7 Συμβουλές για να ξεπεράσετε την απώλεια πνεύματος που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας

Είναι αδύνατο για κάποιον να αισθάνεται ενθουσιασμένος όλη την ώρα. Το να νιώθεις χαμένος είναι ανθρώπινο. Μάλιστα, μερικές φορές συνοδεύεται από συναίσθημα κάτω. Εάν συμβεί αυτό, η αλλαγή της κατάστασης προς το καλύτερο μπορεί να ξεκινήσει από τον εαυτό σας. Μάθετε τι μπορεί να κάνει τα περισσότερα διάθεση να γινει καλυτερο. Διαλέξτε τι μπορεί να ελεγχθεί και τι όχι. Στη συνέχεια, κάντε αυτό που είναι υπό τον έλεγχό σας.

Κλοτσήστε όταν χάνετε το πνεύμα σας

Ο καθένας έχει διαφορετικό τρόπο για να αποκαταστήσει το πνεύμα που βρίσκεται σε ελεύθερη πτώση. Ξεκινήστε με απλά πράγματα, όπως:

1. Ξεκούραση

Μπορεί να χάσεις το πνεύμα σου επειδή νιώθεις εξουθένωσης, άγχος, πλήξη ή εξάντληση. Εάν αυτό είναι το έναυσμα, ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να το αντιμετωπίσετε είναι να ξεκουραστείτε. Κάντε ένα διάλειμμα από αυτό που κάνετε για να ανανεωθεί το μυαλό σας. Δεν διαρκεί πολύ, μια παύση ή ένα μικρό διάλειμμα αρκεί για να επαναφέρει την εστίαση. Προφανώς, σε μια μελέτη γνωστικής ψυχολογίας του 2017, άτομα που ξεκουράστηκαν πέντε επιπλέον λεπτά κατάφεραν να ολοκληρώσουν την εργασία τους. Κατά τη διάρκεια της παύσης, οι συμμετέχοντες έκαναν άλλες δραστηριότητες, όπως ακούγοντας μουσική ή απλώς κάθονταν ακίνητοι. Ως αποτέλεσμα, η εστίασή τους είναι καλύτερη από αυτούς που δεν έχουν ξεκουραστεί καθόλου.

2. Με τα πόδια

Προσπαθήστε να περπατήσετε για 20 λεπτά για να βελτιώσετε τη διάθεση Στην ιδανική περίπτωση, οι ενήλικες είναι σωματικά δραστήριοι για 150 λεπτά κάθε εβδομάδα. Το να γυρίζεις διάθεση όταν νιώθεις κάτω, δοκιμάστε να περπατήσετε για λίγο. Για περίπου 20 λεπτά, στη συνέχεια δείτε πώς νιώθετε τη διαφορά. Όχι μόνο καλό για διάθεση Εκτός από τη συνολική ψυχική υγεία, το περπάτημα είναι επίσης υγιές. Βεβαιωθείτε ότι το περιβάλλον είναι ευνοϊκό για περπάτημα ή τζόκινγκ για μια στιγμή. Ιδανικά, κάντε το σε ένα καταπράσινο περιβάλλον, όπως ένα χωράφι ή ένα πάρκο.

3. Ακούγοντας μουσική

Ψυχολογικά, η μουσική μπορεί να βελτιωθεί διάθεση όταν νιώθεις απογοητευμένος. Υπάρχουν δύο πειραματικές μελέτες που σχετίζονται με αυτό που αποδεικνύουν ότι η μουσική επηρεάζει διάθεση κάποιος. Κυρίως, το είδος της αισιόδοξης μουσικής. Είναι ενδιαφέρον ότι αυτή η μέθοδος μπορεί να κάνει κάποιον που αισθάνεται κάτω ενθουσιαστείτε γρήγορα. Έτσι, όταν αρχίσετε να βαριέστε ή να έχετε συννεφιασμένη διάθεση, δοκιμάστε να ακούσετε μουσική για να φτιάξετε διάθεση πολύ καλύτερα.

