Το να νιώθετε μυϊκό πόνο μετά την άσκηση ή αυτό που συχνά αναφέρεται ως μια δυσεπίλυτη κατάσταση, είναι στην πραγματικότητα ένα κοινό πράγμα, ειδικά αν είστε άτομο που σπάνια κάνει σωματική δραστηριότητα. Επειδή σπάνια εκπαιδεύονται και χρησιμοποιούνται, οι μύες μπορεί να βιώσουν σωματικό στρες όταν ξεκινάτε την άσκηση. Ο μυϊκός πόνος μετά την άσκηση θα εμφανιστεί γενικά εντός 24 έως 48 ωρών μετά τη σωματική άσκηση και θα διαρκέσει περίπου 3-5 ημέρες. Ο πόνος προκύπτει επειδή η δραστηριότητα που εκτελείται ασκεί υπερβολική πίεση στους μύες. Αυτή η κατάσταση μπορεί επίσης να εμφανιστεί λόγω μικροσκοπικών ρήξεων στον μυϊκό ιστό. Αυτή η μυϊκή ρήξη μπορεί να κατηγοριοποιηθεί ως ελαφρύς τραυματισμός ως αποτέλεσμα ήπιας μυϊκής καταπόνησης των μυϊκών ινών. Ακόμα κι έτσι, αυτή η κατάσταση είναι γενικά ακίνδυνη και αποτελεί μέρος της προσαρμογής του σώματός σας στη νέα σας συνήθεια.
Πώς να μειώσετε τον μυϊκό πόνο μετά την άσκηση
Οι κομπρέσες πάγου μπορούν να θεραπεύσουν τους πόνους των μυών μετά την άσκηση Βασικά, οι φυσιολόγοι άσκησης και οι αθλητικοί προπονητές δεν έχουν βρει πανάκεια για να ανακουφίσουν τον πόνο μετά την άσκηση. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετές θεραπείες που μπορούν να γίνουν για τη μείωση ή την ανακούφιση του μυϊκού πόνου, όπως:
1. Συμπιέστε με πάγο
Η συμπίεση της επώδυνης περιοχής με μια κρύα κομπρέσα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου μετά την άσκηση για λίγο. Μπορείτε επίσης να βυθιστείτε σε κρύο νερό ή να κάνετε ένα κρύο ντους.
2. Ξεκουραστείτε αρκετά
Μετά την άσκηση, ξεκουραστείτε αρκετά, ειδικά εάν αισθάνεστε πόνο που εμφανίζεται. Όταν ξεκουράζεται, το σώμα θα προσπαθήσει να επιδιορθώσει τους ιστούς που έχουν υποστεί βλάβη από τη σωματική δραστηριότητα.
3. Ζεστή κομπρέσα
Εάν οι μύες σας εξακολουθούν να πονούν δύο ημέρες μετά την άσκηση, τότε δοκιμάστε μια ζεστή κομπρέσα. Η συμπίεση των πονεμένων μυών με ζεστό νερό μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και να χαλαρώσει τους μύες που αισθάνονται σφιγμένοι.
4. Μασάζ
Το μασάζ μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, να χαλαρώσει τους δύσκαμπτους μύες και να διευκολύνει την κίνηση του σώματος.
5. Τρώτε θρεπτικά τρόφιμα
Η κατανάλωση θρεπτικών τροφών μπορεί επίσης να βοηθήσει στην επιτάχυνση της περιόδου αποκατάστασης όταν αισθάνεστε πόνο μετά την άσκηση. Μερικοί τύποι τροφών που συνιστώνται περιλαμβάνουν τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και λίπος όπως τα αυγά και τα ψάρια. Επιπλέον, δώστε προσοχή στην πρόσληψη λαχανικών και φρούτων που είναι πλούσια σε θρεπτικά και θρεπτικά συστατικά. Οι δίαιτες πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τον μυϊκό πόνο μετά την άσκηση. Αυτό συμβαίνει λόγω της αύξησης του ανοσοποιητικού συστήματος που είναι πιο ισορροπημένο, ώστε να μπορεί να θεραπεύσει τους κατεστραμμένους μύες χωρίς υπερβολική φλεγμονή. Η καφεΐνη πριν την προπόνηση έχει επίσης αποδειχθεί ότι αυξάνει τους ρυθμούς καύσης λίπους κατά τη διάρκεια της άσκησης, που σημαίνει ότι το μυϊκό γλυκογόνο σας θα εξακολουθεί να είναι αποθηκευμένο. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του καθυστερημένου μυϊκού πόνου μετά την άσκηση.
6. Συνεχίστε να ασκείστε ελαφρά
Ακόμα κι αν αισθάνεστε μυϊκό πόνο, δεν συνιστάται να αφήνετε τους μύες σας να μην χρησιμοποιούνται καθόλου. Δώστε χρόνο για ξεκούραση με ελαφριές δραστηριότητες και δεν πρέπει να συνεχίσετε να πιέζετε τους μύες να συνεχίσουν να κάνουν επίπονες δραστηριότητες. Κάντε ελαφριά σωματική δραστηριότητα, όπως μια μικρή βόλτα ή κολύμπι, εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε ακόμα να χρησιμοποιήσετε τον μυ πιο σκληρά.
