Το γράψιμο δεν είναι κάτι νέο στην ψυχιατρική θεραπεία. Για χρόνια, οι ψυχολόγοι χρησιμοποιούσαν ημερολόγια, ερωτηματολόγια, περιοδικά και άλλες μορφές γραφής για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να αναρρώσουν από το άγχος και το τραύμα. Στη δεκαετία του '80, ένας ψυχολόγος ονόματι James Pennebaker ανέπτυξε μια μέθοδο γραφής που ονομάζεται
εκφραστική γραφή ή γράψτε εκφραστικά
. Σε αυτήν τη μέθοδο γραφής, το αντικείμενο που γράφεται αφορά τις σκέψεις ή τα συναισθήματά μας για ένα συγκεκριμένο θέμα, όπως ένα τραυματικό γεγονός ή μια χαρούμενη ανάμνηση. Από την έννοια, οι Ινδονήσιοι θα μπορούσαν να πουν
εκφραστική γραφή ως ψευδώνυμο εκροής
μερίδιο.Τα οφέλη της γραφής για την ψυχική υγεία
Με μέθοδο
μερίδιο Pennebaker, πολλοί ερευνητές πραγματοποίησαν επιτέλους μια μελέτη σχετικά με τα οφέλη της γραφής για την ψυχική υγεία. Με βάση αυτές τις διάφορες μελέτες, ποια είναι τα οφέλη που μπορούν να αποκομιστούν;
1. Μειώστε την τάση να κολλάτε σε άσχημες καταστάσεις και σκέψεις
Σας αρέσει να σας λένε δύσκολο;
προχώρα? Να είστε προσεκτικοί εάν η συμπεριφορά αναφέρεται ήδη σε συνθήκες μηρυκασμού. Με ψυχολογικούς όρους, ο μηρυκασμός περιγράφεται ως μια κατάσταση κατά την οποία ο πάσχων δυσκολεύεται να θάψει τις πικρές αναμνήσεις που βίωσε. Αντί να τις ξεχάσετε, αυτές οι αναμνήσεις συνεχίζουν να ηχούν στο μυαλό και προκαλούν αρνητικά συναισθήματα. Τελικά, το σώμα θα ανταποκριθεί σε αυτό ως στρες. Οι Gortner και Pennebaker μελέτησαν τα αποτελέσματα της εκφραστικής γραφής για τρεις ημέρες σε έναν αριθμό μαθητών που συχνά κολλούσαν σε καταστάσεις μηρυκασμού. Αποδεικνύεται ότι η εκφραστική γραφή είναι σε θέση να μειώσει την τάση αυτών των μαθητών για μπερουμινάση. Έξι μήνες μετά το τέλος της μελέτης, ο μαθητής επανεξετάστηκε με ένα ερωτηματολόγιο στην κλίμακα συναισθημάτων. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η εκφραστική γραφή ήταν επιτυχής στη μείωση των καταθλιπτικών συμπτωμάτων τους.
2. Ανακουφίστε τα συναισθήματα της καρδιάς
Έρευνα των Vrielynck, et al. αποκαλύπτει ότι όσο πιο συγκεκριμένα γράφουμε για κάτι, τόσο πιο ανακουφισμένοι νιώθουμε γι' αυτό. Αυτό αποδείχθηκε σε 54 συμμετέχοντες στη μελέτη, στους οποίους ζητήθηκε να γράψουν λεπτομερώς για τις τραυματικές τους εμπειρίες. Ως αποτέλεσμα, ισχυρίστηκαν ότι ήταν πιο εύκολο να καταλάβουν τι συνέβαινε στην ιστορία τους. Τα συναισθήματα θυμού που συνήθως προκύπτουν όταν σκέφτονται τραυματικά γεγονότα μειώνονται.
