3 ασφαλείς τρόποι στη μασχάλη για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού

Έχετε παλέψει ποτέ με τους φίλους ή την οικογένειά σας; Η χειροπάλη είναι ένα άθλημα που τοποθετεί τη δύναμη των χεριών μεταξύ δύο ατόμων. Αυτό το άθλημα ξεκινά με την καθιστή θέση απέναντι από ένα τραπέζι. Στη συνέχεια, οι δύο συμμετέχοντες έβαλαν τους αγκώνες τους στο τραπέζι και ενώνουν τις παλάμες τους κρατώντας ο ένας τον άλλον. Στη συνέχεια προσπάθησαν να σπρώξουν το χέρι του αντιπάλου μέχρι που το πίσω μέρος του χεριού του άγγιξε την επιφάνεια του τραπεζιού. Η πάλη των χεριών μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή δύναμη του χεριού και είναι εύκολη. Ωστόσο, όπως και κάθε άλλο άθλημα, η χερσαία πάλη ενέχει επίσης έναν κίνδυνο τραυματισμού που μπορεί να είναι επικίνδυνος, που κυμαίνεται από μυϊκούς τραυματισμούς έως σπασμένα οστά. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να το κάνετε σωστά και με ασφάλεια.

Πώς να κάνετε χειροπάλη με ασφάλεια

Πρέπει να ληφθεί υπόψη η ασφάλεια στην πάλη των χεριών. Ο λόγος είναι, δεν είναι λίγοι οι ηθοποιοί της μπρατσομαχίας που καταλήγουν με τραυματισμούς. Αυτή η πάθηση δεν είναι επιρρεπής μόνο σε ερασιτέχνες παίκτες μπράτσας, αλλά και μεταξύ επαγγελματιών. Κάνοντας αναφορά από την Effectiviology, δείτε πώς να κάνετε σωστά την πάλη του βραχίονα.

1. Χρησιμοποιήστε τη σωστή τεχνική

Η σωστή πάλη των χεριών περιλαμβάνει κινήσεις έλξης χρησιμοποιώντας την πλάτη και τους ώμους σας, εκτός από τα χέρια σας. Αυτή η τεχνική γίνεται για να απομονώσετε το χέρι του αντιπάλου και να το τοποθετήσετε σε μια θέση που μπορείτε εύκολα να τσιμπήσετε. Μετά από αυτό, περιστρέψτε τους ώμους και το σώμα σας προς την επιθυμητή κατεύθυνση και μετά ασκήστε πίεση προς τα κάτω στο χέρι του αντιπάλου σας για να σπρώξετε το πίσω μέρος του χεριού του στο τραπέζι.

2. Εξασφαλίστε τη σωστή στάση και στάση

Για να εκτελεστούν σωστά οι τεχνικές μπράτσας θα πρέπει να προσέξεις και τη σωστή θέση και στάση. Δείτε πώς να προσαρμόσετε τη στάση σας όταν κάνετε μπράτσα.
  • Το μπροστινό πόδι βρίσκεται στην ίδια πλευρά με το χέρι που χρησιμοποιείτε για την πάλη των χεριών. Για παράδειγμα, αν παλεύετε με το δεξί σας χέρι, σταθείτε με το δεξί σας πόδι μπροστά.
  • Τοποθετήστε τους γοφούς σας κοντά στο τραπέζι, ώστε τα χέρια σας να είναι κοντά στο σώμα σας. Αυτή η θέση μπορεί να σας βοηθήσει να χρησιμοποιήσετε ολόκληρο το σώμα σας όταν κάνετε κινήσεις έλξης.
  • Όταν ξεκινήσει η χερσαία πάλη, ασχοληθείτε με τον πυρήνα σας(μύες του πυρήνα) και κρατήστε αυτούς τους μύες σφιγμένους. Αυτή η μέθοδος μπορεί να βοηθήσει να τραβήξει την κίνηση και να προσφέρει πρόσθετη δύναμη.

3. Βεβαιωθείτε ότι η θέση του χεριού είναι σωστή

Η σωστή θέση πάλης των χεριών μπορεί να σας βοηθήσει να παρέχετε μόχλευση ενάντια στον αντίπαλό σας. Δείτε πώς να τοποθετείτε σωστά τα χέρια σας κατά τη διάρκεια της πάλης με το χέρι.
  • Προσπαθήστε να τοποθετήσετε τον βραχίονα επάνω toproll, περιστρέφοντας το χέρι σας πάνω από το χέρι του αντιπάλου σας προς το σώμα σας, έτσι ώστε ο πήχης σας να βρίσκεται σε πρηνή θέση (με την όψη προς τα κάτω).
  • Χαλαρώστε λίγο τη λαβή σας και μετά μετακινήστε τα δάχτυλά σας προς τα εμπρός σαν να σκαρφαλώνετε στην παλάμη του χεριού του αντιπάλου σας και πιάστε τα ξανά σφιχτά μόλις το κάνετε αυτό.
  • Για να ενισχύσετε τη λαβή σας, λυγίστε τον αντίχειρά σας και δοκιμάστε να τον τοποθετήσετε κάτω από το δικό σας δάχτυλο.
  • Φροντίστε να κρατάτε σφιχτά το χέρι του αντιπάλου σας σε όλη τη διάρκεια του αγώνα, αλλά μην το παρακάνετε για να κουραστούν τα χέρια σας. Διατηρήστε τους μύες σας ενεργούς και υπό έλεγχο, χωρίς να προσπαθείτε να τραυματίσετε το χέρι του αντιπάλου σας.
Το να κάνετε σωστά τις τεχνικές μπράτσας δεν εξαλείφει εντελώς τον κίνδυνο τραυματισμού. Ωστόσο, αυτή η τεχνική μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητές σας να κερδίσετε και να ελαχιστοποιήσει την πιθανότητα τραυματισμού. [[Σχετικό άρθρο]]

Πιθανός τραυματισμός κατά τη διάρκεια της μπράτσας

Η πάλη των χεριών μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς στο χέρι παρόμοιοι με την άρση βαρών. Μερικές από τις περιοχές που διατρέχουν κίνδυνο τραυματισμού από αυτό το άθλημα περιλαμβάνουν τους μύες, τους τένοντες και τους συνδέσμους στον ώμο σας, καθώς και τον αντιβράχιο και τον αγκώνα σας. Οι πιο συχνοί τραυματισμοί από την πάλη του βραχίονα είναι κατάγματα του βραχιονίου ή κατάγματα του άνω βραχίονα. Αυτός ο τραυματισμός μπορεί να συμβεί όταν προσπαθείτε να σφίξετε το χέρι του αντιπάλου σας στρίβοντας τον πήχη σας, αλλά κρατήστε τον αγκώνα σας ακίνητο. Επομένως, η κίνηση που κανονικά εκτελείται από τον αγκώνα εκτρέπεται στον άνω βραχίονα, με αποτέλεσμα ένα σπειροειδές κάταγμα του οστού του άνω βραχίονα. Η θεραπεία αυτής της πάθησης εξαρτάται από τη σοβαρότητά της. Η θεραπεία αυτού του τραυματισμού γίνεται συνήθως με χειρουργική στερέωση με βίδες και μεταλλικές πλάκες, ακολουθούμενη από θεραπεία αποκατάστασης. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με προβλήματα υγείας, μπορείτε να ρωτήσετε το γιατρό σας απευθείας στην εφαρμογή υγείας της οικογένειας SehatQ δωρεάν. Κάντε λήψη της εφαρμογής SehatQ τώρα στο App Store ή στο Google Play.