Η υψηλή χοληστερόλη εξακολουθεί να είναι ένας εχθρός που καραδοκεί πολλούς ανθρώπους. Εάν αφεθεί ανεξέλεγκτη, η υψηλή χοληστερόλη μπορεί να προκαλέσει πόνο στο στήθος ή στηθάγχη, καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια. Ευτυχώς, αυτός ο παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις μπορεί να ελεγχθεί με φρούτα και λαχανικά που παρασκευάζονται σε χυμό. Είναι ενδιαφέρον ότι τα φρούτα και τα λαχανικά για χυμούς που μειώνουν τη χοληστερόλη σε αυτήν τη λίστα είναι πολύ εύκολο να τα βρείτε.
7 χυμοί που μειώνουν τη χοληστερόλη που μπορούν να καταναλώνονται τακτικά
Δεν είναι δύσκολο να το βρεις, εδώ είναι μερικά που μειώνουν τη χοληστερόλη που μπορείς να φτιάξεις εύκολα στο σπίτι:
1. Χυμός πορτοκαλιού
Ο χυμός πορτοκαλιού μπορεί να αυξήσει τα καλά επίπεδα χοληστερόλης Τα πορτοκάλια είναι ένα από τα δημοφιλή φρούτα που μπορούν να παρασκευαστούν σε χυμό που μειώνει τη χοληστερόλη. Μια έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό
Λιπίδια σε Θεραπεία και Ασθένειες αναφέρθηκε ότι η μακροχρόνια κατανάλωση χυμού πορτοκαλιού μπορεί να μειώσει τη συνολική χοληστερόλη και την κακή χοληστερόλη ή την LDL. Ο χυμός πορτοκαλιού αναφέρεται επίσης ότι αυξάνει τα επίπεδα της HDL ή της καλής χοληστερόλης. Εκτός από φιλικός προς την καρδιά χυμός που μειώνει τη χοληστερόλη, ο χυμός πορτοκαλιού βοηθά επίσης στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.
2. Χυμός καρότου
Ένας άλλος χυμός που μειώνει τη χοληστερόλη που είναι επίσης εύκολο να βρεθεί είναι ο χυμός καρότου. Τα καρότα περιέχουν εντυπωσιακά επίπεδα καλίου, το οποίο έχει τη δυνατότητα να διατηρήσει τα επίπεδα χοληστερόλης και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού. Ο χυμός καρότου προσφέρει επίσης πολλά άλλα οφέλη, όπως η βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου, η μείωση του κινδύνου καρκίνου και η αύξηση της αντοχής.
3. Χυμός μήλου
Όχι λιγότερο δημοφιλή από τα πορτοκάλια, τα μήλα μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν ως χυμός για να μειώσουν τη χοληστερόλη σας. Ο χυμός μήλου περιέχει μια ομάδα πολυφαινολικών ενώσεων που εμποδίζουν την οξείδωση της LDL ή της κακής χοληστερόλης - εμποδίζοντας έτσι τη συσσώρευσή της στα αιμοφόρα αγγεία. Τα υψηλά επίπεδα οξειδωμένης LDL έχουν συνδεθεί με καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά. Εκτός από τη μείωση της χοληστερόλης, ο χυμός μήλου προστατεύει επίσης τον εγκέφαλο και διατηρεί το σώμα ενυδατωμένο. Φροντίστε να μην το παρακάνετε με τον χυμό μήλου γιατί είναι πλούσιος σε θερμίδες.
