Με την πάροδο του χρόνου, οι αρθρώσεις μπορεί να γεράσουν, καθιστώντας τις ευάλωτες σε διάφορα προβλήματα υγείας. Ένας από αυτούς είναι ο πόνος στις αρθρώσεις, ο οποίος συχνά μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα ζωής, επειδή περιορίζει την ελευθερία κινήσεων του πάσχοντος. Ως λύση, μπορείτε να πάρετε βιταμίνες των αρθρώσεων, όπως η βιταμίνη D, για να διατηρήσετε την υγεία των αρθρώσεων. Μια μελέτη δείχνει ότι τα άτομα που έχουν έλλειψη βιταμίνης D, ειδικά μετά την ηλικία των 50 ετών, τείνουν να αισθάνονται πόνο στις αρθρώσεις του ισχίου και του γόνατου. Επιπλέον, με βάση τα αποτελέσματα άλλων μελετών, οι πάσχοντες από ρευματισμούς ή ρευματοειδή αρθρίτιδα έχουν ως επί το πλείστον χαμηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D στο σώμα τους. Δεν περιορίζεται μόνο στη βιταμίνη D, υπάρχουν και άλλα είδη θρεπτικών συστατικών που επηρεάζουν επίσης τη λειτουργία των αρθρώσεων. Ως εκ τούτου, είναι καλή ιδέα να αρχίσετε να λαμβάνετε τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες για τις αρθρώσεις για να διατηρήσετε την υγεία και τη λειτουργία των αρθρώσεων μέχρι την τρίτη ηλικία.
Τύποι διατροφής των αρθρώσεων και βιταμίνες
Ακολουθούν τα είδη των θρεπτικών συστατικών και των βιταμινών που χρειάζονται οι αρθρώσεις για να διατηρείται πάντα η υγεία τους.
1. Βιταμίνη D
Τα άτομα που έχουν έλλειψη ή έλλειψη βιταμίνης D τείνουν να εμφανίζουν πόνο στις αρθρώσεις πιο συχνά. Η βιταμίνη D είναι πολύ ευεργετική για υγιή οστά και αρθρώσεις, επειδή αυτή η βιταμίνη μπορεί να βοηθήσει το σώμα να απορροφήσει το ασβέστιο. Το σώμα σας μπορεί να παράγει τη βιταμίνη D με φυσικό τρόπο σε περιοχές του δέρματος που εκτίθενται στο ηλιακό φως. Για να το αποκτήσετε, απλά πρέπει να κάνετε λουτρό για περίπου 10-15 λεπτά χωρίς αντηλιακό στον ήλιο πριν τις 10 το πρωί. Εάν εκτίθεστε σπάνια στον ήλιο, μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης D ή τροφές που έχουν εμπλουτιστεί με βιταμίνη D, όπως ο σολομός ή ο τόνος έως το συκωτέλαιο ψαριών.
2. Ιχθυέλαιο
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται στο ιχθυέλαιο συνδέονται συχνά με την υγεία της καρδιάς και του δέρματος. Αλλά επιπλέον, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα παίζουν επίσης ρόλο στην υποστήριξη της υγείας των αρθρώσεων. Τα ωμέγα-3 μπορούν να αποτρέψουν ορισμένα ένζυμα από το να βλάψουν τις αρθρώσεις σας. Αυτά τα λιπαρά οξέα είναι ακόμη σε θέση να μειώσουν τη φλεγμονή. Το ιχθυέλαιο πλούσιο σε ωμέγα-3 είναι πολύ καλό για κατανάλωση από όσους υποφέρουν από πόνους στο γόνατο λόγω ρευματοειδούς αρθρίτιδας (ρευματισμοί). Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να ληφθούν με την κατανάλωση λιπαρών ψαριών, όπως ο σολομός και ο τόνος. ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ; και συμπληρώματα μουρουνέλαιου. [[Σχετικό άρθρο]]
3. Ασβέστιο
Το ασβέστιο είναι ένα θρεπτικό συστατικό που είναι γνωστό ότι είναι πολύ καλό για την υγεία των οστών και των αρθρώσεων. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά παίζουν σημαντικό ρόλο στο σχηματισμό των οστών και των δοντιών ενώ τα διατηρούν υγιή. Η κατανάλωση αρκετού ασβεστίου μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο και τη φλεγμονή στις αρθρώσεις, ειδικά στην περιοχή των γονάτων. Οι κύριες πηγές ασβεστίου μπορούν να ληφθούν από το γάλα, το τυρί και το γιαούρτι.
4. Γλυκοζαμίνη
Η γλυκοζαμίνη είναι ένα φυσικό σάκχαρο που βρίσκεται στο υγρό γύρω από τις αρθρώσεις. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορούν να βοηθήσουν στον πόνο στις αρθρώσεις επειδή μπορούν να αναδομήσουν τα οστά και να αποτρέψουν τη γήρανση του χόνδρου. Η γλυκοζαμίνη είναι επίσης πολύ καλή για τους γονείς που έχουν οστεοαρθρίτιδα. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι σε θέση να ανακουφίσουν τη φλεγμονή που προκαλεί πόνο στις αρθρώσεις. Τα επίπεδα γλυκοζαμίνης στο σώμα τείνουν να μειώνονται με την ηλικία. Πηγές γλυκοζαμίνης μπορούν να βρεθούν σε οστά ζώων, μυελό των οστών, οστρακοειδή και μανιτάρια. Η γλυκοζαμίνη σε μορφή συμπληρώματος συνήθως προέρχεται από οστρακοειδή. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα γλυκοζαμίνης που είναι διαθέσιμα σε συνθετική μορφή.
5. Χονδροϊτίνη
Η χονδροϊτίνη χρησιμοποιείται συνήθως μαζί με γλυκοζαμίνη για την πρόληψη του πόνου στις αρθρώσεις και την αναδόμηση του χόνδρου. Η χονδροϊτίνη συνιστάται μερικές φορές σε άτομα με οστεοαρθρίτιδα επειδή έχει δείξει οφέλη στη θεραπεία της νόσου. Η χονδροϊτίνη είναι μια φυσική ουσία στους ζωικούς ιστούς, ιδιαίτερα στον συνδετικό ιστό. Ο χόνδρος των ζώων έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε χονδροϊτίνη. Ωστόσο, αυτές οι πηγές περιέχουν σημαντικά χαμηλότερες ποσότητες από τις δόσεις που δίνονται στα συμπληρώματα χονδροϊτίνης. Ορισμένα συμπληρώματα χονδροϊτίνης προέρχονται από ζωικές πηγές, όπως ο χόνδρος του βοείου κρέατος ή του καρχαρία. Καταναλώνοντας τα διάφορα θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες των αρθρώσεων που αναφέρονται παραπάνω σε τακτική βάση, η υγεία των αρθρώσεων σας μπορεί να διατηρηθεί σωστά και να αποφύγετε διάφορα προβλήματα, όπως πόνο ή αρθρίτιδα.