Μπορείτε να γράψετε τα συναισθήματά σας σε ένα σημειωματάριο
3. Βελτιώστε τη διάθεση
Μια άλλη μελέτη των Burton και King ανέπτυξε εκφραστική γραφή γράφοντας θετικά, χαρούμενα γεγονότα. Τα αποτελέσματα είναι αρκετά εκπληκτικά, δηλαδή γράφοντας θετικά πράγματα στη ζωή για 20 λεπτά την ημέρα για τρεις συνεχόμενες ημέρες, μπορεί να αυξήσει τη θετική διάθεση ακόμα και μετά από τρεις μήνες. Η εκφραστική γραφή μπορεί να πάρει διάφορες μορφές, μία από τις οποίες είναι γράφοντας μια έκφραση ευγνωμοσύνης για οτιδήποτε συμβαίνει σε αυτή τη ζωή. Σύμφωνα με έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Μπέρκλεϋ, η ευγνωμοσύνη μπορεί πραγματικά να έχει επίδραση στη βελτίωση της διάθεσης προς το καλύτερο. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να γράψετε «Είμαι ευγνώμων που μου δίνεται υγεία σήμερα».
4. Ανακουφίζει από το άγχος
Από καιρό πιστεύεται ότι η γραφή ανακουφίζει από το άγχος και το στρες. Αυτό ενισχύεται από μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν, η οποία προτείνει ότι η γραφή περιοδικών ως μορφή εκφραστικής γραφής είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να μειώσετε τα συναισθήματα ανησυχίας και να εμποδίσετε ένα άτομο να σκέφτεται υπερβολικά ή
παρασκέφτομαι. Τα άτομα που μελετήθηκαν σε αυτή τη μελέτη αισθάνονταν συχνά άγχος όταν επρόκειτο να κάνουν βαριά και αγχωτική εργασία. Γράφοντας εκφραστικά, νιώθουν ότι μπορούν να σκεφτούν με ψυχραιμία και να τους αποτρέψουν από την κούραση λόγω άγχους.
5. Βελτιώστε τη μνήμη
Άλλες μελέτες των Burton και King ανακάλυψαν ότι όσο περισσότερο ο εγκέφαλος ξοδεύει σκεπτόμενος το άγχος, τόσο λιγότερη ενέργεια του απομένει για να σχηματίσει τη μνήμη και να εκτελέσει άλλες γνωστικές λειτουργίες. Οι συμμετέχοντες σε αυτή τη μελέτη κλήθηκαν να γράψουν εκφραστικά, κάτι που πιστεύεται ότι μειώνει τα επίπεδα άγχους. Τα αποτελέσματα είναι αρκετά θετικά, δηλαδή η μνήμη τους αυξάνεται καθώς και άλλες λειτουργίες νοημοσύνης.
6. Βοηθώντας τη μαθησιακή διαδικασία
Εκτός από τη βελτίωση της λειτουργίας της νοημοσύνης, η γραφή μπορεί επίσης να βοηθήσει τη μαθησιακή διαδικασία. Αναφερόμενοι στη μελέτη των Pastva, et al. που αποκάλυψε ότι οι μαθητές που έγραψαν
καταγγελία όσοι αφορούσαν το θέμα είχαν υψηλότερες βαθμολογίες τεστ από εκείνους που δεν το έγραψαν. [[Σχετικό άρθρο]]
7. Αύξηση της δημιουργικότητας
Έρευνα του Siegert αποκαλύπτει ότι η παρακολούθηση των ονείρων που βιώνουμε μπορεί πραγματικά να αυξήσει τη δημιουργικότητα. Εκτός από την ανάπτυξη δημιουργικής σκέψης, το ημερολόγιο για τα όνειρα μπορεί επίσης να ανοίξει τους ορίζοντές μας σχετικά με το υποσυνείδητο, το οποίο είναι συχνά ένα ενδιαφέρον θέμα.
8. Βοηθήστε στην επίτευξη στόχων ζωής
Μια μελέτη από το Δομινικανή Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια δείχνει ότι οι άνθρωποι που καταγράφουν τους στόχους της ζωής τους γραπτώς είναι πιο πιθανό να τους επιτύχουν από εκείνους που δεν το κάνουν.