4. Χυμός λάχανου
Ο χυμός του λάχανου είναι πλούσιος σε αντιοξειδωτικά και βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης Τα λαχανικά του λάχανου αυξάνονται και γίνονται η πριμαντόνα ανάμεσα στους λάτρεις της υγιεινής ζωής. Υπάρχουν διάφορα οφέλη από αυτό το πλούσιο σε αντιοξειδωτικά λαχανικό, συμπεριλαμβανομένου του αποτελεσματικού για τη μείωση της χοληστερόλης. Μια μελέτη στο περιοδικό
Βιοϊατρικές και Περιβαλλοντικές Επιστήμες αναφέρθηκε ότι η κατανάλωση 150 ml χυμού kale την ημέρα για 3 μήνες μπορεί να μειώσει την κακή χοληστερόλη ή την LDL κατά 10% - και να αυξήσει την καλή χοληστερόλη ή την HDL έως και 27%. Ο χυμός λάχανου τείνει επίσης να
Πολύπλευρος και μπορεί να συνδυαστεί με άλλα φρούτα και λαχανικά, αλλά εξακολουθεί να προσφέρει μια αναζωογονητική γεύση.
5. Χυμός ντομάτας
Ψάχνετε για έναν χυμό μείωσης της χοληστερόλης του οποίου τα συστατικά θα βρείτε στον πλησιέστερο πάγκο; Ο χυμός ντομάτας είναι η απάντηση. Οι ντομάτες είναι από καιρό δημοφιλείς ως φρούτο φιλικό προς την καρδιά - επειδή είναι πλούσιες σε ένα αντιοξειδωτικό που ονομάζεται λυκοπένιο. Σε μια έκθεση που εξέτασε 13 μελέτες, το λυκοπένιο σε δόσεις άνω των 25 mg την ημέρα για 2 εβδομάδες από προϊόντα ντομάτας θα μπορούσε να μειώσει την κακή χοληστερόλη ή την LDL έως και 10%. Αυτή η έκθεση αναφέρει επίσης ότι το συμπλήρωμα λυκοπενίου μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Για αναφορά, 240 ml χυμού ντομάτας μπορεί να σας δώσει 22 mg λυκοπενίου. Με αυτή την ποσότητα, η τακτική κατανάλωση χυμού ντομάτας είναι ένας εύκολος τρόπος για να μειώσετε τη χοληστερόλη σας.
6. Χυμός σταφυλιού
Ξέχνα το
κρασί , ο φρέσκος χυμός σταφυλιού είναι επίσης ένα ρόφημα που μειώνει τη χοληστερόλη αλλά δεν περιέχει αλκοόλ. Μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν 17 άνδρες και 3 γυναίκες διαπίστωσε ότι ο φρέσκος χυμός σταφυλιού είναι επίσης ένα υγιεινό ρόφημα για την καρδιά. Ο μέσος όρος ηλικίας των ερωτηθέντων είναι τα 63 έτη, εκ των οποίων τα 10 άτομα έχουν υπέρταση και τα 4 άτομα είναι καπνιστές. Αυτή η έρευνα αναφέρει ότι υπάρχει αύξηση της καλής χοληστερόλης ή της HDL σε ασθενείς που πίνουν χυμό σταφυλιού. Οι ερωτηθέντες που έπιναν χυμό σταφυλιού είχαν επίπεδα HDL 50 mg/dL, σε σύγκριση με όσους ερωτήθηκαν με εικονικό φάρμακο που είχαν επίπεδα HDL 45 mg/dL. Για πληροφορίες, τα επίπεδα HDL κάτω από 40 mg/dL αποτελούν κίνδυνο για καρδιακή νόσο.
