Κατανόηση της έννοιας του τραύματος και πώς να το αντιμετωπίσετε κατάλληλα

Τα φρικτά και θλιβερά γεγονότα συχνά προκαλούν φόβο και συναισθηματικό πόνο σε ένα άτομο. Εάν αφεθεί μόνη χωρίς θεραπεία, αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει τραύμα. Η έννοια του τραύματος μπορεί να είναι διαφορετική για κάθε άτομο. Όλα εξαρτώνται από τον τύπο του τραύματος που βιώνεται. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό για εσάς να κατανοήσετε τον τύπο και τα συμπτώματα του τραύματος, ώστε να μπορείτε να κάνετε τα σωστά βήματα στον χειρισμό του.

Τι σημαίνει τραύμα;

Γενικά, το τραύμα είναι μια συναισθηματική αντίδραση που προκύπτει από φρικτά και θλιβερά γεγονότα όπως ατυχήματα, φυσικές καταστροφές και βιασμό. Επιπλέον, το τραύμα μπορεί επίσης να προκύψει ως απάντηση σε γεγονότα που απειλούν ή βλάπτουν σωματικά ή συναισθηματικά. Το ίδιο το τραύμα χωρίζεται σε διάφορους τύπους. Ο ορισμός του τραύματος σε κάθε τύπο εξαρτάται από τη σοβαρότητα και το συμβάν που προκαλεί. Εδώ είναι μερικοί από τους πιο συνηθισμένους τύπους τραύματος:
  • Οξύ τραύμα : τραύμα που προκαλείται από ένα γεγονός που μόλις συνέβη, το οποίο είναι επιβλαβές ή προκαλεί πολύ άγχος στο μυαλό.
  • Χρόνιο τραύμα : τραύμα που προκαλείται από επανειλημμένη έκθεση σε στρεσογόνα γεγονότα. Παραδείγματα περιλαμβάνουν τη σεξουαλική παρενόχληση, την ενδοοικογενειακή βία και εκφοβισμός .
  • Σύνθετο τραύμα : τραύμα που συμβαίνει όταν ένα άτομο βιώνει πολλά τραυματικά γεγονότα ταυτόχρονα ή κοντά.
  • Δευτερογενές τραύμα : τραύμα που εμφανίζεται ως αποτέλεσμα συχνής επαφής ή επικοινωνίας με τραυματίες.

Συνήθη συμπτώματα τραύματος

Το τραύμα μπορεί να γίνει αισθητό παρατηρώντας την εμφάνιση ορισμένων συμπτωμάτων. Τα συμπτώματα του τραύματος μπορούν να γίνουν αισθητά από τους πάσχοντες σωματικά και ψυχολογικά, καθένα από τα οποία έχει διαφορετικό επίπεδο σοβαρότητας.

1. Ψυχολογικά συμπτώματα

Τα ψυχολογικά συμπτώματα που αισθάνονται γενικά οι πάσχοντες από τραύματα περιλαμβάνουν:
  • Ντροπαλός
  • Φοβισμένος
  • Θυμωμένος
  • Αρνούμαι
  • Κατάθλιψη
  • Μουδιασμένος
  • Ανησυχία
  • Εύκολο να θυμώσεις
  • Σύγχυση
  • Απελπισία
  • Νιώθω ένοχος
  • Δυσκολία συγκέντρωσης
Σε ορισμένες περιπτώσεις, το τραύμα μπορεί να προκαλέσει συναισθηματικές εκρήξεις και να δυσκολέψει ένα άτομο να αντιμετωπίσει τα συναισθήματά του. Σε ένα ορισμένο επίπεδο, αυτή η κατάσταση μπορεί να κάνει τον πάσχοντα να αποσυρθεί από τους άλλους ανθρώπους και το περιβάλλον.

2. Σωματικά συμπτώματα

Το τραύμα μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους και αϋπνία Όχι μόνο επηρεάζοντας τα συναισθήματα, το τραύμα μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση σωματικών συμπτωμάτων. Μια σειρά από σωματικά συμπτώματα που μπορεί να εμφανίσει ένας τραυματισμένος, όπως:
  • Δύσκολο να κοιμηθείς
  • Κούραση
  • Ιδρώνοντας
  • Πονοκέφαλο
  • Πόνος στο σώμα
  • Δυσπεψία
  • Ο χτύπος της καρδιάς

Πώς να αντιμετωπίσετε το τραύμα με τον σωστό τρόπο

Τραύμα που δεν αντιμετωπίζεται σωστά μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη, άγχος, ακόμη και σκέψεις αυτοκτονίας. Για να το αποφύγετε αυτό, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να αντιμετωπίσετε το σωστό τραύμα. Ακολουθούν ορισμένες ενέργειες που μπορούν να γίνουν για την αντιμετώπιση του τραύματος:

