Το να χαλαρώνετε στον καναπέ ή να ξαπλώνετε ενώ παρακολουθείτε την αγαπημένη σας τηλεοπτική σειρά είναι πράγματι συναρπαστικό. Ωστόσο, μην αφήσετε αυτή τη συνήθεια να σας κάνει λιγότερη άσκηση. Όταν το σώμα δεν είναι σωματικά ενεργό, υπάρχουν πολλές κακές επιπτώσεις που ελλοχεύουν στην υγεία.
9 κακές συνέπειες της έλλειψης άσκησης
Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), ο σωματικά ανενεργός τρόπος ζωής είναι η αιτία θανάτου 2 εκατομμυρίων ανθρώπων στον κόσμο ετησίως. Γι' αυτό σας συμβουλεύουμε να είστε πάντα επιμελείς στην άσκηση. Για να είστε πιο ενθουσιώδεις με την άσκηση, εντοπίστε τις διάφορες κακές συνέπειες αυτής της έλλειψης άσκησης.
1. Αυξημένος κίνδυνος καρδιακών παθήσεων
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό
Έρευνα Κυκλοφορίας πολιτείες, η έλλειψη άσκησης και η σωματική αδράνεια μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Ο λόγος είναι ότι η άσκηση μπορεί να ενισχύσει την καρδιά και να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος, έτσι ώστε τα επίπεδα οξυγόνου στο σώμα να γίνουν σταθερά. Διάφοροι παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις, όπως η υψηλή χοληστερόλη, η στεφανιαία νόσος έως τα εμφράγματα, μπορούν επίσης να προληφθούν με τη συχνή άσκηση.
2. Βλάβη στη λειτουργία του εγκεφάλου
Κάθε μέρος του σώματος θα βιώσει τη γήρανση, ο εγκέφαλος δεν αποτελεί εξαίρεση. Σύμφωνα με μια μελέτη, η τακτική άσκηση μπορεί να αποτρέψει τη διαδικασία γήρανσης στον εγκέφαλο. Επιπλέον, αυτή η συνήθεια μπορεί επίσης να βελτιώσει τη μνήμη. Αντίθετα, όταν το σώμα δεν ασκείται, ο εγκέφαλος θα είναι πιο ευαίσθητος σε σημάδια γήρανσης, όπως η μειωμένη γνωστική λειτουργία.
3. Διαταραγμένη ψυχική υγεία
Δεν βλάπτεται μόνο η σωματική υγεία λόγω της έλλειψης άσκησης, αλλά και η ψυχική υγεία. Σύμφωνα με έκθεση που δημοσιεύτηκε στο
International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, το να είσαι τεμπέλης και σωματικά ανενεργός για 3 ώρες την ημέρα, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης συμπτωμάτων κατάθλιψης. Με την τακτική άσκηση, ο κίνδυνος κατάθλιψης μπορεί να μειωθεί έως και 30 τοις εκατό.
4. Τα οστά και οι αρθρώσεις τραυματίζονται εύκολα
Τα οστά και οι αρθρώσεις γίνονται αδύναμα λόγω έλλειψης άσκησης Η έλλειψη άσκησης μπορεί να κάνει τα οστά και τις αρθρώσεις του σώματος επιρρεπείς σε τραυματισμούς. Εν τω μεταξύ, η τακτική άσκηση πιστεύεται ότι μειώνει τον κίνδυνο οστεοπενίας (μειωμένη οστική πυκνότητα) και οστεοπόρωσης (αδύναμα και εύθραυστα οστά). Επιπλέον, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμούς και να αυξήσετε την αντοχή σας στις δραστηριότητες.
5. Μεγαλύτερη περιφέρεια μέσης και αύξηση σωματικού βάρους
Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο
International Journal of Obesity, ένας τεμπέλης και σωματικά ανενεργός τρόπος ζωής έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την περίμετρο της μέσης. Αυτή η κατάσταση συμβαίνει επειδή οι θερμίδες στο σώμα δεν καίγονται σωστά και έτσι θα συσσωρευτούν. Μην εκπλαγείτε λοιπόν αν πάρετε κιλά.
