Αισθάνεστε κουρασμένοι από τη δουλειά; Εργασιακή κούραση ή
εξουθένωσης είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει την ψυχολογική κατάσταση ενός ατόμου που βιώνει χρόνιο στρες λόγω εργασίας. Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται όταν αισθάνεστε κουρασμένοι, αρχίζετε να μισείτε την εργασία και αισθάνεστε λιγότερο ικανοί να ολοκληρώσετε την εργασία σας. Η εργασιακή κόπωση μπορεί επίσης να συνοδεύεται από διάφορα συμπτώματα ψυχικής και σωματικής υγείας.
Αιτίες εργασιακής κόπωσης
Πολλή δουλειά, μεγάλη πίεση από ανώτερους, τελειομανής ή απαισιόδοξη φύση που μπορεί να πυροδοτήσει αυτή την κατάσταση. Επιπλέον, υπάρχουν διάφορες αιτίες της εργασιακής κόπωσης που μπορεί να εμφανιστεί, όπως:
1. Πίεση χρόνου
Κάποιος που έχει μια δουλειά με υψηλή πίεση χρόνου τείνει να βιώνει επαγγελματική εξουθένωση. Εν τω μεταξύ, τα άτομα που έχουν αρκετό χρόνο για να κάνουν τη δουλειά τους έχουν 70% μικρότερο κίνδυνο να εμφανίσουν την πάθηση.
2. Έλλειψη επικοινωνίας και υποστήριξης από ανωτέρους
Οι εργαζόμενοι που αισθάνονται ότι υποστηρίζονται από τους ανωτέρους τους έχουν 70% μικρότερο κίνδυνο να βιώσουν επαγγελματική εξουθένωση. Επειδή η καλή επικοινωνία και η υποστήριξη από τους ανωτέρους μπορεί να κάνει τους εργαζόμενους να αποφύγουν το άγχος.
3. Έλλειψη σαφήνειας εργασιακών καθηκόντων
Όταν οι αναθέσεις εργασίας που δίνονται συνεχίζουν να αλλάζουν, οι εργαζόμενοι μπορεί να εξαντληθούν επειδή συνεχώς καταλαβαίνουν τι να κάνουν. Η έλλειψη σαφήνειας στις αναθέσεις εργασίας μπορεί σίγουρα να προκαλέσει σύγχυση και άγχος στους εργαζόμενους.
4. Μη διαχειριζόμενος φόρτος εργασίας
Όταν ο φόρτος εργασίας αισθάνεται εκτός ελέγχου, τότε φυσικά οι εργαζόμενοι μπορεί να αισθάνονται απελπισμένοι. Θα νιώσετε τόσο καταβεβλημένοι και δύσκολο να τελειώσετε που θα αισθάνεστε εξαντλημένοι από τη δουλειά.
5. Δεν αντιμετωπίζεται δίκαια
Εάν αισθάνεστε ότι δεν σας φέρονται δίκαια στη δουλειά, τότε είναι πιο πιθανό να βιώσετε υψηλή επαγγελματική εξουθένωση. Αυτή η άδικη μεταχείριση μπορεί να περιλαμβάνει πράγματα όπως το να έχουν οι εργαζόμενοι «αγαπημένα», άδικη αποζημίωση και κακή μεταχείριση από τους συναδέλφους.
6. Ανισορροπία επαγγελματικής και προσωπικής ζωής
Εάν η δουλειά σας είναι τόσο χρονοβόρα που δεν έχετε την ενέργεια να περάσετε χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας, τότε μπορεί να σας κάψει γρήγορα.
Σημάδια επαγγελματικής εξουθένωσης
Όταν βιώνεις επαγγελματική εξουθένωση, θα δείξεις διάφορα σημάδια τόσο συναισθηματικά όσο και σωματικά. Τα σημάδια της εργασιακής κόπωσης που μπορεί να εμφανιστούν, συγκεκριμένα:
- Είναι δύσκολο να πας στη δουλειά. Θα τεμπελιάσεις να ξυπνήσεις, να κάνεις ντους, να ντυθείς και να πας στη δουλειά.
- Ο χρόνος εργασίας ήταν πολύ μεγάλος. Παρόλο που δουλεύεις μόνο 8 ώρες, νιώθεις ότι έχεις ξοδέψει 80 ώρες.
- Δεν νιώθω πια ενδιαφέρον για δουλειά. Αισθάνεστε πολύ βαριεστημένοι και χάνετε το ενδιαφέρον σας για τη δουλειά και ακόμη και τη μισείτε.
- Μειωμένη παραγωγικότητα. Εάν προηγουμένως καταφέρνατε πάντα να τελειώνετε την εργασία, τότε αφού αντιμετωπίσετε την εργασιακή κόπωση, η παραγωγικότητα θα μειωθεί.
