Τα νεφρά είναι ένα από τα όργανα που έχουν καθοριστική λειτουργία στο ανθρώπινο σώμα. Αυτό το όργανο παίζει σημαντικό ρόλο στο φιλτράρισμα και την απομάκρυνση των αποβλήτων, όπως οι τοξίνες, το υπερβολικό αλάτι και η ουρία στο σώμα. Όταν νεφρικά προβλήματα ή βλάβες, αυτή η κατάσταση θα επηρεάσει την υγεία σας, ακόμη και σε σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να οδηγήσει σε θάνατο. Επομένως, φροντίστε την υγεία των νεφρών σας μέσω των παρακάτω τρόπων για να διατηρήσετε την υγεία των νεφρών σας.
Πώς να διατηρήσετε την υγεία των νεφρών για να παραμείνετε υγιείς
Η υγεία των νεφρών πρέπει να διατηρείται για να λειτουργεί βέλτιστα. Στην πραγματικότητα δεν είναι τόσο δύσκολο να το κάνεις, αλλά πρέπει να το συνηθίσεις. Δείτε πώς μπορείτε να διατηρήσετε την υγεία των νεφρών σας:
Τρώγοντας υγιεινά τρόφιμα
Η κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών, όπως πρόχειρο φαγητό, τροφές με ζάχαρη ή με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, μπορεί να προκαλέσει υπέρταση, διαβήτη, παχυσαρκία και άλλες καταστάσεις που οδηγούν σε νεφρική βλάβη. Επομένως, αντικαταστήστε αυτές τις τροφές και κάντε συνήθεια να τρώτε υγιεινές τροφές, όπως λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως, που θα έχουν θετικό αντίκτυπο στο σώμα σας.
Η τακτική άσκηση όχι μόνο κάνει το σώμα να ταιριάζει, αλλά μπορεί επίσης να διατηρήσει την υγεία των νεφρών. Αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση και να διατηρήσουν μια υγιή καρδιά, τα οποία παίζουν σημαντικό ρόλο στην πρόληψη της νεφρικής βλάβης. Δεν χρειάζεται να κάνετε έντονη άσκηση, απλά πρέπει να κάνετε εύκολα αθλήματα, όπως περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία ή κολύμπι. Κάντε το τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα με διάρκεια 30-60 λεπτά την ημέρα. Ξεκινήστε σταδιακά, εάν σπάνια ή ποτέ δεν ασκείστε πριν.
Καλύψτε τις ανάγκες σε υγρά
Μερικές φορές οι άνθρωποι ξεχνούν να καλύψουν τις ανάγκες τους σε υγρά, παρόλο που η κατανάλωση αρκετού νερού μπορεί να διατηρήσει την υγεία των νεφρών. Το νερό μπορεί να βοηθήσει στην αποβολή του νατρίου και των τοξινών που αποθηκεύονται στα νεφρά, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο χρόνιας νεφρικής νόσου. Έτσι, πίνετε περίπου 8 ποτήρια νερό ή περίπου 2 λίτρα την ημέρα για να διατηρήσετε τα νεφρά σας υγιή και βέλτιστα. Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να σημειώσετε είναι ότι το πόσιμο νερό θα σας κάνει να ουρείτε πιο συχνά. Για να παραμείνουν υγιείς τα νεφρά, μην καθυστερείτε την ούρηση. Προσπαθήστε να κατουρείτε πάντα όταν το θέλει το σώμα σας.
Έχετε συνήθεια καπνίσματος; Εάν ναι, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως. Το κάπνισμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου των νεφρών και να βλάψει τα αιμοφόρα αγγεία, γεγονός που επηρεάζει τα νεφρά επιβραδύνοντας τη ροή του αίματος σε αυτά. Η διακοπή του καπνίσματος είναι ένας τρόπος για να διατηρήσετε την υγεία των νεφρών, κάτι που μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο, αλλά δεν θα το μετανιώσετε αργότερα. [[Σχετικό άρθρο]]
Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει ξαφνική και σοβαρή βλάβη στα νεφρά, οδηγώντας σε μακροχρόνια προβλήματα. Όχι μόνο αυτό, το αλκοόλ μπορεί επίσης να προκαλέσει αφυδάτωση που κάνει τα νεφρά να μην μπορούν να λειτουργήσουν σωστά. Αποφύγετε, λοιπόν, την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ για να διατηρήσετε τα νεφρά σας υγιή.
Μην παίρνετε ναρκωτικά απρόσεκτα
Η υπερβολική ή πολύ συχνά λήψη μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων, όπως η ιβουπροφαίνη και η ναπροξένη, μπορεί να βλάψει τα νεφρά σας. Επιπλέον, η χρήση φυτικών συμπληρωμάτων που δεν είναι απαραίτητα ασφαλή μπορεί επίσης να βλάψει τα νεφρά. Επομένως, πριν πάρετε φάρμακα, συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό για να πάρετε τη σωστή κατεύθυνση. Αυτό μπορεί να αποτρέψει τη βλάβη των νεφρών και να διατηρήσει τα νεφρά υγιή.
Έλεγχος του σακχάρου στο αίμα
Ο έλεγχος του σακχάρου στο αίμα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα νεφρά σας υγιή. Τα άτομα με διαβήτη ή παθήσεις που προκαλούν υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι πιο επιρρεπή σε απειλητική για τη ζωή νεφρική βλάβη. Όταν τα κύτταρα του σώματος δεν μπορούν να χρησιμοποιήσουν τη γλυκόζη στο αίμα, τα νεφρά αναγκάζονται να εργαστούν επιπλέον για να φιλτράρουν το αίμα. Επομένως, ελέγχετε τακτικά το σάκχαρό σας και αποφεύγετε διάφορες τροφές που περιέχουν πολλή ζάχαρη.
Παρακολουθήστε την αρτηριακή πίεση
Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να προκαλέσει βλάβη στα νεφρά. Για να το αποφύγετε αυτό, κάνετε τακτικούς ελέγχους αρτηριακής πίεσης για να παρακολουθείτε την αρτηριακή σας πίεση. Επιπλέον, για να σταθεροποιήσετε την αρτηριακή πίεση, μπορείτε να πάρετε φάρμακα που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας και να αρχίσετε να εφαρμόζετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής στη ζωή σας.
Είναι σημαντικό να πραγματοποιούνται τακτικές νεφρικές εξετάσεις για να εντοπιστεί όσο το δυνατόν νωρίτερα ένα πρόβλημα με τα νεφρά. Ειδικά αν έχετε παράγοντες κινδύνου, όπως πάσχετε από καρδιακή νόσο, υπέρταση, διαβήτη ή οικογενειακό ιστορικό νεφρικής ανεπάρκειας. Σε αυτή την εξέταση, ο γιατρός θα πραγματοποιήσει συνήθως μια σειρά δοκιμών νεφρικής λειτουργίας. Κάνοντας τακτικά αυτό το τεστ, μπορείτε να προσδιορίσετε την κατάσταση των νεφρών σας καθώς και να εντοπίσετε εάν υπάρχουν προβλήματα με τα νεφρά σας. Θα πρέπει να γίνουν διάφοροι τρόποι για τη διατήρηση της υγείας των νεφρών, έτσι ώστε τα νεφρά να μπορούν να λειτουργούν ακόμα βέλτιστα. Με υγιή νεφρά, ο κίνδυνος ορισμένων ασθενειών που σχετίζονται με αυτό το όργανο μπορεί να ελαχιστοποιηθεί.
