Τα άτομα με αγχώδεις διαταραχές πρέπει να καταλάβουν ότι υπάρχουν ορισμένες τροφές που μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα. Τα τροφικά ταμπού για τις αγχώδεις διαταραχές πρέπει να μειωθούν ή να αποφευχθούν εντελώς, ώστε να μην αυξάνεται το άγχος.
Ποιοι είναι οι διατροφικοί περιορισμοί για τις αγχώδεις διαταραχές;
Ορισμένες τροφές είναι γνωστό ότι χειροτερεύουν τα συμπτώματα άγχους σας. Αυτό το αυξημένο άγχος εμφανίζεται λόγω της επιρροής των συστατικών σε αυτό. Ακολουθούν ορισμένα τροφικά ταμπού για αγχώδεις διαταραχές:
1. Ψωμί (άσπρο ψωμί)
Το ψωμί από λευκό αλεύρι (σιτάρι) είναι ένα διατροφικό ταμπού για τις αγχώδεις διαταραχές. Το αλεύρι που περιέχεται στο λευκό ψωμί επεξεργάζεται γρήγορα από τον οργανισμό και μετατρέπεται σε σάκχαρο στο αίμα αφού το φάτε. Αυτή η σημαντική αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα μπορεί να προκαλέσει αύξηση της ενέργειας. Αυτή η κατάσταση μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στο άγχος και την κατάθλιψη που υποφέρετε. Ως λύση, συνιστάται στα άτομα με άγχος και κατάθλιψη να καταναλώνουν ψωμί από σιτάρι.
2. Τροφές με περίσσεια ζάχαρη
Για μερικούς, τα ζαχαρούχα τρόφιμα μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση της διάθεσης. Ωστόσο, αυτές οι τροφές διατρέχουν τον κίνδυνο να επιδεινώσουν τα συμπτώματα εάν καταναλωθούν σε υπερβολική ποσότητα από άτομα με αγχώδεις διαταραχές. Η κατανάλωση υπερβολικής ζάχαρης κάνει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα να γίνονται ακανόνιστα, πάνω-κάτω
τρενάκι του λούνα παρκ . Αυτή η κατάσταση στη συνέχεια επηρεάζει το επίπεδο ενέργειας στο σώμα. Όταν το σάκχαρο στο αίμα πέφτει δραστικά, η διάθεσή σας θα επιδεινωθεί και το επίπεδο του άγχους σας θα αυξηθεί.
3. Επεξεργασμένα τρόφιμα
Επεξεργασμένα τρόφιμα που κυμαίνονται από λουκάνικα, κορνμπεφ, γλυκά, αρτοσκευάσματα μέχρι γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά περιλαμβάνονται στους διατροφικούς περιορισμούς για τις αγχώδεις διαταραχές. Όταν καταναλώνονται σε υπερβολική ποσότητα, αυτά τα τρόφιμα επιδεινώνουν τα επίπεδα άγχους και κατάθλιψης. Για να αντισταθμίσετε, πρέπει επίσης να τρώτε υγιεινές τροφές. Ορισμένες τροφές μπορούν να βοηθήσουν, όπως τα λαχανικά, τα φρούτα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα λιπαρά ψάρια.
4. Τηγανητό
σύμφωνα με
Σύνδεσμος Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής , τηγανητά φαγητά όπως τηγανητό κοτόπουλο,
τηγανιτές πατάτες και τα ντόνατς μπορούν να προκαλέσουν συμπτώματα άγχους. Επιπλέον, αυτό το είδος τροφής αυξάνει επίσης τον κίνδυνο κατάθλιψης. Άλλα προβλήματα υγείας που μπορεί να προκύψουν όταν καταναλώνετε υπερβολικά τηγανητά τρόφιμα περιλαμβάνουν:
- Καρδιακή ασθένεια
- Ευσαρκία
- Διαβήτης
- Υπέρταση
5. Σάλτσα ντομάτας
Η σάλτσα ντομάτας είναι ένα ταμπού τροφίμων για τις αγχώδεις διαταραχές επειδή έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Επιπλέον, η γλυκιά γεύση στη σάλτσα ντομάτας προέρχεται γενικά από τεχνητά γλυκαντικά. Η υπερβολική κατανάλωση τεχνητών γλυκαντικών μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης. Όχι μόνο αυτό, τα τεχνητά γλυκαντικά παράγονται χρησιμοποιώντας χημικές ουσίες που σίγουρα δεν είναι καλές για τη γενική υγεία σας. Αντίθετα, μπορείτε να φτιάξετε τη δική σας κέτσαπ στο σπίτι για να ελέγξετε τα συστατικά.
