Το φαγητό είναι μερικές φορές ένας από τους πειρασμούς στους οποίους δύσκολα μπορείς να αντισταθείς, ειδικά αν σου κεράσουν μια ποικιλία από τραγανά τηγανητά φαγητά με δελεαστικό άρωμα. Η επιθυμία να φάτε όλα αυτά τα νόστιμα φαγητά μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής. Το να τρώτε πολύ μερικές φορές θεωρείται δεδομένο επειδή οι περισσότεροι άνθρωποι βασίζονται μόνο στην αύξηση του σωματικού βάρους. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλά μειονεκτήματα ή κίνδυνοι από την υπερκατανάλωση τροφής.
Ποιοι είναι οι κίνδυνοι της υπερφαγίας;
Η κατανάλωση φαγητού είναι εντάξει, αλλά η υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να έχει κακή επίδραση σε εσάς. Όχι μόνο όσον αφορά την εμφάνιση που παχαίνει, αλλά έχετε επίσης τη δυνατότητα να βιώσετε διάφορες άλλες αρνητικές επιπτώσεις.
Αύξηση σωματικού βάρους και λίπους
Η αύξηση του σωματικού βάρους και του λίπους λόγω υπερφαγίας δεν είναι κάτι καινούργιο. Ωστόσο, η συσσώρευση λίπους στο σώμα μπορεί να προκαλέσει διάφορα προβλήματα υγείας. Η συσσώρευση λίπους μπορεί να κατανεμηθεί σε διάφορα όργανα του σώματος και να προκαλέσει ορισμένες ιατρικές παθήσεις. Εάν συσσωρευτεί λίπος στο ήπαρ, θα εμφανιστεί ηπατική ανεπάρκεια. Όταν το λίπος συσσωρεύεται στα αιμοφόρα αγγεία, θα προκαλέσει καρδιακή προσβολή.
Διαταράσσει την ψυχική υγεία
Μην κάνετε λάθος, το να τρώτε πολύ μπορεί επίσης να έχει αντίκτυπο στην ψυχική υγεία! Η αύξηση βάρους μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ανασφαλείς και να μειώσετε την αίσθηση της αυτοεκτίμησής σας. Η κακή αντίληψη του εαυτού σας μπορεί να είναι η ρίζα της εμφάνισης ψυχολογικών προβλημάτων, όπως η κατάθλιψη, το άγχος κ.λπ. Μερικές φορές, η υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να οδηγήσει σε μια ανθυγιεινή σχέση ανάμεσα σε εσάς και το φαγητό. Θα είστε πιο διατεθειμένοι να χορτάσετε τον εαυτό σας τρώγοντας συνεχώς και θα αισθάνεστε άδειοι αν δεν τρώτε πολύ.
Αυξήστε το σάκχαρο στο αίμα
Η αύξηση του σακχάρου στο αίμα μπορεί να προκληθεί από την υπερκατανάλωση τροφής. Τα αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα δεν πρέπει να υποτιμώνται γιατί έχει τη δυνατότητα να προκαλέσει αντίσταση στην ινσουλίνη που μπορεί να προκαλέσει διαβήτη.
Κίνδυνος εμφάνισης καρκίνου
Το υπερβολικό σωματικό βάρος έχει τη δυνατότητα να προκαλέσει παχυσαρκία που μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου. Αν και δεν είναι ακόμη γνωστή με βεβαιότητα η σχέση μεταξύ της πολύ κατανάλωσης φαγητού με τον καρκίνο, αλλά η υπερκατανάλωση τροφής πιστεύεται ότι μπορεί να προκαλέσει καρκίνο επειδή προκαλεί την παραγωγή οιστρογόνων, ινσουλίνης ή υπερβολικού οξέος στομάχου.
Διαταράσσει την απόδοση των νεφρών
Όταν τρώτε πολύ, τα νεφρά πρέπει να εργάζονται σκληρότερα για να φιλτράρουν και να απομακρύνουν την περίσσεια πρωτεΐνης ή τοξινών που καταναλώνονται. Όταν τα νεφρά δεν μπορούν να επεξεργαστούν την περίσσεια πρωτεΐνης, η πρωτεΐνη θα συσσωρευτεί στα νεφρά και θα προκαλέσει προβλήματα στα νεφρά, όπως πέτρες στα νεφρά κ.λπ.