6. Αυξημένος κίνδυνος καρκίνου
Η σπάνια άσκηση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διαφόρων μορφών καρκίνου. Μια σειρά από μελέτες έχουν δείξει ότι ένας τεμπέλης και σωματικά ανενεργός τρόπος ζωής μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου, του μαστού, των πνευμόνων και των ωοθηκών. Για την πρόληψη του καρκίνου, φυσικά, πρέπει να γίνεται ένας υγιεινός τρόπος ζωής και τακτική άσκηση. Μια μελέτη έχει μάλιστα αποδείξει ότι η άσκηση συνήθειας μπορεί να αποτρέψει την εμφάνιση διαφόρων τύπων καρκίνου.
7. Το σώμα γίνεται νωθρό και κουράζεται εύκολα
Συχνά νιώθετε κουρασμένοι; Μπορεί να σας λείπει η άσκηση. Μια μελέτη έχει αποδείξει ότι η κούραση που βιώνουν οι συμμετέχοντες μπορεί να ανακουφιστεί μετά από τακτική άσκηση για έξι εβδομάδες. Σε ασθενείς με σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, η τακτική άσκηση πιστεύεται ότι αυξάνει την ενέργεια του σώματος. Εν τω μεταξύ, καρκινοπαθείς
πολλαπλή σκλήρυνση, στον HIV/AIDS που συχνά νιώθουν κουρασμένοι, συνιστάται επίσης να ασκούνται για να παραμείνουν ενεργητικοί.
8. Προσκαλώντας τον διαβήτη τύπου 2
Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των Ηνωμένων Πολιτειών (CDC), η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2. Η σωματική δραστηριότητα ή η άσκηση μπορούν να βοηθήσουν τον οργανισμό να ελέγξει το σάκχαρο στο αίμα (γλυκόζη), να διατηρήσει το βάρος, να σταθεροποιήσει την αρτηριακή πίεση, και μειώνουν την κακή χοληστερόλη (LDL). Επιπλέον, η τακτική άσκηση είναι επίσης αποτελεσματική στην αύξηση των επιπέδων καλής χοληστερόλης στο σώμα.
9. Μειωμένη ποιότητα ύπνου
Σύμφωνα με το Sleep Foundation, η ποιότητα του ύπνου θα βελτιωθεί εάν ασκείστε για 150 λεπτά για μία εβδομάδα. Η θερμοκρασία του σώματός σας θα αυξάνεται καθώς ασκείστε. Στη συνέχεια, όταν είστε στο κρεβάτι, η θερμοκρασία του σώματός σας θα πέσει, με αποτέλεσμα να κοιμάστε πιο ήσυχα. Μια άλλη μελέτη αποδεικνύει επίσης ότι η άσκηση για 150 λεπτά την εβδομάδα μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου έως και 65 τοις εκατό. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε την άσκηση. Εάν αισθάνεστε ότι εξακολουθείτε να μην ασκείστε αρκετά, μην αποθαρρύνεστε και αποφασίστε να αρχίσετε να είστε σωματικά δραστήριοι. Για όσους από εσάς θέλετε να συμβουλευτείτε για την υγεία, ρωτήστε αμέσως έναν γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ δωρεάν. Κατεβάστε το στο App Store ή στο Google Play τώρα!
Τα οστά και οι αρθρώσεις γίνονται αδύναμα λόγω έλλειψης άσκησης Η έλλειψη άσκησης μπορεί να κάνει τα οστά και τις αρθρώσεις του σώματος επιρρεπείς σε τραυματισμούς. Εν τω μεταξύ, η τακτική άσκηση πιστεύεται ότι μειώνει τον κίνδυνο οστεοπενίας (μειωμένη οστική πυκνότητα) και οστεοπόρωσης (αδύναμα και εύθραυστα οστά). Επιπλέον, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμούς και να αυξήσετε την αντοχή σας στις δραστηριότητες. 
