10 οφέλη της καλής πρωτεΐνης εάν καταναλώνεται τακτικά

Τα οφέλη της πρωτεΐνης είναι τόσο σημαντικά για την υγεία του ανθρώπινου σώματος. Χωρίς πρωτεΐνη, πολλά προβλήματα υγείας σας καραδοκούν, όπως πρήξιμο τμημάτων του σώματος, ακανόνιστες εναλλαγές διάθεσης, μέχρι αδυναμία. Η κατανόηση της σειράς των πλεονεκτημάτων της πρωτεΐνης θα σας βοηθήσει να είστε ακόμα πιο ενθουσιώδεις με την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Επομένως, αναγνωρίστε τα μυριάδες οφέλη της πρωτεΐνης για μια πιο υγιεινή ζωή!

Τα εκπληκτικά οφέλη της πρωτεΐνης

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να ωφελήσετε τη μεταβολική υγεία του σώματος. Επομένως, σας συμβουλεύουμε να είστε πιο επιμελείς στην κάλυψη των καθημερινών σας αναγκών σε πρωτεΐνη. Ενώ απολαμβάνετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, κατανοήστε τα αμέτρητα οφέλη της πρωτεΐνης παρακάτω.

1. Μειώνει την ενοχλητική πείνα

Η πείνα και η υψηλή όρεξη, μπορεί να προσκαλέσουν τη συνήθεια της υπερφαγίας, οπότε έρχεται η παχυσαρκία. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η πρωτεΐνη είναι το πιο χορταστικό θρεπτικό συστατικό, σε σύγκριση με το λίπος και τους υδατάνθρακες! Αυτό συμβαίνει επειδή η πρωτεΐνη μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της ορμόνης γκρελίνης, η οποία ρυθμίζει την πείνα. Η πρωτεΐνη είναι επίσης ευεργετική για την αύξηση της παραγωγής του ορμονικού πεπτιδίου YY, το οποίο σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι. Μια έρευνα αποδεικνύει ότι η κατανάλωση 30% πρωτεΐνης από τα τρόφιμα, μπορεί να κάνει τους ερωτηθέντες με πάθηση παχυσαρκίας να μειώσουν 441 θερμίδες στη διατροφή τους.

2. Αυξήστε τη μυϊκή μάζα και τη δύναμη του σώματος

Μην εκπλαγείτε αν δείτε αθλητές που τρώνε πάντα τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Επειδή, τα οφέλη της πρωτεΐνης μπορούν να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα και τη δύναμη του σώματος, ξέρετε. Ειδικά αν σας αρέσει να σηκώνετε βάρη στο γυμναστήριο. Φυσικά, τα οφέλη της πρωτεΐνης χρειάζονται για να βοηθήσουν στην αύξηση μυϊκούς στόχους!

3. Καλό για την υγεία των οστών

Όχι μόνο η βιταμίνη Κ και το ασβέστιο είναι καλά για τα οστά, τα οφέλη της πρωτεΐνης έχουν επίσης την ίδια καλή επίδραση στα οστά. Μια μελέτη αποδεικνύει ότι οι συμμετέχοντες που τρώνε περισσότερη πρωτεΐνη, αποφεύγουν τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και καταγμάτων σε μεγάλη ηλικία. Ειδικά αν είσαι γυναίκα. Επομένως, η εμμηνόπαυση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης. Επομένως, τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και μην ξεχνάτε να είστε δραστήριοι.

4. Μειώστε την πείνα τη νύχτα

Πρέπει να είστε σε θέση να διακρίνετε την πραγματική από τη θανάσιμη πείνα. Ειδικά το βράδυ, ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, ξαφνικά το στόμα θέλει να μασήσει κέικ. Αν δεν θέλετε να έρθει αυτή η θανάσιμη πείνα, τα οφέλη της πρωτεΐνης μπορεί να είναι η λύση. Μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν παχύσαρκοι ως ερωτηθέντες έδειξε ότι η αύξηση της πρωτεΐνης έως και 25%, μπορεί να μειώσει την πείνα αυτού του θνητού κατά 60%. Σε μια παρόμοια μελέτη, γυναίκες έφηβες που συμμετείχαν στην έρευνα κατάφεραν να μειώσουν την πείνα τη νύχτα αφού έτρωγαν τακτικά ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες.

5. Αύξηση του μεταβολισμού και τόνωση της καύσης λίπους

Τα οφέλη της πρωτεΐνης που περιέχεται στα τρόφιμα Τα οφέλη της πρωτεΐνης που σίγουρα περιμένουν όσοι κάνουν δίαιτα αυξάνουν την καύση λίπους. Μην κάνετε λάθος, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορούν να αυξήσουν το μεταβολισμό και να τονώσουν την καύση λίπους, ξέρετε. Μια μελέτη αποκάλυψε ότι η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες σε τακτική βάση μπορεί να κάψει περίπου 80-100 θερμίδες την ημέρα. Μάλιστα, υπάρχει έρευνα που αποδεικνύει ότι η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες σε τακτική βάση μπορεί να κάψει 260 θερμίδες την ημέρα! Αυτό ισοδυναμεί με μια πλήρη ώρα καρδιο.

