Τα οφέλη του πρωινού για τα παιδιά σχολικής ηλικίας δεν είναι απλώς η παροχή ενέργειας για δραστηριότητες και μάθηση στην τάξη. Υπάρχουν πολλά άλλα οφέλη που μπορούν να απολαύσουν τα παιδιά εάν τρώνε πρωινό πρώτα πριν από τη μελέτη. Ξεκινώντας από τη βελτίωση της σωματικής υγείας, τη διατήρηση της ψυχικής υγείας, μέχρι την όξυνση της μνήμης, εδώ είναι τα διάφορα οφέλη του πρωινού για τα παιδιά σχολικής ηλικίας.
Τα οφέλη του πρωινού για παιδιά σχολικής ηλικίας
Ως γονιός, πρέπει να γνωρίζετε ότι το πρωινό θεωρείται το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Επειδή, μετά από νηστεία όλη τη νύχτα, το σώμα χρειάζεται γλυκόζη για να αυξήσει την ενέργεια, την εγρήγορση και τα θρεπτικά συστατικά για τη βελτιστοποίηση της υγείας. Επομένως, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας έχει πάντα πρωινό πριν πάει στο σχολείο. Επιπλέον, υπάρχουν ορισμένα οφέλη του πρωινού για παιδιά σχολικής ηλικίας που πρέπει να γνωρίζετε, όπως:
1. Βελτιώστε τη μνήμη και την προσοχή των παιδιών
Μια μελέτη προσπαθεί να αποδείξει τη σημασία του πρωινού για τα παιδιά σχολικής ηλικίας. Σε αυτή την έρευνα, ένας αριθμός ειδικών χωρίστηκε σε τρεις ομάδες που αποτελούνταν από παιδιά σχολικής ηλικίας. Η πρώτη ομάδα κλήθηκε να πάρει πρωινό, ενώ η δεύτερη ομάδα δεν έτρωγε πρωινό. Στην τελευταία ομάδα ζητήθηκε μόνο να καταναλώσει ενεργειακά ποτά. Το αποτέλεσμα είναι ότι τα παιδιά που τρώνε πρωινό μπορούν να θυμούνται καλύτερα και να προσέχουν τα μαθήματα στην τάξη, σε σύγκριση με τα παιδιά που καταναλώνουν μόνο ενεργειακά ποτά ή δεν τρώνε καθόλου πρωινό.
2. Αποφυγή κακών διατροφικών προτύπων
Υπάρχει η υπόθεση ότι η παράλειψη του πρωινού μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αυτή η υπόθεση είναι λανθασμένη και πρέπει να διορθωθεί. Εκτός από το ότι μπορεί να επηρεάσει την υγεία, η παράλειψη του πρωινού μπορεί να τονώσει τον εγκέφαλο να τρώει υπερβολικά και να έχει την τάση να τρώει ανθυγιεινά τρόφιμα που είναι πλούσια σε θερμίδες. Ένας αριθμός μελετών αποκαλύπτει επίσης ότι οι άνθρωποι που ισχυρίζονται ότι τρώνε σπάνια πρωινό αποδεικνύεται ότι καταναλώνουν λιγότερα θρεπτικά συστατικά, φυτικές ίνες και ασβέστιο και τρώνε περισσότερα λίπη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα παιδιά του σχολείου συμβουλεύονται να έχουν πρωινό πριν πάνε στο σχολείο.
3. Διατήρηση της ψυχικής υγείας των παιδιών σχολικής ηλικίας
Η παράλειψη του πρωινού μπορεί να προκαλέσει χαμηλό σάκχαρο στο αίμα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει τα παιδιά σχολικής ηλικίας να εμφανίσουν διαταραχές της διάθεσης, ευερεθιστότητα και κόπωση. Εν τω μεταξύ, μια μελέτη αποκάλυψε ότι οι συμμετέχοντες που κατανάλωναν δημητριακά για πρωινό έτειναν να είναι λιγότερο κυκλοθυμικοί και συναισθηματικά διαταραγμένοι.
4. Βελτιώστε τη συγκέντρωση
Το υγιεινό πρωινό για παιδιά σχολικής ηλικίας μπορεί να βελτιώσει τη συγκέντρωση κατά τη μελέτη. Μπορείτε να δώσετε στα παιδιά ένα πρωινό με φρούτα ή
smoothies για να λάβετε αυτό το όφελος.
5. Προλάβετε διάφορες ασθένειες
Η παράλειψη του πρωινού μπορεί να προκαλέσει διάφορες ασθένειες. Εκτός από την παχυσαρκία, η παράλειψη του πρωινού πρωινού μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο διαβήτη και καρδιακών παθήσεων. Η συνήθεια της παράλειψης πρωινού συχνά συνδέεται με την αύξηση των επιπέδων χοληστερόλης, έτσι ώστε να μπορεί να συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και να αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών.