6. Αλκοόλ
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας. Εκτός από το να κάνει το σώμα να μην ξεκουράζεται αρκετά, το άγχος θα αυξηθεί επίσης. Είστε επίσης πιο επιρρεπείς σε ασθένειες, όπως ο διαβήτης, εάν καταναλώνετε υπερβολική ποσότητα. Επομένως, θα πρέπει να καταναλώνετε αυτό το ρόφημα με μέτρο ή να το αποφεύγετε εντελώς.
7. Καφές
Η υπερβολική κατανάλωση καφέ μπορεί να αυξήσει το επίπεδο του άγχους που νιώθετε. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν πίνετε καφέ, το σώμα σας θα παράγει την ορμόνη κορτιζόλη. Αυτή η ορμόνη μπορεί να επιδεινώσει το στρες και να αυξήσει τα συμπτώματα άγχους.
8. Ενεργειακά ποτά
Τα ενεργειακά ποτά περιέχουν υψηλές ποσότητες καφεΐνης. Αυτό κάνει τα μάτια σας να είναι ξύπνια για λίγο μετά την κατανάλωσή του. Επιπλέον, τα ενεργειακά ποτά συνήθως περιέχουν επίσης πολλή ζάχαρη. Οι δύο συνδυασμοί μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα άγχους.
9. Ανθρακούχα ποτά
Τα αναψυκτικά έχουν συνήθως υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και καφεΐνη. Και τα δύο αυτά συστατικά μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα του άγχους. Για μερικούς ανθρώπους, η κατανάλωση ανθρακούχων ποτών μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της αρχικής τους διάθεσης. Ωστόσο, η μακροχρόνια κατανάλωση αυτού του τύπου ποτού μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στη συναισθηματική υγεία. Εκτός από την επιδείνωση των συμπτωμάτων άγχους, τα αναψυκτικά μπορούν να πυροδοτήσουν τη συσσώρευση σωματικού λίπους, αυξάνοντας τον κίνδυνο παχυσαρκίας. Η φλεγμονή στο σώμα σας μπορεί επίσης να επιδεινωθεί εάν το καταναλώνετε υπερβολικά.
Συμβουλές για την αντιμετώπιση του άγχους
Εκτός από την αποφυγή των τροφικών ταμπού της αγχώδους διαταραχής, υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αντιμετωπίσετε το άγχος. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορείτε να εφαρμόσετε για να μειώσετε τα συμπτώματα άγχους:
- Κάνοντας δραστηριότητες που χαλαρώνουν το σώμα και το μυαλό, όπως γιόγκα, διαλογισμός, ακρόαση μουσικής, μασάζ
- Ξεκουραστείτε αρκετά, καλύψτε τις ανάγκες των ενηλίκων περίπου 7 με 8 ώρες ύπνου
- Τακτική άσκηση γιατί είναι ευεργετική για τη γενική υγεία, τόσο σωματική όσο και πνευματική
- Εξαλείψτε τις αρνητικές σκέψεις και αντικαταστήστε τις με θετικές σκέψεις
- Μιλήστε με άτομα που μπορούν να εμπιστευτούν για να μοιραστούν παράπονα όπως η σύζυγος, η οικογένεια ή οι φίλοι
Εάν το άγχος που νιώθετε συνεχίζει να στοιχειώνει τις μέρες σας, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό. Αργότερα, ο γιατρός θα παράσχει θεραπεία ανάλογα με την κατάστασή σας, που θα κυμαίνεται από τη θεραπεία έως τη χορήγηση ορισμένων φαρμάκων. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Ορισμένα τρόφιμα μπορούν πραγματικά να επιδεινώσουν τα συμπτώματα άγχους εάν καταναλωθούν σε υπερβολική ποσότητα. Ορισμένες τροφές που πρέπει να αποφεύγουν οι πάσχοντες από άγχος περιλαμβάνουν τηγανητά, τρόφιμα με υπερβολική ζάχαρη και αλκοόλ. Για να συζητήσετε περαιτέρω σχετικά με τα τροφικά ταμπού για αγχώδεις διαταραχές, ρωτήστε το γιατρό σας απευθείας στην εφαρμογή υγείας SehatQ. Κάντε λήψη τώρα στο App Store και στο Google Play.