6. Μειώνει την αρτηριακή πίεση

Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ένας σημαντικός παράγοντας που προκαλεί καρδιακές παθήσεις. Μοναδικά, με την τακτική κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, η αρτηριακή πίεση μπορεί να μειωθεί σημαντικά. Αυτό είναι το επόμενο όφελος της πρωτεΐνης. Η αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης μπορεί να μειώσει τη συστολική αρτηριακή πίεση στα 1,76 mm Hg και τη διαστολική αρτηριακή πίεση στα 1,15 mm Hg. Όχι μόνο αυτό, τα οφέλη της πρωτεΐνης μπορούν επίσης να μειώσουν τα τριγλυκερίδια και την κακή χοληστερόλη (LDL).

7. Διατηρήστε το βάρος

Προφανώς, η διατήρηση της απώλειας βάρους θεωρείται πιο δύσκολη από την ίδια την απώλεια βάρους. Χαλαρώστε, τα οφέλη της πρωτεΐνης μπορούν να διατηρήσουν τη συνέπεια της απώλειας βάρους, ξέρετε. Σε ορισμένες μελέτες, τα οφέλη της πρωτεΐνης μπορούν να αποτρέψουν την επιστροφή της αύξησης βάρους, έως και 50%.

8. Καμία βλάβη στα υγιή νεφρά

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη μπορεί να βλάψει τα υγιή νεφρά. Αυτή η υπόθεση είναι λανθασμένη. Στην πραγματικότητα, τα οφέλη της πρωτεΐνης μπορούν να θρέψουν τα νεφρά σε υγιείς ανθρώπους. Αλλά να έχετε κατά νου, η μείωση της πρωτεΐνης είναι κάτι που πρέπει να κάνουν τα άτομα με νεφρική νόσο.

Ωστόσο, για άτομα που δεν πάσχουν από νεφρική νόσο, η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη δεν θα βλάψει τα νεφρά.

9. Βοηθά στην επούλωση των πληγών

Εκτός από τα λευκά αιμοσφαίρια, η πρωτεΐνη μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαδικασία επούλωσης των πληγών. Επειδή η πρωτεΐνη είναι το θεμέλιο των ιστών και των οργάνων του σώματός σας. Ορισμένες έρευνες μάλιστα αποδεικνύουν τα οφέλη της πρωτεΐνης στην επιτάχυνση της διαδικασίας επούλωσης των πληγών.

10. Διατήρηση σε φόρμα σε μεγάλη ηλικία

Οι αδύναμοι μύες είναι μια επίδραση της γήρανσης που θα αντιμετωπίσουν πολλοί άνθρωποι. Αυτή η κατάσταση είναι γνωστή ως σαρκοπενία, η οποία είναι η αιτία των καταγμάτων και της αδυναμίας που γίνεται αισθητή σε μεγάλη ηλικία. Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι ένας τρόπος για να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση σε μεγάλη ηλικία. Αλλά μην ξεχάσετε να παραμείνετε δραστήριοι και να ασκηθείτε, ΟΚ!

Συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης

Επαρκείς συστάσεις για την ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης Αν και τα οφέλη της πρωτεΐνης παραπάνω είναι πολύ δελεαστικά, έχετε κατά νου ότι η πρόσληψη πρωτεΐνης πρέπει να διατηρηθεί. Αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να έχετε πολύ ή πολύ λίγη πρωτεΐνη. Γιατί θα συμβούν πολλά άσχημα πράγματα.

Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης (RAH) είναι 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό του σωματικού σας βάρους. Αλλά πρέπει επίσης να είστε προσεκτικοί εάν τρώτε πολύ πρωτεΐνη, γιατί μπορεί να εμφανιστούν προβλήματα υγείας, όπως κακοσμία του στόματος, μη ελεγχόμενο βάρος, δυσκοιλιότητα, διάρροια, αφυδάτωση, αύξηση του κινδύνου καρκίνου, έως καρδιακές παθήσεις. [[σχετικά άρθρα]] Επομένως, ισορροπήστε τα θρεπτικά συστατικά που εισέρχονται στο σώμα σας. Όχι μόνο πρωτεΐνες, αλλά και φυτικές ίνες, διάφορες βιταμίνες και ανόργανα συστατικά που μπορείτε να πάρετε από τα λαχανικά, τα φρούτα μέχρι το κρέας, πρέπει να καταναλώνονται.