Όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα νηστείας να είναι χαμηλά δεν είναι παράξενο. Αυτή είναι μια φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού και μπορεί να τη βιώσει οποιοσδήποτε, χωρίς να περιορίζεται στους διαβητικούς. Αλλά παρόλο που είναι φυσικό, αυτή η κατάσταση χρειάζεται ακόμα περισσότερη προσοχή, ώστε να μην σπάσει τη νηστεία σας.
Αιτίες χαμηλού σακχάρου στο αίμα κατά τη νηστεία
Όταν νηστεύετε, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα γίνονται χαμηλά λόγω της εξάντλησης των ενεργειακών αποθεμάτων από τη ζάχαρη. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Indian Journal of Endocrinology and Metabolism, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα γίνονται χαμηλά όταν νηστεύετε επειδή το σώμα εξαντλείται τα ενεργειακά αποθέματα από τη ζάχαρη (γλυκόζη ). Με ιατρικούς όρους, αυτό ονομάζεται υπογλυκαιμία. Η γλυκόζη είναι μια πηγή ενέργειας που εξαντλείται εύκολα επειδή καίγεται γρήγορα από το σώμα. Εάν έχετε χαμηλή περιεκτικότητα σε γλυκόζη, θα είστε πιο επιρρεπείς στο αίσθημα αδυναμίας, υπερβολική πείνα, δυσκολία συγκέντρωσης και πιο ευαίσθητη. Έτσι, όταν δεν έχετε επαρκή παροχή γλυκόζης, ο εγκέφαλος θα δώσει εντολή στο σώμα να κάψει άλλα αποθέματα ενέργειας, δηλαδή κετόνες. Η εκτροπή αυτής της πηγής γίνεται αποκλειστικά από το σώμα για να "εξοικονομήσει πηγές καυσίμου" από τη γλυκόζη που έχει εξαντληθεί από το Sahur. Οι ίδιες οι κετόνες είναι οξέα που παράγονται στο συκώτι (συκώτι). Το ηπατικό όργανο μετατρέπει το λίπος στο σώμα σε κετόνες. χρησιμοποιείται ως πηγή ενέργειας.υποκατάστατο γλυκόζης.
Πώς να αντιμετωπίσετε το χαμηλό σάκχαρο χωρίς να σπάσετε τη νηστεία
Όταν είστε αδύναμοι λόγω υπογλυκαιμίας, καθίστε και βρείτε καταφύγιο για να βελτιωθεί η κατάσταση.Σε μια τυπική μέρα, η μείωση του σακχάρου στο αίμα μπορεί να ξεπεραστεί άμεσα με την κατανάλωση τροφών που περιέχουν ζάχαρη. Κι αν συμβεί κατά τη διάρκεια της νηστείας; Όταν νηστεύετε, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα γίνονται χαμηλά, ένας από τους ασφαλέστερους τρόπους αντιμετώπισης για να μην πέσει περισσότερο είναι η ξεκούραση. Εάν βρίσκεστε σε εξωτερικό χώρο, βρείτε μια δροσερή σκιασμένη περιοχή και καθίστε για να πάρετε την ανάσα σας. Εάν είναι δυνατόν, αφιερώστε χρόνο για να ξαπλώσετε ή να πάρετε έναν υπνάκο 10-15 λεπτών όταν αρχίσετε να αισθάνεστε αδύναμοι. Η αναγκαστική συνέχιση της κίνησης ή οι επίπονες δραστηριότητες μπορεί να μειώσουν περαιτέρω το σάκχαρο στο αίμα, επειδή κάθε κίνηση του σώματος απαιτεί ενέργεια. Εκτός αυτού, ιδιαίτερα η υπογλυκαιμία είναι πολύ ευάλωτη από τους διαβητικούς που νηστεύουν. [[σχετικά άρθρα]] Εάν ανησυχείτε ότι το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα σας θα μειωθεί πολύ και θα διακόψετε τη νηστεία σας, είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για μια ένεση γλυκόζης. Οι ενέσεις γλυκόζης γίνονται γενικά εάν διατρέχετε κίνδυνο ή ακόμα και έχετε υποστεί πολύ σοβαρή υπογλυκαιμία. Στη συνέχεια, όταν έρθει η ώρα να διακόψετε τη νηστεία, σπάστε γρήγορα τη νηστεία με κάτι γλυκό. Μπορείτε να πιείτε ζεστό γλυκό τσάι ή μερικούς χουρμάδες. Τα απλά σάκχαρα του γλυκού τσαγιού και των χουρμάδων μπορούν να αυξήσουν γρήγορα το σάκχαρο στο αίμα.
