Για όσους από εσάς αντιμετωπίζετε άγχος ή κατάθλιψη, ίσως μπορείτε να δοκιμάσετε να γράψετε θεραπεία. Αυτή η θεραπεία εξακολουθεί να περιλαμβάνεται σε
θεραπεία τέχνης. Η γραπτή θεραπεία χρησιμοποιείται από ορισμένους επαγγελματίες ψυχικής υγείας για την αντιμετώπιση του στρες, της κατάθλιψης και του άγχους σε ένα άτομο. Οι μορφές ποικίλλουν από τη συγγραφή περιοδικών, τη συγγραφή ημερολογίων έως και την ποίηση. Μέσα από αυτό το μέσο, ο άνθρωπος μπορεί να εκφράσει αυτό που έχει κολλήσει μέσα του.
Είδη και παραδείγματα συγγραφικής θεραπείας
Υπάρχουν διάφοροι τύποι μέσων για θεραπεία γραφής, όπως:
- Ποίηση
- Αφήγημα
- Διάλογος
- Αφήγηση ιστορίας
- Ιστορίες χιούμορ
- Εφημερίδα
Οποιοσδήποτε τύπος είναι εξίσου καλός γιατί μπορείτε εύκολα να τον προσαρμόσετε στο πρόβλημα ή την κατάσταση που αντιμετωπίζετε. Γενικά, οι θεραπευτές χρησιμοποιούν αυτή τη μέθοδο για να αυξήσουν την αποτελεσματικότητα ατομικών και ομαδικών θεραπευτών. Επιπλέον, εδώ είναι ένα παράδειγμα γραπτής θεραπείας όπου ένα άτομο μπορεί να εκφράσει ό,τι αισθάνεται:
- Το να γράφεις για ένα συγκεκριμένο θέμα είναι σαν να περιγράφεις πώς νιώθεις κατάθλιψη
- Γράψτε ένα γράμμα στο άτομο ή το υποκείμενο του στόχου θυμού
- Γράψτε ένα γράμμα για ένα εθιστικό φάρμακο και περιγράψτε πόσο σημαντικό είναι
- Γράψε ένα καθημερινό ημερολόγιο για να αναγνωρίσεις τα συναισθήματα
- Παρακολούθηση νέων συμπεριφορών όπως η διακοπή λήψης ναρκωτικών
Το στάδιο είναι να γράψετε ποιο είναι το θέμα. Τότε κάνε
ανασκόπηση και αναλογιστείτε κλείνοντας τα μάτια σας και παίρνοντας μια βαθιά ανάσα. Επίσης, διερευνήστε τι συναισθήματα αναδύονται στην καρδιά σας για 5-15 λεπτά. Όταν αυτή η θεραπεία έχει γίνει τακτικά, ο θεραπευτής θα ζητήσει να ξαναδιαβαστεί. Με αυτόν τον τρόπο, θα υπάρξει καλύτερη κατανόηση του εαυτού σας.
Οφέλη από τη συγγραφική θεραπεία Η γραπτή θεραπεία μπορεί επίσης να είναι μια επιλογή για εφήβους που αντιμετωπίζουν προβλήματα επειδή συχνά κατακλύζονται από τα συναισθήματα και τα συναισθήματα που προκύπτουν. Δεν ξέρουν ακριβώς πώς να αντιμετωπίσουν κατάλληλα τις δύσκολες καταστάσεις. Στο πλαίσιο της σύνταξης του δικού τους ημερολογίου ή ημερολογίου, δεν μπορούν όλοι να το κάνουν εύκολα. Υπάρχουν άτομα που τους αρέσει πολύ να γράφουν, σε κάποιους όχι. Εδώ είναι που ο ρόλος ενός εξουσιοδοτημένου θεραπευτή γίνεται σημαντικός για να βοηθήσει στην έκφραση συναισθημάτων γραπτώς. Επιπλέον, υπάρχουν πολλά οφέλη από τη θεραπεία γραφής, όπως:
- Θεραπεία ψυχολογικής διαταραχής
Το κύριο όφελος της συγγραφικής θεραπείας είναι ότι είναι αποτελεσματική ως μέρος της θεραπείας διαφόρων ψυχολογικών διαταραχών που κυμαίνονται από κατάθλιψη, υπερβολικό άγχος, ΙΨΔ, κατάχρηση ορισμένων ουσιών, διατροφικές διαταραχές έως χρόνιες ασθένειες. Στην πραγματικότητα, το γράψιμο μπορεί επίσης να είναι ένα μέσο για την ειρήνη με τη θλίψη ή την απώλεια. Αυτή η γραφή είναι μια λύση σε διαπροσωπικά προβλήματα, επικοινωνία, σε όσους νιώθουν κατώτεροι.