Επίδραση στον μεταβολισμό του σώματος
Η υπερκατανάλωση τροφής σε ποντίκια βρέθηκε ότι μπορεί να διαταράξει τα φυσιολογικά μεταβολικά τους πρότυπα. Όταν τρώτε υπερβολικά, τα θρεπτικά συστατικά από το φαγητό που τρώτε σε περίσσεια επιτίθενται στα κύτταρα που περιέχουν
εξαρτώμενη από RNA πρωτεϊνική κινάση (PKR). Το PKR, το οποίο παίζει ρόλο στην καταπολέμηση των βακτηρίων και των ιών, ανταποκρίνεται σε αυτή την επίθεση γυρίζοντας για να σταματήσει το μεταβολισμό του σώματος. Αυτές οι μεταβολικές διαταραχές μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο παχυσαρκίας και διαβήτη. Επιπλέον, οι μεταβολικές διαταραχές και οι ανισορροπίες των ηλεκτρολυτών στο σώμα λόγω της υπερκατανάλωσης τροφής μπορεί να σας κάνουν να κουράζεστε γρήγορα και να δυσκολεύεστε να κινηθείτε. Θα αισθάνεστε επίσης ιδρωμένοι, ζαλισμένοι και ζεστοί, καθώς ο μεταβολισμός σας αυξάνεται για να κάψετε τις επιπλέον θερμίδες που έχετε καταναλώσει από την υπερκατανάλωση τροφής.
Μειώστε την ποιότητα του ύπνου
Ένας διαταραγμένος ρυθμός ύπνου μπορεί να μειώσει την ποιότητα του ύπνου καθιστώντας σας δύσκολο να αποκοιμηθείτε τη νύχτα. Οι ορμόνες που πυροδοτούν την πείνα και την υπνηλία θα γίνουν ακανόνιστες κατά τη διάρκεια της ημέρας. [[Σχετικό άρθρο]]
Μείωση της ικανότητας του εγκεφάλου
Γνωρίζατε ότι το να τρώτε πολύ μπορεί να μειώσει την ικανότητα του εγκεφάλου; Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων θερμίδων μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο απώλειας μνήμης, ήπιας γνωστικής εξασθένησης και επιβράδυνσης της γνωστικής απόδοσης στο μέλλον.
Προκαλέστε μια αίσθηση καύσωνα στο στήθος
Μια αίσθηση καύσωνα στο στήθος δεν βιώνουν μόνο οι πάσχοντες από έλκος, αλλά μπορεί επίσης να γίνει αισθητή όταν τρώτε πολύ. Η υπερκατανάλωση τροφής αυξάνει την παραγωγή οξέος του στομάχου που προκαλεί μια αίσθηση καψίματος στο στήθος.
Προκαλεί προβλήματα στο πεπτικό σύστημα
Το να τρώτε πολύ δεν σας κάνει πιο ενεργητικούς, αλλά μπορεί να σας κάνει να αντιμετωπίσετε διάφορα πεπτικά προβλήματα, όπως φούσκωμα κ.λπ. Η υπερκατανάλωση τροφής κάνει την πέψη να λειτουργεί πιο αργά και κάνει το φαγητό πιο πιθανό να μετατραπεί σε λίπος στο σώμα. Επιπλέον, τα όργανά σας πρέπει να εργαστούν σκληρότερα για να αφομοιώσουν τα τρόφιμα. Το στομάχι σας μπορεί επίσης να διευρυνθεί και να ωθήσει άλλα όργανα και να προκαλέσει δυσφορία στο σώμα, όπως αίσθημα νωθρότητας, κούρασης, λήθαργου κ.λπ.