Πότε να διακόψετε αμέσως τη νηστεία κατά την υπογλυκαιμία
Εάν φαίνεστε χλωμός λόγω χαμηλού σακχάρου, ακυρώστε αμέσως τη νηστεία σας Όταν τα επίπεδα σακχάρου σε νηστεία πέφτουν, κινδυνεύετε να δυσκολευτείτε να σκεφτείτε και να κάνετε απλές δραστηριότητες. Ωστόσο, η υπογλυκαιμία που επιτρέπεται να συνεχιστεί μπορεί να βλάψει το σώμα σας. Σε σοβαρές περιπτώσεις, η υπογλυκαιμία μπορεί να προκαλέσει:
- Επιληπτικές κρίσεις
- Νευρικά προβλήματα που μοιάζουν με εγκεφαλικό
- Απώλεια συνείδησης.
Για να αποφύγετε αυτόν τον κίνδυνο, ακυρώστε αμέσως τη νηστεία σας εάν εμφανίσετε συμπτώματα σοβαρής υπογλυκαιμίας όπως τα ακόλουθα:
- Ασυνήθιστος ή δυνατός καρδιακός παλμός
- Κούραση
- χλωμό δέρμα
- Επισφαλής
- Ανήσυχος
- Ιδρώνοντας
- Πολύ πεινασμένος
- Ευπρόσβλητος
- Μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα στα χείλη, τη γλώσσα ή τα μάγουλα.
- Μπερδεμένος/θαμπωμένος
- Αφύσικη συμπεριφορά
- Θολή όραση.
Έρευνα από το Indian Journal of Endocrinology and Metabolism εξηγεί ότι εάν η τιμή της γλυκόζης στο αίμα είναι κάτω από 70 χιλιοστόγραμμα ανά δεκατόλιτρο (mg/dL) ή 3,9 χιλιοστόγραμμα ανά λίτρο (mmol/L) μέσα σε λίγες ώρες μετά την έναρξη της νηστείας, συνιστάται ανεπιφύλακτα να σπάσω τη νηστεία.. [[related-article]] Σκεφθείτε επίσης να διακόψετε τη νηστεία σας αμέσως εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από τα παραπάνω συμπτώματα σοβαρής υπογλυκαιμίας.
Πώς να αποτρέψετε την υπογλυκαιμία κατά τη νηστεία
Κατανάλωση πηγών πρωτεΐνης για την αύξηση της ενέργειας κατά τη διάρκεια της νηστείας Με βάση τις συστάσεις που δημοσιεύονται από τη Διεθνή Συμμαχία για τον Διαβήτη και το Ραμαζάνι, μπορείτε να αποφύγετε τα χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα ενώ νηστεύετε με τους εξής τρόπους:
1. Τρώτε θρεπτικά τρόφιμα στο σουχούρα και στο ιφτάρ
Για να διατηρήσετε σταθερό το σάκχαρο στο αίμα κατά τη διάρκεια της νηστείας, βεβαιωθείτε ότι το μενού γευμάτων σας για σαχούρ και ιφτάρ περιέχει ισορροπημένη διατροφή όπως:
- Τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως ψωμί ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά, είναι 45-50%
- Πρωτεΐνη από ξηρούς καρπούς, ψάρια, αυγά ή κρέας έως και 20-30%
- Το υγιές λίπος είναι λιγότερο από 35%.
