Αναπνοή με σφιγμένα χείλη, μια τεχνική υγιούς αναπνοής

Τεχνική αναπνοή με σφιγμένα χείλη είναι μια άσκηση αναπνοής που μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να αναπνεύσει πιο αποτελεσματικά. Οι ασκήσεις αναπνοής με αυτήν την τεχνική μπορούν να σας δώσουν απόλυτο έλεγχο του τρόπου αναπνοής σας. Για άτομα που δεν έχουν προβλήματα με τους πνεύμονές τους, οι τεχνικές αναπνοής μπορεί να μην αποτελούν προτεραιότητα. Αλλά για χρόνιους πνευμονικούς ασθενείς, απλές τεχνικές αναπνοής όπως αυτή είναι πολύ ωφέλιμες.

Τρόπος να το κάνουμε αναπνοή με σφιγμένα χείλη

Για να συνηθίσετε, φυσικά πρέπει να εξασκηθείτε στο πώς να κάνετε σωστά αυτήν την τεχνική αναπνοής. Αντίθετα, εξασκηθείτε όταν είστε συγκεντρωμένοι ή χαλαροί χωρίς περισπασμούς από τη γύρω περιοχή. Εάν είστε έτοιμοι, εδώ είναι τα βήματα για το πώς να το κάνετε αναπνοή με σφιγμένα χείλη:
  1. Ξαπλώστε ή καθίστε με την πλάτη σας ίσια
  2. Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας είναι εντελώς χαλαροί
  3. Εισπνεύστε από τη μύτη σας για 2 δευτερόλεπτα μέχρι να νιώσετε το στομάχι σας να διαστέλλεται
  4. Σφίξτε τα χείλη σας σαν να πρόκειται να σβήσετε ένα κερί
  5. Εκπνεύστε αργά με διάρκεια 2 φορές μεγαλύτερη από ό,τι κατά την εισπνοή
  6. Επαναλάβετε αυξάνοντας τη διάρκεια της μέτρησης κατά την εισπνοή και την εκπνοή
Απλό, σωστά; Αλλά για όσους δεν το έχουν συνηθίσει, συχνά η αναπνοή γεμίζει μόνο τους πνεύμονες ή το στήθος, δεν κάνει τον μυ του διαφράγματος να επεκταθεί. Συνεχίστε να εξασκείτε αυτήν την τεχνική αναπνοής μέχρι να τη συνηθίσετε και να γίνει κάτι φυσικό.

Λειτουργία αναπνοή με σφιγμένα χείλη

Ασκήσεις αναπνοής σφιγμένα χείλη θα βελτιστοποιήσει την απόδοση των πνευμόνων ταυτόχρονα. Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να εργαστείτε σκληρά για να αναπνεύσετε βέλτιστα. Γι' αυτό, αναπνοή με σφιγμένα χείλη πολύ χρήσιμο για ασθενείς με πνευμονικά προβλήματα όπως άσθμα, πνευμονική ίνωση και αποτελεί επίσης μέρος της θεραπείας της χρόνιας αποφρακτικής πνευμονοπάθειας ή της ΧΑΠ. Ειδικά σε ασθενείς με ΧΑΠ, η πνευμονική λειτουργία και η αναπνευστική ικανότητα έχουν μειωθεί σημαντικά. Όταν γίνεται πιο σοβαρό, οι πνεύμονες αναπτύσσονται υπερβολικά, έτσι ώστε η ικανότητα εκπνοής να μην είναι πλέον η βέλτιστη. Έτσι, η ικανότητα αναπνοής γίνεται δύσκολη και επηρεάζει την ποιότητα ζωής του ατόμου. Είναι ενδιαφέρον ότι μια μελέτη ερευνητικής ομάδας απόΟμοσπονδιακό Πανεπιστήμιο του Juiz de Fora BraziΑνακάλυψα ότι αυτή η άσκηση αναπνοής έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία. Οι δυναμικές συνθήκες υπερπληθωρισμού σε ασθενείς με ΧΑΠ μειώνονται. Ταυτόχρονα, η ανοχή στη σωματική δραστηριότητα, τα μοτίβα αναπνοής και το αρτηριακό οξυγόνο βελτιώθηκαν επίσης. Θα πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια είναι μια κατάσταση της οποίας η βλάβη δεν μπορεί να αποκατασταθεί. Αυτό που μπορεί να δοκιμαστεί είναι να καθυστερήσει να επιδεινωθεί η κατάσταση. Αυτή είναι η απάντηση γιατί αρέσουν οι ασκήσεις αναπνοής αναπνοή με σφιγμένα χείλη πολύ ευεργετικό για ασθενείς με ΧΑΠ. Η αναπνοή μπορεί να είναι πολύ πιο αποτελεσματική.

Λόγος να κάνουμε αναπνοή με σφιγμένα χείλη

Εκτός από τους παραπάνω λόγους, ακολουθεί μια εξήγηση για το πώς αυτή η άσκηση αναπνοής μπορεί να ελέγξει τον τρόπο που αναπνέετε:
  • Ο ρυθμός της αναπνοής γίνεται πιο αργός ώστε να ανακουφίζει από τη δύσπνοια
  • Ανοίξτε την αναπνευστική οδό περισσότερο
  • Αφαιρεί το διοξείδιο του άνθρακα που έχει παγιδευτεί στους πνεύμονες και το αντικαθιστά με νέο οξυγόνο
  • Γίνετε μέσο χαλάρωσης
Κάνοντας αναπνοή με σφιγμένα χείλη με συνέπεια, ειδικά με μεγαλύτερες αναπνοές, αυτό μπορεί να δώσει σήμα στο κεντρικό νευρικό σύστημα να ηρεμήσει. Το αποτέλεσμα είναι το ίδιο με τη χαλάρωση σε όλο το σώμα. Αυτό μπορεί να μειώσει το άγχος και το υπερβολικό άγχος, ειδικά για άτομα με πνευμονικά προβλήματα που συχνά το αισθάνονται όταν αρχίζουν να αισθάνονται δύσπνοια. Μέχρι τώρα, δεν υπάρχουν κίνδυνοι ή παρενέργειες από την εκτέλεση αυτής της τεχνικής αναπνοής. Αλλά φυσικά για ασθενείς με οποιοδήποτε πνευμονικό πρόβλημα, καλό είναι να συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με τις ασκήσεις αναπνοής που δοκιμάζονται. [[Σχετικό άρθρο]]

Σημειώσεις από το SehatQ

Επιπλέον, όταν αισθάνεστε ότι η λειτουργία των πνευμόνων σας έχει μειωθεί σημαντικά, επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό. Μπορεί να υπάρχει μια προσέγγιση χειρισμού που πρέπει να αλλάξει. Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα για αυτού του είδους την άσκηση αναπνοής, ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο App Store και Google Play.