7 τρόποι για να σταματήσετε την υπερβολική σκέψη σε ασήμαντα θέματα

Έχετε σκεφτεί ποτέ πάρα πολύ ένα πρόβλημα που έχει ήδη λυθεί; Ή έχετε ξανασκεφτεί ξανά και ξανά μια απόφαση που πρέπει να λάβετε; Μπορεί επίσης να σκέφτεστε συνεχώς το χειρότερο σενάριο για μια απόφαση που πήρατε όταν δεν συνέβη απαραίτητα. Αν απαντήσατε ναι, ήρθε η ώρα να βρείτε τρόπο να μην το κάνετε υπερβολική σκέψη . Ανθρωποι που υπερβολική σκέψη Αντίθετα, θα σπαταλήσει χρόνο και ενέργεια πριν κάνει πραγματικά κάτι. Φυσικά, αυτό θα είναι μια μεγάλη απώλεια στην κοινωνική ζωή και την επαγγελματική εργασία.

Ιδιαίτερα χαρακτηριστικά υπερβολική σκέψη

Τώρα κοιτάξτε τον εαυτό σας. Είστε κι εσείς ένας από αυτούς που υπερβολική σκέψη ? Προσπαθήστε να δώσετε προσοχή στα σημάδια και τα χαρακτηριστικά του ατόμου που καλείται υπερβολική σκέψη παρακάτω από αυτό:

1. Δεν αναζητά λύση

Αντί να αναζητάτε μια λύση σε ένα πρόβλημα, συνεχίζετε να αναρωτιέστε για το πρόβλημα που έρχεται. Αυτό το χαρακτηριστικό υποδηλώνει ότι είστε κάποιος που υπερβολική σκέψη . Ανθρωποι που υπερβολική σκέψη θα δει τη διαφορά με αυτούς που επίλυση προβλήματος (ζητητής λύσης) όταν έρχονται προβλήματα. υπερβολική σκέψη θα κοιτάξει άλλα σενάρια αν δεν παρουσιαστεί το πρόβλημα. Αφ 'ετέρου, επίλυση προβλήματος θα λάβει μέτρα για τη μείωση των ζημιών που προκύπτουν λόγω προβλημάτων που έρχονται.

2. Σκέφτομαι πάρα πολύ

Η συνήθεια του στοχασμού μπορεί να ειπωθεί ότι είναι δύσκολο να αφαιρεθεί από εκείνους που υπερβολική σκέψη. Το να σκέφτεσαι ξανά και ξανά το ίδιο πράγμα δεν θα λύσει το πρόβλημα. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη λέει ότι το να σκέφτεσαι πολύ ή να σκέφτεσαι τα μειονεκτήματά σου μπορεί να οδηγήσει σε ψυχικές διαταραχές.

3. Δύσκολη η λήψη αποφάσεων

Το να σκέφτεστε πολύ σας δυσκολεύει να λάβετε αποφάσεις Το πιο ορατό χαρακτηριστικό είναι ότι είναι δύσκολο να αποφασίσετε τι και πού θα φάτε. Αυτό το μικρό πρόβλημα τις περισσότερες φορές χάνει χρόνο μέχρι να αναβάλεις τελικά το φαγητό. Το να σκέφτεστε πολύ θα σας εμποδίσει να πάρετε μια απόφαση. Σκεφτείτε αρκετά ώστε να πάρετε μια άμεση απόφαση.

4. Συνεχίστε να αναζητάτε την καλύτερη επιλογή

Η διαδικασία της σπατάλης χρόνου που συνήθως γίνεται από υπερσκεπτόμενος είναι να σκεφτούμε την άλλη καλύτερη λύση. Για παράδειγμα, ας πούμε ότι αντιμετωπίζετε ένα πρόβλημα και έχετε πολλές επιλογές λύσης. Στη συνέχεια επιλέγετε τη λύση Α, αλλά συνεχίζετε να ψάχνετε για το καλύτερο και καταλήγετε να αλλάξετε την επιλογή σας. Τότε εξοργίζεσαι με τον εαυτό σου γιατί η πρώτη επιλογή έχει πραγματικά το πιο νόημα. Η μείωση του αριθμού των επιλογών είναι το καλύτερο σε αυτήν την περίπτωση.

5. Ανησυχία όταν πέφτει η νύχτα

Μία από τις καλύτερες στιγμές για να σκεφτείς είναι όταν το σώμα σου είναι ήδη στο κρεβάτι. Ενώ προσπαθεί να αποκοιμηθεί, το υπερσκεπτόμενος συνήθως ταράζω ξανά τον εγκέφαλό μου σκεπτόμενος πράγματα που έχουν συμβεί ή ακόμα και που δεν έχουν συμβεί. Φυσικά, αυτό το φτιαγμένο πρόβλημα στην πραγματικότητα σας δυσκολεύει τον ύπνο. Το να σκέφτεστε πάρα πολύ και να στοχάζεστε τη νύχτα θα κουράσει το σώμα σας όταν ξυπνήσετε την επόμενη μέρα.

