Τα αβοκάντο θεωρούνται συχνά ως ένα είδος φρούτου που μπορεί να σας κάνει να κερδίσετε βάρος λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε λιπαρά, αλλά δεν είναι λίγοι αυτοί που πιστεύουν επίσης ότι αυτό το λίπος μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Τότε, πώς βλέπει ο ιατρικός κόσμος αυτό το φαινόμενο δίαιτας με αβοκάντο;
Διατροφή με αβοκάντο και μια σειρά από γεγονότα
Σύμφωνα με τα αρχεία του Αμερικανικού Υπουργείου Γεωργίας, το αβοκάντο περιέχει 64 θερμίδες ανά 40 γραμμάρια βάρους σάρκας. Από αυτή την ποσότητα, σχεδόν τα 6 γραμμάρια είναι λίπος που συμβάλλει περισσότερο στις θερμίδες του αβοκάντο. Επιπλέον, το αβοκάντο έχει επίσης αποδειχθεί ότι περιέχει διάφορα είδη θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται ο οργανισμός, όπως:
- 3,4 γραμμάρια υδατάνθρακες
- 3 γραμμάρια φυτικών ινών
- Λιγότερο από 1 γραμμάριο ζάχαρης
Από αυτά τα συστατικά, το αβοκάντο έχει διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής. Ακολουθούν στοιχεία για το αβοκάντο που είναι σημαντικό να γνωρίζετε.
Το αβοκάντο μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε το ιδανικό βάρος
1. Το αβοκάντο σε χορταίνει περισσότερο
Οι οπαδοί της δίαιτας με το αβοκάντο πιστεύουν ότι η κατανάλωση αυτού του πράσινου φρούτου θα σας κρατήσει χορτάτους περισσότερο. Μάλιστα, υπάρχει πράγματι μια μελέτη που αναφέρει ότι η κατανάλωση μισού φρέσκου αβοκάντο στο μεσημεριανό γεύμα μπορεί πράγματι να βοηθήσει στη μείωση της όρεξης για έως και 3 ώρες σε σύγκριση με τη μη κατανάλωση του φρούτου. Το γεγονός ότι τα αβοκάντο μειώνουν την όρεξη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα οφείλεται στην περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες. Εκτός από το να σας χορταίνουν, οι φυτικές ίνες μπορούν επίσης να βελτιώσουν την πέψη και να αποτρέψουν τη δυσκοιλιότητα.
2. Τα αβοκάντο μπορούν να διατηρήσουν το ιδανικό σωματικό βάρος
Για όσους από εσάς ανησυχείτε μήπως είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, η δίαιτα με αβοκάντο επίσης δεν θα αυξήσει σημαντικά το βάρος. Μια μελέτη που διεξήχθη στις Ηνωμένες Πολιτείες διαπίστωσε ότι η τακτική κατανάλωση αβοκάντο βοηθά ένα άτομο να αποκτήσει πιο ιδανικό σωματικό βάρος και να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης μεταβολικών ασθενειών από εκείνους που τρώνε σπάνια τα φρούτα. Αυτό το γεγονός δεν σημαίνει απαραίτητα ότι τα άτομα που τους αρέσει να τρώνε αβοκάντο πρέπει να είναι αδύνατα και υγιή. Αλλά τουλάχιστον, αυτή η έρευνα δείχνει ότι δεν πρέπει να φοβάστε να φάτε αβοκάντο όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος ή δεν θέλετε να κερδίσετε άλλο.
3. Το λίπος από αβοκάντο βοηθά στην καύση του σωματικού λίπους
Αν και η περιεκτικότητα σε λιπαρά στο αβοκάντο είναι αρκετά υψηλή, το μεγαλύτερο μέρος του λίπους σε αυτό το φρούτο που μοιάζει με βούτυρο είναι ακόρεστα λιπαρά. Αυτός ο τύπος λίπους έχει πολλά πλεονεκτήματα, και συγκεκριμένα:
- Μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση της καύσης του σωματικού λίπους σε σύγκριση με άλλους τύπους λίπους
- Βοηθά στην αύξηση της αναλογίας καύσης σωματικού λίπους
- Βοηθώντας το σώμα να κάψει περισσότερες θερμίδες μετά το φαγητό
Αν και τα οφέλη του λίπους στα αβοκάντο πρέπει να μελετηθούν περαιτέρω, δεν χρειάζεται να φοβάστε να τα φάτε όταν θέλετε να χάσετε βάρος.
