Η κατανάλωση γάλακτος συνδέεται συχνά ως ένας τρόπος για να αυξήσει το σώμα. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν ήδη πολλές διαφημίσεις για το γάλα που ενισχύει το σώμα που υποστηρίζεται ότι σας βοηθούν να πετύχετε το ιδανικό σας ύψος. Ωστόσο, είναι αλήθεια ότι η κατανάλωση γάλακτος είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την αύξηση του σώματος; Λάβετε υπόψη ότι ο μεγαλύτερος παράγοντας που επηρεάζει το ύψος σας είναι τα γονίδια (60-80 τοις εκατό). Αν λοιπόν οι γονείς σου είναι ψηλοί, το πιθανότερο είναι ότι θα έχεις την ίδια στάση και το αντίστροφο. Διατροφικοί παράγοντες, όπως η κατανάλωση γάλακτος bodybuilding, μπορούν επίσης να επηρεάσουν τη στάση σας μόνο κατά 20-40 τοις εκατό. Αλλά μεγιστοποιώντας αυτούς τους διατροφικούς παράγοντες, το ύψος σας μπορεί να φτάσει στο μέγιστο των δυνατοτήτων του.
Περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά στο γάλα που ενισχύει το σώμα
Το γάλα που ενισχύει το σώμα που κυκλοφορεί στην αγορά είναι βασικά αγελαδινό. Αυτό το γάλα είναι πράγματι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά (συμπεριλαμβανομένων βιταμινών, μετάλλων, πρωτεϊνών, υγιών λιπών και αντιοξειδωτικών που είναι χρήσιμα για την υγεία. Η ειδική περιεκτικότητα του γάλακτος που ενισχύει το σώμα ποικίλλει, ανάλογα με τις άλλες συνθέσεις που προστίθενται στο γάλα και τον τρόπο επεξεργασίας του. Ωστόσο, 1 φλιτζάνι αγελαδινό γάλα (244 γραμμάρια) περιέχει γενικά τα ακόλουθα:
- 146 θερμίδες
- 8 γραμμάρια πρωτεΐνης
- 8 γραμμάρια λίπους
- 28% ημερήσια απαίτηση σε ασβέστιο
- 24% ημερήσια απαίτηση σε βιταμίνη D
- 26% ημερήσια απαίτηση σε ριβοφλαβίνη (Β2)
- 18% ημερήσια απαίτηση σε βιταμίνη Β12
- 10% ημερήσια απαίτηση σε κάλιο
- 22% ημερήσια ανάγκη σε φώσφορο
- 13% ημερήσια απαίτηση σε σελήνιο
Οι βιταμίνες που περιέχονται στο γάλα λειτουργούν ως μεταβολισμός, μεταφορά οξυγόνου και αντιοξειδωτικά. Εν τω μεταξύ, τα μέταλλα στο γάλα λειτουργούν ως ενζυμικές λειτουργίες, σχηματισμός οστών, διατήρηση της ισορροπίας υγρών και επίσης μεταφορά οξυγόνου. Το ερώτημα λοιπόν είναι, είναι αλήθεια ότι τα θρεπτικά συστατικά σε αυτό το γάλα που ενισχύει το σώμα είναι αποτελεσματικά στην ανύψωση του σώματος;
Είναι αλήθεια ότι το γάλα που ενισχύει το σώμα είναι αποτελεσματικό στην αύξηση του σώματος;
Με βάση την έρευνα που διεξήχθη από μια ομάδα ερευνητών από το Πανεπιστήμιο του Μπρίστολ της Αγγλίας, η κατανάλωση αγελαδινού γάλακτος μπορεί πράγματι να κάνει τα οστά των ποδιών να μακραίνουν. Το γεγονός αυτό σχετίζεται με την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη στο αγελαδινό γάλα. Το αγελαδινό γάλα είναι μια πλήρης πηγή πρωτεΐνης γιατί περιέχει και τα (εννέα) αμινοξέα που χρειάζεται το σώμα για να αναπτυχθεί βέλτιστα. Υπάρχουν δύο τύποι πρωτεΐνης που βρίσκονται πιο συχνά στο αγελαδινό γάλα, συγκεκριμένα η καζεΐνη (80 τοις εκατό) και η πρωτεΐνη ορού γάλακτος (20 τοις εκατό). Και οι δύο είναι πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας που είναι πολύ καλές για τη συνολική υγεία του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της βελτιστοποίησης της ανάπτυξης των οστών. Το γάλα Bodybuilding που παρασκευάζεται από αγελαδινό γάλα όχι μόνο αυξάνει την ανάπτυξη των οστών, αλλά και τα ενισχύει. Αυτό σχετίζεται με την περιεκτικότητα σε ασβέστιο, φώσφορο και κάλιο που πράγματι λειτουργούν για την ενίσχυση και τη θρέψη των οστών. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν την επίτευξη του ύψους ενός ατόμου. Εκτός από διατροφικούς παράγοντες, η κληρονομικότητα μπορεί να επηρεάσει και το ύψος του ατόμου. Το γάλα μπορεί να είναι ένας από τους παράγοντες που επηρεάζουν την ανάπτυξη του ύψους ενός ατόμου, αλλά δεν είναι ο μόνος καθοριστικός παράγοντας. Σύμφωνα με έρευνα στο περιοδικό Nature Genetics το 2015, έως και το 60-80% της διαφοράς ύψους καθορίζεται από την κληρονομικότητα. Ενώ το υπόλοιπο 20-40% καθορίζεται από τη διατροφική πρόσληψη και άλλους περιβαλλοντικούς παράγοντες. Τουλάχιστον το 99 τοις εκατό της περιεκτικότητας σε γάλα αποθηκεύεται στα οστά και τα δόντια, ώστε να μπορείτε να νιώσετε αμέσως τις επιπτώσεις του αγελαδινού γάλακτος. Η επιμελής κατανάλωση γάλακτος όταν είστε νέοι μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών των οστών όπως η οστεοπόρωση σε μεγάλη ηλικία. [[Σχετικό άρθρο]]
Υπάρχει κάποιος άλλος τρόπος για να αυξήσετε το σώμα εκτός από το να πίνετε γάλα για να αυξήσετε το σώμα;
Είναι αναμφισβήτητο ότι υπάρχουν άνθρωποι που έχουν δυσανεξία στην πρωτεΐνη και έτσι δεν μπορούν να καταναλώσουν αυτό το γάλα που ενισχύει το σώμα από αγελαδινό γάλα. Εάν είστε ένας από αυτούς, μην απογοητεύεστε γιατί η κατανάλωση γάλακτος bodybuilding είναι μόνο μία εναλλακτική για να τονώσετε το σώμα σας. Βασικά, οι τρόποι βελτιστοποίησης της ανάπτυξης, συμπεριλαμβανομένης της διασφάλισης της φυσιολογικής ανάπτυξης των οστών, περιλαμβάνουν:
- Κατανάλωση τροφών ή ποτών που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες: εκτός από το γάλα για το σώμα, η πρωτεΐνη μπορεί επίσης να ληφθεί από αυγά, πουλερικά (κοτόπουλο ή πουλιά), κρέας, γάλα σόγιας (ή άλλα επεξεργασμένα φασόλια σόγιας όπως το τόφου και το τέμπε) και όσπρια.
- Κατανάλωση τροφών ή ποτών που περιέχουν βιταμίνη D και ασβέστιο: για παράδειγμα, σπανάκι, τυρί, γιαούρτι, σαρδέλες, σολομός, μοσχαρίσιο συκώτι, κρόκοι αυγών ή εμπλουτισμένα τρόφιμα (πλιγούρι βρώμης και δημητριακά).
- Μη κάπνισμα: η υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής μπορεί επίσης να βελτιστοποιήσει την ανάπτυξη του σώματος.
Καμία άσκηση δεν μπορεί να αυξήσει σημαντικά το ύψος, αν και μπορεί να έχετε ακούσει ισχυρισμούς για ορισμένα αθλήματα, όπως το κολύμπι. Ωστόσο, η άσκηση μπορεί να βελτιστοποιήσει την αυξητική ορμόνη. Ωστόσο, μπορείτε ακόμα να ασκείστε τακτικά για να αυξήσετε την οστική μάζα έτσι ώστε να είναι πιο πυκνή και λιγότερο επιρρεπής σε κατάγματα ή κατάγματα. Από την άλλη πλευρά, ορισμένα αθλήματα, όπως η άρση βαρών, δεν θα εμποδίσουν ούτε την ανάπτυξη των οστών σας. Ωστόσο, η ανάπτυξή σας στο ύψος μπορεί πράγματι να καθυστερήσει εάν υποστείτε έναν τραυματισμό από αυτό το άθλημα, για παράδειγμα όταν ο δίσκος μεταξύ των δύο σπονδύλων είναι τσιμπημένος και εξελιχθεί σε κήλη.