1. Μη στέκεσαι ακίνητος, προχώρα

Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το τραύμα. Όταν ασκείστε, το σώμα σας απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από το άγχος. Εκτός από την αντιμετώπιση του τραύματος, αυτή η δραστηριότητα είναι επίσης καλή για τη γενική υγεία. Συμβουλές για την αντιμετώπιση του τραύματος με την άσκηση, όπως:
  • Ασκηθείτε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα
  • Κάντε ασκήσεις που περιλαμβάνουν και τα χέρια και τα πόδια, όπως κολύμπι, τρέξιμο ή χορό
  • Δοκιμάστε αθλήματα που απαιτούν να εστιάσετε στην κίνηση του σώματος, όπως πυγμαχία, άρση βαρών, αναρρίχηση βράχου και αυτοάμυνα

2. Μην απομονώνεστε από τους άλλους ανθρώπους και το περιβάλλον

Η απόσυρση από τους πιο κοντινούς σας ή το περιβάλλον γύρω σας δεν θα βελτιώσει την κατάσταση του τραυματία, αλλά μπορεί ακόμη και να την επιδεινώσει. Η επικοινωνία με άλλους πρόσωπο με πρόσωπο μπορεί να σας βοηθήσει να θεραπεύσετε από το τραύμα. Αντί να απομονώνεστε, θα πρέπει να προβείτε σε ενέργειες όπως:
  • Συμμετοχή σε κοινωνικές δραστηριότητες
  • Επανασυνδεθείτε με παλιούς φίλους
  • Βρείτε νέους φίλους συμμετέχοντας σε συγκεκριμένες κοινότητες
  • Γίνετε μέλος μιας ομάδας ανθρώπων που έχουν ξεπεράσει το τραύμα
  • Ζητήστε από άλλα άτομα να σας βοηθήσουν ή απλώς ακούστε τα παράπονά σας

3. Εφαρμόστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Ένα υγιές σώμα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ικανότητάς σας να αντιμετωπίζετε το άγχος του τραύματος. Για να έχετε ένα υγιές σώμα, πρέπει να υιοθετήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής όπως:
  • Τρώγοντας υγιεινά τρόφιμα
  • Διαχειριστείτε το άγχος με τεχνικές χαλάρωσης όπως η γιόγκα και ο διαλογισμός
  • Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ και παράνομων ναρκωτικών
  • Ξεκουραστείτε αρκετά, συνήθως 7 έως 9 ώρες ύπνου το βράδυ

4. Θεραπεία

Η θεραπεία είναι μια από τις πρώτες πράξεις φροντίδας που χρειάζονται οι πάσχοντες από τραύματα. Υπάρχουν διάφορες θεραπείες που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως επιλογή για την αντιμετώπιση του τραύματος, όπως:
  • Θεραπεία EMDR
  • σωματική θεραπεία
  • Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT)

5. Ιατρική περίθαλψη

Η ιατρική θεραπεία στην πραγματικότητα δεν μπορεί να θεραπεύσει το τραύμα που υποφέρατε. Ωστόσο, η λήψη ορισμένων φαρμάκων μπορεί να βοηθήσει με συμπτώματα τραύματος όπως διαταραχές ύπνου, άγχος και κατάθλιψη. [[Σχετικό άρθρο]]

Πότε πρέπει να πάτε στο γιατρό;

Το τραύμα είναι μια κατάσταση που απαιτεί κατάλληλη θεραπεία, ώστε να μην επιδεινωθεί. Εκτός από τη λήψη της σωστής θεραπείας, συμβουλευτείτε αμέσως τον γιατρό σας εάν:
  • Διακοπή δραστηριοτήτων και εργασίας λόγω τραύματος
  • Βιώνοντας ακραίο φόβο, άγχος και κατάθλιψη
  • Αποφεύγοντας πράγματα που σας θυμίζουν το τραύμα
  • Συχνά θυμάται τρομακτικές αναμνήσεις ή βλέπει εφιάλτες
  • Συναισθηματικά μουδιασμένος και απομονωμένος από το περιβάλλον
  • Κατανάλωση αλκοόλ ή παράνομων ναρκωτικών για τη θεραπεία συμπτωμάτων τραύματος
Για να συζητήσετε περαιτέρω την έννοια του τραύματος, τους τύπους του και πώς να το χειριστείτε σωστά, ρωτήστε έναν γιατρό απευθείας στην εφαρμογή υγείας SehatQ. Κάντε λήψη τώρα στο App Store και στο Google Play.