Όλοι επιθυμούν έναν καλό και ποιοτικό ύπνο. Δυστυχώς όμως, πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να κοιμηθούν με αποτέλεσμα να επηρεάζει τις καθημερινές τους δραστηριότητες. Ορισμένα βότανα στη γη πιστεύεται επίσης ότι έχουν επίδραση στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, όπως η ρίζα βαλεριάνας. Έχετε ακούσει για τη ρίζα της βαλεριάνας;
Μάθετε τι είναι η ρίζα της βαλεριάνας
Βαλεριάνα ή
Valeriana officinalis είναι φυτικό φυτό που προέρχεται από τις ηπείρους της Ευρώπης και της Ασίας. Αυτό το φυτό λέγεται ότι αναπτύσσεται επίσης στην ηπειρωτική Κίνα, τη βόρεια Αμερική και πολλές άλλες χώρες. Η βαλεριάνα είναι ένα φυτό που είναι γνωστό στην παγκόσμια κοινότητα από αμνημονεύτων χρόνων. Τα μέρη των λουλουδιών του φυτού βαλεριάνας χρησιμοποιούνται και μεταποιούνται σε άρωμα. Εν τω μεταξύ, μέρη της ρίζας βαλεριάνας χρησιμοποιούνται στην παραδοσιακή ιατρική εδώ και 2000 χρόνια και είναι γνωστά για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Η ρίζα της βαλεριάνας χαρακτηρίζεται από μια πολύ έντονη γήινη μυρωδιά. Η μυρωδιά δίνεται από την περιεκτικότητα σε έλαια και άλλες ενώσεις που παρέχουν ηρεμιστικό αποτέλεσμα όταν το εισπνέετε. Το εκχύλισμα ρίζας βαλεριάνας διατίθεται ως κάψουλα ή υγρό συμπλήρωμα. Οι ρίζες μεταποιούνται επίσης από την κοινότητα σε τσάι επειδή πιστεύεται ότι παρέχει μια σειρά από οφέλη για την υγεία. Ως ασήμαντο, το όνομα "βαλεριάνα" αυτού του φυτού προέρχεται από το λατινικό ρήμα
βαλερέ .
Βαλερέ σημαίνει «να είσαι δυνατός» ή «να είσαι υγιής».
Οφέλη της ρίζας βαλεριάνας για ποιοτικό ύπνο
Ένα από τα γνωστά οφέλη της ρίζας βαλεριάνας είναι ότι βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Αρκετές μελέτες έχουν αναφέρει ότι η κατανάλωση ρίζας βαλεριάνας μπορεί να επιταχύνει τη διάρκεια του ύπνου, να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου και να βελτιώσει τη διάρκεια του ύπνου. Μια έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό
Φαρμακολογία ,
Βιοχημεία ,
και Συμπεριφορά αποδεικνύουν τα οφέλη της ρίζας της βαλεριάνας. Σε αυτή τη μελέτη στην οποία συμμετείχαν 27 ερωτηθέντες, 24 ερωτηθέντες ανέφεραν βελτιωμένη ποιότητα ύπνου μετά την κατανάλωση 400 χιλιοστόγραμμα ρίζας βαλεριάνας. Μάλιστα, 12 ερωτηθέντες ανέφεραν ότι ο ύπνος τους ήταν τέλειος. Η ρίζα βαλεριάνας έχει επίσης τη δυνατότητα να μας βοηθήσει να επιτύχουμε μια φάση βαθύ ύπνου (
βαθύ ύπνο ), μια φάση που σίγουρα είναι το όνειρο όλων. Μια μελέτη στο περιοδικό
Φαρμακοψυχιατρική δήλωσε ότι η λήψη μιας δόσης συμπληρωμάτων βαλεριάνας σε ενήλικες με αϋπνία βοήθησε τους ερωτηθέντες να κοιμηθούν 36% πιο γρήγορα. Η διάρκεια του βαθύ ύπνου αυξήθηκε επίσης κατά τη διάρκεια 14 ημερών χρήσης βαλεριάνας.
