Το να έχεις ένα αθλητικό σώμα, συμπεριλαμβανομένων των μυωδών βραχιόνων, είναι η επιθυμία πολλών ανδρών. Μπορεί να κάνει την εμφάνισή σας να φαίνεται περισσότερο
macho και αρσενικό ώστε να μπορεί να τραβήξει την προσοχή του αντίθετου φύλου. Χαλαρώστε, δεν είναι αδύνατο να αποκτήσετε μυώδη χέρια. Απλώς απαλλαγείτε από την τεμπελιά σας και κάντε τους παρακάτω τρόπους για να μεγεθύνετε τακτικά τους μυς των χεριών για να έχετε τα μέγιστα αποτελέσματα.
Πώς να μεγεθύνετε τους μυς των χεριών
Έχοντας μεγάλους, δυνατούς μύες των χεριών μπορεί να σας διευκολύνει να σηκώνετε μεγάλα βάρη, να μειώσετε την πιθανότητα τραυματισμού και να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση. Όσον αφορά τον τρόπο μεγέθυνσης των μυών των χεριών, συμπεριλαμβανομένων:
Αυτή η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε και να μεγεθύνετε τους μυς των χεριών σας χρησιμοποιώντας
αλτήρες . Στην άσκηση
συγκέντρωση μπούκλα , καθίστε σε ένα παγκάκι με τα πόδια ανοιχτά και το σώμα σας να γέρνει ελαφρώς προς τα εμπρός. Κρατήστε
αλτήρες με το δεξί σας χέρι ακριβώς στη μέση του σώματος και τοποθετήστε τον αγκώνα στο εσωτερικό του δεξιού μηρού. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι πάνω από τον αριστερό μηρό σας για σταθερότητα. Στη συνέχεια, σηκώστε αργά το βάρος προς τους ώμους σας. Κρατήστε για μια στιγμή και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά το βάρος προς τα κάτω. Επαναλάβετε 12-15 φορές και μετά μεταβείτε στον αριστερό βραχίονα.
Κάνοντας αυτή την άσκηση, είναι σημαντικό να κρατάτε την πλάτη σας ίσια και να αποφεύγετε να μετακινείτε οποιοδήποτε άλλο μέρος του σώματός σας, εκτός από τα χέρια σας. Εξάλλου, ξεκινήστε με
μπάρα πρώτα τα ελαφριά για να μην σοκάρονται οι μύες σας. Να κάνω
μπούκλα μπάρα , σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και κρατήστε τα
μπάρα με τα δύο χέρια. Στη συνέχεια, σηκώστε
μπάρα αργά προς το στήθος ενώ εκπνέετε. Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγο και, στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά την πλάτη στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 12-15 φορές για να κάνετε τους μυς των χεριών μεγαλύτερους και πιο δυνατούς.
Μην είσαι τόσο κακοδιάθετος
Για να κάνετε αυτή την άσκηση, χρειάζεστε σίδηρο
έλξεις ψηλό και στιβαρό ώστε τα πόδια να μην αγγίζουν το πάτωμα όταν κάνετε την κίνηση. Σταθείτε κάτω από το σίδερο
έλξεις , στη συνέχεια πιάστε το σίδερο με τα δύο χέρια. Ίσως χρειαστεί να πηδήξετε για να φτάσετε στο σίδερο. Πιάστε γερά το σίδερο και σταυρώστε τα πόδια σας για σταθερότητα. Στη συνέχεια, τραβήξτε αργά το σώμα σας προς τα πάνω λυγίζοντας τους αγκώνες σας μέχρι το πηγούνι σας να κοιτάζει προς το σίδερο
έλξεις . Κρατήστε για λίγο και μετά χαμηλώστε αργά το σώμα σας στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την κίνηση αρκετές φορές.
Πιέστε τον πάγκο κλειστής λαβής
Πιέστε τον πάγκο κλειστής λαβής είναι μια καλή άσκηση για την ενδυνάμωση και τη μεγέθυνση των μυών των χεριών γιατί περιλαμβάνει τους δικέφαλους και τρικέφαλους. Κάνοντας αυτή την άσκηση, ξαπλώστε σε έναν πάγκο. Στη συνέχεια, κρατήστε τη μπάρα γύρω από το στήθος σας, αλλά βεβαιωθείτε ότι οι καρποί σας είναι ίσιοι και οι αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας. Σηκώστε αργά το βάρος ενώ εκπνέετε, στη συνέχεια χαμηλώστε το ενώ εισπνέετε. Χρησιμοποιήστε ένα αρκετά μικρό βάρος, ώστε να μπορείτε να το κάνετε 8-12 φορές ανά άσκηση.
κάμψεις αποδεικνύεται επίσης ότι είναι μια άσκηση που μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση και τη διεύρυνση των μυών των χεριών σας. Οσον αφορά
κάμψεις ο πιο αποτελεσματικός τρόπος εκγύμνασης των μυών των χεριών, δηλαδή
τρίγωνα push ups . Κάνοντας αυτήν την άσκηση, πρέπει να τοποθετήσετε τον εαυτό σας όπως
κάμψεις κανονικός. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα χέρια σας ακριβώς κάτω από το πρόσωπό σας. Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας σχηματίζουν ένα τρίγωνο όπου κάθε δείκτης και αντίχειρας ακουμπούν ο ένας τον άλλον. Στη συνέχεια, μετακινηθείτε πάνω και κάτω μέχρι η μύτη σας να είναι κοντά στα χέρια σας. Επαναλάβετε 12-15 φορές σε μία άσκηση.
Αυτή η άσκηση πραγματοποιείται χρησιμοποιώντας
dip bar . Όσο για τα βήματα που πρέπει να κάνετε για να κάνετε την άσκηση ντιπ, δηλαδή να στέκεστε στη μέση
dip bar . Στη συνέχεια, πιάστε και τις δύο πλευρές με ίσια χέρια και λυγίστε τα γόνατά σας ώστε να μην αγγίζουν το πάτωμα. Στη συνέχεια, λυγίστε αργά τους αγκώνες σας και χαμηλώστε το σώμα σας. Στη συνέχεια, ισιώστε τα χέρια σας μέχρι να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε πάνω-κάτω 12-15 φορές. [[σχετικά άρθρα]] Είναι καλύτερα να είστε υπό την επίβλεψη ενός επαγγελματία εκπαιδευτή για να κάνετε ασκήσεις για τη διεύρυνση των μυών των χεριών. Αυτό γίνεται για να μειωθεί η πιθανότητα εμφάνισης κινδύνου. Φροντίστε επίσης να κάνετε προθέρμανση πριν την προπόνηση και να δροσιστείτε μετά την άσκηση για να αποφύγετε τραυματισμούς. Πίνετε αρκετό νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση μεταξύ των προπονήσεων. Αν θέλετε να έχετε μεγάλους μυς των χεριών, απαλλαγείτε από την τεμπελιά σας. Ξεκινήστε την άσκηση το πρωί ή το βράδυ. Επίσης, ισορροπήστε τρώγοντας υγιεινές τροφές και ακολουθώντας έναν γενικό υγιεινό τρόπο ζωής.