4. Βοηθώντας τους άλλους

Το να βοηθάς άλλους μπορεί να σου δώσει μια αίσθηση ευτυχίας Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το να βοηθάς άλλους μπορεί να είναι παρηγοριά όταν νιώθεις λυπημένος. Αυτή η προκοινωνική συμπεριφορά – όσο απλή και αν είναι – θα έχει ως αποτέλεσμα θετικά συναισθήματα ή ζεστή λάμψη. Δεν το νιώθει ο ωφελούμενος, αυτό το συναίσθημα το βιώνει αποκλειστικά ο βοηθός. Υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι για να βοηθήσετε τους άλλους, ακόμα και για εσάς που δεν έχετε ελεύθερο χρόνο. Ξεκινώντας από το να βοηθάς άλλους να διασχίσουν το δρόμο, να κρατάς την πόρτα για το άτομο πίσω, να κάνεις δωρεές ή να στέλνεις τρόφιμα σε όσους έχουν ανάγκη. Υπάρχουν πολλά θετικά αποτελέσματα του να βοηθάς άλλους στην ψυχική υγεία, από το να νιώθεις πιο ευτυχισμένος μέχρι να ζήσεις περισσότερο.

5. Αφήγηση παραμυθιών

Μερικές φορές, όταν χάνετε το πνεύμα σας και το μυαλό σας είναι γεμάτο αρνητικές προτάσεις, η συζήτηση με τους πιο κοντινούς σας ανθρώπους μπορεί να αλλάξει την κατάσταση 180 μοίρες. Φυσικά, άτομα που εμπιστεύεστε πραγματικά και είστε άνετοι να τους πείτε ιστορίες. Αυτό συμβαίνει γιατί η κοινωνική υποστήριξη, όπως από στενούς φίλους, είναι βασικός παράγοντας για τη συναισθηματική σταθερότητα ενός ατόμου. Από την άλλη πλευρά, η έλλειψη κοινωνικής υποστήριξης οδηγεί σε μοναξιά και στρες, σύμφωνα με αυτή τη μελέτη του 2017.

6. Σχεδιάζω κάτι

Ποιος θα το φανταζόταν, ότι ο σχεδιασμός κάτι που δεν σχετίζεται με την τρέχουσα ρουτίνα, όπως ο σχεδιασμός για το μέλλον, οι διακοπές ή η έναρξη κάτι μπορεί να απομακρύνει διάθεση κακό. Στον κόσμο της ψυχολογίας, αυτό λέγεται προληπτική αντιμετώπιση. Προφανώς, ο σχεδιασμός κάτι για το μέλλον μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το καθημερινό άγχος. Αυτή η μέθοδος μπορεί να αποτελέσει πηγή κινήτρου όταν χάνετε το πνεύμα σας. Ωστόσο, αυτό δεν είναι αρκετό. Πρέπει να συνδυαστεί με το να ζεις τη μέρα στο έπακρο.

7. Κάνοντας χόμπι

Ο καθένας ιδανικά έχει ένα χόμπι που σε κάνει να νιώθεις πολύ καλύτερα όταν το κάνεις. Ξεκινώντας από το μαγείρεμα, το ψήσιμο, το χορό, τη γιόγκα, τον διαλογισμό, το παιχνίδι με τα κατοικίδια, το ζεστό μπάνιο και πολλά άλλα. Όχι μόνο αυτό, το να γράφετε ένα ημερολόγιο για το τι μπορείτε να είστε ευγνώμονες είναι επίσης ένα θετικό χόμπι. Όταν αισθάνεστε αποθαρρυμένοι, αυτό το χόμπι μπορεί να είναι πηγή χαλάρωσης. Αυτό το χόμπι είναι πολύ προσωπικό. Αυτό που αρέσει στους άλλους μπορεί να μην σας ταιριάζει απαραίτητα. αντίστροφα. Ωστόσο, αυτή η διαφορά δεν συγκρίνεται, πρέπει να γίνει σεβαστή. [[Σχετικό άρθρο]]

Σημειώσεις από το SehatQ

Δεν είσαι μόνος όταν νιώθεις κάτω και έχασε τον ενθουσιασμό. Όλοι το έχουν βιώσει, όποιο κι αν είναι το έναυσμα. Στην πραγματικότητα, μερικές φορές αυτό έρχεται απροσδόκητα. Υπάρχουν πολλά πράγματα που δεν μπορούν να ελεγχθούν σε αυτό το θέμα. Όταν θέλετε να ανακτήσετε το πνεύμα σας, μην εστιάζετε σε αυτά τα πράγματα. Αντίθετα, εστιάστε σε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να βρείτε κενά σχετικά με τον τρόπο επαναφοράς διάθεση και ενθουσιάστηκε γρήγορα. Για μια περαιτέρω συζήτηση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης που συνοδεύονται από αμείλικτη απώλεια ενθουσιασμού, ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο App Store και Google Play.