Θυμηθείτε να καταναλώνετε επαρκή πρόσληψη πρωτεϊνών στο suhoor. Επειδή η πρωτεΐνη μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι περισσότερο από τους υδατάνθρακες. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε σύνθετους υδατάνθρακες όπως καστανό ρύζι, βρώμη που μπορεί να σας κάνει να χορτάσετε περισσότερο.Επιπλέον, μειώστε τις τροφές που είναι πολύ γλυκές ή με τρανς λιπαρά. Συνιστάται, η πρόσληψη τρανς λιπαρών είναι μόνο μικρότερη από το 10 τοις εκατό μιας μερίδας της διατροφής σας.
2. Αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής κατά τη νηστεία
Η υπερκατανάλωση τροφής στο suhoor τείνει να σας κάνει να πεινάτε όλη την ημέρα. Το ίδιο και με την υπερκατανάλωση τροφής όταν είναι ανοιχτό. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πτώση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα στη μέση της νύχτας, ώστε να αισθάνεστε πεινασμένοι τη νύχτα και να οδηγείτε στο να τρώτε μεγάλες μερίδες πριν τον ύπνο, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε υψηλό κίνδυνο παχυσαρκίας.
3. Ορίστε την κατάλληλη ώρα για φαγητό
Για να μην πεινάτε γρήγορα και να αισθάνεστε αδύναμοι ενώ νηστεύετε λόγω των χαμηλών επιπέδων σακχάρου στο αίμα, ορίστε το πρόγραμμα των γευμάτων σας. Είναι καλύτερα να αρχίσετε να τρώτε σαχούρ το αργότερο όταν πλησιάζετε το ιμσάκ. Όταν διακόπτετε τη νηστεία, πιείτε αμέσως μεταλλικό νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση και 1-2 χουρμάδες, ώστε τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα να αυξηθούν αργά.
Σημειώσεις από το SehatQ
Όταν νηστεύετε, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα γίνονται χαμηλά, συμβαίνει συχνά. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να μείνει μόνο του μέχρι να διακόψει τη νηστεία. Όταν αισθάνεστε αδύναμοι, κάντε ένα διάλειμμα αμέσως για να σταθεροποιήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αν θέλετε να κάνετε ένα καλό πρόγραμμα διατροφής κατά τη διάρκεια της νηστείας, ώστε να μην πέφτουν εύκολα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο ή τον πλησιέστερο διατροφολόγο. Μπορείτε επίσης να συνομιλήσετε απευθείας με τους γιατρούς δωρεάν μέσω
Εφαρμογή οικογενειακής υγείας HealthyQ .
Κατεβάστε την εφαρμογή τώρα στο Google Play και στο Apple Store. [[Σχετικό άρθρο]]
Όταν νηστεύετε, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα γίνονται χαμηλά λόγω της εξάντλησης των ενεργειακών αποθεμάτων από τη ζάχαρη. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Indian Journal of Endocrinology and Metabolism, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα γίνονται χαμηλά όταν νηστεύετε επειδή το σώμα εξαντλείται τα ενεργειακά αποθέματα από τη ζάχαρη (γλυκόζη ). Με ιατρικούς όρους, αυτό ονομάζεται υπογλυκαιμία. Η γλυκόζη είναι μια πηγή ενέργειας που εξαντλείται εύκολα επειδή καίγεται γρήγορα από το σώμα. Εάν έχετε χαμηλή περιεκτικότητα σε γλυκόζη, θα είστε πιο επιρρεπείς στο αίσθημα αδυναμίας, υπερβολική πείνα, δυσκολία συγκέντρωσης και πιο ευαίσθητη. Έτσι, όταν δεν έχετε επαρκή παροχή γλυκόζης, ο εγκέφαλος θα δώσει εντολή στο σώμα να κάψει άλλα αποθέματα ενέργειας, δηλαδή κετόνες. Η εκτροπή αυτής της πηγής γίνεται αποκλειστικά από το σώμα για να "εξοικονομήσει πηγές καυσίμου" από τη γλυκόζη που έχει εξαντληθεί από το Sahur. Οι ίδιες οι κετόνες είναι οξέα που παράγονται στο συκώτι (συκώτι). Το ηπατικό όργανο μετατρέπει το λίπος στο σώμα σε κετόνες. χρησιμοποιείται ως πηγή ενέργειας.υποκατάστατο γλυκόζης. 