7. Πάρτε παυσίπονα
Εάν οι τρόποι μείωσης του μυϊκού πόνου μετά την άσκηση δεν ήταν σε θέση να προσφέρουν σημαντικά αποτελέσματα, μπορείτε να πάρετε αναλγητικά όπως η ιβουπροφαίνη. Αυτό θα ανακουφίσει τον πόνο καθώς και το πρήξιμο ή τη φλεγμονή στον ιστό.
Πώς να αποτρέψετε τον πόνο στους μύες μετά την άσκηση
Ένας τρόπος για να αποτρέψετε τον πόνο στους μύες μετά την άσκηση είναι να πίνετε νερό. Ακολουθούν μερικοί τρόποι που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε ή τουλάχιστον να μειώσετε τον πόνο στους μύες μετά την άσκηση:
• Ζέσταμα
Κάντε προθέρμανση πριν από την άσκηση για να αποφύγετε τον πόνο στους μύες μετά την άσκηση. Ένας αποτελεσματικός τύπος προθέρμανσης είναι να κάνετε μια ελαφριά εκδοχή της άσκησης που πρόκειται να κάνετε. Για παράδειγμα, αν σκοπεύετε να τρέξετε, τότε για να ζεσταθείτε κάντε μια βόλτα ή
τζόκινγκ.
• Πινω πολυ νερο
Το νερό μπορεί να ελέγξει τη θερμοκρασία του σώματος, να χαλαρώσει τις αρθρώσεις και να στείλει ενέργεια στα κύτταρα του σώματος. Εάν δεν πίνετε αρκετό νερό, το σώμα σας θα αισθάνεται στριμωγμένο, κουρασμένο και αδύναμο.
• Ξεκουραστείτε αρκετά πριν την άσκηση
Για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης πόνου μετά την άσκηση, ξεκουραστείτε για τουλάχιστον 48 ώρες μετά από έντονη άσκηση. Την επόμενη μέρα, μπορείτε να ξεκινήσετε την ελαφριά άσκηση δουλεύοντας διαφορετικές μυϊκές περιοχές.
• Εκτελέστε κινήσεις με τη σωστή τεχνική
Για να αποτρέψετε τον πόνο στο σώμα μετά την άσκηση, προσπαθήστε να κάνετε αθλητικές κινήσεις με τη σωστή τεχνική. Μη διστάσετε να μάθετε τη σωστή τεχνική ρωτώντας τον προπονητή ή τον εκπαιδευτή σας.
• Δροσιστείτε μετά την άσκηση
Μετά την άσκηση, μην ξεχάσετε να δροσιστείτε για να μειώσετε τον μυϊκό πόνο. Η ψύξη μπορεί να κάνει τους μύες πιο χαλαρούς και ευέλικτους. Επιπλέον, αυτή η δραστηριότητα μπορεί επίσης να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος. [[Σχετικό άρθρο]]
Διαφορά μεταξύ μυϊκού πόνου λόγω τραυματισμού και μυϊκού πόνου λόγω άσκησης
Είναι επίσης σημαντικό να αναγνωρίσουμε τη διαφορά στα συμπτώματα του μυϊκού άλγους από την άσκηση και του μυϊκού πόνου από τραυματισμό. Ο πόνος που εμφανίζεται ως τραυματισμός συνήθως σας εμποδίζει να κάνετε απλές καθημερινές δραστηριότητες. Σε αντίθεση με τον συνηθισμένο πόνο που σχετικά δεν εμποδίζει τις καθημερινές δραστηριότητες. Ο πόνος σε αυτόν τον μυ είναι συχνά ενοχλητικός και εμποδίζει ορισμένους ανθρώπους που θέλουν να ξεκινήσουν μια ρουτίνα άσκησης. Ωστόσο, πολλοί απολαμβάνουν επίσης αυτή την επώδυνη φάση επειδή πιστεύουν ότι ο πόνος είναι σημάδι ότι εργάζονται πραγματικά στους μύες τους που θα χτιστούν σύντομα με τον τρόπο που θέλουν.
Οι κομπρέσες πάγου μπορούν να θεραπεύσουν τους πόνους των μυών μετά την άσκηση Βασικά, οι φυσιολόγοι άσκησης και οι αθλητικοί προπονητές δεν έχουν βρει πανάκεια για να ανακουφίσουν τον πόνο μετά την άσκηση. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετές θεραπείες που μπορούν να γίνουν για τη μείωση ή την ανακούφιση του μυϊκού πόνου, όπως: 
Ένας τρόπος για να αποτρέψετε τον πόνο στους μύες μετά την άσκηση είναι να πίνετε νερό. Ακολουθούν μερικοί τρόποι που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε ή τουλάχιστον να μειώσετε τον πόνο στους μύες μετά την άσκηση: 
