Οι έφηβοι διανύουν ακόμη μια περίοδο ανάπτυξης. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό οι γονείς να του παρέχουν μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή για να βελτιστοποιήσουν την ανάπτυξή του. Δυστυχώς, δεν γνωρίζουν όλοι οι γονείς πώς είναι μια υγιεινή διατροφή για τους εφήβους. Αυτό το πρόβλημα μπορεί να επιδεινωθεί από τη συνήθεια των εφήβων να καταναλώνουν απρόσεκτα τρόφιμα, ειδικά έξω από το σπίτι. Τα ανθυγιεινά τρόφιμα, όπως π.χ
πρόχειρο φαγητό , τα τηγανητά, τα λιπαρά ή πικάντικα και τα γλυκά ποτά, είναι συχνά τα αγαπημένα των εφήβων.
Υγιεινή διατροφή για εφήβους
Μια υγιεινή διατροφή για εφήβους στοχεύει στην επίτευξη ιδανικής ανάπτυξης και τη διατήρηση της υγείας τους. Απαιτούνται διάφορα θρεπτικά συστατικά για την υποστήριξη της ανάπτυξης και της ανάπτυξης των εφήβων. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές υγιεινής διατροφής για εφήβους που μπορείτε να εφαρμόσετε στο παιδί σας.
1. Τρώτε τρεις φορές την ημέρα
Μερικοί έφηβοι συχνά παραλείπουν το πρωινό ή το δείπνο. Ενώ σε μια υγιεινή διατροφή, συνιστάται στους έφηβους να τρώνε τρεις φορές την ημέρα, δηλαδή πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό, για να καλύψουν τις διατροφικές τους ανάγκες. Εκτός από το να φροντίζετε ο έφηβός σας να τρώει τρία γεύματα την ημέρα, μπορείτε να του δώσετε υγιεινά σνακ, όπως φρούτα, λαχανικά, μαύρη σοκολάτα, smoothies, γιαούρτι ή τυρί κότατζ. Πρέπει να είστε έξυπνοι στη δημιουργία υγιεινών τροφών και σνακ για εφήβους, ώστε να μην βαριούνται γρήγορα.
2. Τρώτε μια ισορροπημένη θρεπτική διατροφή
Σερβίρετε υγιεινά και διατροφικά ισορροπημένα γεύματα για εφήβους Μια υγιεινή διατροφή για εφήβους περιλαμβάνει ιδανικά ισορροπημένα, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα. Οι έφηβοι πρέπει να τρώνε περισσότερα λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, πρωτεΐνες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και γαλακτοκομικά χαμηλής ή χωρίς λιπαρά. Το Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών συνιστά ότι οι έφηβοι πρέπει να καταναλώνουν 45-65 τοις εκατό υδατάνθρακες, 25-35 τοις εκατό λίπος και 10-30 τοις εκατό πρωτεΐνη. Εδώ είναι οι προσλήψεις που μπορείτε να ενσωματώσετε στην υγιεινή διατροφή ενός εφήβου:
- Πρωτεΐνες, όπως φασόλια, σόγια, όσπρια, κρέας, πουλερικά, θαλασσινά και δημητριακά ολικής αλέσεως
- Υδατάνθρακες, όπως καστανό ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως, ρύζι shirataki, λαχανικά και φρούτα και ζυμαρικά ολικής αλέσεως
- Υγιή λιπαρά, όπως αβοκάντο, ελαιόλαδο, ξηροί καρποί, αυγά, λιπαρά ψάρια και γιαούρτι.
3. Αποφύγετε την ανθυγιεινή πρόσληψη
Μια υγιεινή διατροφή για εφήβους περιλαμβάνει επίσης τον περιορισμό της κατανάλωσης γρήγορου φαγητού, επεξεργασμένων τροφίμων, τροφών με πρόσθετη ζάχαρη, τροφών που περιέχουν ανθυγιεινά λίπη και τροφών με υπερβολικό αλάτι. Για παράδειγμα, καραμέλα, κέικ, πατατάκια, τηγανιτές πατάτες, μπιφτέκια και αναψυκτικά. Η κατανάλωση πολλών από αυτά τα τρόφιμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο παχυσαρκίας και άλλων προβλημάτων υγείας.
4. Τρώτε σε επαρκείς μερίδες
Συμβουλές διατροφής για εφήβους που δεν είναι λιγότερο σημαντικές είναι η προσοχή στη μερίδα του φαγητού που καταναλώνεται. Η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία, ενώ το πολύ λίγο μπορεί να οδηγήσει σε διατροφικές ελλείψεις. Επομένως, φροντίστε οι έφηβοι να τρώνε σε επαρκείς μερίδες.