6. Βελτιωμένη ακαδημαϊκή επίδοση
Γνωρίζατε ότι τα οφέλη του πρωινού για παιδιά σχολικής ηλικίας μπορούν να βελτιώσουν τις ακαδημαϊκές τους επιδόσεις; Τα παιδιά που παραλείπουν το πρωινό τείνουν να δυσκολεύονται να κατακτήσουν τις εργασίες στο σχολείο. Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι τα παιδιά που τρώνε πρωινό στο σχολείο (κοντά στο μάθημα και τις ώρες εξετάσεων), έχουν καλύτερες επιδόσεις στα τεστ.
7. Αποφύγετε την κακή συμπεριφορά στο σχολείο
Οι μαθητές που παραλείπουν το πρωινό μπορεί να αισθάνονται πεινασμένοι στο σχολείο. Αυτή η πείνα πιστεύεται ότι τους δυσκολεύει να κάνουν φίλους, να κάνουν φίλους και να αυξάνουν την πιθανότητα αναστολής. Όχι μόνο αυτό, το πρωινό μπορεί επίσης να αυξήσει τον ενθουσιασμό των παιδιών να παρακολουθήσουν σχολείο και να αποφύγουν να καθυστερήσουν.
Τύποι υγιεινού πρωινού για παιδιά σχολικής ηλικίας
Οι συνταγές για το πρωινό των μαθητών δεν χρειάζεται να είναι φανταχτερές ή υπερβολικές. Χρειάζεστε μόνο υγιεινές διατροφικές επιλογές για να μπορέσετε να επιτύχετε τα διάφορα οφέλη του πρωινού για παιδιά σχολικής ηλικίας. Εδώ είναι μερικές υγιεινές τροφές που είναι κατάλληλες για πρωινό.
Σύμφωνα με μια μελέτη, τα αυγά μπορούν να αυξήσουν το αίσθημα πληρότητας, μειώνοντας το επίπεδο των θερμίδων που καταναλώνονται στο επόμενο γεύμα.
Το ελληνικό γιαούρτι περιέχει πρωτεΐνη που μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά σχολικής ηλικίας να μην αισθάνονται υπερβολική πείνα. Επιπλέον, τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γιαούρτι μπορούν επίσης να διατηρήσουν το ιδανικό σωματικό βάρος.
Εάν το παιδί σας λατρεύει τα δημητριακά, το πλιγούρι βρώμης μπορεί να κάνει ένα υγιεινό πρωινό για τους μαθητές. Το πλιγούρι βρώμης περιέχει μια ίνα που ονομάζεται βήτα-γλυκάνη βρώμης, η οποία έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη χοληστερόλη. Αυτή η ίνα μπορεί επίσης να προκαλέσει μια ποιοτική αίσθηση πληρότητας.
Όχι μόνο νόστιμα, φρούτα από μούρα, όπως τα βατόμουρα, τα σμέουρα, οι φράουλες έως τα βατόμουρα, περιέχουν επίσης αντιοξειδωτικά. Επιπλέον, αυτά τα μικρά φρούτα έχουν επίσης σχετικά χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και είναι εξοπλισμένα με άφθονες φυτικές ίνες.
Αν στο παιδί σας αρέσει το τυρί, δοκιμάστε να του δώσετε τυρί κότατζ. Αυτό το είδος τυριού περιέχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και έτσι μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό. Αυτό μπορεί να αυξήσει τα αισθήματα πληρότητας και να μειώσει τα συναισθήματα της πείνας. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη αποκάλυψε ότι το τυρί cottage μπορεί να προσφέρει το ίδιο αίσθημα πληρότητας με το να τρως αυγά. Διάφορα υγιεινά πρωινά για παιδιά σχολικής ηλικίας παραπάνω είναι απλώς παραδείγματα. Υπάρχουν πολλές άλλες συνταγές πρωινού για παιδιά σχολικής ηλικίας που είναι επίσης υγιεινές και μπορούν να δοκιμαστούν, όπως τα λαχανικά. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Τα οφέλη του πρωινού για τα παιδιά σχολικής ηλικίας δεν πρέπει να υποτιμώνται. Ως εκ τούτου, μπορείτε να εξηγήσετε τα διάφορα οφέλη παραπάνω στα παιδιά σας, ώστε να είναι πιο ενθουσιώδη για το πρωινό πριν από τη μελέτη. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με την υγεία του παιδιού σας, μη διστάσετε να ρωτήσετε τον γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ δωρεάν. Κατεβάστε το στο App Store ή στο Google Play τώρα!