- Πιο θυμωμένος. Είτε το καταλαβαίνεις είτε όχι, γίνεσαι πιο συναισθηματικός τόσο σε μεγάλα όσο και σε μικρά πράγματα.
- Απώλεια κινήτρων και συγκέντρωσης. Όταν εργάζεστε, χάνετε το κίνητρο και τη συγκέντρωση, κάτι που μερικές φορές κάνει την εργασία να παραμελείται.
- Δυσκολία στον ύπνο. Η κούραση από την εργασία μπορεί να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε αρκετά ή ακόμα περισσότερο.
- Υποφέρουν από πονοκεφάλους ή πεπτικά προβλήματα. Μπορεί να έχετε πονοκεφάλους ή πεπτικά προβλήματα πιο συχνά εξαιτίας του στρες.
- Χρήση φαγητού, αλκοόλ ή ναρκωτικών για να νιώσετε καλύτερα. Αυτό μπορεί να σας κάνει παχύσαρκους ή εθισμένους, κάτι που είναι κακό για την υγεία.
- Η αρτηριακή πίεση αυξάνεται. Η κούραση από την εργασία μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση. Όχι μόνο αυτό, ο καρδιακός σας ρυθμός μπορεί επίσης να χτυπά πιο γρήγορα, ώστε να αισθάνεστε άβολα.
Εάν αισθάνεστε αυτά τα σημάδια, θα πρέπει να δώσετε αμέσως μεγαλύτερη προσοχή στον εαυτό σας. Μην αφήνετε αυτή την κατάσταση να συνεχίσει να τραβάει για να κάνει τη ζωή σας σε χάος.
Δουλειά από το σπίτι μπορεί επίσης να προκαλέσει κόπωση από την εργασία
Δεν είναι πάντα διασκεδαστικό να κάνεις αυτό που κάνεις στο σπίτι, ειδικά κατά τη διάρκεια της πανδημίας του κορωνοϊού. Κάνοντας εργασίες γραφείου στο σπίτι ή
δουλειά από το σπίτιμπορεί να πυροδοτήσει
εξουθένωσηςγνωστό και ως εργασιακή κούραση. Αυτό προκαλείται από:
- Δύσκολη η διαχείριση του χρόνου
- Πολλοί περισπασμοί στο σπίτι
- Συνδυασμός εργασίας και γραφείου
- Κάνοντας εργασίες γραφείου μέχρι αργά το βράδυ
- Καθόλου χρόνοςχρόνος με τον εαυτό μου
Πώς να αντιμετωπίσετε την εργασιακή κούραση
Εάν η επαγγελματική εξουθένωση είναι προσωρινή, ίσως χρειαστεί απλώς να κάνετε ένα διάλειμμα. Αν όμως διαρκεί πολύ, δείτε πώς να ξεπεράσετε την εργασιακή κούραση που πρέπει να κάνετε:
Συζητήστε με τους ανωτέρους
Προσπαθήστε να κάνετε μια συζήτηση με το αφεντικό σας. Μπορεί να είστε σε θέση να συμβιβαστείτε μαζί και να βρείτε την καλύτερη λύση σχετικά με τις αναθέσεις εργασίας, τα μερίδια εργασίας, τις ώρες εργασίας, τις συμπεριφορές του αφεντικού και άλλα. Μπορείτε επίσης να δηλώσετε τους στόχους που θέλετε να πετύχετε και τι δεν μπορείτε να κάνετε.
Σε τέτοιες συνθήκες, φυσικά χρειάζεται υποστήριξη. Ζητήστε υποστήριξη από συναδέλφους, οικογένεια, φίλους και άλλα άτομα που βρίσκονται πιο κοντά σας. Η ειλικρινής υποστήριξη μπορεί να σας βοηθήσει σε αυτές τις δύσκολες στιγμές.
Κάντε χαλάρωση όπως γιόγκα, διαλογισμό ή τάι τσι που μπορεί να σας κάνει πιο ήρεμους και να αντιμετωπίσετε το άγχος. Το βάρος που νιώθετε θα σβήσει.
Η τακτική άσκηση μπορεί να απομακρύνει το μυαλό σας από τη δουλειά. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε καλύτερα το άγχος.
Το να κοιμάστε αρκετά μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Επομένως, κοιμηθείτε αρκετά ώστε η σωματική και ψυχική σας κατάσταση να ανακάμψει. Μπορείτε επίσης να κοιμηθείτε ενώ ακούτε χαλαρωτική μουσική. Ίσως δεν είναι εύκολο πράγμα να ξεπεράσεις την εργασιακή κούραση, αλλά ποτέ δεν σε βλάπτει να προσπαθήσεις. Αν το ξεπεράσεις, τότε θα γίνεις πιο δυνατός άνθρωπος.