5. Πίνετε αρκετό νερό
Οι έφηβοι πρέπει να πίνουν αρκετό νερό.Δεν πρέπει να λαμβάνεται υπόψη μόνο η τροφή, αλλά και η πρόσληψη υγρών σε μια υγιεινή διατροφή εφήβων. Διάφορες δραστηριότητες που πραγματοποιούνται μπορεί να κάνουν τους έφηβους να ξεχάσουν να πίνουν νερό. Αυτό φυσικά πρέπει να αποφεύγεται. Βεβαιωθείτε ότι οι έφηβοι πίνουν αρκετό νερό φέρνοντας τα δικά τους μπουκάλια νερού όταν πηγαίνουν στο σχολείο ή κάνουν άλλες δραστηριότητες. Επιπλέον, οι έφηβοι μπορούν επίσης να καταναλώνουν γάλα με χαμηλά λιπαρά το οποίο είναι πλούσιο σε ασβέστιο επειδή είναι καλό για την ανάπτυξη των οστών. Σε μια υγιεινή διατροφή για εφήβους, αποφύγετε να καταναλώνετε ποτά με προσθήκη ζάχαρης πολύ συχνά γιατί μπορεί να επηρεάσει την υγεία. [[Σχετικό άρθρο]]
Οι κίνδυνοι της λανθασμένης διατροφής στους εφήβους
Εάν γίνει σωστά, μια υγιεινή διατροφή για τους εφήβους σίγουρα θα προσφέρει πολλά οφέλη. Ωστόσο, η λάθος δίαιτα θα δημιουργήσει πραγματικά προβλήματα στους εφήβους. Εάν κάνετε δίαιτα για να χάσετε βάρος, βεβαιωθείτε ότι ο έφηβός σας είναι υπέρβαρος ή παχύσαρκος. Μπορείτε να του δώσετε λιγότερες θερμίδες και να το ενθαρρύνετε να κάνει περισσότερη σωματική δραστηριότητα. Αποφύγετε τα ανθυγιεινά σνακ και τροφές. Οι έφηβοι τείνουν να διατρέχουν κίνδυνο για διατροφικές διαταραχές, όπως η βουλιμία ή η ανορεξία, που μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την ανάπτυξή τους. Επιπλέον, η λανθασμένη διατροφή μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα υγείας, όπως δυσκοιλιότητα, διάρροια, αναιμία, στομαχικό οξύ και άλλα. Άρα, οι γονείς θα πρέπει πραγματικά να προσέχουν σωστά τη διατροφή του παιδιού τους. Είναι καλό εάν μια υγιεινή διατροφή για τους εφήβους ακολουθείται από έναν ενεργό τρόπο ζωής. Μην τον αφήνετε να κάθεται ακίνητος μπροστά στην οθόνη του smartphone του. Πάρτε το παιδί σας να ασκηθεί ή ενθαρρύνετέ το να περπατήσει εάν το σχολείο είναι αρκετά κοντά στο σπίτι. Αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της μυϊκής δύναμης, στο χτίσιμο των οστών και των αρθρώσεων και στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης. Επιπλέον, βεβαιωθείτε ότι οι έφηβοι κοιμούνται αρκετά για να ξυπνούν σε εξαιρετική κατάσταση. Για όσους από εσάς θέλετε να ρωτήσετε περισσότερα για μια υγιεινή διατροφή για εφήβους,
ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο
App Store και Google Play .
Σερβίρετε υγιεινά και διατροφικά ισορροπημένα γεύματα για εφήβους Μια υγιεινή διατροφή για εφήβους περιλαμβάνει ιδανικά ισορροπημένα, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα. Οι έφηβοι πρέπει να τρώνε περισσότερα λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, πρωτεΐνες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και γαλακτοκομικά χαμηλής ή χωρίς λιπαρά. Το Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών συνιστά ότι οι έφηβοι πρέπει να καταναλώνουν 45-65 τοις εκατό υδατάνθρακες, 25-35 τοις εκατό λίπος και 10-30 τοις εκατό πρωτεΐνη. Εδώ είναι οι προσλήψεις που μπορείτε να ενσωματώσετε στην υγιεινή διατροφή ενός εφήβου: 
Οι έφηβοι πρέπει να πίνουν αρκετό νερό.Δεν πρέπει να λαμβάνεται υπόψη μόνο η τροφή, αλλά και η πρόσληψη υγρών σε μια υγιεινή διατροφή εφήβων. Διάφορες δραστηριότητες που πραγματοποιούνται μπορεί να κάνουν τους έφηβους να ξεχάσουν να πίνουν νερό. Αυτό φυσικά πρέπει να αποφεύγεται. Βεβαιωθείτε ότι οι έφηβοι πίνουν αρκετό νερό φέρνοντας τα δικά τους μπουκάλια νερού όταν πηγαίνουν στο σχολείο ή κάνουν άλλες δραστηριότητες. Επιπλέον, οι έφηβοι μπορούν επίσης να καταναλώνουν γάλα με χαμηλά λιπαρά το οποίο είναι πλούσιο σε ασβέστιο επειδή είναι καλό για την ανάπτυξη των οστών. Σε μια υγιεινή διατροφή για εφήβους, αποφύγετε να καταναλώνετε ποτά με προσθήκη ζάχαρης πολύ συχνά γιατί μπορεί να επηρεάσει την υγεία. [[Σχετικό άρθρο]] 