9. Βελτιώστε την ικανότητα να ηγηθείτε
Το γράψιμο είναι μια προσωπική δραστηριότητα που εκ πρώτης όψεως δεν έχει καμία σχέση με θέματα ηγεσίας. Ωστόσο, σύμφωνα με τον διευθυντή του Ινστιτούτου Ηγεσίας του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ, Έρικ Τζέι ΜακΝάλτι, το να γράφεις για τον αυτοστοχασμό για 10 λεπτά την ημέρα είναι μια καλή άσκηση για να καλλιεργήσεις ηγετικό πνεύμα.
10. Κάνει τον ύπνο καλύτερα
Ένα πείραμα που διεξήχθη από τον Broadbent, ανώτερο λέκτορα στη Νέα Ζηλανδία, έδειξε ότι οι συμμετέχοντες στη μελέτη που κατέγραψαν τις τραυματικές τους εμπειρίες για 20 λεπτά την ημέρα είχαν 7-8 ώρες πιο υγιή ύπνο σε σύγκριση με τους συμμετέχοντες που δεν έγραφαν.
11. Διεύρυνση του εύρους των συναισθημάτων
Σε σύγκριση με γυναίκες που προτιμούν
μερίδιο, Οι άνδρες τείνουν να διατηρούν τα συναισθήματά τους, ειδικά όταν είναι λυπημένοι ή καταθλιπτικοί. Αυτές οι συνήθειες αναδύονται από την εφηβεία τους, όπου συνήθως τους διδάσκουν να είναι δυνατοί. Αυτό μερικές φορές γεννά έναν άντρα που δυσκολεύεται να εκφραστεί. Οι Wong & Rochlen στην έρευνά τους διαπίστωσαν ότι το γράψιμο για συναισθηματικά θέματα μπορεί να βοηθήσει νεαρούς άνδρες που δυσκολεύονται να εκφράσουν τα συναισθήματά τους και αναμένεται να μεγαλώσουν με καλή συναισθηματική νοημοσύνη ως ενήλικες άνδρες.
12. Βοηθήστε μας να συγχωρούμε
Η συγχώρεση δεν είναι κάτι απλό, ειδικά αν έχουμε πληγωθεί πολύ βαθιά. Η εκφραστική γραφή μπορεί επίσης να παίξει ρόλο στη διαδικασία της συγχώρεσης. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η πλήρης καταγραφή μιας τραυματικής εμπειρίας για μια ραγισμένη καρδιά με λεπτομέρειες, όπως τα συναισθήματα που βιώθηκαν από το συμβάν και τι εμπόδιζε τους ανθρώπους να εμπλακούν σε αυτό, ήταν σε θέση να βοηθήσει κάποιον να επεξεργαστεί το πλήγμα που ένιωσε και να το κάνει πιο εύκολο να ανοίξουν την καρδιά τους.να συγχωρήσουν τα γεγονότα που συνέβησαν και τους δράστες που ήταν στο περιστατικό. Δεν χρειάζεται να μπείτε στον κόπο να αρχίσετε να γράφετε την καρδιά σας. Δεδομένου ότι δεν υπάρχουν καθορισμένοι κανόνες για εκφραστική γραφή, δεν χρειάζεται να δίνετε προσοχή στην ορθογραφία ή τη γραμματική με τον τρόπο που γράφετε σε ένα περιοδικό. Δεν έχετε αυτοπεποίθηση επειδή το γραπτό σας είναι κακό; Δεν πειράζει, το σημαντικό είναι να γράψετε ό,τι έχει μπλέξει στο μυαλό σας. Γράψτε για να αισθανθείτε τα διάφορα οφέλη της γραφής για την ψυχική υγεία, όπως περιγράφεται παραπάνω.
Μπορείτε να γράψετε τα συναισθήματά σας σε ένα σημειωματάριο 
