Η κούραση από την εργασία γίνεται συχνά αισθητή από τους υπαλλήλους γραφείου, ειδικά κατά τη διάρκεια πολύωρων συναντήσεων και επισκίασης
προθεσμία. Όχι μόνο σωματικά στραγγισμένη, αλλά και η ψυχική υγεία μπορεί να είναι θύμα. Δυστυχώς, υπάρχουν ακόμη πολλοί εργαζόμενοι που υποτιμούν την κούραση που προκαλεί η εργασία. Στην πραγματικότητα, αν αφεθεί ανεξέλεγκτη, ο αντίκτυπος είναι πολύ κακός για την υγεία. Για να το ξεπεράσετε, προσπαθήστε να εντοπίσετε αυτές τις διάφορες συμβουλές!
12 συμβουλές για να ξεπεράσετε την κούραση στη δουλειά
Εκτός από συναντήσεις,
προθεσμίακαι διάφορες άλλες δραστηριότητες γραφείου, εξακολουθούν να υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν κόπωση στην εργασία, όπως το άγχος, η έλλειψη ύπνου, τα πρότυπα διατροφής και ο ανθυγιεινός τρόπος ζωής. Εάν δεν αντιμετωπιστεί, δεν είναι αδύνατο να το κάνει ο οργανισμός
πτώση και αρρώστησε. Για να ξεπεράσετε την κούραση στην εργασία, ας προσδιορίσουμε μια σειρά από συμβουλές παρακάτω.
1. Τρώτε τακτικά
Αισθάνεστε κουρασμένοι από τη δουλειά που δεν φεύγει ποτέ; Μπορεί η διατροφή σας να είναι ανθυγιεινή και ακανόνιστη. Λάβετε υπόψη ότι το να τρώτε τακτικά μπορεί να σας προσφέρει αρκετή ενέργεια για να εργαστείτε, ώστε να αποφευχθεί αυτό το αίσθημα κούρασης. Προσπαθήστε να τρώτε πιο τακτικά, φυσικά με υγιεινές τροφές, όπως φρούτα και λαχανικά. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να τρώτε υγιεινά σνακ κάθε 3-4 ώρες. Έτσι θα θεραπευθεί σιγά σιγά η κούραση της δουλειάς.
2. Κινηθείτε πολύ και ασκείστε
Η κούραση από τη δουλειά μπορεί να ξεπεραστεί με τακτική άσκηση! Δοκιμάστε την αυτο-ενδοσκόπηση, συχνά κάθεστε και κοιτάτε την οθόνη του υπολογιστή ενώ βρίσκεστε στο γραφείο; Προσοχή, αυτή η συνήθεια μπορεί να κουράσει τα μάτια σας και να κυριαρχεί όλο και περισσότερο η κουρασμένη από τη δουλειά. Το περπάτημα για 15 λεπτά κάθε μέρα μπορεί να σας προσφέρει αρκετή ενέργεια για να εργαστείτε πιο παραγωγικά. Συνηθίστε να ασκείτε τακτικά, χωρίς να χρειάζεται για υψηλή ένταση. μπορείς να κάνεις γιόγκα,
τζόκινγκ, στην ποδηλασία.
3. Φροντίστε το βάρος σας
Εάν έχετε ζυγαριά στο σπίτι, δοκιμάστε να ελέγχετε τακτικά το βάρος σας. Το υπερβολικό βάρος (παχυσαρκία) μπορεί να κάνει το σώμα να αισθάνεται πιο κουρασμένο, ειδικά με μια μυριάδα δραστηριοτήτων στο γραφείο. Επιπλέον, το υπερβολικό βάρος μπορεί να ασκήσει επιπλέον πίεση στην καρδιά, οπότε μην εκπλαγείτε αν αισθάνεστε κουρασμένοι από τη δουλειά. Αν όντως έχετε περιττό βάρος, προσπαθήστε να μειώσετε τη μερίδα του φαγητού και να ασκηθείτε ενεργά. Εάν επιτευχθεί το ιδανικό σωματικό βάρος, το σώμα θα αισθάνεται πιο ενεργητικό.