Προκαλεί πόνο στις αρθρώσεις
Ο πόνος στις αρθρώσεις δεν οφείλεται μόνο σε ηλικία ή τραυματισμό, αλλά μπορεί επίσης να προκληθεί από υπερκατανάλωση τροφής που πυροδοτεί την παχυσαρκία. Μπορεί να αισθανθείτε πόνο στα οστά και τις αρθρώσεις σας λόγω της πρόσθετης πίεσης στα οστά σας, ειδικά στην πλάτη και τους γοφούς σας, λόγω του υπερβολικού βάρους.
Μπορεί να προκαλέσει ναυτία
Το να τρώτε πολύ μπορεί επίσης να σας προκαλέσει ναυτία, ειδικά αν αυτή η συνήθεια γίνεται καθημερινά. Όταν διάφορα είδη τροφίμων που εισέρχονται στον οργανισμό έχουν αρχίσει να φτάνουν στο ανώτερο όριο της χωρητικότητας του στομάχου, μπορεί να εμφανιστεί ναυτία. Σύμφωνα με μια μελέτη, αυτή η ναυτία μπορεί να οδηγήσει σε εμετό.
Μειώστε τις αποταμιεύσεις
Ο αντίκτυπος της υπερφαγίας δεν επαρκεί σωματικά και ψυχικά, αλλά και οικονομικά. Το να τρώτε πολύ μπορεί να αδειάσει το πορτοφόλι σας και να εξαντλήσει τις οικονομίες σας που θα μπορούσαν να είχαν χρησιμοποιηθεί για άλλα σημαντικά πράγματα.
Πώς να αντιμετωπίσετε την υπερφαγία;
Ευτυχώς, η υπερκατανάλωση τροφής εξακολουθεί να είναι διαχειρίσιμη και δεν είναι κάτι που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Υπάρχουν διάφορες συμβουλές που μπορούν να εφαρμοστούν για τη μείωση της υπερφαγικής συμπεριφοράς, όπως:
- Φάτε από ένα μικρότερο πιάτο ή μπολ για έλεγχο της μερίδας
- Μασήστε την τροφή σας αργά και αφήστε τα μαχαιροπίρουνα σας κάτω ενώ μασάτε, ώστε το σώμα σας να έχει χρόνο να δώσει σήμα γεμάτο
- Να προσέχετε πάντα τη μερίδα του φαγητού τρώγοντας αρκετό φαγητό
- Καταναλώστε περισσότερα ινώδη λαχανικά και φρούτα που μπορούν να σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα
- Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο για να μάθετε ποιες συμπεριφορές μπορεί να σας προκαλέσουν την υπερκατανάλωση τροφής, μπορείτε επίσης να καταγράψετε ποιες τροφές τρώτε.
- Σχεδιάστε από την αρχή τι θα καταναλώνετε καθημερινά
- Είναι καλύτερο να μην τρώτε ενώ κάνετε άλλα πράγματα, εστιάστε στο φαγητό που τρώτε για να καταλάβετε πότε είστε χορτάτοι
Είναι η υπερφαγία το ίδιο με τη διαταραχή υπερφαγίας;
Υπερφαγία και
διαταραχή υπερφαγίαςείναι δύο διαφορετικά πράγματα.
Διαταραχή υπερφαγίας είναι μια διατροφική διαταραχή κατά την οποία οι πάσχοντες μπορούν να τρώνε μεγάλες μερίδες φαγητού και δυσκολεύονται να κρατήσουν την όρεξή τους. Αυτή η ανικανότητα δημιουργεί στη συνέχεια αισθήματα ντροπής και ενοχής, αλλά ο πάσχων εξακολουθεί να μην μπορεί να σταματήσει.
Διαταραχή υπερφαγίας συνήθως διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτή η κατάσταση μπορεί να ξεκινήσει στα τέλη της εφηβείας σας και να συνεχιστεί μέχρι τα 20 σας.
Σημειώσεις από το SehatQ
Η υπερκατανάλωση τροφής δεν επηρεάζει μόνο την εμφάνισή σας, αλλά μπορεί επίσης να βλάψει τη σωματική και ψυχική σας υγεία και να μειώσει τις αποταμιεύσεις σας. Εάν δυσκολεύεστε να ελέγξετε την υπερφαγία σας, μιλήστε με έναν ψυχολόγο ή ψυχίατρο.
