Τρώτε πολύ αλλά παραμένετε αδύνατοι; Αυτή η σύσταση διατροφής για τον σωματότυπο Ectomorph

Έχετε σκεφτεί ποτέ τους ανθρώπους που τρώνε οτιδήποτε αλλά το βάρος τους παραμένει σταθερό; Θα μπορούσε να είναι ότι έχουν έναν εκτόμορφο σωματότυπο με αρκετά υψηλό μεταβολισμό. Η επιλογή μιας έκτομορφης δίαιτας είναι αυτή που καταναλώνει υδατάνθρακες υψηλότερους από το λίπος. Αλλά να έχετε κατά νου ότι το να έχετε έναν εκτόμορφο σωματότυπο δεν σημαίνει ότι είστε ελεύθεροι να φάτε οτιδήποτε. Ένας ανθυγιεινός τρόπος ζωής μπορεί επίσης να τους κάνει επιρρεπείς σε ασθένειες.

Γνωρίστε τον εκτόμορφο σωματότυπο

Τα άτομα με εκτόμορφο σωματότυπο θα φαίνονται ψηλά, αδύνατα και όχι εύκολα παχιά. Τα επίπεδα ευαισθησίας τους στην ινσουλίνη είναι υψηλότερα, γι' αυτό θα μπορούσαν να φάνε πίτσα ή σπαγγέτι και δεν έχει καμία επίδραση στο βάρος τους. Συνήθως, τα άτομα με εκτόμορφα έχουν γενετικούς παράγοντες με αρκετά γρήγορο μεταβολισμό. Έτσι, προφανώς το σχήμα του σώματός τους είναι πιο αδύνατο. Στην ιδανική περίπτωση, η δίαιτα εκτόμορφων αποτελείται από:
  • 45% υδατάνθρακες
  • 35% πρωτεΐνη
  • 20% λιπαρά
Θεωρητικά, ίσως πολλοί που λαχταρούν τέτοιου είδους σωματότυπο. Μπορούν ελεύθερα να φάνε οτιδήποτε χωρίς να ανησυχούν για την αύξηση του βάρους. Ωστόσο, είναι πραγματικά τόσο ιδανικό;

Δεν σημαίνει ότι είσαι ελεύθερος να φας οτιδήποτε

Στην πραγματικότητα, τα άτομα με εκτόμορφους σωματότυπους δεν σημαίνει ότι είναι ελεύθερα να φάνε οτιδήποτε. Από καιρό σε καιρό, ένας καθιστικός τρόπος ζωής καθώς και μια ανθυγιεινή διατροφή μπορεί να κάνει ένα άτομο να έχει ένα σωρό λίπους σε ορισμένα μέρη του σώματος. Ο όρος είναι κοκαλιάρικο λίπος, δηλαδή άτομα με φυσιολογικό βάρος αλλά περίσσεια λιπώδη μάζα. Μακροπρόθεσμα, αυτή η κατάσταση μπορεί να έχει αντίκτυπο στην υγεία. Όπως αναφέρεται στη μελέτη Clinical Interventions in Aging, τα άτομα με χαμηλή μυϊκή μάζα και υπερβολικό λίπος διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο γνωστικής εξασθένησης. Θα πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι τα αδιάκριτα διατροφικά πρότυπα θα έχουν επίσης αντίκτυπο στην υγεία ενός ατόμου, ανεξάρτητα από τη σταθερότητα του βάρους ή του δείκτη μάζας σώματος.

