Η νυκτοφοβία είναι μια σκοτεινή φοβία που μπορεί να κάνει τους πάσχοντες να αισθάνονται υπερβολικά φόβο, άγχος και κατάθλιψη τη νύχτα ή στο σκοτάδι. Η λέξη νυκτοφοβία προέρχεται από την ελληνική, δηλαδή
νύκτος (νύχτα) και
φόμπους (φόβος). Ας μάθουμε περισσότερα για τα συμπτώματα, τις αιτίες και τον τρόπο αντιμετώπισης αυτής της νυκτοφοβίας.
Συμπτώματα νυκτοφοβίας
Τα συμπτώματα της νυκτοφοβίας είναι στην πραγματικότητα παρόμοια με τα συμπτώματα άλλων φοβιών. Τα άτομα με νυκτοφοβία θα αισθάνονται υπερβολικό φόβο όταν είναι στο σκοτάδι ή όταν σκέφτεται το σκοτάδι. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στη ζωή του πάσχοντος, όπως μειωμένη απόδοση στο σχολείο ή την εργασία. Στην πραγματικότητα, τα συμπτώματα της νυκτοφοβίας μπορούν επίσης να προκαλέσουν προβλήματα υγείας. Τα σωματικά συμπτώματα που μπορεί να εμφανίσουν οι πάσχοντες από νυκτοφοβία περιλαμβάνουν:
- Δύσκολο να αναπνεύσει
- Γρήγορος καρδιακός ρυθμός
- Πόνος στο στήθος
- Τρέμουλο και μυρμήγκιασμα σώματος
- Ζαλισμένος
- Στομαχόπονος
- Ιδρώνοντας.
Εν τω μεταξύ, τα συναισθηματικά συμπτώματα της νυκτοφοβίας μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Αίσθημα ακραίου άγχους και πανικού
- Η αίσθηση ότι θέλεις να ξεφύγεις από το σκοτάδι
- Δεν μπορεί να ελέγξει τον εαυτό του
- Αισθήματα σαν να πεθαίνεις ή να χάνεις τις αισθήσεις σου
- Νιώθει ανίκανος να ξεπεράσει τον φόβο του.
Αιτίες νυκτοφοβίας
Το αίσθημα του φόβου για το σκοτάδι θα εμφανιστεί συνήθως όταν ο πάσχων είναι ακόμη μικρός, ειδικά στην ηλικία των 3 έως 6 ετών. Σε αυτή την ηλικία, συνήθως τα παιδιά φοβούνται επίσης τα φαντάσματα, τα τέρατα, τον ύπνο μόνα τους ή τους περίεργους θορύβους. Για να ξεπεράσουν τον φόβο του σκοταδιού που νιώθουν τα παιδιά, γενικά οι γονείς αφήνουν τα φώτα του δωματίου αναμμένα. Ωστόσο, όταν αυτός ο φόβος για το σκοτάδι μεταφερθεί στην ενηλικίωση, μπορεί να έχει νυκτοφοβία. Επιπλέον, υπάρχουν αρκετοί άλλοι παράγοντες κινδύνου που μπορούν να κάνουν ένα άτομο να φοβάται το σκοτάδι, όπως:
- Γονείς που δείχνουν το άγχος τους: Μερικά παιδιά μπορεί να φοβηθούν κάτι όταν βλέπουν τους γονείς τους να ανησυχούν για ορισμένα θέματα.
- γονείς που υπερπροστατευτικός: Μερικά παιδιά μπορεί επίσης να αισθάνονται άγχος εάν εξαρτώνται πολύ από τους γονείς τους.
- Τραύμα: Τραυματικά γεγονότα που περιλαμβάνουν σκοτάδι μπορεί να προδιαθέσουν ένα παιδί σε νυκτοφοβία.
- γενετικούς παράγοντες: Μερικά παιδιά και ενήλικες μπορεί να αναπτύξουν νυκτοφοβία λόγω γενετικών παραγόντων.
Πώς να αντιμετωπίσετε τη νυκτοφοβία στο σπίτι
Πριν αναζητήσετε ιατρική βοήθεια, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να βοηθήσετε στην αντιμετώπιση της νυκτοφοβίας.
