Το ενδοκρινικό σύστημα, ή ορμονικό σύστημα, απελευθερώνει διάφορες ορμόνες στην κυκλοφορία του αίματος. Αυτή η ορμόνη εκτελεί σημαντικές λειτουργίες για την απόδοση του σώματος, από το αναπαραγωγικό σύστημα μέχρι τη διάθεση. Ανάμεσα σε αυτές τις πολλές ορμόνες, υπάρχουν τέσσερις ορμόνες που είναι κοινώς γνωστές ως η ορμόνη της ευτυχίας. Όπως υποδηλώνει το όνομα, οι ορμόνες της ευτυχίας είναι ορμόνες που διεγείρουν την ευτυχία και την ευχαρίστηση του εαυτού τους. Η ισορροπία αυτών των ορμονών σχετίζεται με τη διάθεση και μπορεί να προκαλέσει προβλήματα εάν διαταραχθεί η ισορροπία.
Τύποι ορμονών ευτυχίας
Εδώ είναι οι τύποι ορμονών της ευτυχίας που μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεσή σας:
1. Ντοπαμίνη
Η ντοπαμίνη είναι μια ορμόνη και νευροδιαβιβαστής (ένωση του εγκεφάλου) που σχετίζεται με την αυτοεκτίμηση, όπως το κίνητρο. Αυτή η ορμόνη παίζει επίσης ρόλο στη διάθεση, επομένως περιλαμβάνεται ως η ορμόνη της ευτυχίας. Εκτός από το ότι επηρεάζει την ευχαρίστηση του εαυτού, η ντοπαμίνη συμβάλλει επίσης στη λογική, τη μνήμη και τη λειτουργία του κινητικού συστήματος.
2. Ενδορφίνες
Επιπλέον, μια από τις ορμόνες της ευτυχίας είναι οι ενδορφίνες. Οι ενδορφίνες είναι γνωστές ως αναλγητικά και στην πραγματικότητα περιέχονται φυσικά στο σώμα. Αυτές οι χημικές ενώσεις παίζουν ρόλο στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, του στρες και του άγχους. Επιπλέον, η λειτουργία των ενδορφινών βοηθά επίσης στην αύξηση της αυτοεκτίμησης (αυτοεκτίμηση), στη μείωση του βάρους και στη μείωση του πόνου κατά τον τοκετό. Σε μια μικρή μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Psychoneuroendocrinology Journal, οι ενδορφίνες συσχετίστηκαν με υψηλή αυτοεκτίμηση σε μια ομάδα ανδρών στη μελέτη.
3. Οκυτοκίνη
Η ωκυτοκίνη είναι η ορμόνη της αγάπης, γιατί εμφανίζεται όταν ερωτεύεσαι και κάνεις έρωτα. Εκτός από το ότι παίζει ρόλο στις ρομαντικές σχέσεις και το σεξ, η ωκυτοκίνη βοηθά επίσης τη διαδικασία του τοκετού, τη διαδικασία του θηλασμού και ενισχύει τον δεσμό μεταξύ μητέρας και παιδιού.
4. Σεροτονίνη
Η επόμενη μία από τις ορμόνες της ευτυχίας είναι η σεροτονίνη. Η σεροτονίνη είναι παρόμοια με την ντοπαμίνη, η οποία είναι μια ορμόνη καθώς και ένας νευροδιαβιβαστής που ρυθμίζει τη διάθεση. Εκτός από τη διάθεση, η σεροτονίνη παίζει επίσης ρόλο στους κύκλους ύπνου, στην όρεξη, στην πέψη, στην ικανότητα λογικής σκέψης και στη μνήμη.
Πώς να αυξήσετε την ορμόνη της ευτυχίας
Η ντοπαμίνη, η σεροτονίνη, η ωκυτοκίνη και οι ενδορφίνες μπορείτε πραγματικά να αυξήσετε φυσικά. Μερικοί από τους τρόπους που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε αυτές τις ορμόνες, όπως:
1. Μην κλείνεστε στο σπίτι
Για να αυξήσετε τα επίπεδα σεροτονίνης και ενδορφινών, σας συμβουλεύουμε να περάσετε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, τουλάχιστον 10-15 λεπτά. Οι ειδικοί λένε ότι η έκθεση στο ηλιακό φως αυξάνει την παραγωγή αυτών των δύο ορμονών της ευτυχίας. Υπάρχουν πολλά διασκεδαστικά μέρη για να έχετε αρκετό ήλιο, όπως πάρκα και δρόμους της πόλης. Φροντίστε να εφαρμόσετε αντηλιακό πριν φύγετε από το σπίτι.
2. Πλάκα με τους πιο κοντινούς ανθρώπους
Πολλοί λένε ότι το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο. Δεν είναι εντελώς λάθος, το αστείο και το γέλιο με τους πιο κοντινούς ανθρώπους είναι πράγματι αποτελεσματικό για την αύξηση των ορμονών, όπως η ντοπαμίνη και οι ενδορφίνες. Με αυξημένα επίπεδα αυτών των ορμονών, το άγχος και η κακή διάθεση μπορούν να βελτιωθούν. Όχι μόνο αυτό, η συναναστροφή με τους πιο στενούς φίλους έχει επίσης τη δυνατότητα να αυξήσει τα επίπεδα της ορμόνης ωκυτοκίνης.
3. Αγκαλιά με συνεργάτη
Εσείς και ο σύντροφός σας μπορεί να το έχετε εφαρμόσει τακτικά. Η αγκαλιά, το να είσαι μόνος, να περνάς χρόνο μαζί και να αγκαλιάζεις τον σύντροφό σου είναι δραστηριότητες που ενθαρρύνουν την παραγωγή της ορμόνης ωκυτοκίνης, της ορμόνης της αγάπης. Εκτός από την ωκυτοκίνη, το σεξ και ο οργασμός αυξάνουν επίσης τα επίπεδα ενδορφινών και ντοπαμίνης.
