L-Θεανίνη, ένα αμινοξύ στο τσάι που ηρεμεί το μυαλό

Η L-θεανίνη είναι ένα αμινοξύ που βρίσκεται συνήθως στα φύλλα τσαγιού. Η L-θεανίνη περιέχεται επίσης σε ίχνη σε ένα είδος μανιταριού που ονομάζεται Bay Bolete. Τα τσάγια που περιέχουν l-θεανίνη περιλαμβάνουν το πράσινο τσάι και το μαύρο τσάι. Η L-θεανίνη συνδέεται με ποικίλα οφέλη για την υγεία, ειδικά για τον έλεγχο του στρες. Λόγω των πιθανών πλεονεκτημάτων της, η l-theanine είναι επίσης διαθέσιμη σε μορφή συμπληρώματος. Τα συμπληρώματα L-θεανίνης μπορούν συνήθως να ληφθούν σε μορφή χαπιού ή δισκίου. Μάθετε ποια είναι τα οφέλη της l-θεανίνης.

Διάφορα οφέλη της l-θεανίνης για την υγεία

Εδώ είναι μερικά από τα εκπληκτικά οφέλη της l-theanine:

1. Ανακουφίζει από το στρες και το άγχος

Το να πίνετε ένα φλιτζάνι τσάι το απόγευμα και το πρωί είναι το αγαπημένο πολλών ανθρώπων γιατί μπορεί να χαλαρώσει το μυαλό. Αυτή η επίδραση πιστεύεται ότι προέρχεται από την περιεκτικότητα σε l-θεανίνη στο τσάι. Η L-θεανίνη αναφέρεται ότι μειώνει το στρες και το άγχος σε άτομα που αντιμετωπίζουν στρεσογόνες καταστάσεις. Λέγεται ότι η L-θεανίνη επηρεάζει τα επίπεδα των ενώσεων ευτυχίας στον εγκέφαλο. Αυτές οι ενώσεις περιλαμβάνουν σεροτονίνη και ντοπαμίνη – επομένως επηρεάζουν επίσης τη διάθεση, την ποιότητα του ύπνου, τα συναισθήματα και την ορμόνη του στρες που ονομάζεται κορτιζόλη. Η L-θεανίνη βοηθά επίσης στην ανακούφιση από το άγχος. Αυτή η επίδραση αναφέρθηκε σε μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Clinical Psychiatry , που αφορούσε ερωτηθέντες με σχιζοφρένεια ή σχιζοσυναισθηματική διαταραχή.

2. Βοηθώντας το μυαλό να είναι πιο συγκεντρωμένο

Ένας άλλος λόγος που πολλοί άνθρωποι αγαπούν το τσάι είναι ότι βοηθά τον εαυτό τους και το μυαλό τους να εστιάσουν. Ο συνδυασμός l-θεανίνης με καφεΐνη έχει αναφερθεί ότι βοηθά στην αύξηση της εστίασης και της προσοχής. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα μέτρια επίπεδα L-θεανίνης και καφεΐνης (περίπου 97 mg και 40 mg) βοήθησαν τους ερωτηθέντες να επικεντρωθούν περισσότερο στο να ολοκληρώσουν τη δουλειά τους. Οι ερωτηθέντες στην έρευνα αισθάνθηκαν επίσης περισσότερο ξύπνιοι και λιγότερο κουρασμένοι. Ωστόσο, σύμφωνα με άλλες έρευνες, τα παραπάνω αποτελέσματα γίνονται αισθητά σε μόλις 30 λεπτά.

3. Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου

Η L-θεανίνη είναι δυνητικά ευεργετική για να σας βοηθήσει να κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα. Συγκεκριμένα, 250 mg l-θεανίνης και 400 mg L-θεανίνης συμβάλλουν στη βελτίωση του ύπνου σε ζώα και ανθρώπους, σύμφωνα με μια μελέτη. Η L-θεανίνη σε δόση 200 mg λέγεται επίσης ότι μειώνει τον καρδιακό ρυθμό σε ηρεμία. Αυτό το αποτέλεσμα υποδεικνύει την ικανότητα της l-θεανίνης να προάγει τη χαλάρωση.

4. Δυνητικά έχει αντικαρκινικές ιδιότητες

Ένα άλλο πιθανό όφελος της l-θεανίνης είναι ότι μπορεί να ενισχύσει την αποτελεσματικότητα των φαρμάκων χημειοθεραπείας για τον καρκίνο, όπως το φάρμακο δοξορουβικίνη. Σύμφωνα με μια μελέτη σε ζώα, η l-θεανίνη μπορεί να κάνει το φάρμακο δοξορουβικίνη πιο αποτελεσματικό, ειδικά στην αύξηση της ποσότητας του φαρμάκου στα καρκινικά κύτταρα. Η τακτική κατανάλωση τσαγιού έχει τη δυνατότητα να έχει το ίδιο αποτέλεσμα, αν και δεν υπάρχουν οριστικά στοιχεία σχετικά με αυτό. Ωστόσο, αναφέρεται ότι τα άτομα που πίνουν τακτικά τσάι έχουν χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου. Μην σταματήσετε εκεί, η κατανάλωση τσαγιού συνδέεται επίσης με τη μακροζωία.