Όταν φοβάστε το σκοτάδι, μπορείτε να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας λέγοντας ξανά και ξανά: «Αυτό το δωμάτιο είναι σκοτεινό, αλλά εγώ είμαι ασφαλής». Αυτό πιστεύεται ότι ανακουφίζει από το άγχος που νιώθουν οι πάσχοντες από νυκτοφοβία.
Εξασκηθείτε σε τεχνικές αναπνοής
Η εξάσκηση τεχνικών αναπνοής μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τον φόβο σας για το σκοτάδι. Προσπαθήστε να πάρετε βαθιές αναπνοές και να επικεντρωθείτε στον αέρα που μπαίνει και βγαίνει από τη μύτη σας. Εκτός από το να ξεπεράσεις τον φόβο, αυτή η τεχνική αναπνοής μπορεί επίσης να σε βοηθήσει να κοιμηθείς ήσυχος.
Να σκέφτεσαι πράγματα που σε κάνουν ευτυχισμένο
Όταν είστε στο σκοτάδι, προσπαθήστε να σκεφτείτε πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε καλά, όπως ένα αγαπημένο κατοικίδιο ή ένα μέρος με όμορφη θέα. Η σκέψη για αυτά τα πράγματα πιστεύεται ότι σας βοηθά να ξεπεράσετε τον φόβο σας για το σκοτάδι.
Εξάσκηση μυϊκής χαλάρωσης
Οι τεχνικές μυϊκής χαλάρωσης μπορούν να γίνουν καθισμένοι ή ξαπλωμένοι ενώ φαντάζεστε πώς κάθε μέρος του σώματος αρχίζει να χαλαρώνει με τη σειρά του. Οι διάφοροι τρόποι παραπάνω μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τον φόβο και το άγχος που προκαλεί η νυκτοφοβία. Ωστόσο, εάν δεν έχει αποτέλεσμα, σημαίνει ότι ήρθε η ώρα να επισκεφτείτε έναν ψυχολόγο για να πάρετε τη σωστή θεραπεία.
Πώς να αντιμετωπίσετε τη νυκτοφοβία ιατρικά
Ιατρικά, υπάρχουν αρκετές θεραπευτικές επιλογές που μπορούν να γίνουν για τη θεραπεία της νυκτοφοβίας, όπως:
Στη θεραπεία έκθεσης, τα άτομα με νυκτοφοβία θα έρθουν αντιμέτωποι με τον φόβο τους για το σκοτάδι. Ο θεραπευτής θα βοηθήσει τους πάσχοντες από νυκτοφοβία στην αντιμετώπιση αυτού του φόβου. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που θα γίνουν στη θεραπεία έκθεσης, ο πρώτος είναι να ζητήσουμε από τον πάσχοντα από νυκτοφοβία να σκεφτεί τα πράγματα που τον κάνουν να φοβάται. Επιπλέον, ο θεραπευτής μπορεί επίσης να ζητήσει από τον πάσχοντα από νυκτοφοβία να έρθει πρόσωπο με πρόσωπο με το σκοτάδι.
Η γνωσιακή θεραπεία θα βοηθήσει τα άτομα με νυκτοφοβία να καταπολεμήσουν το άγχος με θετικές ή ρεαλιστικές σκέψεις. Ο θεραπευτής θα τονίσει ότι το σκοτάδι δεν θα βλάψει τον πάσχοντα από νυκτοφοβία.
Τεχνικές χαλάρωσης, όπως βαθιά αναπνοή ή άσκηση, μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία της νυκτοφοβίας. Η χαλάρωση πιστεύεται ότι βοηθά τα άτομα με νυκτοφοβία να ελέγξουν το άγχος και τα σωματικά συμπτώματα που βιώνουν. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Η νυκτοφοβία είναι ένας υπερβολικός φόβος για το σκοτάδι που μπορεί να επηρεάσει τις καθημερινές δραστηριότητες του πάσχοντος. Εάν το έχετε, συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο για να πάρετε τη σωστή θεραπεία. Μη διστάσετε να ρωτήσετε δωρεάν έναν γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Κατεβάστε το στο App Store ή στο Google Play τώρα!