Πώς λειτουργεί η ρίζα βαλεριάνας για τη βελτίωση του ύπνου;
Η ρίζα βαλεριάνας περιέχει μια ποικιλία ενώσεων που έχουν τη δυνατότητα να χαλαρώσουν το μυαλό και να προάγουν τον καλύτερο ύπνο. Αυτά τα συστατικά περιλαμβάνουν βαλερενικό οξύ, ισοβαλερικό οξύ και διάφορα αντιοξειδωτικά. Το περιεχόμενο στη βαλεριάνα λέγεται ότι αλληλεπιδρά με μια ένωση του εγκεφάλου που ονομάζεται γάμμα-αμινοβουτυρικό οξύ (GABA). Το GABA παίζει ρόλο στη ρύθμιση των νευρικών ερεθισμάτων στον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα. Τα χαμηλά επίπεδα GABA συνδέονται τόσο με οξύ όσο και με χρόνιο στρες – οδηγώντας σε κακής ποιότητας ύπνο και άγχος. Το περιεχόμενο στη ρίζα βαλεριάνας, συγκεκριμένα το βαλερενικό οξύ, αναφέρεται ότι αναστέλλει τη διάσπαση του GABA στον εγκέφαλο. Η δραστηριότητα του βαλερανικού οξέος μπορεί να προσφέρει μια αίσθηση ηρεμίας και είναι παρόμοια με το πώς λειτουργούν τα φάρμακα κατά του άγχους. Η ρίζα βαλεριάνας περιέχει επίσης τα αντιοξειδωτικά εσπεριδίνη και λιναρίνη. Αναφέρεται ότι και τα δύο έχουν ηρεμιστική και διεγερτική δράση, ώστε να μπορείτε να αποκοιμηθείτε. Το περιεχόμενο στη ρίζα βαλεριάνας μπορεί επίσης να αναστείλει την υπερδραστηριότητα στην αμυγδαλή, το τμήμα του εγκεφάλου που επεξεργάζεται το φόβο και τις συναισθηματικές αντιδράσεις στο στρες.
Παρενέργειες της ρίζας βαλεριάνας, υπάρχουν;
Η ρίζα βαλεριάνας αναφέρεται ότι είναι ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους. Αυτό το φυτό δεν προκαλεί αρνητικές αλλαγές στο DNA, δεν παρεμβαίνει στη θεραπεία σε ασθενείς με καρκίνο και πιστεύεται ότι δεν προκαλεί σωματικές και ψυχικές διαταραχές εάν χρησιμοποιείται με σύνεση. Δεν σταματά εκεί. Λέγεται επίσης ότι η βαλεριάνα δεν προκαλεί προβλήματα εξάρτησης και δεν προκαλεί συμπτώματα διακοπής του φαρμάκου εάν διακοπεί η χρήση του. Ωστόσο, περιπτώσεις παρενεργειών εξακολουθούν να εμφανίζονται σε ορισμένα άτομα. Η βαλεριάνα μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, στομαχικές διαταραχές και ζάλη. Σε σπάνιες περιπτώσεις, η βαλεριάνα προκαλεί στην πραγματικότητα αϋπνία. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε τη ρίζα βαλεριάνας ή τα συμπληρώματά της – ειδικά για έγκυες γυναίκες, παιδιά κάτω των τριών ετών και άτομα με ιατρικά προβλήματα όπως προβλήματα στο συκώτι. Οι γιατροί μπορούν να δώσουν συμβουλές σχετικά με ασφαλείς δόσεις ρίζας βαλεριάνας για να αποφύγετε ανεπιθύμητα πράγματα. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Η ρίζα βαλεριάνας είναι γνωστό ότι είναι αποτελεσματική για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν θέλετε να πάρετε ρίζα βαλεριάνας και τα συμπληρώματά της. Εάν εξακολουθείτε να έχετε ερωτήσεις σχετικά με τη ρίζα βαλεριάνας, μπορείτε
ρωτήστε τον γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Η εφαρμογή SehatQ είναι διαθέσιμη δωρεάν στη διεύθυνση
Appstore και Playstore που παρέχει αξιόπιστες πληροφορίες για προβλήματα ύπνου.