5. Ελέγξτε την αρτηριακή πίεση

Ένα άλλο πιθανό όφελος της l-θεανίνης είναι ο έλεγχος της αρτηριακής πίεσης. Συγκεκριμένα, αυτό το αμινοξύ μπορεί να είναι ωφέλιμο για άτομα που παρουσιάζουν αυξημένη αρτηριακή πίεση όταν αντιμετωπίζουν στρεσογόνες καταστάσεις.

6. Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος

Αρκετές μελέτες έχουν επίσης αναφέρει τη δυνατότητα της l-θεανίνης να ενισχύει τη δραστηριότητα του ανοσοποιητικού συστήματος. Σύμφωνα με μελέτη στο περιοδικό Ποτά , η L-θεανίνη μπορεί να μειώσει τη συχνότητα των λοιμώξεων του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος. Η L-θεανίνη έχει επίσης αναφερθεί ότι ελέγχει τη φλεγμονή στο έντερο. Ωστόσο, απαιτείται περαιτέρω έρευνα σχετικά με την υπόθεση αυτού του οφέλους.

7. Ανακουφίζει από την ιγμορίτιδα

Λέγεται ότι η L-θεανίνη αυξάνει την κίνηση των βλεφαρίδων στη μύτη. Τα βλεφαρίδες είναι τρίχες στη μύτη που βοηθούν στην απομάκρυνση της βλέννας. Όταν ένα άτομο έχει μόλυνση στα ιγμόρειά του, η λειτουργία αυτών των βλεφαρίδων μπορεί να διαταραχθεί. Η ιγμορίτιδα δυσκολεύει τις βλεφαρίδες να εκκρίνουν βλέννα, καθιστώντας το μέρος για τον πολλαπλασιασμό των βακτηρίων. Η κατανάλωση τσαγιού ως πηγή l-θεανίνης μπορεί δυνητικά να αυξήσει την κίνηση των βλεφαρίδων, επομένως η απομάκρυνση της βλέννας ή της βλέννας μπορεί να επιταχύνει την ανάρρωση.

Υπάρχουν παρενέργειες της l-θεανίνης;

Δεν έχουν επιβεβαιωθεί παρενέργειες από τη λήψη συμπληρωμάτων L-θεανίνης. Γενικά, τα συμπληρώματα και τα ροφήματα τσαγιού που περιέχουν L-θεανίνη τείνουν να είναι ασφαλή για κατανάλωση. Ωστόσο, παρόλο που η l-θεανίνη έχει τη δυνατότητα να είναι χρήσιμη στην ανάρρωση του καρκίνου, το τσάι περιέχει επίσης άλλες ουσίες που μπορεί να είναι επιβλαβείς για τα άτομα με αυτήν την ασθένεια. Για παράδειγμα, σύμφωνα με το Memorial Sloan Kettering Cancer Center, η πολυφαινόλη EGCG στο πράσινο τσάι μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα ορισμένων φαρμάκων χημειοθεραπείας, όπως η βορτεζομίμπη. Ως εκ τούτου, οι πάσχοντες από καρκίνο που υποβάλλονται σε χημειοθεραπεία θα πρέπει να συμβουλεύονται το γιατρό τους πριν πιουν μεγάλες ποσότητες πράσινου τσαγιού ή εάν επιθυμούν να πάρουν πράσινο τσάι ως μέρος της ανάρρωσής τους. Οι παρενέργειες της l-θεανίνης μπορεί επίσης να προέρχονται από τις παρενέργειες της κατανάλωσης τσαγιού γενικά. Η υπερβολική κατανάλωση ποτών με καφεΐνη, όπως το τσάι, μπορεί να προκαλέσει αρνητικές επιπτώσεις όπως ναυτία, στομαχικές διαταραχές και ευερεθιστότητα. Οι γυναίκες που είναι έγκυες ή θηλάζουν θα πρέπει επίσης να περιορίσουν την ποσότητα του τσαγιού που πίνουν για να αποφύγουν την υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης. Μπορείτε να ρωτήσετε το γιατρό σας σχετικά με τα είδη τροφών και ποτών που είναι ασφαλή για εσάς. Τα παιδιά δεν πρέπει επίσης να καταναλώνουν υπερβολικά τσάι. [[Σχετικό άρθρο]]

Σημειώσεις από το SehatQ

Η L-θεανίνη είναι ένα αμινοξύ που βρίσκεται στο τσάι και προσφέρει ποικίλα οφέλη για την υγεία. Εάν εξακολουθείτε να έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα οφέλη της l-theanine, μπορείτε ρωτήστε τον γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Η εφαρμογή SehatQ είναι διαθέσιμη δωρεάν στη διεύθυνση Appstore και Playstore που παρέχει αξιόπιστες πληροφορίες σχετικά με τη διατροφή.