Δίαιτα για εκτόμορφο σωματότυπο

Το κρέας κοτόπουλου είναι καλό για τους ιδιοκτήτες εκτόμορφων σωματικών σχημάτων Μια δίαιτα που μειώνει την πρόσληψη λίπους είναι η πιο κατάλληλη για άτομα με εκτόμορφους σωματότυπους. Παραδείγματα περιλαμβάνουν vegans και χορτοφάγους που μεγιστοποιούν την πρόσληψη φυτικής πρωτεΐνης. Εξίσου σημαντική, η έκτομορφη δίαιτα που δεν συνιστάται είναι η δίαιτα κετο που συνιστά μεγαλύτερη κατανάλωση λίπους από τους υδατάνθρακες. Επειδή, η δίαιτα κετο μπορεί πραγματικά να αυξήσει το σωματικό στρες και να δώσει εντολή στο σώμα να κρατήσει το υπερβολικό βάρος. Για να βελτιστοποιήσετε την υγεία όσων έχουν εκτόμορφο σωματότυπο, επιλέξτε την ακόλουθη κατανάλωση τροφής:
  • Κοτόπουλο
  • Θαλασσινά
  • Ψάρι
  • Αυγό
  • Κρέας με χαμηλά λιπαρά
  • Γιαούρτι ή γάλα με χαμηλά λιπαρά
  • Φρούτα (μούρα, πορτοκάλια, μάνγκο, μήλα, μπανάνες)
  • Λαχανικά (κουνουπίδι, μπρόκολο, σπαράγγια, ρεβίθια)
  • Ξηροί καρποί (αμύγδαλα, ηλιόσποροι, κολοκυθόσποροι, φιστίκια Αιγίνης)
  • Σιτάρι (σιταρένιο ψωμί, βρώμη, καστανό ρύζι, κινόα, γλυκοπατάτες)
Σε σύγκριση με το μοτίβο διατροφής για άτομα με σωματότυπους μεσόμορφων και ενδόμορφων, η δίαιτα εκτόμορφων δίνει μεγαλύτερη έμφαση στην πρόσληψη υδατανθράκων. Έτσι, είναι πολύ κατάλληλο για όσους δεν συνάδουν με την ιδέα ότι η δίαιτα περιορίζει την πρόσληψη υδατανθράκων. Χάρη στον γρήγορο μεταβολισμό και την ικανότητα του εκτόμορφου να επεξεργάζεται τους υδατάνθρακες, δεν υπάρχει πρόβλημα στην κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Πείτε το ζυμαρικά. Ο κίνδυνος δεν είναι τόσο υψηλός όσο για άτομα με άλλους σωματότυπους. Αλλά παρόλο που δεν υπάρχουν περιορισμοί, φυσικά η κατανάλωση υδατανθράκων πρέπει να είναι σε λογική μερίδα. Από την άλλη, άτομα με υβριδικό εκτόμορφο ή έχετε υπερβολικό λίπος γύρω από τη μέση δεν πρέπει να κάνετε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Όχι λιγότερο σημαντικό, επιλέξτε σύνθετους υδατάνθρακες που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λίγες θερμίδες.

Άσκηση για τον εκτόμορφο σωματότυπο

Το τρέξιμο είναι κατάλληλο για ιδιοκτήτες εκτόμορφου σώματος. Τα άτομα με εκτόμορφο σωματότυπο έχουν μακριά οστά και μυϊκές ίνες τύπου 1. Αυτός ο τύπος μυϊκής ίνας είναι πιο ανθεκτικός στην κόπωση και μπορεί επίσης να συστέλλεται επανειλημμένα λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε οξυγόνο και μιτοχόνδρια. Επομένως, η συνιστώμενη άσκηση για τον εκτόμορφο σωματότυπο είναι η άρση βαρών. Επιπλέον, δραστηριότητες που απαιτούν αντοχή όπως το ποδήλατο και το τρέξιμο μπορούν επίσης να είναι μια επιλογή. Μην ξεχάσετε να μπείτε προπόνηση δύναμης στη ρουτίνα της σωματικής σας άσκησης. Παραδείγματα κινήσεων όπως push ups, squats, ή jumping jack μπορεί να γίνει 2 φορές την ημέρα και να συνδυαστεί με άσκηση με βάρη 3 φορές την ημέρα. Δοκιμάζοντας κάποιο συνδυασμό των παραπάνω ασκήσεων, η μυϊκή μάζα θα αυξηθεί. Αυτό συμβαίνει επειδή τα άτομα με εκτόμορφο σωματότυπο τείνουν να έχουν χαμηλή μυϊκή μάζα. [[Σχετικό άρθρο]]

Σημειώσεις από το SehatQ

Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει μια τέλεια δίαιτα που να ταιριάζει σε όλους. Το ίδιο και με την έκτομορφη δίαιτα. Αν και το σώμα των ατόμων με αυτόν τον τύπο τείνει να ανέχεται τους υδατάνθρακες και δεν παίρνει εύκολα βάρος, εξακολουθούν να υπάρχουν κίνδυνοι εάν η δίαιτα δεν ελέγχεται. Εάν ο στόχος είναι η απώλεια βάρους, άλλα προγράμματα διατροφής που περιορίζουν τις θερμίδες και όχι τους υδατάνθρακες είναι πιο πιθανό να πετύχουν τον στόχο. Για να συζητήσουμε περαιτέρω τους κανόνες για την κατανάλωση μερίδων ατόμων με εκτόμορφο σωματότυπο, ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο App Store και Google Play.