Το να θεωρείς καλό και κακό είναι διαφορετικό από υπερβολική σκέψη

Πριν πάρεις μια απόφαση, μικρή ή μεγάλη, πρέπει φυσικά να ζυγίσεις το καλό και το κακό. Αυτό θα σας κάνει να συνειδητοποιήσετε καλύτερα τα βήματα που έγιναν και να γνωρίζετε τις συνέπειες. Δυστυχώς, α υπερσκεπτόμενος θα το σκέφτεται ξανά και ξανά χωρίς να προσδιορίζει ούτε ένα βήμα για να κάνει. Θα διερευνήσει το πρόβλημα από τα βήματα που έγιναν ανεξάρτητα από τον χαμένο χρόνο. Οι άνθρωποι που σκέφτονται υπερβολικά θα συνεχίσουν να συλλογίζονται στη λήψη αποφάσεων, όπως να παραμείνουν στη θέση τους. Πολλά μπορούν να συμβούν όταν σκέφτεστε πολύ. Η περίπτωση που συμβαίνει συχνά είναι η αποτυχία προχώρα , είτε σε θέματα αγάπης είτε σε άλλα κοινωνικά προβλήματα. Μπορεί να κατηγορείτε τόσο πολύ τον εαυτό σας για όλα όσα συνέβησαν που τα προβλήματα του παρελθόντος συνεχίζουν να σας στοιχειώνουν.

Πώς να μην σκέφτεσαι υπερβολικά

υπερβολική σκέψη μπορεί να ξεπεραστεί με διάφορους τρόπους. Ωστόσο, χρειάζεται ισχυρή θέληση από μέσα. Στη συνέχεια, κάντε μερικούς τρόπους για να απαλλαγείτε υπερβολική σκέψη παρακάτω από αυτό:

1. Κράτα τον εαυτό σου απασχολημένο

Αυτός είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από κάποιες αρνητικές σκέψεις μέσα σας. Εξάλλου, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν πραγματικά να γίνουν. Ονομάστε το ακούγοντας μουσική, παρακολουθώντας ταινίες ή παίζοντας Παιχνίδια . Ακόμα καλύτερα, μπορείτε να συναντήσετε φίλους για να συνομιλήσετε ή να συζητήσετε.

2. Να είσαι αισιόδοξος άνθρωπος

Ένας απαισιόδοξος θα σκεφτεί μικρά πράγματα που ενοχλούν μόνο το μυαλό, σε αντίθεση με ένα αισιόδοξο άτομο, θα δει ένα μεγάλο πράγμα που θα μπορούσε να συμβεί στο μέλλον. Μπορείτε να σχεδιάσετε το μέλλον από τώρα και στο εξής κάνοντας μεγάλα πράγματα. Καταργήστε πρώτα τις μικρές λεπτομέρειες εάν ενοχλούν το μυαλό σας. Δώστε προτεραιότητα στα προβλήματά σας, ξεκινώντας από το μικρότερο έως το μεγαλύτερο, ώστε να είναι πιο εύκολο για εσάς να βρείτε μια λύση.

3. Βοηθήστε τους άλλους

Αυτή η πανδημική περίοδος ανοίγει πραγματικά την πόρτα για το καλό ακόμη ευρύτερα. Μπορείτε να προσφερθείτε να βοηθήσετε να ελαφρύνετε το βάρος κάποιου. Ο ευκολότερος τρόπος είναι να βοηθήσετε τις ΜΜΕ αγοράζοντας ή προωθώντας τα προϊόντα τους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Το να βοηθάς τους άλλους θα εξαλείψεις τις αρνητικές σκέψεις στον εαυτό σου.

4. Συγγραφή περιοδικού

Το γράψιμο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ακαταστασίας των σκέψεων. Η σκέψη θα βασανίσει μόνο τον εαυτό σας, ειδικά η συνήθεια της υπερβολικής σκέψης εμφανίζεται τη νύχτα. Εάν δεν μπορείτε να μοιραστείτε τα προβλήματα που σκέφτεστε με άλλους ανθρώπους, μπορείτε να τα γράψετε σε ένα ημερολόγιο. Εάν χρειάζεται, φτιάξτε χαρτογράφηση μυαλού προβλήματα και επιλογές για λύσεις. Μερικές φορές, το γράψιμο βοηθά να ξεμπερδέψεις τις σκέψεις σου. Είναι απαραίτητο να σταθμίσετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα ενός προβλήματος, αλλά πρέπει επίσης να γνωρίζετε την κατάλληλη στιγμή για να σταματήσετε όταν αισθάνεστε πολύ μεγάλη πίεση.

5. Προσπάθησε να κάνεις μεγάλα βήματα

Ακόμα κι αν δεν αποφέρει πάντα καρπούς, το να αποφασίσετε ποια βήματα θα κάνετε θα σας κάνει πιο ήρεμους. Αυτό θα σας οδηγήσει στη σκέψη, «είναι καλύτερα να αποτύχετε αφού προσπαθήσετε, παρά να μην προσπαθήσετε ποτέ». Εάν έχετε εφαρμόσει τους παραπάνω τρόπους για να αποφύγετε την υπερβολική σκέψη, αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε καταβεβλημένοι, καλό είναι να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό στον τομέα της ψυχικής υγείας. Η διαβούλευση με έναν ειδικό θα σας βοηθήσει να βρείτε την πραγματική ρίζα του προβλήματος.

Σημειώσεις από το SehatQ

Το να βλέπεις ένα πρόβλημα απλώς στοχαζόμενος χωρίς να σκέφτεσαι τη λύση δείχνει ότι είσαι ένα άτομο που υπερβολική σκέψη . Το να κρατάτε τον εαυτό σας απασχολημένο και να προσπαθείτε να πάρετε μια απόφαση μπορεί να σας βοηθήσει να κόψετε τη συνήθεια υπερβολική σκέψη . Για περαιτέρω συζήτηση σχετικά με υπερβολική σκέψη , ρωτήστε τον γιατρό απευθείας στο Εφαρμογή οικογενειακής υγείας HealthyQ . Λήψη τώρα στο App Store και Google Play .