- Οξύνετε τη μνήμη
Η θεραπεία μέσω ημερολογίου είναι πολύ αποτελεσματική στη βελτίωση της μνήμης στην καταγραφή σημαντικών γεγονότων κάθε μέρα. Στην πραγματικότητα, και μόνο γραπτώς μπορεί να κάνει ένα άτομο να αισθάνεται πιο χαλαρό στο τέλος της ημέρας.
- Ανακουφίστε το άγχος
Για άτομα που έχουν βιώσει έντονα αγχωτικά ή τραυματικά γεγονότα, η εκφραστική γραφή μπορεί να έχει σημαντική θεραπευτική επίδραση. Γενικά, ο θεραπευτής θα ζητήσει από το άτομο να γράψει την τραυματική του εμπειρία για 15 λεπτά αρκετές ημέρες της εβδομάδας.
- Βρείτε μια νέα άποψη
Το να γράψετε αυτό που έχετε στο μυαλό σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να δείτε τα πράγματα από μια νέα οπτική γωνία. Στην πραγματικότητα, η γραφή μπορεί να βρει νόημα από καταστάσεις που προκαλούν άγχος και ακόμη και αρνητικές εμπειρίες.
- Καλύτερη ποιότητα ζωής
Οι θεραπευτές που έχουν χρησιμοποιήσει αυτή τη μέθοδο έχουν επίσης διαπιστώσει ότι οι πελάτες τους έχουν καλύτερη υγεία μετά από τακτική συγγραφή. Οι πελάτες αρρωσταίνουν λιγότερο συχνά επειδή ενισχύεται το ανοσοποιητικό τους σύστημα. Στην πραγματικότητα, τα υποκείμενα που είναι μαθητές σχολείου ή κολεγίου παρουσιάζουν επίσης αύξηση στην ακαδημαϊκή αξία.
Γράψιμο για να βουτήξετε στο μυαλό Στην πραγματικότητα, δεν είναι η μέθοδος που χρησιμοποιείται για τη μέτρηση της αποτελεσματικότητας της συγγραφικής θεραπείας. Η δύναμη αυτής της θεραπείας βρίσκεται στο μυαλό του υποκειμένου, όχι στο χαρτί ή το στυλό. Δεν χρειάζεται να γράψετε, υπάρχουν επίσης θεραπευτές που ζητούν από τους πελάτες τους να τους γράψουν e-mail όταν το άγχος ή το άγχος αρχίζει να επανεμφανίζεται. Ο στόχος της συγγραφικής θεραπείας δεν είναι να διευκολύνει τους άλλους να την κατανοήσουν, αλλά να δημιουργήσει μια ολοκληρωμένη ιστορία που μπορεί να σχετίζεται με μια συγκεκριμένη ανάμνηση. Όταν κάποιος αφηγείται ένα τραυματικό γεγονός γραπτώς, μπορεί να βοηθήσει να σταματήσει ο κύκλος των σκέψεων που είναι κακές για το μυαλό. Το κλειδί για αυτή τη συγγραφική θεραπεία είναι να σκάψετε βαθιά στα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας. Κυρίως, αρνητικές ή τραυματικές σκέψεις. Το να συνηθίσεις να εκτίθεσαι σε αυτά τα συναισθήματα μπορεί σιγά σιγά να σε διαφωτίσει διανοητικά. Από την άλλη πλευρά, η γραπτή έκφραση ελπίδας ή αισιοδοξίας για το μέλλον μπορεί επίσης να συμβάλει στην ειρήνη με μια τραυματική εμπειρία. Η εστίαση στα θετικά μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του τραύματος. Ποια μέθοδος είναι η καταλληλότερη όταν πρόκειται να κάνετε γραπτή θεραπεία μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Αλλά το πιο σημαντικό είναι να συνεχίσετε να γράφετε με συνέπεια και να εξερευνάτε βαθιά τα συναισθήματά σας.
Σημειώσεις από το SehatQ Αν και η γραπτή θεραπεία έχει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά της, πολλοί έχουν επίσης θετικά οφέλη από την έκφραση των συναισθημάτων τους γραπτώς. Για να συζητήσουμε περαιτέρω τα οφέλη της συγγραφής θεραπείας για την ψυχική υγεία,
ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο
App Store και Google Play.