4. Η κατανάλωση αβοκάντο πρέπει ακόμα να είναι περιορισμένη
Αν και ορισμένες πρώτες μελέτες έχουν αποδείξει τα οφέλη της δίαιτας με αβοκάντο για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, δεν πρέπει να καταναλώνετε υπερβολικά αυτό το φρούτο. Επειδή σε τελική ανάλυση, τα αβοκάντο είναι πολύ πλούσια σε θερμίδες, επομένως δεν σας συμβουλεύουμε να τρώτε ένα αβοκάντο τη φορά, έτσι ώστε το σώμα να μην βιώνει πλεόνασμα θερμίδων, το οποίο στην πραγματικότητα θα προκαλέσει το υπερβολικό βάρος. Η συνιστώμενη μερίδα αβοκάντο είναι το ένα τέταρτο ή το πολύ μισό φρούτο. Επιπλέον, πρέπει ακόμα να τρώτε άλλα τρόφιμα για να καλύψετε τις διατροφικές ανάγκες του οργανισμού. Παραδείγματα διατροφικών προτύπων στη δίαιτα αβοκάντο που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως αναφορά είναι:
- Ξυπνήστε (6.00-7.30): πιείτε 1 ποτήρι νερό + 1 κουταλιά της σούπας χυμό λεμονιού
- Πρωινό (8.00-8.45): 2 αυγά ομελέτα + 5 φέτες αβοκάντο + μισό μήλο + 2 αμύγδαλα
- Μεσημεριανό (10.30 π.μ.): 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι
- Μεσημεριανό (12.30 – 13.30): αρακάς + σαλάτα αβοκάντο + 1 φλιτζάνι νερό καρύδας
- Απογευματινό (16.00): 1 φλιτζάνι μαύρος καφές + μισό φλιτζάνι ποπ κορν
- Βραδινό (19.00): Σολομός σε βουτυρωμένη σάλτσα λεμονιού με φέτες αβοκάντο + 1 φλιτζάνι γάλα χαμηλών λιπαρών
[[Σχετικό άρθρο]]
Οφέλη για την υγεία του αβοκάντο
Τα αβοκάντο μπορούν επίσης να θρέψουν το έμβρυο Ακόμα κι αν δεν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, η κατανάλωση αβοκάντο είναι πολύ καλή για την υγεία, επειδή προβλέπεται ότι έχει οφέλη όπως:
Υγιή καρδιά
Η περιεκτικότητα σε ακόρεστα λιπαρά (ελαϊκό οξύ) που περιέχεται στο αβοκάντο μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή στο καρδιαγγειακό σύστημα. Τα αβοκάντο περιέχουν επίσης βήτα-σιτοστερόλη που μερικές φορές μπορεί να μειώσει την κακή χοληστερόλη στο σώμα.Υγιή μάτια
Η σάρκα του αβοκάντο περιέχει επίσης λουτεΐνη και ζεαξανθίνη, αντιοξειδωτικά που κάνουν καλό στα μάτια.Υποστηρίζει την ανάπτυξη του εμβρύου
Ένα αβοκάντο μπορεί να καλύψει το 41% των αναγκών των εγκύων σε φυλλικό οξύ.Ως αντιοξειδωτικό
Τα αβοκάντο περιέχουν καροτενοειδή λουτεΐνη και ζεαξανθίνη, η οποία είναι καλή για τη διατήρηση της υγείας των ματιών.
Ουσιαστικά, η δίαιτα με αβοκάντο έχει τη δυνατότητα να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να σας προσφέρει μια ποικιλία από άλλα οφέλη για την υγεία, αρκεί να μην το παρακάνετε.
Σημειώσεις από το SehatQ
Για περαιτέρω συζήτηση σχετικά με τη δίαιτα αβοκάντο,
ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο
App Store και Google Play.
Το αβοκάντο μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε το ιδανικό βάρος 
Τα αβοκάντο μπορούν επίσης να θρέψουν το έμβρυο Ακόμα κι αν δεν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, η κατανάλωση αβοκάντο είναι πολύ καλή για την υγεία, επειδή προβλέπεται ότι έχει οφέλη όπως: 