4. Προσπαθήστε δυνατο υπνο
Για όσους από εσάς σας αρέσει να νιώθετε κουρασμένοι από τη δουλειά και υπνηλία στο γραφείο, απλώς δοκιμάστε το
δυνατο υπνο. Για να το κάνετε αυτό, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να βάλετε το κεφάλι σας στο τραπέζι και να κλείσετε τα μάτια σας.
δυνατο υπνο διαρκεί περίπου 15-30 λεπτά μόνο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα διάλειμμα για να το κάνετε. Μην ξεχάσετε να ενεργοποιήσετε το ξυπνητήρι για να μην πάτε πολύ μακριά.
δυνατο υπνο πιστεύεται ότι παρέχει επιπλέον ενέργεια στο σώμα για να κινείται όλη την ημέρα.
5. Μην εργάζεστε στο σκοτάδι
Η κούραση από τη δουλειά τείνει να σας κάνει να νυστάζετε και να θέλετε να κοιμηθείτε. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε σκοτεινό χώρο εργασίας και ελάχιστο φωτισμό. Ανοίξτε τα παράθυρα και αφήστε το φως του ήλιου να φωτίσει τον χώρο εργασίας σας. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι το ηλιακό φως μπορεί να αυξήσει την εστίαση και την ενέργεια.
6. Πλύνετε το πρόσωπό σας με κρύο νερό
Το πλύσιμο του προσώπου σας με κρύο νερό πιστεύεται ότι ανακουφίζει από την υπνηλία και την κούραση.
ξέρεις. Όταν νιώθετε κουρασμένοι, προσπαθήστε να πάτε στο μπάνιο και να πλύνετε το πρόσωπό σας με κρύο νερό. Αυτό πιστεύεται ότι παρέχει ενέργεια στο σώμα αμέσως. Μετά από αυτό, προσπαθήστε να βγείτε έξω και να πάρετε λίγο δροσερό αέρα. Όταν ο αέρας αγγίζει ένα βρεγμένο πρόσωπο, πιστεύεται ότι το επίπεδο εγρήγορσης και εστίασής μας μπορεί να αυξηθεί.
7. Παραμείνετε δραστήριοι και παραγωγικοί
Κουρασμένος από την εργασία και υπνηλία στο γραφείο μπορεί να εμφανιστεί όταν είστε
τύρφη ή να μην κάνεις τίποτα. Στην πραγματικότητα, εάν δεν είστε παραγωγικοί, τότε το σώμα μπορεί να αισθάνεται πιο κουρασμένο από το συνηθισμένο. Προσπαθήστε να κάνετε άλλη δουλειά, για παράδειγμα βοηθώντας έναν συνάδελφο να ολοκληρώσει τη δουλειά του.
8. Κοιμηθείτε τακτικά
Η πιο κοινή αιτία κόπωσης στην εργασία είναι η έλλειψη ύπνου τη νύχτα. Στην πραγματικότητα, οι επαρκείς και ποιοτικές ώρες ύπνου μπορούν να προσφέρουν περισσότερη ενέργεια όταν εργάζεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σύμφωνα με το Royal College of Psychiatrists, το να πηγαίνεις για ύπνο και να σηκώνεσαι την ίδια ώρα σε τακτική βάση μπορεί να σε βοηθήσει να πάρεις περισσότερη ενέργεια για τις καθημερινές δραστηριότητες.
9. Αποφύγετε το άγχος
Αποφύγετε το άγχος για να επιβιώσετε από την κούραση της εργασίας! Το εργασιακό άγχος είναι δύσκολο να αποφευχθεί, ειδικά όταν το μυαλό παλεύει να βρει λύσεις. Ωστόσο, μην σας αφήνετε να αγχώνεστε υπερβολικά γιατί αυτό μπορεί να αποστραγγίσει τη σωματική και πνευματική σας ενέργεια, ώστε να προκληθεί κούραση από την εργασία. Προσπαθήστε να ασκείστε πιο τακτικά (γιόγκα ή τάι τσι), να διαβάσετε ένα αγαπημένο βιβλίο ή να συναναστραφείτε με στενούς φίλους. Αυτό μπορεί να μειώσει το άγχος και να σας κάνει πιο ενεργητικούς.