Όταν είστε αδύναμοι λόγω υπογλυκαιμίας, καθίστε και βρείτε καταφύγιο για να βελτιωθεί η κατάσταση.Σε μια τυπική μέρα, η μείωση του σακχάρου στο αίμα μπορεί να ξεπεραστεί άμεσα με την κατανάλωση τροφών που περιέχουν ζάχαρη. Κι αν συμβεί κατά τη διάρκεια της νηστείας; Όταν νηστεύετε, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα γίνονται χαμηλά, ένας από τους ασφαλέστερους τρόπους αντιμετώπισης για να μην πέσει περισσότερο είναι η ξεκούραση. Εάν βρίσκεστε σε εξωτερικό χώρο, βρείτε μια δροσερή σκιασμένη περιοχή και καθίστε για να πάρετε την ανάσα σας. Εάν είναι δυνατόν, αφιερώστε χρόνο για να ξαπλώσετε ή να πάρετε έναν υπνάκο 10-15 λεπτών όταν αρχίσετε να αισθάνεστε αδύναμοι. Η αναγκαστική συνέχιση της κίνησης ή οι επίπονες δραστηριότητες μπορεί να μειώσουν περαιτέρω το σάκχαρο στο αίμα, επειδή κάθε κίνηση του σώματος απαιτεί ενέργεια. Εκτός αυτού, ιδιαίτερα η υπογλυκαιμία είναι πολύ ευάλωτη από τους διαβητικούς που νηστεύουν. [[σχετικά άρθρα]] Εάν ανησυχείτε ότι το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα σας θα μειωθεί πολύ και θα διακόψετε τη νηστεία σας, είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για μια ένεση γλυκόζης. Οι ενέσεις γλυκόζης γίνονται γενικά εάν διατρέχετε κίνδυνο ή ακόμα και έχετε υποστεί πολύ σοβαρή υπογλυκαιμία. Στη συνέχεια, όταν έρθει η ώρα να διακόψετε τη νηστεία, σπάστε γρήγορα τη νηστεία με κάτι γλυκό. Μπορείτε να πιείτε ζεστό γλυκό τσάι ή μερικούς χουρμάδες. Τα απλά σάκχαρα του γλυκού τσαγιού και των χουρμάδων μπορούν να αυξήσουν γρήγορα το σάκχαρο στο αίμα. 
Εάν φαίνεστε χλωμός λόγω χαμηλού σακχάρου, ακυρώστε αμέσως τη νηστεία σας Όταν τα επίπεδα σακχάρου σε νηστεία πέφτουν, κινδυνεύετε να δυσκολευτείτε να σκεφτείτε και να κάνετε απλές δραστηριότητες. Ωστόσο, η υπογλυκαιμία που επιτρέπεται να συνεχιστεί μπορεί να βλάψει το σώμα σας. Σε σοβαρές περιπτώσεις, η υπογλυκαιμία μπορεί να προκαλέσει: 
Κατανάλωση πηγών πρωτεΐνης για την αύξηση της ενέργειας κατά τη διάρκεια της νηστείας Με βάση τις συστάσεις που δημοσιεύονται από τη Διεθνή Συμμαχία για τον Διαβήτη και το Ραμαζάνι, μπορείτε να αποφύγετε τα χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα ενώ νηστεύετε με τους εξής τρόπους: 
