζωή. Για παράδειγμα, τόσο συχνά δεν έρχονται στη δουλειά ή στο σχολείο.
  • Σώπα ή ακόμα και κρυφτείς πίσω για να μην είσαι στο επίκεντρο, για να αποφύγεις την αμηχανία
  • Νιώστε την ανάγκη να σας συνοδεύουν όποτε και όπου κι αν πάτε
  • Πρέπει να πίνετε αλκοόλ πριν από τις κοινωνικές επαφές για να νιώθετε πιο χαλαροί.
[[Σχετικό άρθρο]]

Κριτήρια κοινωνικής φοβίας

Η κοινωνική φοβία και η αγοραφοβία μερικές φορές χρησιμοποιούνται εναλλακτικά. Αν και και οι δύο είναι διαφορετικές ψυχολογικές διαταραχές. Η αγοραφοβία είναι ο φόβος να βρεθείς σε συγκεκριμένες καταστάσεις, ενώ η κοινωνική φοβία είναι ο φόβος της αλληλεπίδρασης με τους ανθρώπους. Η κοινωνική φοβία έχει κριτήρια που πρέπει να κατανοήσετε, συγκεκριμένα:
  • Επίμονος φόβος, ένταση ή άγχος για ορισμένες κοινωνικές καταστάσεις επειδή πιστεύεις ότι μπορεί να κριθείς, να σε ταπεινώσουν ή να σε ταπεινώσουν οι γύρω σου.
  • Αποφυγή κοινωνικών καταστάσεων που προκαλούν άγχος ή επιμονή με έντονο φόβο ή άγχος.
  • Υπερβολικό άγχος που δεν ταιριάζει στην κατάσταση.
  • Άγχος ή δύσκολα συναισθήματα που παρεμβαίνουν στην καθημερινότητά σας
  • Φόβος ή άγχος που δεν εξηγείται καλά από ιατρική κατάσταση, φάρμακα ή κατάχρηση ουσιών.

Γιατί εμφανίζεται η κοινωνική φοβία;

Οι υπερπροστατευτικοί γονείς μπορεί να προκαλέσουν στα παιδιά κοινωνική φοβία.Όπως συμβαίνει με άλλες ψυχικές καταστάσεις, η κοινωνική φοβία μπορεί να προκύψει λόγω της επίδρασης βιολογικών και περιβαλλοντικών παραγόντων. Τα παρακάτω είναι μερικά από τα πράγματα που πιστεύεται ότι κάνουν κάποιον να βιώσει κοινωνική φοβία.

• Κληρονομικοί παράγοντες

Οι αγχώδεις διαταραχές, συμπεριλαμβανομένης της κοινωνικής αγχώδους διαταραχής όπως αυτή, εμφανίζονται συχνά σε οικογένειες. Ακόμα κι έτσι, οι ειδικοί δεν γνωρίζουν με βεβαιότητα την πορεία της «κληρονομημένης» κοινωνικής φοβίας από τους γονείς στα παιδιά.

• Η επίδραση της δομής του εγκεφάλου

Η δομή του εγκεφάλου πιστεύεται επίσης ότι είναι ένας παράγοντας πυροδότησης για κοινωνική φοβία. Υπάρχει ένα μέρος του εγκεφάλου που ονομάζεται αμυγδαλή. Αυτό το μέρος ρυθμίζει την απόκριση του φόβου στον εγκέφαλο. Σε άτομα που έχουν κοινωνική φοβία, μπορεί να υπάρχει διαταραχή στην αμυγδαλή, έτσι ώστε η αντίδραση του φόβου να γίνεται υπερβολική και να προκαλεί φοβία όταν το άτομο βρίσκεται σε κοινωνικές καταστάσεις.

• Περιβαλλοντικές επιρροές

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αναπτύξουν κοινωνική φοβία αφού βιώσουν ντροπιαστικά πράγματα δημόσια. Επιπλέον, αυτή η κατάσταση θεωρείται ότι επηρεάζεται και από τον τρόπο που οι γονείς εκπαιδεύουν τα παιδιά τους. Οι γονείς που είναι υπερπροστατευτικοί και ελέγχουν υπερβολικά τα παιδιά τους μπορεί να προκαλέσουν την εμφάνιση κοινωνικής φοβίας στα παιδιά τους αργότερα.

Συμβουλές για να ξεπεράσετε την κοινωνική φοβία

Διαβούλευση με ψυχίατρο ή ψυχολόγο για την ανακούφιση από την κοινωνική φοβία Η κοινωνική φοβία δεν είναι κάτι που μπορεί να ξεπεραστεί μόνη της. Ωστόσο, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε για να μειώσετε την ένταση και τη συχνότητά του, όπως:
  • Προσπαθήστε να κατανοήσετε καλύτερα το άγχος που βιώνετε, ώστε να μπορέσετε να αναπτύξετε στρατηγικές για να το αντιμετωπίσετε.
  • Σταματήστε να φαντάζεστε πράγματα που είναι παράλογα για την κοινωνική κατάσταση που θα αντιμετωπίσετε.
  • Μην σκέφτεστε πολύ τι λένε οι άλλοι για εσάς. Να θυμάστε ότι τα σημάδια της κοινωνικής σας φοβίας δεν είναι τόσο εμφανή, οπότε μην φοβάστε να σας κρίνουν άσχημα.
  • Αντιμετωπισε τον φοβο σου. Μην συνεχίζετε να αποφεύγετε τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις. Προσπαθήστε να αρχίσετε σιγά σιγά να προσπαθείτε να αρχίσετε να αλληλεπιδράτε. Θα δείτε ότι η κοινωνική αλληλεπίδραση δεν είναι και τόσο κακή.
Επιπλέον, εάν νομίζετε ότι αντιμετωπίζετε συμπτώματα, μπορείτε επίσης να επισκεφτείτε έναν ψυχολόγο ή ψυχίατρο για θεραπεία για αυτήν την πάθηση ψυχικής υγείας. Συνήθως, οι ψυχίατροι παρέχουν μία ή συνδυασμό από τις ακόλουθες θεραπείες.
  • Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία. Σε αυτή τη θεραπεία, ο θεραπευτής θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε αρνητικές σκέψεις και αλλαγές συμπεριφοράς που συμβαίνουν και να σας βοηθήσει να τις αλλάξετε.
  • Αυτοθεραπεια. Οι θεραπευτές μπορούν να παρέχουν οδηγούς ή ηλεκτρονική καθοδήγηση.
  • Αντικαταθλιπτικά φάρμακα. Οι ψυχίατροι μπορούν επίσης να συνταγογραφήσουν αντικαταθλιπτικά για να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων της φοβίας.
[[related-article]] Όσο πιο γρήγορα ξεκινήσετε τη θεραπεία για την κοινωνική φοβία, τόσο πιο γρήγορα θα επιστρέψει η ζωή σας στο φυσιολογικό. Μη διστάσετε να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια εάν η φοβία που νιώθετε παρεμβαίνει πραγματικά στην καθημερινότητά σας. Επειδή, αυτή η κατάσταση μπορεί να επηρεάσει τους πάσχοντες στο σχολείο ή στην εργασία.