10. Μειώστε την κατανάλωση καφεΐνης
Η καφεΐνη είναι πιστός φίλος των εργαζομένων που εργάζονται υπερωρίες. Προσοχή όμως, αποδεικνύεται ότι η καφεΐνη μπορεί επίσης να σας κάνει να νιώσετε πιο κουρασμένοι. Σύμφωνα με το Royal College of Psychiatrists, προσπαθήστε να αποφύγετε την καφεΐνη για 3 εβδομάδες για να δείτε αποτελέσματα. Αν όντως νιώθετε περισσότερη ενέργεια, τότε αρχίστε να μειώνετε τα επίπεδα καφεΐνης που καταναλώνετε.
11. Αποφύγετε το αλκοόλ
Η κατανάλωση αλκοόλ πριν τον ύπνο θα επηρεάσει την ποιότητα των ωρών ξεκούρασης τη νύχτα. Διότι, η κατανάλωση αλκοόλ πριν τον ύπνο θα σας κάνει να ξυπνήσετε κουρασμένοι. Προσπαθήστε να αποφύγετε το αλκοόλ όσο το δυνατόν περισσότερο, ώστε η ενέργεια του σώματος να παραμένει η βέλτιστη κατά την εκτέλεση των καθημερινών δραστηριοτήτων.
12. Πίνετε νερό πιο τακτικά
Μερικές φορές, το αίσθημα κόπωσης από την εργασία μπορεί να προκληθεί από αφυδάτωση. Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται λόγω έλλειψης υγρών στο σώμα. Προσπαθήστε να πίνετε νερό πιο τακτικά για να διατηρείτε το σώμα σας ενυδατωμένο. Με αυτόν τον τρόπο μπορεί να ξεπεραστεί η εργασιακή κούραση. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ:
Όταν η εργασιακή κούραση χτυπήσει, όχι μόνο θα βλάψει την υγεία σας, αλλά θα διαταραχθεί και η παραγωγικότητα της εργασίας σας. Επομένως, δοκιμάστε διάφορους τρόπους για να ξεπεράσετε την κουρασμένη εργασία παραπάνω. Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε συχνά κουρασμένοι στη δουλειά, δεν είναι κακό να συμβουλευτείτε απευθείας τον γιατρό σχετικά με την εφαρμογή υγείας της οικογένειας SehatQ. Κάντε λήψη τώρα στο App Store και στο Google Play.
Η κούραση από τη δουλειά μπορεί να ξεπεραστεί με τακτική άσκηση! Δοκιμάστε την αυτο-ενδοσκόπηση, συχνά κάθεστε και κοιτάτε την οθόνη του υπολογιστή ενώ βρίσκεστε στο γραφείο; Προσοχή, αυτή η συνήθεια μπορεί να κουράσει τα μάτια σας και να κυριαρχεί όλο και περισσότερο η κουρασμένη από τη δουλειά. Το περπάτημα για 15 λεπτά κάθε μέρα μπορεί να σας προσφέρει αρκετή ενέργεια για να εργαστείτε πιο παραγωγικά. Συνηθίστε να ασκείτε τακτικά, χωρίς να χρειάζεται για υψηλή ένταση. μπορείς να κάνεις γιόγκα, τζόκινγκ, στην ποδηλασία. 
Αποφύγετε το άγχος για να επιβιώσετε από την κούραση της εργασίας! Το εργασιακό άγχος είναι δύσκολο να αποφευχθεί, ειδικά όταν το μυαλό παλεύει να βρει λύσεις. Ωστόσο, μην σας αφήνετε να αγχώνεστε υπερβολικά γιατί αυτό μπορεί να αποστραγγίσει τη σωματική και πνευματική σας ενέργεια, ώστε να προκληθεί κούραση από την εργασία. Προσπαθήστε να ασκείστε πιο τακτικά (γιόγκα ή τάι τσι), να διαβάσετε ένα αγαπημένο βιβλίο ή να συναναστραφείτε με στενούς φίλους. Αυτό μπορεί να μειώσει το άγχος και να σας κάνει πιο ενεργητικούς. 
