Η έλλειψη σωματικών υγρών μπορεί να προκαλέσει δίψα, αδυναμία, ζάλη, πονοκεφάλους, ακόμη και αφυδάτωση. Όχι μόνο νερό, υπάρχουν και διάφορα ποτά για αφυδάτωση που μπορούν να αποτελέσουν επιλογή για την αποκατάσταση της ενέργειας. Το μεταλλικό νερό ή το καθαρό νερό μπορεί πράγματι να είναι η καλύτερη, ευκολότερη και φθηνότερη επιλογή ως ρόφημα για την πρόληψη της αφυδάτωσης. Αλλά μερικές φορές, δεν βρίσκεστε σε μέρος που παρέχει νερό. Όταν συμβεί αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άλλους τύπους ποτών για να αποκαταστήσετε τα υγρά και την ενέργεια.
Ποικιλία ροφημάτων για αφυδάτωση, εκτός από νερό
Ακολουθούν μερικά παραδείγματα ποτών που μπορούν να καταπολεμήσουν την αφυδάτωση, εκτός από το νερό:
Το νερό καρύδας περιέχει διάφορους τύπους ηλεκτρολυτών που μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση των υγρών του σώματος. Αυτό το ρόφημα είναι πλούσιο σε αλάτι, κάλιο, ασβέστιο και μαγνήσιο. Όχι μόνο αυτό, το νερό καρύδας είναι επίσης πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και χαμηλό σε ζάχαρη, επομένως μπορεί να είναι μια υγιεινή επιλογή ποτού.
Το αγελαδινό γάλα μπορεί επίσης να είναι ένα ρόφημα εκλογής για την αφυδάτωση. Ο λόγος, αυτό το ρόφημα είναι πλούσιο σε ηλεκτρολύτες, όπως αλάτι, ασβέστιο και κάλιο. Το αγελαδινό γάλα είναι επίσης πλούσιο σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Και τα δύο αυτά θρεπτικά συστατικά είναι σημαντικά για την αποκατάσταση της μυϊκής δύναμης και την αντικατάσταση του γλυκογόνου που χάνεται μετά την άσκηση. Μπορείτε να επιλέξετε γάλα
κρέμα γάλακτος,
χαμηλά λιπαρά ή
ξαφρίζω σύμφωνα με το αγαπημένο. Ωστόσο, το σοκολατούχο γάλα συνιστάται έναντι του λευκού γάλακτος ως ρόφημα για την αφυδάτωση. Ο λόγος είναι ότι η περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες στο σοκολατούχο γάλα φτάνει 2 φορές περισσότερο από το λευκό γάλα. Εάν είστε αλλεργικοί στο αγελαδινό γάλα, το γάλα σόγιας μπορεί επίσης να είναι μια εναλλακτική λύση. Αν και δεν παρέχει τα ίδια οφέλη, αυτό το γάλα μπορεί να σας βοηθήσει να αναπληρώσετε τους χαμένους ηλεκτρολύτες και τα υγρά του σώματος.
Χυμός φρούτων ή λαχανικών
Οι χυμοί φρούτων ή λαχανικών είναι πλούσιοι σε νερό, βιταμίνες και αντιοξειδωτικά. Αυτό το περιεχόμενο το καθιστά μία από τις επιλογές ροφημάτων για υγιή αφυδάτωση. Όχι μόνο αυτό, οι χυμοί φρούτων και λαχανικών περιέχουν έναν αριθμό ηλεκτρολυτών, όπως κάλιο, μαγνήσιο και φώσφορο. Αυτό το μέταλλο μπορεί να σας βοηθήσει να ανανεώσετε το σώμα σας μετά από απώλεια υγρών ή αφυδάτωση. Ακόμα κι έτσι, η περιεκτικότητα σε αλάτι στα φρούτα και τα λαχανικά συνήθως δεν είναι πολύ υψηλή. Έτσι, ίσως μπορείτε να προσθέσετε λίγο αλάτι για να το κάνετε πιο αποτελεσματικό ρόφημα αφυδάτωσης, ειδικά αν ιδρώνετε πολύ. Δεδομένου ότι η επιλογή των φρούτων και των λαχανικών είναι πολύ διαφορετική, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είδη φρούτων και λαχανικών που είναι πιο πλούσια σε νερό. Για παράδειγμα, καρπούζι, πεπόνι, πορτοκάλια, σταφύλια, καρότα και σπανάκι.
Ενεργειακό ποτό (αθλητικό ποτό)
Οι συσκευασίες ενεργειακών ποτών που είναι ευρέως διαθέσιμες σε μίνι μάρκετ ή κοντινά καταστήματα μπορεί να είναι μια πρακτική επιλογή ποτών για αφυδάτωση. Αυτό το ρόφημα είναι επίσης πλούσιο σε ηλεκτρολύτες, όπως κάλιο, μαγνήσιο, αλάτι και ασβέστιο, που μπορούν να αποκαταστήσουν τα υγρά του σώματος. Μέρος
αθλητικό ποτό Περιέχει επίσης βιταμίνες και εύπεπτους υδατάνθρακες. Με αυτό, η διαδικασία επιστροφής υγρών και ενέργειας μπορεί να πραγματοποιηθεί πιο γρήγορα. Ορισμένα ενεργειακά ποτά περιέχουν επίσης καφεΐνη, η οποία μπορεί να αυξήσει την εγρήγορση. Αυτό είναι σημαντικό εάν ασκείστε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, παρακαλούμε να το έχετε υπόψη σας
αθλητικό ποτό Έχουν γενικά υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και περιέχουν τεχνητές γεύσεις και χρώματα. Ως εκ τούτου, σας συμβουλεύουμε να επιλέξετε προϊόντα χωρίς ζάχαρη και ακόμη και να φτιάξετε τα δικά σας εάν είναι δυνατόν. Μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας ενεργειακό ποτό στο σπίτι αναμειγνύοντας χυμό φρούτων, νερό καρύδας και λίγο αλάτι.
Το ORS είναι επίσης ένα ρόφημα για την αφυδάτωση, ειδικά εάν η έλλειψη υγρών προκαλείται από διάρροια. Αυτό το ρόφημα είναι πλούσιο σε ηλεκτρολύτες και μπορείτε να το προμηθευτείτε εύκολα στο πλησιέστερο κατάστημα ή φαρμακείο. Εάν είναι δύσκολο να το βρείτε, μπορείτε να φτιάξετε ORS εύκολα. Απλά πρέπει να ανακατέψετε 1 λίτρο νερό με 6 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη και ένα κουταλάκι του γλυκού αλάτι και μετά να ανακατέψετε μέχρι να ομογενοποιηθούν. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Τα ποτά για αφυδάτωση δεν ήταν μόνο νερό. Υπάρχουν πολλοί άλλοι τύποι ροφημάτων που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για την αποκατάσταση των σωματικών υγρών. Ξεκινώντας από γάλα, χυμό, νερό καρύδας, μέχρι ORS. Ωστόσο, εάν η κατάσταση της αφυδάτωσης δεν βελτιωθεί παρά την κατανάλωση αυτών των ροφημάτων, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό. Αυτό το βήμα θα παρέχει ακριβή διάγνωση της αιτίας της αφυδάτωσης και κατάλληλη θεραπεία.