7. Χυμός ροδιού
Το όμορφο ρόδι έχει επίσης τη δυνατότητα να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης. Αν και τα ευρήματα της έρευνας σχετικά με αυτό εξακολουθούν να είναι μικτά, πιστεύεται ότι ο χυμός ροδιού μπορεί να αναστείλει ή να επιβραδύνει τη συσσώρευση χοληστερόλης στα αιμοφόρα αγγεία σε ασθενείς που διατρέχουν υψηλό κίνδυνο καρδιακής νόσου. Το ρόδι είναι επίσης πολύ πλούσιο σε αντιοξειδωτικά από άλλα φρούτα. Τα αντιοξειδωτικά πιστεύεται ότι μειώνουν την LDL ή την κακή χοληστερόλη. Η κατανάλωση χυμού που μειώνει τη χοληστερόλη δεν υποκαθιστά τη φαρμακευτική αγωγή ή τη θεραπεία που πραγματοποιείται. Πρέπει ακόμα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν καταναλώσετε τους παραπάνω χυμούς λαχανικών και φρούτων εάν αυτή τη στιγμή λαμβάνετε φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη. [[Σχετικό άρθρο]]
Συμβουλές για τη μείωση της χοληστερόλης με έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Εκτός από την τακτική κατανάλωση χυμού που μειώνει τη χοληστερόλη παραπάνω, οι ακόλουθες μέθοδοι είναι επίσης σημαντικές να εφαρμόσετε για να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή:
- Ακολουθήστε μια δίαιτα χαμηλή σε αλάτι και συχνά περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως
- Περιορίστε την κατανάλωση ζωικών λιπών και τρώτε καλά λιπαρά με μέτρο
- Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
- Κόψε το κάπνισμα
- Ασκηθείτε πολλές φορές την εβδομάδα, για τουλάχιστον 30 λεπτά
- Πίνετε αλκοόλ με μέτρο
- Ελέγξτε το άγχος
Σημειώσεις από το SehatQ
Υπάρχει μια ποικιλία από χυμούς που μειώνουν τη χοληστερόλη των οποίων τα συστατικά μπορείτε να προμηθευτείτε από την πλησιέστερη warung, παραδοσιακή αγορά και σούπερ μάρκετ. Μερικά φρούτα και λαχανικά που βρίσκονται εύκολα περιλαμβάνουν χυμό πορτοκαλιού, χυμό καρότου, χυμό ντομάτας και χυμό μήλου.
Ο χυμός πορτοκαλιού μπορεί να αυξήσει τα καλά επίπεδα χοληστερόλης Τα πορτοκάλια είναι ένα από τα δημοφιλή φρούτα που μπορούν να παρασκευαστούν σε χυμό που μειώνει τη χοληστερόλη. Μια έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Λιπίδια σε Θεραπεία και Ασθένειες αναφέρθηκε ότι η μακροχρόνια κατανάλωση χυμού πορτοκαλιού μπορεί να μειώσει τη συνολική χοληστερόλη και την κακή χοληστερόλη ή την LDL. Ο χυμός πορτοκαλιού αναφέρεται επίσης ότι αυξάνει τα επίπεδα της HDL ή της καλής χοληστερόλης. Εκτός από φιλικός προς την καρδιά χυμός που μειώνει τη χοληστερόλη, ο χυμός πορτοκαλιού βοηθά επίσης στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. 
Ο χυμός του λάχανου είναι πλούσιος σε αντιοξειδωτικά και βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης Τα λαχανικά του λάχανου αυξάνονται και γίνονται η πριμαντόνα ανάμεσα στους λάτρεις της υγιεινής ζωής. Υπάρχουν διάφορα οφέλη από αυτό το πλούσιο σε αντιοξειδωτικά λαχανικό, συμπεριλαμβανομένου του αποτελεσματικού για τη μείωση της χοληστερόλης. Μια μελέτη στο περιοδικό Βιοϊατρικές και Περιβαλλοντικές Επιστήμες αναφέρθηκε ότι η κατανάλωση 150 ml χυμού kale την ημέρα για 3 μήνες μπορεί να μειώσει την κακή χοληστερόλη ή την LDL κατά 10% - και να αυξήσει την καλή χοληστερόλη ή την HDL έως και 27%. Ο χυμός λάχανου τείνει επίσης να Πολύπλευρος και μπορεί να συνδυαστεί με άλλα φρούτα και λαχανικά, αλλά εξακολουθεί να προσφέρει μια αναζωογονητική γεύση. 