4. Κοιμηθείτε αρκετά
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των μειωμένων επιπέδων ντοπαμίνης. Επειδή εκτελεί μια σημαντική λειτουργία, τα μειωμένα επίπεδα της ορμόνης της ευτυχίας θα επηρεάσουν αρνητικά διάφορα συστήματα του σώματος εάν δεν ξεκουράζεστε αρκετά. Προσπαθήστε να κοιμάστε αρκετά καθημερινά, που είναι περίπου 7-9 ώρες, για τους ενήλικες.
5. Μασάζ
Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Neuroscience, τα επίπεδα των ορμονών σεροτονίνης και ντοπαμίνης αυξάνονται αφού κάνετε ένα μασάζ. Τα οφέλη του μασάζ έχουν επίσης θετική επίδραση στην αύξηση των επιπέδων ενδορφινών και ωκυτοκίνης. Μπορείτε να παραγγείλετε επαγγελματικές υπηρεσίες μασάζ, που αυτή τη στιγμή δεν είναι δύσκολο να βρείτε. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε βοήθεια μασάζ από τον σύντροφό σας, για να πάρετε επιπλέον ωκυτοκίνη.
6. Ασκηθείτε τακτικά
Τα οφέλη της άσκησης για την υγεία είναι αναμφισβήτητα, μεταξύ άλλων και από την ψυχολογική πλευρά. Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει μια ποικιλία ορμονών ευτυχίας, συμπεριλαμβανομένων των ενδορφινών, της ντοπαμίνης και της σεροτονίνης. Δεν χρειάζεται ούτε να το παρακάνετε. Μπορείτε να αφιερώσετε 30 λεπτά την ημέρα για αρκετές εβδομάδες για να κάνετε αερόβια άσκηση. Η εν λόγω αερόβια άσκηση μπορεί να είναι:
τζόκινγκ, χαλαρούς περιπάτους ή κολύμπι.
7. Ακούγοντας μουσική
Η μουσική μπορεί να αυξήσει περισσότερες από μία ορμόνες ευτυχίας. Όταν ακούτε οργανική μουσική, μπορεί να αυξήσει την παραγωγή ντοπαμίνης στον εγκέφαλο. Η διάθεση γίνεται επίσης καλύτερη ώστε να διεγείρει τη σεροτονίνη που παράγεται. Εκτός από τις παραπάνω μεθόδους, υπάρχουν στην πραγματικότητα πολλές συμβουλές για να αυξήσετε τα επίπεδα της ορμόνης της ευτυχίας στο σώμα. Για παράδειγμα, μαγειρεύοντας αγαπημένα φαγητά με τον σύντροφό σας και κάνοντας γιόγκα. [[Σχετικό άρθρο]]
Τροφές που αυξάνουν την ορμόνη της ευτυχίας
Το φαγητό μπορεί επίσης να επηρεάσει τις ορμόνες της ευτυχίας που έχουμε. Τα τρόφιμα που περιέχουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα είναι πολύ καλά για την υγεία, ιδιαίτερα την ψυχική υγεία, όπως:
1. Αβοκάντο
Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε βιταμίνη Β3, μια βιταμίνη που ενισχύει τη σεροτονίνη και επίσης περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που έχει αποδειχθεί ότι υποστηρίζουν την υγεία του εγκεφάλου και ρυθμίζουν τη διάθεση.
2. Μαύρη σοκολάτα
Μαύρη σοκολάτα Πλούσιο σε αντιοξειδωτικά που μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση φυσικά και επίσης περιέχουν
Ν-ακυλαιθανολαμίνη που μπορεί να διεγείρει τον εγκέφαλο να απελευθερώσει
ενδορφίνες Δ.3. Ξηροί καρποί και σπόροι
Όλοι οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι πλούσιοι σε αντιοξειδωτικά που έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τον κίνδυνο κατάθλιψης.
4. Προβιοτικά
Τροφές που περιέχουν προβιοτικά, όπως το γιαούρτι, το kimchi, το ξινολάχανο, πιστεύεται ότι διεγείρουν την παραγωγή της ορμόνης της ευτυχίας.
5. Πικάντικο φαγητό
Έχετε νιώσει ποτέ ευτυχισμένοι αφού φάτε πικάντικο φαγητό; Μην εκπλαγείτε, γιατί τα πικάντικα τρόφιμα πιστεύεται ότι βοηθούν το σώμα να παράγει ενδορφίνες ή την ορμόνη της ευτυχίας. Αλλά θυμηθείτε, μην τρώτε πολύ πικάντικο φαγητό.
6. Σολομός
Ο σολομός είναι πλούσιος σε τρυπτοφάνη, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, EPA, DHA και βιταμίνες Β12 και Β6, που μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να παράγει σεροτονίνη, να βελτιώσει τη διάθεση, να μειώσει τη φλεγμονή και να προστατεύσει τα νεύρα στον εγκέφαλο.
7. Μεταλλικό νερό
Το νερό είναι σημαντικό για να διατηρείτε το σώμα και το μυαλό ενυδατωμένα και συγκεντρωμένα, γι' αυτό συνιστάται η κατανάλωση τουλάχιστον 2 λίτρων νερού την ημέρα. Ας ελπίσουμε ότι είναι χρήσιμο και μην ξεχνάτε να είστε χαρούμενοι! Αν θέλετε να ρωτήσετε περισσότερα για την ορμόνη της ευτυχίας,
ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο
App Store και Google Play .
